ความเครียดและความวิตกกังวล: สัญญาณ การบรรเทาและการจัดการ
พวกเราส่วนใหญ่จะประสบกับความเครียดหรือ ความวิตกกังวล ในบางช่วงของชีวิต . อ่านคู่มือนี้เพื่อระบุสัญญาณของความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงวิธีบรรเทาและจัดการกับความรู้สึกของคุณ
สัญญาณของความเครียดและความวิตกกังวล
คำพูดเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวลต่อไปนี้ฟังดูคุ้นๆ ไหม?
“ความวิตกกังวลของฉันไม่ได้มาจากการคิดถึงอนาคต แต่เกิดจากการต้องการควบคุมมัน” – ฮิวจ์ พราเธอร์ บันทึกถึงตัวฉัน
“ความกังวลคือศัตรูตัวฉกาจของฉัน… ศัตรูที่ฉันปลดปล่อยใส่ตัวเอง” – Terri Guillemets
ถ้าคุณตอบว่าใช่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตามจิตกุศล Mind ประมาณหนึ่งในสี่ ในสหราชอาณาจักรประสบปัญหาสุขภาพจิตในแต่ละปี ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าเป็นภาระทางจิตใจที่พบบ่อยที่สุด 3 ประการที่เราเผชิญ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้
ความแตกต่างระหว่างความเครียดและโรควิตกกังวลนั้นชัดเจน แม้ว่าอาการต่างๆ เช่น ปวดท้อง อาการเจ็บหน้าอก และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะคล้ายกัน ระดับความเครียดมักเพิ่มขึ้นเมื่อมีคนวิ่งเข้าหาพื้น และการทำงานมากเกินไปและการไม่ลอยขึ้นฟ้าถือเป็นเรื่องปกติที่น่ากลัวในบรรยากาศทางสังคมในปัจจุบัน เราทำงานกันนานขึ้น เสียเงินน้อยลง ในสภาพแวดล้อมทางเศรษฐกิจที่ยากลำบากกว่าคนรุ่นก่อน ด้วยความซ้ำซ้อนและอัตราการจำนองที่เพิ่มขึ้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ 85 ร้อยละของผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรประสบปัญหาสุขภาพจิตที่เกิดจากความเครียดเป็นประจำตาม forthwithlife.co.uk และไม่ใช่แค่ประชากรที่อายุน้อยกว่าเท่านั้นที่ประสบปัญหาเหล่านี้ – ผู้สูงอายุมักจะประสบกับความเหงา ซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า
ศาสตร์แห่งความเครียด
เมื่อเราพบกับความเครียด ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของเราเพิ่มขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์ในระยะสั้น เนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียด 'ต่อสู้หรือหนี' ของคุณคือสิ่งที่ช่วยให้มนุษย์มีชีวิตอยู่เป็นเวลาหลายพันปี (เช่น มีสัตว์ป่าเข้ามา ฉันจะอยู่ต่อสู้หรือหนี?) และเรียกว่าความเครียดเฉียบพลัน นี่เป็นประเภทที่พบได้บ่อยที่สุดและเป็นอันตรายน้อยที่สุด – เราประสบปัญหานี้หลายครั้งต่อวัน และรวมถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดเล็กน้อย เช่น นาฬิกาปลุกของคุณดังขึ้น หรือการโทรศัพท์โดยไม่คาดคิดเมื่อคุณกำลังพยายามผ่อนคลาย
ในทางกลับกัน ความเครียดเรื้อรังเป็นสาเหตุของความกังวล ตาม Very Well Mind, ความเครียดเรื้อรัง เป็นความรู้สึกกดดันทางอารมณ์เป็นเวลานานและต่อเนื่องซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณหากไม่ได้รับการรักษา อาจเกิดจากแรงกดดันในชีวิตประจำวันของครอบครัวและการทำงานหรือจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อาการต่างๆ ได้แก่ เหนื่อยล้า หงุดหงิด และมีปัญหาทางเดินอาหาร นอกจากนั้น ตามบทความที่ตีพิมพ์โดย Institute for Chronic Pain (รายงานจากต้นฉบับใน Journal of Pain) ความเครียดสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการปวดเรื้อรังรุนแรงขึ้นได้หลายสาเหตุ
สาเหตุของความวิตกกังวล
