Healthy care

15 วิธีของผู้เชี่ยวชาญในการเอาชนะ IBS

1 ติดตามอาการของคุณ พยายามมองหารูปแบบในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าอาหารบางชนิดใช้ได้ในบางครั้ง แต่อาจทำให้มีอาการ IBS เช่น ท้องอืดเมื่อคุณเครียด นอกจากนี้ยังมีผลปริมาณ คุณอาจสามารถจัดการมะเขือเทศได้หนึ่งลูก แต่พบว่ามีมะเขือเทศสองผลที่มีอาการ คุณอาจไม่จำเป็นต้องงดอาหารทั้งหมด แต่เพียงแค่ลดปริมาณอาหารที่คุณกินเข้าไป 2 พบแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยได้มาก พวกเขาสามารถสั่งยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการทางเดินอาหาร เช่น ยาระบาย ยาแก้ท้องร่วง และยาแก้อาการกระตุก และแยกแยะความเจ็บป่วย เช่น โรค celiac (ภาวะภูมิต้านตนเองที่เกิดจากการกินกลูเตน) และโรคลำไส้อักเสบ (IBD) เช่น โรคโครห์น . ทั้งสองอย่างนี้สามารถแบ่งปันอาการกับ IBS ได้ แต่มีผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาวมากกว่า หากปัญหาทางเดินอาหารเพิ่งเริ่มต้นขึ้นเป็นครั้งแรก ให้ไปพบแพทย์เนื่องจากอาการต่างๆ เช่น ท้องอืดและมีเลือดออกจากทางเดินหลังนั้นพบได้ไม่บ่อยนักอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยร้ายแรง เช่น มะเร็ง 3 เลือกสีขาว ไม่ใช่สีน้ำตาล คนที่มีปัญหาทางเดินอาหารจำนวนมากกินไฟเบอร์มากขึ้นเพื่อช่วย แต่เส้นใยจากธัญพืชที่มากเกินไปอาจทำให้อาการทางเดินอาหารแย่ลงได้ หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องอืดหรือมีอาการลำไส้แปรปรวน คุณควรลดปริมาณลง และหากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวนอย่างรุนแรง (IBS) ให้หลีกเลี่ยงใยอาหารจากธัญพืชทั้งหมด หลีกเลี่ยงซีเรียลอาหารเช้าทั้งหมด (ยกเว้น Rice Krispies ซึ่งมีเส้นใยต่ำมาก) ขนมปังสีน้ำตาล ขนมปังกรอบ บิสกิตย่อยอาหาร และทุกอย่างที่ทำด้วยแป้งโฮลมีล รวมทั้งพาสต้าโฮลวีต ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ และซีเรียลบาร์ อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ เลือกใช้แบบแปรรูป: ขนมปังขาวและพาสต้า อะไรก็ได้ที่ทำด้วยแป้งขาว (เช่น เค้กและบิสกิต) และแครกเกอร์ครีม การปรับแต่งอาหารนี้บรรเทาอาการโดย 30 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ในประมาณสอง ในสามของผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน ลองใช้อย่างเคร่งครัดเป็นเวลาสามเดือนเพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่ 4 อย่าไปดิบ เรามักบอกว่าผลไม้และผักดิบนั้นดีต่อสุขภาพ แต่พวกมันย่อยยาก หากคุณมีอาการท้องอืดและมีอาการอื่นๆ หลังรับประทานอาหาร เช่น สลัด แครอทดิบ และแอปเปิ้ล ให้ลองใช้แบบปรุงสุกหรือแบบกระป๋องแทน 5 ลดผักและผลไม้ หากอาการทางเดินอาหารของคุณรุนแรง ให้ลองลดผลไม้ ผัก ถั่ว และเมล็ดพืชทั้งหมดลง เพราะมีไฟเบอร์สูง ผู้คนกังวลว่าการตัดสิ่งเหล่านี้ออกจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณต้องทำเพียงช่วงเวลาสั้นๆ จากนั้นจึงแนะนำอาหารใหม่เพื่อดูว่าสิ่งใดส่งผลต่อคุณมากที่สุด บางคนที่มี IBS พบว่าอาหารสไตล์แอตกินส์สร้างความแตกต่างอย่างมาก หากคุณพบว่าคุณควบคุมอาการได้ด้วยการจำกัดอาหารเท่านั้น