Healthy care

10 วิธีนอนหลับง่าย ๆ

การปีนขึ้นไปบนเตียงหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด หัวของคุณถึงหมอนและคุณรอให้การนอนหลับมาถึง อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายเสมอไป บางครั้ง แม้ว่าคุณจะหมดแรง คุณก็สามารถนอนอยู่ที่นั่นได้เป็นเวลานาน เราได้พูดคุยกับ Nick Davies นักจิตอายุรเวทและนักสะกดจิตชั้นนำของสหราชอาณาจักร (www.ndhypnotherapy.com) เพื่อค้นหาว่าเราจะสามารถนอนหลับฝันดีได้อย่างไรในคราวเดียว เลิกใช้เทคโนโลยี แทนที่จะดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์ ให้ลองอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม “อุปกรณ์ของคุณผลิตคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า ซึ่งควบคู่ไปกับการกระตุ้นต่อมหมวกไตที่คุณได้รับจากการดูหรืออ่านสิ่งที่อยู่บนนั้นกระตุ้นสมองของคุณมากเกินไป” นิคกล่าว รักษาความเย็น พยายามทำให้ห้องเย็นก่อนนอน “เมื่อเรานอนหลับ อุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลงเมื่อเราไม่ได้ใช้งานเพื่อพักผ่อน และพักฟื้นเพื่อให้ห้องอบอุ่นจะทำให้คุณร้อนและกังวล” การเปิดหน้าต่าง ลงทุนซื้อพัดลมสำหรับฤดูร้อนหรือปิดหม้อน้ำในฤดูหนาวจะทำให้ห้องของคุณเย็นสบาย แต่อย่าลืมปิดพัดลมในขณะนอนหลับเพื่อไม่ให้คอแห้ง ยิ่งมืดยิ่งดี “ถ้าคุณต้องการปิดเร็วขึ้นจริงๆ ม่านทึบแสงหรือหน้ากากช่วยการนอนหลับก็เป็นสิ่งจำเป็น” นิคแนะนำ “เมื่อแสงธรรมชาติเริ่มจางลง สมองของเราจะผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนิน ซึ่งผลิตในต่อมไพเนียล มันส่งผลต่อการนอนหลับโดยส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลานอน กล้ามเนื้อของเราเริ่มผ่อนคลาย ความคิดช้าลง และอุณหภูมิร่างกายของเราลดลง” นอกจากนี้ยังหลีกเลี่ยงการถูกปลุกให้ตื่นโดยแสงแดดในตอนเช้าในช่วงฤดูร้อนที่ยาวนาน ทำให้สีสว่างขึ้น สีสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้จริงๆ “สีที่อ่อนลงจะดีที่สุดและหลีกเลี่ยงสีแดงเพราะแสดงถึงอันตรายและจะสร้างสภาวะตื่นตัว เฉดสีอ่อนจะดีที่สุดเพราะมองเห็นได้ง่าย” ดวงตาของคุณได้รับผลกระทบจากแสงจากโทรศัพท์และทีวีด้วย ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรอยู่ห่างจากเทคโนโลยีก่อนนอน กลิ่นลาเวนเดอร์ นิคอธิบายว่า “ลาเวนเดอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้จิตใจสงบ และการอาบน้ำ 20 นาทีจะช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน” คุณสามารถแช่ตัวในอ่างด้วยลาเวนเดอร์ได้ (แต่อย่าเผลอหลับไปในอ่างนะ!) นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมากมายสำหรับผลิตภัณฑ์ลาเวนเดอร์ เช่น สเปรย์ฉีดหมอน ซึ่งออกแบบมาเพื่อการนอนหลับโดยเฉพาะ คลิกที่นี่เพื่อตรวจสอบหมอกหมอนลาเวนเดอร์จาก Boots Weighted blankets In ผู้คนจำนวนมากขึ้นที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลได้ซื้อ 'ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก' เพื่อลดความวิตกกังวล ความรู้สึก นีลเปรียบเทียบผ้าห่มกับผ้านวมขนเป็ด “มันทำให้เราหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อป้องกันการพลิกตัวและกอดเรามากพอที่จะรู้สึกเหมือนอ้อมกอดอันอบอุ่นที่สร้างออกซิโทซิน (ฮอร์โมนแห่งความรัก) และลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล” Gravity Blanket เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์กลุ่มแรกๆ ในตลาด คลิกที่นี่เพื่อดูผลิตภัณฑ์ นอนหลับสบาย “ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย คุณสามารถทดสอบสิ่งนี้ได้โดยการยกแขนแต่ละข้างขึ้นแล้วปล่อย แล้วปล่อยให้พับกลับลงบนผ้าคลุมเตียง” Neil ให้คำแนะนำ “นี่เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกหลวมและหลวมซึ่งจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี” แค่หายใจ “เมื่อคุณอยู่บนเตียง ให้เริ่มหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ผ่านกระบังลมเพื่อทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง การหายใจแบบกะบังลมเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเราทำเช่นนี้เมื่ออันตรายหายไปและกระตุ้น “ระบบประสาทกระซิก” ในสมอง ซึ่งเป็นหน้าที่ในการให้ร่างกายได้พักผ่อน ผ่อนคลาย และฟื้นฟูร่างกาย แทนที่จะหายใจโดยขยายหน้าอกและยกไหล่ขึ้น ให้ดันท้องออกเพื่อหายใจลงไปจนสุดปอด กลั้นลมหายใจแล้วหายใจในลักษณะที่เหมือนกับว่าคุณกำลังถอนหายใจเสียงดัง ดำเนินการต่อสำหรับ 10 ลมหายใจ” ปล่อยให้เสียงนั้นพาคุณเข้านอน เสียงเล็กๆ ในหัวนั้นอาจจะดังมากก่อนเข้านอน ทำให้เกิดความไม่สงบและวิตกกังวล ดังนั้น Neil แนะนำให้พูดช้าลงแทนที่จะพยายามเพิกเฉย “ลดความเร็วเสียงภายในลงครึ่งหนึ่งแล้วเปลี่ยนเป็นเสียงของคนที่คุณรู้สึกว่าน่าเบื่อจริงๆ “การทำให้มันช้าลงและทำให้มันน่าเบื่อทำให้คุณไม่สนใจมันและเลิกยุ่งกับมัน” คิดถึงเสียงครูโรงเรียนเก่าของคุณในเช้าวันจันทร์ คุณจะหลับสบาย! นำตารางการนอนมาใช้ ช่วยให้ตารางการนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ในระยะยาว “ตั้งเวลานอนและตื่นเป็นประจำเพื่อตั้งนาฬิกาในร่างกาย” นีลอธิบาย “จิตใจของคุณชอบโครงสร้าง ยิ่งคุณทำอะไรเป็นประจำมากเท่าไหร่ มันจะกลายเป็นนิสัยที่ไม่ได้สติและยิ่งฝังลึกลงไปในสมองของคุณ คุณจึงไม่ต้องคิดเกี่ยวกับมันอย่างมีสติ” หากลูกของคุณเป็นคนที่นอนไม่หลับ นี่คือวิธี 10 ที่จะช่วยเจ้าตัวเล็กให้ออกไปสู่ดินแดนแห่งพยักหน้า!

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 20

    Back to top button