โรควิตกกังวลโดยพื้นฐานมาจากบุคคลที่รู้สึกไม่ปลอดภัย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม Fiona Lamb นักสะกดจิตทางคลินิกอธิบาย : “ความวิตกกังวลใด ๆ ก็คือความกลัว สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้คนที่กังวลใจจะรู้สึกเครียดและตื่นตระหนกมาก
“ความวิตกกังวลทางสังคมอาจรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว แต่ด้วยความรัก การสนับสนุน และการดูแล ผู้คนจะฟื้นตัว เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ประสบปัญหาความวิตกกังวลทางสังคมเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับคนที่พวกเขาไว้วางใจ” โรควิตกกังวลจากการแยกจากกันสามารถเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลทางสังคม และเกี่ยวข้องกับบุคคลที่กังวลเกี่ยวกับปัญหา เช่น การนอนคนเดียว ความปลอดภัยของสมาชิกในครอบครัว และการพลัดพรากจากบ้านหรือคนที่คุณรัก
ความวิตกกังวลเรื้อรังในขณะเดียวกันเรียกว่าโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ตาม คู่มือช่วยเหลือ GAD เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับ ความวิตกกังวลเรื้อรัง ความประหม่าและความตึงเครียด ซึ่งแตกต่างจากความหวาดกลัวที่ความกลัวของคุณเชื่อมโยงกับสิ่งหรือสถานการณ์เฉพาะ ความวิตกกังวลของ GAD จะกระจายออกไป ซึ่งเป็นความรู้สึกทั่วไปของความกลัวหรือความไม่สบายใจที่เติมสีสันให้กับชีวิตของคุณ คุณอาจสงสัยว่า GAD แตกต่างจากโรคย้ำคิดย้ำทำอย่างไร ในฐานะผู้เชี่ยวชาญที่ Healthline อธิบาย ความแตกต่างที่สำคัญคือเนื้อหาของความวิตกกังวลของคุณ 'ความเหนียว' ของความคิดของคุณ และไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับพิธีกรรมและการบังคับหรือไม่
อาการวิตกกังวล
อาการวิตกกังวลอาจรวมถึงโรคตื่นตระหนก ซึ่งตาม พลุกพล่าน เป็นโรควิตกกังวลที่คุณมีอาการกะทันหันเป็นประจำ การโจมตีด้วยความตื่นตระหนก หรือความกลัว ทุกคนประสบกับความรู้สึกวิตกกังวลและตื่นตระหนกในบางช่วงเวลา เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเป็นอันตราย แต่คนที่เป็นโรคตื่นตระหนกมีความรู้สึกวิตกกังวล เครียด และตื่นตระหนกเป็นประจำและทุกเวลา โดยมักไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
ภาวะซึมเศร้าแตกต่างจากความเครียดและความวิตกกังวลอย่างไร
อาการซึมเศร้าเป็นอาการป่วยทางจิตที่ทำให้บุคคลสูญเสียความรู้สึกปีติ ความหมาย หรือวัตถุประสงค์ Abi Taylor-Spencer ช่างเทคนิคการแพทย์ที่ Smart TMS อธิบายว่า: “สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าไม่ใช่ทางเลือก คนๆ หนึ่งสามารถมีทุกสิ่งที่อาจทำให้คนอื่นมีความสุขได้ แต่ก็ไม่ต่างอะไรกับความรู้สึกของพวกเขา พวกเขายังคงมีปัญหาทางจิตใจ และการบอกใครก็ตามที่กำลังประสบภาวะซึมเศร้าว่าพวกเขาควรจะรู้สึกขอบคุณนั้นเป็นสิ่งที่ไม่สนับสนุน” หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสามารถสั่งยา SSRI (selective serotonin reuptake inhibitor) ให้คุณ ซึ่งทำงานโดยการเพิ่มระดับของ serotonin (ฮอร์โมนแห่งความรู้สึกที่ดี) ในสมอง
การทดสอบความเครียดและความวิตกกังวล
หากคุณรู้จักลักษณะโรควิตกกังวลที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต ในการเริ่มต้น โค้ชเติมเต็มชีวิต Iona Russell ได้รวบรวมแบบทดสอบความเครียดและความวิตกกังวลอย่างรวดเร็วเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร พร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
