Healthy care

หนังสือความสุข 6 เล่มที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตไว้วางใจ

เฉกเช่นไม่มีนิยามของความสุขแบบใดแบบหนึ่ง การดูแลตนเองแบบใดแบบหนึ่งก็ไม่เหมาะกับทุกคน การลงมือปฏิบัติด้วยตนเองที่เหมาะกับคุณนั้นต้องอาศัยการทดลองและมักมีการลองผิดลองถูกมากมาย แต่สิ่งหนึ่งที่เราทราบแน่ชัดคือ เกือบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการดูแลตัวเองมากขึ้นและความเครียดน้อยลงในขณะนี้ CAMH ระบุว่า “โควิด- 19 กำลังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของชาวแคนาดา โดยหลายคนมองว่าระดับความเครียดของพวกเขาเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าตั้งแต่เริ่มมีอาการ การระบาดใหญ่.” เมื่อสิ่งต่าง ๆ รู้สึกควบคุมไม่ได้ (อะแฮ่ม ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ทั่วโลก) การหาวิธีที่จะตั้งสมาธิให้ตัวเองอยู่ตรงกลางและนั่งสมาธินั้นเป็นสิ่งที่ประเมินค่าไม่ได้ Crystal Burwell, PhD, ผู้อำนวยการฝ่ายบริการผู้ป่วยนอกของ Newport Academy ศูนย์ฟื้นฟูวัยรุ่นในแอตแลนตาอธิบาย (ดูเพิ่มเติมที่: เทคนิคที่ไม่คาดคิดนี้สามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้) พลังของการอ่าน “การอ่านส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบภายใน การวิจัยพิสูจน์ว่านิสัยการอ่านหนังสือปกติมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าน้อยลง มีความนับถือตนเองสูงขึ้น นอนหลับดีขึ้น และระดับความเครียดลดลง เมื่อเปรียบเทียบ แก่ผู้ที่ไม่ใช่ผู้อ่าน” Burwell กล่าว “หนังสือเพิ่มเติมสามารถช่วยให้เสียสมาธิในช่วงเวลาที่ตึงเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้ ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ เมื่อเราไม่สามารถกำหนดเวลาวันสปาเหล่านั้นหรือพักร้อนได้ หนังสืออาจเป็นวิธีที่ไม่แพงในการพาเราไปยังพื้นที่อันเงียบสงบ .” เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับเรื่องราวและหาทางแก้ไขสิ่งรบกวนอื่นๆ รอบตัวคุณ ความสนใจของคุณจะอยู่ตรงหน้าคุณ (แทนที่จะพูด ข่าวหรือข้อโต้แย้งบนโซเชียลมีเดีย) Sanam Hafeez, PsyD, นักประสาทวิทยาและคณาจารย์แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าคุณกำลังปิดบังความเครียดอื่นๆ โดยไม่ได้ตั้งใจ การอ่านยังสามารถต่อสู้กับความรู้สึกเหงาและพาคุณไปยังที่อื่นได้ “การอ่านสามารถช่วยให้บุคคลฝึกสติโดยที่พวกเขาไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังทำอยู่” ฮาฟีซกล่าว สิ่งที่ควรมองหาในหนังสือแห่งความสุข สำหรับการเพิ่มอารมณ์สูงสุดต่อหน้า ให้นึกถึงหนังสือที่ติดตัวคุณไปเมื่อหลายปีก่อน หนังสือมีหลายประเภทและหลายรูปแบบที่สามารถเพิ่มความสุขได้ และสิ่งที่คุณเคยชอบในอดีตอาจบอกใบ้ว่าคุณจะชอบอะไรในอนาคต หรือหนังสือที่มีสไตล์คล้ายคลึงกันอาจทำให้หวนคิดถึงความหลังได้ เพียงจำไว้ว่า: “หนังสือไม่ควรใช้แทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณกำลังรับมือกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ” เบอร์เวลล์กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: การครุ่นคิดและความคิดครอบงำเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอย่างไร) หนังสือความสุขที่นักบำบัดโรคไว้วางใจ After the Rain: คำเตือนที่อ่อนโยนสำหรับการรักษา ความกล้าหาญ และการรักตนเอง $16, amazon.ca Part memoir, part guide, After the Rain: Gentle Reminders for Healing, Courage, and Self-Love โดยผู้มีชื่อเสียงในอินสตาแกรมและนักเล่าเรื่องการดูแลตนเอง Alexandra Elle (@alex_elle) เล่าถึงการเดินทางของ Elle จาก สงสัยในตัวเองที่จะค้นพบตัวเองเพื่อรักตัวเอง ประกอบด้วยบทเรียน 12 เกี่ยวกับการเอาชนะอุปสรรค การพัฒนาความมั่นใจ และการใช้ชีวิตที่ซื่อสัตย์และสมบูรณ์ยิ่งขึ้น อ่าน ไตร่ตรอง แล้วนำมนต์ที่จูงใจไปปฏิบัติ “หนังสือสามารถช่วยคุณในเส้นทางที่จะเปลี่ยนแปลง ให้แรงบันดาลใจแก่คุณ มุมมองใหม่ในการมองชีวิต เพิ่มพูนความรู้ของคุณ และทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่ตามลำพังในความคิด ความกลัว และความวิตกกังวล” Hafeez กล่าว ที่ถูกกล่าวว่า “พวกเขาไม่สามารถทำงานให้คุณและไม่ใช่ยาวิเศษ หากคุณกำลังอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองเพื่อออกกำลังกายมากขึ้นหรือมีมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น คุณยังคงเป็นผู้ควบคุมเช่น ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเกิดขึ้นหรือไม่ก็ตาม หนังสือหรือผู้แต่งไม่สามารถทำงานให้คุณได้” ให้และรับ: เหตุใดการช่วยเหลือผู้อื่นจึงขับเคลื่อนความสำเร็จของเรา $12, amazon.ca ในขณะที่หนังสือช่วยเหลือตนเองหลายเล่มที่เน้นเรื่องความสำเร็จพูดคุย เกี่ยวกับความโหดเหี้ยมที่จะประสบความสำเร็จ Give and Take: เหตุใดการช่วยเหลือผู้อื่นจึงขับเคลื่อนความสำเร็จของเรา โดยนักจิตวิทยาองค์กร Adam Grant ใช้แนวทางใหม่ในหัวข้อนี้—ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ Hafeez ได้คะแนนสูงสุด “แกรนต์แสดงให้เห็นว่าคนที่ให้ ก็สามารถชนะได้เช่นกัน” เธอกล่าว “เขาพูดถึงว่าเมื่อเราหยุดเพียงแค่มุ่งความสนใจในตนเอง โลกที่กว้างใหญ่ก็เปิดกว้างขึ้น ซึ่งเราสามารถ 'ชนะ' ไปพร้อมกับคนอื่นๆ เครื่องมือเพื่อเพิ่มความเฉียบแหลมทางธุรกิจของคุณ มันสามารถแปลไปยังพื้นที่อื่น ๆ ของการทำงานและชีวิตที่บ้าน เนื่องจาก Grant ได้ค้นคว้าทุกอย่างตั้งแต่แรงจูงใจไปจนถึงความเอื้ออาทร ไปจนถึงความคิดสร้างสรรค์ (ที่เกี่ยวข้อง: 3 เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับ Covid-19 ความวิตกกังวล) เวทมนตร์แห่งการคิดใหญ่ $11, amazon.ca ไม่เคยเร็วเกินไปที่จะเริ่มนิสัยชอบหนังสือแห่งความสุข เริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย “พ่อแม่ของฉันให้ความสำคัญกับหนังสือและการอ่าน” Burwell กล่าว “ฉันได้พัฒนาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับหนังสืออย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลต่อชีวิตของฉันอย่างมาก” เวทมนตร์แห่งการคิดใหญ่ โดย David J. Schwartz “ท้าทายความคิดของฉัน เพราะฉันสามารถเชื่อมโยงกับธีมต่างๆ ในหนังสือได้ … มันทำให้ฉันรู้สึกมีชีวิตชีวาและจุดประกายความสุข ความตื่นเต้น และความอยากรู้อยากเห็น” Burwell กล่าว หนังสือแห่งความสุขเล่มนี้แนะนำว่าแทนที่จะเป็นพรสวรรค์พิเศษหรือไอคิวที่สูงมาก สิ่งที่ต้องใช้เพื่อค้นหาความสุขและความสำเร็จจริงๆ คือ ความคิดที่ถูกต้อง The Book of Joy: Lasting Happiness in a Changing World $10, amazon.ca ผู้ได้รับรางวัลโนเบลสาขาสันติภาพ ดาไล ลามะ (ผู้นำทางจิตวิญญาณของทิเบต) และหัวหน้าบาทหลวงเดสมอนด์ ตูตู (นักบวช นักศาสนศาสตร์ และนักเคลื่อนไหวด้านสิทธิมนุษยชนชาวแอฟริกาใต้) ใช้เวลาห้าวันร่วมกันพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาค้นพบความสุขผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด ซึ่งรวมถึงกลุ่ม ปีแห่งการถูกเนรเทศ การกดขี่ และความรุนแรง ผลลัพธ์มาถึงในหนังสือความสุขเล่มนี้ The Book of Joy: Lasting Happiness in a Changing World ซึ่งเล่าถึงการเดินทางแห่งความสุขตลอดสัปดาห์ของพวกเขา มันจบลงด้วยพวกเขา ลงจอดบน “แปดเสาหลักแห่งความสุข” ที่ทั้งคู่กล่าวว่าสามารถสร้างรากฐานสำหรับความสุขที่ยั่งยืน Burwell ชื่นชมว่าหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจให้ความรู้, คู่มือ, แจ้งและสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อ่านสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของพวกเขา โดยเฉพาะหนังสือเช่นนี้ ที่กล่าวถึงหัวข้อความพึงพอใจในชีวิตโดยตรง “พวกเขาสามารถให้คำแนะนำในการจัดการความเครียด จัดการกับความวิตกกังวล จัดการกับความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก และอื่นๆ ซึ่งสามารถนำไปสู่ความสุขและสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้น” เธอกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: จะรู้ได้อย่างไรว่าความวิตกกังวลของคุณคือ “ปกติ”) พลังแห่งปัจจุบัน: คู่มือการตรัสรู้ทางวิญญาณ $10 amazon.ca แทนที่จะกังวลถึงอนาคตหรือครุ่นคิดถึงอดีต หนังสือช่วยเหลือตนเองเล่มนี้ The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment โดย Eckhart Tolle เสนอให้คุณจดจ่ออยู่กับที่นี่ ตอนนี้เลย “ฉันรักหนังสือเล่มนี้เพราะมันเน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันอย่างแท้จริง” Hafeez กล่าว “ในช่วงการแพร่ระบาดครั้งนี้ มันมีประโยชน์เพราะชีวิตอาจกลายเป็นเรื่องล้นหลามได้ ถ้าคุณคิดล่วงหน้าไปไกลเกินไป” ที่อาจส่งเสริมความรู้สึกควบคุมไม่ได้หรือนำไปสู่ความกังวลหรือความเครียดเกินควร ร่างกายไม่ใช่คำขอโทษ: พลังของการรักตัวเองแบบสุดขั้ว $27, amazon.ca นักเคลื่อนไหวและกวี Sonya Renee Taylor เชื่อว่า ความรัก” เป็นยาแก้พิษกระแสสังคมยุคใหม่ที่บอกว่ามีทางเดียวเท่านั้นที่จะดูสวยและคู่ควร รู้สึกดีในบ้านของคุณ (หรือที่เรียกว่าร่างกาย) เป็นองค์ประกอบสำคัญของความรู้สึกมีความสุข Hafeez เชื่อ “หนังสือเล่มนี้เป็นมากกว่าแค่การรักตัวเองและการยอมรับในตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงจำนวนมากต้องดิ้นรน” เธอกล่าว “มันแยกย่อยเหตุผลทางสังคมที่ทำให้เราต่อสู้หรือไม่ชอบร่างกายของเรา และทำหน้าที่เป็นคำกระตุ้นการตัดสินใจเพื่อพัฒนาตนเอง” หากคุณอ่านและรักหนังสือแห่งความสุขเล่มนี้ The Body Is Not an Apology: The Power of Radical Self-Love คุณสามารถเดินทางต่อไปในชุมชนออนไลน์ที่เกี่ยวข้องของ Taylor ถัดไป: เคล็ดลับสู่ความสุข? มุ่งความสนใจไปที่ความสัมพันธ์ของคุณ

Back to top button