คุณจะต้องรับคำแนะนำทางการแพทย์เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ ของคุณ 6 ลองใช้โปรไบโอติก แบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่มีหลายประเภท ดังนั้น คุณต้องทดลองเพื่อดูว่าชนิดใดที่เหมาะกับคุณ กรดอะซิโดฟิลัสมีรูปแบบต่างๆ มากมาย ซึ่งเป็นโปรไบโอติกประเภทหนึ่ง ดังนั้นให้ลองใช้รูปแบบอื่นและดูว่าวิธีใดได้ผลสำหรับคุณ คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์เป็นเวลาหนึ่งเดือนจึงจะทราบว่ามีความแตกต่างกันหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น ไม่ได้หมายความว่าโปรไบโอติกอื่นๆ จะไม่ช่วย ดังนั้นจึงควรลองใช้ตัวอื่น 7 จัดการกับความเครียด ตรงกันข้ามกับความเชื่อ ความเครียดไม่ได้ทำให้เกิด IBS โดยตรง และไม่เกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับอาการทางเดินอาหารมากไปกว่าสภาวะทางผิวหนังหรือไมเกรน แต่ความเครียดสามารถส่งผลต่อ IBS ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับมัน โยคะ การทำสมาธิ และไทเก็กล้วนมีประโยชน์ ดูคุณสมบัติของเราเกี่ยวกับความเครียด หน้า 20 สำหรับวิธีเพิ่มเติมที่จะช่วย 8 ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ในขณะที่แอคทีฟเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้และการบรรเทาความเครียดอย่างกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายสามารถต่อต้านได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องเสีย แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้ นักวิ่งมาราธอนมักพุงหลวม! ให้มุ่งไปที่กิจกรรมระดับปานกลาง เช่น การเดินแทน 9 ใช้ยาระบายถ้าจำเป็น บางคนมีลำไส้อืดตามธรรมชาติ. หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น มีแนวโน้มว่าการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตใดก็ตามที่คุณทำ คุณยังมีแนวโน้มที่จะท้องผูก อาจคุ้มค่าที่จะลองใช้ยาระบายในปริมาณเล็กน้อย เช่น มาโครกอล (จากเภสัชกรของคุณ) เป็นประจำชั่วขณะหนึ่ง ถ้ามันช่วยได้ ก็สมเหตุสมผลที่จะใช้เวลาระยะยาว เนื่องจากยาระบายทำให้ลำไส้ของคุณขี้เกียจ 10 ถามเกี่ยวกับยากล่อมประสาทสำหรับ IBS ยานี้มักจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี IBS ที่รุนแรง ไม่ใช่เพราะผลกระทบต่ออารมณ์ แต่ เพราะมันทำงานเกี่ยวกับเส้นประสาทในลำไส้ซึ่งคล้ายกับเส้นประสาทในสมอง อย่างไรก็ตาม เรากำหนดให้ IBS ในขนาดที่ต่ำกว่าสำหรับโรคซึมเศร้า ยากล่อมประสาทแบบไตรไซคลิกแบบเก่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ ซึ่งในกรณีนี้ เราสามารถลองใช้ตัวยับยั้งการรับ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) แบบคัดเลือกได้ 11 ตรวจสอบยาของคุณ การใช้ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร รวมทั้งสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม สแตติน และยาแก้ปวดแก้อักเสบ สามารถเปลี่ยนความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ได้ ดูว่ายาของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่ และถ้าไม่ คุณอาจต้องทำการปรับเปลี่ยนอื่นๆ เพื่อชดเชย ตัวอย่างเช่น ตรวจสอบตัวเองเพื่อดูว่ามีอาหารใดบ้างที่สร้างความแตกต่างให้กับอาการของลำไส้ในขณะที่คุณทานยา คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดได้ ไม่ว่าจะเป็นกะหล่ำปลีหรืออาหารรสเผ็ด ขณะที่คุณมียานี้ 12 ดูสิ่งที่คุณดื่ม รอบๆ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้คน ด้วยรายงานของ IBS รู้สึกดีขึ้นหลังจากดื่มหรือสองแก้ว – แต่คนเหล่านี้อาจเป็นคนที่ความเครียดเป็นตัวขับเคลื่อน และแอลกอฮอล์ก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้ แต่คนครึ่งหนึ่งรายงานว่ารู้สึกแย่ลง ดังนั้นให้ตรวจสอบผลกระทบที่แอลกอฮอล์มีต่อการย่อยอาหารของคุณ และหลีกเลี่ยงหากดูเหมือนว่าจะทำให้เกิดอาการ เบียร์และไวน์มักจะสร้างปัญหาได้ และกาแฟก็อาจทำให้ระคายเคืองได้ หากคุณสังเกตว่ากาแฟทำให้เกิดอาการ ให้ลองดื่มชาสมุนไพรแทน 13 ลองใช้แผนปลอด FODMAP การตัดอาหารต่างๆ ออกจากอาหารเพื่อพยายามบรรเทาอาการ IBS เป็นกลวิธีที่หลายคนพยายามทำ FODMAP เป็นตัวย่อสำหรับโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ ไดแซ็กคาไรด์โมโนแซ็กคาไรด์และโพลิออล กลุ่มของคาร์โบไฮเดรตที่ลำไส้ไม่ดูดซึม ดังนั้นพวกมันจึงหมักและแบคทีเรียกินเข้าไป ทำให้เกิดอาการ IBS บางรายที่มี IBS รุนแรงหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูงที่สุด เช่น นม แอปเปิ้ล ลูกแพร์ มะม่วง อะโวคาโด บร็อคโคลี่ และกะหล่ำปลี แต่เนื่องจากคุณอาจพลาดสารอาหารที่สำคัญไป คุณควรทำเช่นนี้กับการดูแลทางการแพทย์เท่านั้น ดังนั้นขอให้ส่งต่อไปยังนักโภชนาการ 15 เลือกสารให้ความหวานที่เหมาะสม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถมีฤทธิ์เป็นยาระบาย และหากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารก็เป็นความคิดที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีข้อความ 'อาหาร' หรือ 'เบา' ซึ่งมีสารให้ความหวานเทียม น้ำผึ้งเป็นน้ำตาลที่หมักได้และเป็นอาหารต้องห้ามในแผน FODMAP หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ควรเลือกน้ำตาล แต่ควรให้เหมาะสมกับน้ำหนักและเหตุผลด้านสุขภาพโดยรวม น้ำตาลในตารางไม่สามารถหมักได้ ดังนั้นจึงไม่ควรทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร 15 ลองสะกดจิต รูปแบบของการสะกดจิตที่เรียกว่าการสะกดจิตที่เน้นลำไส้ได้รับการแสดงว่ามีประโยชน์มากสำหรับอาการ IBS อาจเป็นเพราะกระทบหลายจุด: ช่วยลดความเครียดและเปลี่ยนแปลงสรีรวิทยาของลำไส้โดยลดอาการภูมิไวเกินและเพิ่มการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการท้องร่วงเป็นปัญหาสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้คนรับมือและหยุดกังวลเกี่ยวกับอาการของพวกเขา อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องหาผู้ฝึกหัดที่ได้รับการฝึกฝนมาโดยเฉพาะในการสะกดจิตที่เน้นลำไส้ คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์หรือไม่? ทวีตเราหรือแท็กเราบน Facebook และ Instagram – เราชอบที่จะได้ยินจากคุณ!

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 40

    Back to top button