Healthy care

ตื่นมาสดชื่นด้วยการทำสมาธิง่ายๆ เพื่อการนอน

ทุกคนต้องการการนอนหลับที่สวยงาม แม้ว่าชาวอังกฤษครึ่งหนึ่งกล่าวว่าความเครียดทำให้พวกเขาไม่เลิกรา แต่ไม่จำเป็นต้องซื้อยานอนหลับ การใช้ความคิดให้มากที่สุดอาจเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับสบายและให้ความรู้สึกเหนือกว่าเกม การทำสมาธิทำให้เกิด 'การตอบสนองการผ่อนคลาย' – สภาวะของการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและเป็นธรรมชาติครั้งแรกที่อธิบายไว้ใน โดยแพทย์โรคหัวใจและผู้ก่อตั้งสถาบันการแพทย์จิตใจ/ร่างกายของฮาร์วาร์ด ดร. . เฮอร์เบิร์ต เบนสัน. การตอบสนองการผ่อนคลายช่วยต่อต้านผลกระทบทางสรีรวิทยาของความเครียดโดยปิดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีที่ติดอยู่ในวงเมื่อใดก็ตามที่เราไม่สามารถผ่อนคลายได้ อ่านเพิ่มเติม: เหตุใดการนอนหลับจึงเป็นปัญหาของสตรีนิยม เมื่อลองทำสมาธิแบบง่ายๆ นี้ ให้ใจดีและอดทนกับตัวเอง ตระหนักว่าส่วนหนึ่งของคุณคือจิตใจที่วุ่นวายและกระสับกระส่าย ในขณะที่มีอีกส่วนหนึ่งที่เหนื่อยและต้องนอน ในการให้ความสนใจผู้ป่วยในส่วนที่อยากพักผ่อน มีโอกาสมากขึ้นที่ส่วนที่ยุ่งจะสงบลงด้วยการฝึกฝน 1. เข้าไปใน ZZZone หรี่ไฟหรือจุดเทียน เข้านอน ให้สบายตัว นอนหงาย หากทำได้ ให้หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อลดจำนวนสิ่งเร้าที่สมองของคุณพยายามดำเนินการ 2. ตั้งสมาธิกับลมหายใจ ตั้งจิตให้นิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ หาจุดในร่างกายที่คุณรู้สึกถึงลมหายใจมากที่สุด ให้ความสนใจของคุณที่นั่น ทำตามจังหวะการขึ้นๆ ลงๆ ของลมหายใจของคุณ โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงมันแต่อย่างใด ขณะที่คุณรับรู้ถึงลมหายใจ ปล่อยให้ตัวเองจมลงบนเตียงที่แสนสบายทุกครั้งที่หายใจออก อ่านเพิ่มเติม: คู่มือการฝึกสติสำหรับผู้เริ่มต้น 3. ลองนับ บางคนพบว่าการนับลมหายใจง่ายขึ้น นับ “หนึ่ง” ในขณะที่คุณหายใจออก ในลมหายใจออกถัดไป ให้นับ “สอง” เริ่มต้นด้วยการนับถึงเจ็ดโดยไม่หยุดชะงัก ถ้าใจของคุณล่องลอย ให้เริ่มใหม่อย่างใจเย็น 4. ผ่อนคลายด้วยไฟที่หลับใหล หลับตา จินตนาการว่ามีไฟลุกโชนเบาๆ อยู่ที่เท้าของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ ให้นึกภาพแสงสีส้มทองอันอบอุ่นที่ส่องผ่านเท้าของคุณขึ้นไปทางขา ลำตัว และหันหน้าเข้าหากระหม่อม เมื่อหายใจออก ให้จินตนาการว่ากล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและอ่อนลง และจิตใจก็สงบนิ่ง ทำซ้ำตราบเท่าที่รู้สึกดี อ่านเพิ่มเติม: รับทัศนคติที่กตัญญูกตเวที 5. รับสิ่งที่ดี มีความสุขจริง ๆ รู้สึกผ่อนคลายและอ่อนลงสู่การสั่นสะเทือนของความสงบภายใน รับความรู้สึกดีๆ เหล่านั้นไว้ เพื่อที่สมองของคุณจะแสวงหาความรู้สึกดีๆ เหล่านั้นมากขึ้นในอนาคต อะไรช่วยให้คุณหลับลึกและฟื้นคืนสภาพได้? ทวีตและบอกเรา @healthymag หรือเข้าร่วมการสนทนาบนหน้า Facebook ของเรา ชอบการทำสมาธินี้เพื่อการนอนหลับหรือไม่? หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสติ โปรดไปที่เว็บไซต์ของ Maggie www.meditationwithmaggie.com หรือติดตามเธอทาง Twitter @withMaggie ภาพถ่าย: Bloglovin.com | Pinterest

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • Back to top button