'ลาซานญ่า' บวบไฟแช็ก
กำลังมองหาสูตร courgette ใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มในละครของคุณ? 'ลาซานญ่า' มังสวิรัตินี้เป็นทางเลือกที่เบากว่าพาสต้าจานคลาสสิกและให้ไฟเบอร์มากกว่า Courgettes มีแคลอรีต่ำตามธรรมชาติและให้ภูมิคุ้มกัน วิตามินซี รวมทั้งโพแทสเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาความดันโลหิต สูตรนี้ยังเปลี่ยนซอสครีมสีขาวแบบดั้งเดิมสำหรับทางเลือกที่เบา แต่อุดมไปด้วยโปรตีน ทำจากคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน โยเกิร์ตกรีกไขมัน 0% และไข่ นอกจากนี้ยังมีเห็ดซึ่งเป็นแหล่งของ วิตามินบี ที่จำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจ
เสิร์ฟ 2
น้ำมันสเปรย์หอมใหญ่หั่นเต๋า 1 หัว กระเทียม 2 กลีบ ทุบ ขึ้นฉ่าย 2 ต้น หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 แครอทขนาดใหญ่ หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
150NS เห็ดขนาดเล็ก ควอเตอร์ 200กรัม มะเขือเทศสับกระป๋อง โหระพาแห้งเล็กน้อยหรือใบฝอยเล็กน้อย3 ขนาดกลาง courgettes 200 ชีสกระท่อมปราศจากไขมันกรัม
100กรัม ไขมัน 0% กรีกโยเกิร์ต ไข่ไก่ปล่อยขนาดเล็ก 1 ฟอง เกลือและพริกไทยดำป่นสด
1 สเปรย์น้ำมันในกระทะเบา ๆ แล้วตั้งบนไฟต่ำถึงปานกลาง ความร้อน. ปรุงหัวหอม, กระเทียม, ขึ้นฉ่ายและแครอท, คนเป็นครั้งคราว, สำหรับ 8- นาทีจนนุ่มแต่ไม่ทำสี ผัดเห็ดและปรุงอาหารประมาณ 2-3 นาที
- 3 ในขณะเดียวกันให้ตัดแต่ละ courgette ตามยาวเป็น 4 ชิ้นยาว สเปรย์น้ำมันบนกระทะหรือกระทะเบา ๆ แล้วนำไปตั้งบนไฟร้อนปานกลางถึงสูง เพิ่ม courgette หั่นบาง ๆ ทีละน้อย ลงในกระทะร้อนและปรุงอาหารด้านละ 1-2 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทอง นำออกด้วยชิ้นและสะเด็ดน้ำบนกระดาษครัว
- ประกอบลาซานญ่า: ปิดฐานของจานขนาดเล็กที่ทนไฟได้โดยใช้ชิ้นคอร์เกตต์สี่ชิ้น เติมส่วนผสมผักครึ่งหนึ่งแล้วปิดด้วยชิ้น courgette อีกสี่ชิ้น ตักส่วนผสมของคอทเทจชีสครึ่งหนึ่งลงไป แล้วตามด้วยส่วนผสมผักที่เหลือ ปิดด้วย courgettes ที่เหลือและช้อนส่วนผสมชีสกระท่อมที่เหลือด้านบน
- 6 อบในเตาอุ่นสำหรับ 25- นาทีจนเป็นฟองและสีทอง . เสิร์ฟทันที
สูตรจาก The 1:1 Diet โดย Cambridge Weight Plan.
- บ้าน2020
- การดูแลสุขภาพ
2020
4 เปิดเตาอบที่ 200°C/100°C พัดลม/ เครื่องหมายแก๊ส 6. ตีคอทเทจชีส โยเกิร์ต และไข่ลงในชาม ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
- 5
