Healthy care

วิธีรักษาไมล์ของคุณในความหนาวเย็น

เมื่ออากาศข้างนอกหนาวและมืด แรงจูงใจในการออกไปออกกำลังกายอาจตกข้างทาง โชคดีสำหรับคุณ เราได้ร่วมมือกับ Nike + โค้ชวิ่ง และเจ้าของ Track Mafia, Cory (หรือ Beefy ตามที่เขารู้จัก) ) Wharton Malcolm สำหรับเคล็ดลับการวิ่งในหน้าหนาวของเขา ชั้น ชั้น ชั้น “ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจัดชั้นเสื้อผ้าของคุณอย่างชาญฉลาด เพื่อให้คุณสามารถถอดชั้นในขณะที่คุณอุ่นเครื่อง แล้วถอดออกเมื่อคุณเริ่มเย็นลง อย่างไรก็ตาม ชั้นของคุณต้องระบายอากาศได้ คุณต้องการให้ชั้นเก็บความร้อน ไม่ใช่เหงื่อ! ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ต้องการทำมากเกินไป – คุณจะอบอุ่นร่างกายอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเริ่มวิ่ง มือและศีรษะของคุณเสี่ยงต่อความหนาวเย็นเป็นพิเศษ เนื่องจากเลือดของคุณจะถูกแบ่งไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน ดังนั้นควรเลือกสวมหมวกและถุงมือด้วย” วอร์มอัพ “แน่นอนว่าข้างนอกอากาศหนาว ดังนั้นอย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนวิ่งหรือการแข่งขันใดๆ กล้ามเนื้อเย็นจะทำให้มีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้นการวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ยืดเหยียดแบบไดนามิก รวมถึงการเหวี่ยงขา การทำท่าลึกและการยกเข่า และอย่าลืมยืดแขนด้วย ฉันยังขอแนะนำให้ลองใช้โรลออนโรลออนนวดกล้ามเนื้อด้วยความร้อนลึกเพื่อช่วยคลายและคลายกล้ามเนื้อเช่นกัน ดังนั้นให้รวมสิ่งนี้เข้ากับการวอร์มอัพของคุณ หากคุณได้รับบาดเจ็บ ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความเย็นเช่น Deep Freeze Cold Spray เพื่อช่วยลดความเสียหาย ลดเวลาพักฟื้นเพื่อบรรเทาอาการปวด” เห็นและถูกมองว่า “สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่นักวิ่งมักพลาดคือต้องสวมเสื้อผ้าสีสดใสเมื่อออกไปวิ่ง ปลอดภัยไว้ก่อน! เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อคุณต้องวิ่งในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นและต้องแน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณสว่าง ฉันยังแนะนำให้สวมเสื้อผ้าแฟลช/3M ในที่มืดด้วย มองหรือสวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงที่แขนและขาเสมอ แทนที่จะมองดูลำตัว ส่วนที่เคลื่อนไหวของคุณจะมองเห็นได้ง่ายกว่า” สนามฝึกซ้อมฤดูหนาว “ผมมักจะเห็นการวิ่งในฤดูหนาวเป็นเหมือนสนามฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน คิดว่าการวิ่งในฤดูหนาวของคุณเป็นหนทางหนึ่งในการหนีไมล์ก่อนฤดูร้อน ยิ่งคุณมีไมล์สะสมในฤดูหนาวมากเท่าไร การวิ่งในฤดูใบไม้ผลิของคุณก็จะยิ่งสนุกมากขึ้นเท่านั้น” ผสมผสานกัน “ฉันขอแนะนำว่าอย่าทำ 'เส้นทางเดิม' ทุกครั้งที่คุณออกไปวิ่ง ผสมผสานการวิ่งของคุณ ลองใช้เส้นทางอื่น หรือตั้งเป้าหมายการวิ่งของคุณ ทำไมไม่วิ่งไปที่จุดหมายด้วยเหตุผล – วิ่งไปทานอาหารก่อนเที่ยง วิ่งไปทำงาน หรือแม้แต่วิ่งไปร่วมงานตอนเย็น – สิ่งที่คุณคิด มันทำให้การวิ่งของคุณเป็นมากกว่าการวิ่ง แต่มันจะพาคุณไปที่ไหนสักแห่ง” ลองสิ่งอื่น ๆ “ใช่ การได้ไมล์สะสมจะช่วยในการฝึกของคุณ แต่จำไว้ว่ากีฬาและการออกกำลังกายอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการวิ่งของคุณได้ ทำไมไม่ลองกระโดดขึ้นจักรยาน ลองปั่น หรือถ้าอากาศไม่ดีเป็นพิเศษ ให้ไปยิมและยกน้ำหนัก หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ฉันขอแนะนำเครื่องสกีหรือเครื่องพาย อะไรก็ตามที่คุณชอบ รักษาสิ่งต่าง ๆ ไว้ให้แตกต่างออกไปและมันจะทำให้คุณตั้งตารอการวิ่งครั้งต่อไปของคุณ” วิ่งด้วยกัน “ฉันมักจะสนับสนุนประโยชน์ของการวิ่งร่วมกับผู้อื่น – อาจไม่ใช่ทุกการวิ่ง แต่มันสามารถช่วยได้จริงๆ ทำไมไม่สมัครชมรมวิ่งเพราะมันจะทำให้คุณได้วิ่งกับคนอื่น ๆ ซึ่งบางคนอาจมีเป้าหมายเดียวกันและคุณสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันได้ อีกทางหนึ่ง ทำไมไม่ลองวิ่งกับเพื่อนหรือครอบครัวที่มีความคิดเหมือนๆ กัน การตกลงจะไปวิ่งกับใครสักคนจะทำให้คุณรู้สึกรับผิดชอบในวันที่คุณต้องการอยู่บ้าน แต่แผนของคุณบอกว่า วิ่ง วิ่ง วิ่ง !” ยืดหยุ่นกับการฝึกของคุณ “ฉันพบว่าการวิ่งในฤดูหนาวเป็นเรื่องเกี่ยวกับการบำรุงรักษามากกว่าการเพิ่มความเร็ว มันให้โอกาสที่สมบูรณ์แบบในการผสมการวิ่งการฝึกของคุณ ที่กล่าวว่าคุณยังสามารถเห็นความเร็วที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ ทำไมไม่ลองผสมผสานระยะทาง ลองวิ่งให้สั้นลง แต่เร็วขึ้น หรือลองและเส้นทางที่สูงขึ้น – โดยการเพิ่มความหลากหลาย คุณจะช่วยปัดเป่าความเบื่อหน่ายและที่ราบสูง” ตั้งเป้าหมาย “ก่อนการแข่งขันหรือวิ่งทุกครั้ง ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง อาจเป็นการไปให้ถึงระยะทางที่กำหนด หรือเอาชนะครั้งสุดท้าย หรือเพียงเพื่อไปยังจุดหมาย อย่างไรก็ตาม พยายามรักษาเหตุการณ์สำคัญและเป้าหมายให้เล็กลง เพราะจะทำให้คุณมีสมาธิและมีแรงจูงใจเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ฉันอยากจะแนะนำให้มีเป้าหมายที่เป็นทองสัมฤทธิ์ เงิน หรือทอง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะพลาดไป คุณมีอีกอันหนึ่งที่จะตั้งเป้าไว้” รอยยิ้ม! “นี่อาจฟังดูซ้ำซาก แต่จงยิ้มเมื่อคุณวิ่ง สนุกกับการวิ่งและอยู่กลางแจ้งแม้อากาศจะหนาว ฉันสัญญากับคุณว่ามันจะทำให้การวิ่งง่ายขึ้นมาก” วิ่งลอนดอนมาราธอน? นี่คือวิธีการทำในงบประมาณ

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • Back to top button