-
คุณจะอธิบายระดับพลังงานของคุณอย่างไร
-
คุณนอนหลับสบายดีไหม
- . “สิ่งที่เราได้รับจากโซเชียลมีเดียไม่ใช่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่แท้จริง การหยุดพักจากมันจะทำให้คุณมีโอกาสเข้าสังคมได้อย่างแท้จริง”
สภาพผิวที่เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล
โรคสะเก็ดเงิน
ประมาณ 1.8 ล้านคนในสหราชอาณาจักรอาศัยอยู่กับโรคสะเก็ดเงิน – สภาพผิวที่ทำให้เกิดผื่นแดงขึ้นและเป็นสะเก็ดบนผิวหนัง – จากการสำรวจ 1 ผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรดำเนินการโดย OnePoll ในนามของ Philips ในเดือนมิถุนายน 2017 แม้ว่าโรคสะเก็ดเงินจะพบได้บ่อย แต่คราบพลัคเป็นรูปแบบที่ปกติที่สุด ทางเลือกในการรักษาก็มีจำกัด
คราบจุลินทรีย์ที่คันอาจแตกและมีเลือดออก ทำให้เกิดความเจ็บปวดและทำให้ผู้ป่วยต้องต่อสู้กับอารมณ์ต่างๆ ด้วยงานวิจัยใหม่จากฟิลิปส์ที่เปิดเผยว่าสองในห้าอ้างว่าอาการดังกล่าวได้ลดความนับถือตนเองลง
โรคสะเก็ดเงินสามารถพัฒนาได้ทุกเพศทุกวัยและมีความเชื่อมโยงกับพันธุกรรม ฮอร์โมน และแม้กระทั่งความเครียด ทำให้ยากต่อผู้ป่วยที่จะระบุสาเหตุที่แน่ชัด เป็นผลให้พวกเขาสามารถต่อสู้กับอาการทางกายภาพของสภาพในและนอกเป็นเวลาหลายปี แม้ว่าจะมีการรักษาที่แตกต่างกันสำหรับโรคสะเก็ดเงินจากคราบพลัค ผู้ป่วยจำนวนมากพบว่าตัวเองติดอยู่ในวงจรการรักษาที่พวกเขาเปลี่ยนจากครีมมันไปเป็นครีมมันและกลับมาอีกครั้ง ทำให้พวกเขารู้สึกเจ็บปวด หงุดหงิด ถูกเพิกเฉย และต่ำ ลำดับความสำคัญสำหรับ GP.
- แทนที่จะหายใจ ในลักษณะที่ขยายหน้าอกและยกไหล่ของคุณ ดันท้องของคุณออกเพื่อหายใจลงไปจนถึงก้นปอดของคุณ กลั้นลมหายใจแล้วทิ้งลมหายใจในลักษณะที่เหมือนกับการถอนหายใจดังๆ ดำเนินการต่อสำหรับ หายใจ.
- รายการสิ่งที่ต้องทำสามารถช่วยในการทำลาย ลงสิ่งที่อาจรู้สึกเหมือนเป็นงานมหึมาข้างหน้า หากแต่ละวันถูกย่อยเป็นส่วนๆ ที่ง่ายกว่า มันก็จะรู้สึกว่าจัดการได้ง่ายขึ้นในทันที คุณยังจะได้รับความรู้สึกพึงพอใจเมื่อข้ามออกจากงานที่เสร็จสมบูรณ์
- 2020 การดูแลสุขภาพ
คุณรู้สึกอย่างไรในตัวเอง?
แรงบันดาลใจและความสุข
B เฉื่อยและเหนื่อย
C ตกลง ไม่มีอะไรน่ากลัวที่จะรายงาน
A ฉันสบายดีที่จะไปเป็นส่วนใหญ่
BI พยายามลุกขึ้นหรือนอนหลับให้สบายเป็นส่วนใหญ่
CI มีประสบการณ์การลดลงปกติ
AI ใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงและรู้สึกดี
BI ดิ้นรนเพื่อไปถึงหรือหลับไป
CI ใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง แต่ไม่เคยรู้สึกเพียงพอ
อาหารของคุณเป็นอย่างไร
ไมเกรน
การใช้ชีวิตภายใต้การคุกคามของไมเกรนนั้นเป็นเรื่องที่เครียด – นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มจำนวนอาการปวดหัวจากความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้ แต่เหตุการณ์ที่ใหญ่กว่านั้นคืออะไร ไมเกรนเต็มตัว ซึ่งอาจรวมถึงอาการปวดหัวเรื้อรังไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงออร่าที่มองเห็นด้วย? การวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและความชุกของไมเกรน บ่งชี้ว่า แท้จริงแล้วอาจเป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายท่ามกลางความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดไมเกรนเอง
นักวิจัยพบว่าไมเกรนเพิ่มขึ้นเกือบห้าเท่าในหกชั่วโมงหลังช่วงที่มีความเครียดสูง หากจำเป็น หลักฐานที่แสดงว่าการบรรเทาความเครียดจากการใช้ชีวิตด้วยหน้าต่างแห่งความสงบนั้นไม่สามารถแทนที่การพูดถึงภาพระยะยาวได้
