Healthy care

ความเป็นอยู่ที่ดี: เคล็ดลับจากแพทย์เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี

การดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีควรเป็นสิ่งที่ควรทำอันดับต้นๆ ของเรา แต่ด้วยไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวายมากขึ้น เรามักจะลืมให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก อันที่จริง รายงานล่าสุดชี้ให้เห็นว่าในขณะที่ชาวอังกฤษส่วนใหญ่คิดว่าตนเองเป็น สุขภาพดีมากหรือค่อนข้างดี หลายคนละเลยความต้องการด้านสุขภาพในแต่ละวัน เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากคุณมีสัปดาห์ที่ตึงเครียดจากการทำงานหรือชีวิตครอบครัวกำลังยุ่งอยู่กับคุณ แต่เมื่อเรามองข้ามสุขภาพของเราเป็นเวลานาน การเจ็บป่วยหรือความกังวลเล็กน้อยอาจตรวจไม่พบหรืออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้ เพื่อช่วยให้สุขภาพของเราอยู่ในเส้นทางที่ดี เราจึงขอให้ Dawn Harper เอกอัครราชทูต GP และ Simplyhealth แบ่งปันคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีให้ความสำคัญกับสุขภาพในแต่ละวันของเรา . กินเพื่อสุขภาพ – และในปริมาณที่เหมาะสม “อาหารที่สมดุลเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมของคุณ การรับประทานอาหาร 5 วันต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี “จำไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ! ควบคุมอาหารของคุณให้น่าสนใจโดยลองผลไม้หรือผักแช่แข็งต่างๆ เช่น เบอร์รี่และถั่วเหลือง หรือผสมแอปริคอตแห้งหรือมะม่วง (แม้ว่าจะจำกัดให้รับประทานเพียงวันละ 1 มื้อเพราะอาจมีน้ำตาลสูง) “นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการแลกเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีฟองเพื่อเป็นทางเลือกที่เป็นมิตรต่อฟัน เช่น น้ำดื่ม นม หรือชาและกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาล จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้เป็นอย่างดี” เคล็ดลับยอดนิยม: ทำไมไม่ทานส้มโอเป็นอาหารเช้าหรือทานส้มเป็นอาหารว่างตอนเที่ยงในแต่ละวันเพื่อเสริมวิตามินซี นี้สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณป่วย ดูแลสุขภาพจิตของคุณให้ดี “ถึงแม้จะตระหนักเรื่องสุขภาพจิตมากขึ้นกว่าที่เคย แต่ดูเหมือนว่าจะมีความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้ โดยที่ชาวอังกฤษส่วนใหญ่ยังคงเพิกเฉยต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขาในด้านนี้ “ดังนั้น ในปีนี้ อย่าลืมให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของตัวเองเป็นสำคัญ และถ้าคุณหรือคนที่คุณห่วงใยกำลังมีความทุกข์ พยายามเปิดการสนทนาและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ บ่อยครั้ง การเปล่งเสียงกังวลไม่ว่าจะมากหรือน้อย บรรเทาความรู้สึกเหงาที่เราได้รับเมื่อเราเผชิญกับการรับมือกับบางสิ่งเพียงลำพัง “ยิ่งกว่านั้น เมื่อผู้คนพูดคุยและรับการปลอบโยนจากผู้อื่น ออกซิโทซินจะถูกปลดปล่อยซึ่งทำให้เรารู้สึกดี ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกกระวนกระวาย กังวลเรื่องเงิน หรือกำลังจะหย่า การพูดคุยปัญหากับใครสักคน ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิทหรือที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรม สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง” พักผ่อน “การนอนหลับไม่เพียงแต่มีบทบาทสำคัญในการปรับสมดุลของฮอร์โมนและฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองในด้านต่างๆ เช่น การรับรู้ สมาธิ และประสิทธิภาพการทำงาน “ตามกฎทั่วไป คุณควรตั้งเป้าที่จะนอนให้ได้ประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฟังร่างกายของคุณและค้นหาว่าอะไรเหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่น หากนาฬิกาปลุกของคุณดับลงและคุณยังมีพลังงานเหลืออยู่ หรือคุณใช้เวลาทั้งวันเพื่อต้องการงีบหลับ นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอาจต้องนอนมากขึ้น” เคล็ดลับยอดนิยม: อุณหภูมิห้อง 18C เหมาะสำหรับการช่วยให้คุณล่องลอย และนมสักแก้วอาจช่วยได้เช่นกัน แม้แต่สำหรับผู้ใหญ่! จัดลำดับความสำคัญของการตรวจสุขภาพตามกิจวัตร “การเลิกตรวจสุขภาพอาจทำได้ง่าย แต่มีแง่คิดมากมายที่กล่าวว่า 'การป้องกันดีกว่าการรักษา' ตัวอย่างเช่น ช่างแว่นตาสามารถบอกอะไรได้มากมายจากดวงตาของคุณ เช่น คอเลสเตอรอลหรือความดันโลหิตของคุณเป็นอย่างไร และสามารถช่วยตรวจหาโรคต่างๆ เช่น ต้อหิน เบาหวาน ภาวะสมองเสื่อม และแม้แต่เนื้องอกได้”

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 18

    Back to top button