Healthy care

SAS Bootcamp Workout

ทดสอบระดับความฟิตของคุณด้วยการออกกำลังกายสไตล์บูทแคมป์ที่จะทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและเผาผลาญแคลอรีที่ร้ายแรง ออกแบบโดยเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้เข้าแข่งขันคนก่อนของ SAS: Who Dares Wins Esmée Gummer ได้สร้างการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งท้าทายแฟนรักบี้ของสกอตแลนด์และอังกฤษให้ปกป้องทีมของพวกเขาก่อนที่ทั้งสองประเทศจะเผชิญหน้ากันใน Guinness Six Nations Esméeกล่าวว่า: “ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและมีประสบการณ์การฝึกอบรมที่ SAS ดำเนินการ ประสบการณ์เหล่านี้ทำให้ฉันตระหนักว่าการออกกำลังกายมีพลังในการนำผู้คนมารวมกันได้อย่างไร “ฉันได้ใช้ประสบการณ์เหล่านี้เพื่อสร้าง bootcamp สไตล์ SAS ที่ไม่เพียงแต่ท้าทายคุณทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางจิตใจด้วย พวกเขายังมีแรงบันดาลใจเกี่ยวกับรักบี้อยู่บ้าง! “เห็นได้ชัดว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลดีในฐานะทีมเพราะคุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้ และคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยเครื่องดื่มที่ผับหลังจากนั้น ให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนในพื้นที่ที่ปลอดภัยเช่นยิมและสนุก!” การต่อสู้ “ด้วยแรงบันดาลใจของฉันจากการแข่งขันรักบี้ ครึ่งแรกของการออกกำลังกายคือการฝึกความอดทนที่ทำให้ใจเต้นแรงเพื่อผลักดันตัวเองจริงๆ “สิ่งที่จับได้คือคุณจะต้องทำทุกอย่างให้ตรงกันกับคู่ออกกำลังกายหรือกลุ่มของคุณเช่น scrum ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเคลื่อนไหวเร็วหรือช้าเหมือนเพื่อนของคุณ!” เริ่มจับเวลาและเสร็จสิ้น: squats (สำหรับความท้าทายพิเศษใช้ตุ้มน้ำหนัก) deadlifts (ใช้หนังสือหนักถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำหนักได้) 10 กด Ups เพื่อให้ท้าทายยิ่งขึ้นทุก ๆ 10 นาทีหยุดและเสร็จสิ้น 10 burpees ก่อนย้ายกลับไปออกกำลังกายของคุณ Sin bin เมื่อผู้เล่นถูกส่งออกจากสนามไปที่ sin bin พวกเขาทำคาร์ดิโออย่างอบอุ่น สำหรับนาทีถัดไป คุณจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้คงที่ – อาจเป็นการวิ่งหรือใช้เครื่องปั่นจักรยานหรือเครื่องพายเรือก็ได้ หากคุณมีสิทธิ์เข้าถึง . เรากำลังมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญแคลอรีสูงสุดที่นี่ ลองสาย การรับลูกบอลข้ามเส้นและทำคะแนนได้หลายวิธีในรักบี้ด้วยการหยุดพักและวิ่งขึ้นไปในสนามหรือผลักกันเป็นทีม แบบฝึกหัดสุดท้ายควรทำสามครั้ง: Five burpees Bear crawl for m 10 เหน็บกระโดด

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 15

    Back to top button