IBS
ความเชื่อมโยงระหว่าง IBS กับความเครียดนั้นเป็นที่ยอมรับกันดีด้วย the IBS Network ที่สนับสนุนการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายต่างๆ – รวมถึงโยคะ การนวดกดจุดสะท้อน การสะกดจิต และการบำบัดด้วยกลิ่นหอม – เพื่อต่อสู้กับอาการ ตามข้อมูลของ Network ผู้ประสบภัยจำนวนมากพบว่าอาการของพวกเขาสะท้อนถึงสภาวะทางจิตใจได้อย่างแม่นยำ โดยลำไส้ทำหน้าที่เป็น 'บารอมิเตอร์ทางอารมณ์' ภาวะนี้เป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ โดยผู้ป่วยจะมีอาการต่างๆ เป็นกลุ่มคร่าวๆ
ในกรณีที่ไม่มีการทดสอบวินิจฉัย การพิจารณาความเชื่อมโยงระหว่างสภาวะทางอารมณ์กับการรับประทานอาหารถือเป็นแนวทางที่ดี “ถ้าคุณกินในสภาวะเครียด โดยเปิดโหมด 'ต่อสู้หรือหนี' อาหารที่คุณเตรียมด้วยความรักจะสูญเปล่าเพราะคุณจะไม่อยู่ในสภาวะที่จะย่อยสารอาหารที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้ทั้งหมด” โค้ชด้านสุขภาพกล่าว Olly Leicester.
“เคล็ดลับในการเปิดระบบประสาทกระซิกระหว่างมื้ออาหารคือการหายใจช้าลงก่อนเริ่มรับประทานอาหาร หายใจเข้าสี่ ค้างไว้ห้า หายใจออกเจ็ด ใครๆ ก็ทำได้ และเป็นวิธีที่ง่ายในการปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ”
นอนไม่หลับ
ปิดไม่ได้? ตื่นไวกังวล? คุณสามารถสัมผัสได้ว่าการนอนไม่หลับเป็นเพียงสมองที่ยุ่งๆ ของคุณที่พยายามจะแก้ปัญหา แต่ผลการวิจัยล่าสุดจากประเทศญี่ปุ่นชี้ให้เห็นถึงผลกระทบที่ซับซ้อนและหมดสติมากขึ้น นักวิจัยพบว่าร่างกายของเราจัดการกับความเครียดในตอนเช้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าในตอนเย็น โดยบอกว่าอาการความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ที่เราพบขณะพักผ่อนหลังจากวันที่ยาวนานนั้นต้องเสียค่าผ่านทางที่สูงกว่าอาการที่เกิดขึ้นในตอนเช้าตรู่
การกำจัดสิ่งกระตุ้นความเครียดแม้แต่น้อยจะช่วยให้ 'สุขอนามัยการนอนหลับ' ดีขึ้น วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ อาจเป็นการรักษาการสื่อสารในช่วงเย็นทั้งหมดไปจนถึงการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากันที่ขจัดความเครียด “มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และเราเจริญเติบโตเมื่อเรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น” โซเรน เคนเนอร์ ผู้เขียนร่วมของ กล่าว ออฟไลน์: ปลดปล่อยความเครียดจากสมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดีย
- แรงบันดาลใจและความสุข
B เฉื่อยและเหนื่อย
C ตกลง ไม่มีอะไรน่ากลัวที่จะรายงาน
A ฉันสบายดีที่จะไปเป็นส่วนใหญ่
BI พยายามลุกขึ้นหรือนอนหลับให้สบายเป็นส่วนใหญ่
CI มีประสบการณ์การลดลงปกติ
- AI ใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงและรู้สึกดี
BI ดิ้นรนเพื่อไปถึงหรือหลับไป
CI ใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง แต่ไม่เคยรู้สึกเพียงพอ
อาหารของคุณเป็นอย่างไร
ไมเกรน
การใช้ชีวิตภายใต้การคุกคามของไมเกรนนั้นเป็นเรื่องที่เครียด – นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มจำนวนอาการปวดหัวจากความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้ แต่เหตุการณ์ที่ใหญ่กว่านั้นคืออะไร ไมเกรนเต็มตัว ซึ่งอาจรวมถึงอาการปวดหัวเรื้อรังไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงออร่าที่มองเห็นด้วย? การวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและความชุกของไมเกรน บ่งชี้ว่า แท้จริงแล้วอาจเป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายท่ามกลางความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดไมเกรนเอง
นักวิจัยพบว่าไมเกรนเพิ่มขึ้นเกือบห้าเท่าในหกชั่วโมงหลังช่วงที่มีความเครียดสูง หากจำเป็น หลักฐานที่แสดงว่าการบรรเทาความเครียดจากการใช้ชีวิตด้วยหน้าต่างแห่งความสงบนั้นไม่สามารถแทนที่การพูดถึงภาพระยะยาวได้
IBS
ความเชื่อมโยงระหว่าง IBS กับความเครียดนั้นเป็นที่ยอมรับกันดีด้วย the IBS Network ที่สนับสนุนการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายต่างๆ – รวมถึงโยคะ การนวดกดจุดสะท้อน การสะกดจิต และการบำบัดด้วยกลิ่นหอม – เพื่อต่อสู้กับอาการ ตามข้อมูลของ Network ผู้ประสบภัยจำนวนมากพบว่าอาการของพวกเขาสะท้อนถึงสภาวะทางจิตใจได้อย่างแม่นยำ โดยลำไส้ทำหน้าที่เป็น 'บารอมิเตอร์ทางอารมณ์' ภาวะนี้เป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ โดยผู้ป่วยจะมีอาการต่างๆ เป็นกลุ่มคร่าวๆ
ในกรณีที่ไม่มีการทดสอบวินิจฉัย การพิจารณาความเชื่อมโยงระหว่างสภาวะทางอารมณ์กับการรับประทานอาหารถือเป็นแนวทางที่ดี “ถ้าคุณกินในสภาวะเครียด โดยเปิดโหมด 'ต่อสู้หรือหนี' อาหารที่คุณเตรียมด้วยความรักจะสูญเปล่าเพราะคุณจะไม่อยู่ในสภาวะที่จะย่อยสารอาหารที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้ทั้งหมด” โค้ชด้านสุขภาพกล่าว Olly Leicester.
“เคล็ดลับในการเปิดระบบประสาทกระซิกระหว่างมื้ออาหารคือการหายใจช้าลงก่อนเริ่มรับประทานอาหาร หายใจเข้าสี่ ค้างไว้ห้า หายใจออกเจ็ด ใครๆ ก็ทำได้ และเป็นวิธีที่ง่ายในการปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ”
นอนไม่หลับ
ปิดไม่ได้? ตื่นไวกังวล? คุณสามารถสัมผัสได้ว่าการนอนไม่หลับเป็นเพียงสมองที่ยุ่งๆ ของคุณที่พยายามจะแก้ปัญหา แต่ผลการวิจัยล่าสุดจากประเทศญี่ปุ่นชี้ให้เห็นถึงผลกระทบที่ซับซ้อนและหมดสติมากขึ้น นักวิจัยพบว่าร่างกายของเราจัดการกับความเครียดในตอนเช้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าในตอนเย็น โดยบอกว่าอาการความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ที่เราพบขณะพักผ่อนหลังจากวันที่ยาวนานนั้นต้องเสียค่าผ่านทางที่สูงกว่าอาการที่เกิดขึ้นในตอนเช้าตรู่
การกำจัดสิ่งกระตุ้นความเครียดแม้แต่น้อยจะช่วยให้ 'สุขอนามัยการนอนหลับ' ดีขึ้น วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ อาจเป็นการรักษาการสื่อสารในช่วงเย็นทั้งหมดไปจนถึงการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากันที่ขจัดความเครียด “มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และเราเจริญเติบโตเมื่อเรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น” โซเรน เคนเนอร์ ผู้เขียนร่วมของ กล่าว ออฟไลน์: ปลดปล่อยความเครียดจากสมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดีย
กลาก
“ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราในระดับที่เราเรียกว่าหลายระบบ ซึ่งหมายความว่ามันสามารถส่งผลกระทบต่อระบบร่างกายใด ๆ ก็ตาม” GP และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง
กล่าว ดร.เจน ลีโอนาร์ด. เจนชี้ให้เห็นว่าผลกระทบของความเครียดนั้นซับซ้อน และสามารถกระตุ้นสภาวะที่มีอยู่ก่อนหรือทำให้เกิดปัญหาใหม่ได้
“ปัญหาผิวคลาสสิกคือกลาก สิว และโรคสะเก็ดเงิน น่าเสียดายที่ไม่มีการเชื่อมโยงโดยตรงที่พิสูจน์ว่าเหตุใดความเครียดจึงส่งผลต่อผิวของเราในระดับเซลล์ เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลายประการในสภาวะต่างๆ เช่น กลาก”
ผมร่วงเนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวล
ซึ่งแตกต่างจากผมร่วงเป็นหย่อมซึ่งเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันโจมตีรูขุมขน telogen effluvium เป็นภาวะที่สามารถจัดว่าเป็นผมร่วงที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ เป็นอาการผมร่วงประเภทที่เกิดปฏิกิริยา และเกิดขึ้นเมื่อผมร่วงมากกว่าที่จะเติบโต ซึ่งแตกต่างจากผมร่วงแบบแอนโดรเจนซึ่งปริมาณผมลดลงช้ามาก telogen effluvium มองเห็นได้ง่ายกว่า เนื่องจากคุณจะสังเกตเห็นขนออกมามากขึ้นเมื่อคุณสระผมและจัดทรง
ผมมักจะเป็นส่วนแรกของเราที่ต้องทนทุกข์เมื่อมีบางอย่างผิดปกติ ดังนั้นผมร่วงนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการขาดสารอาหาร ส่วนใหญ่มักได้รับธาตุเหล็ก วิตามินบี และการขาดวิตามินดี ภาวะ hypo หรือ hyperthyroid รวมถึงการเจ็บป่วยและความเครียด
เนื่องจากธรรมชาติของวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม ผมจึงต้องใช้เวลาหกถึงสิบสองสัปดาห์จึงจะหลุดร่วง ดังนั้นหากคุณผมร่วงมากกว่าปกติ ให้ลองดูสาเหตุที่เป็นไปได้ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา จนถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงยังประสบปัญหาผมร่วงหลังคลอด ซึ่งเป็นการหลุดร่วงของเส้นผมในแต่ละวันมากเกินไป ซึ่งเกิดขึ้นประมาณ 3 เดือนหลังคลอดหรือหยุดให้นมลูก
วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล
หากคุณรู้สึกเครียด นักจิตอายุรเวทและนักสะกดจิต Nick Davies แบ่งปันวิธีแก้ไขด่วนเพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึง เทคนิคการหายใจลึกๆ:
หากต้องการคลายเครียดและวิตกกังวลเพิ่มเติม ไลฟ์โค้ช Camilla Sacre-Dallerup มีกลยุทธ์ของเธอเอง: “ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว สิ่งหนึ่งที่ฉันได้ยินบ่อยที่สุดจากลูกค้าที่มาเยี่ยมฉันเพื่อคลายเครียดหรือเข้าชั้นเรียนทำสมาธิก็คือ พวกเขารู้สึกหนักใจและหมดแรง และพวกเขาต้องการดูแลตัวเอง เพราะพวกเขาต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้น พวกเขาเริ่มก้าวแรกแล้ว โดยเอื้อมมือออกไปและยอมรับว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือเพื่อช่วยให้พวกเขารับมือได้ดีขึ้น นี่คือวิธีช่วยเหลือ…”
การปลดปล่อยความเครียดของคามิลล่า ซาเคร-ดาลเลอรัป
ในการฝึกฝนจิตใจให้สนับสนุนคุณอย่างดีที่สุด และลดความเครียดและความวิตกกังวล คุณต้องมี 2 สิ่ง: มีวินัยและหมั่นเพียร ด้านล่างนี้คือหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประโยชน์ที่สุดที่ฉันรู้ – คุณสามารถใช้มันได้ตลอดทั้งวัน เรียกว่าหยุด…
S มีไว้สำหรับ 'หยุด' – แท้จริงแล้ว หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ชั่วขณะหนึ่ง รอส่งอีเมลนั้นแล้วไม่รับโทรศัพท์
T คือ 'หายใจเข้า' หรือใช้เวลาสักหน่อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างช่องว่างระหว่างสถานการณ์กับคุณได้ คุณจะสามารถตอบกลับได้ในภายหลัง แทนที่จะตอบสนองทันที แค่ให้ลมหายใจเข้าออกจมูกก็พอ
O คือ 'การสังเกต' – ปล่อยให้ตัวเองสังเกตความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ที่มีอยู่ในจิตใจของคุณ และรู้ว่านั่นเป็นเพียงแค่นั้น บางครั้งพวกเขาอาจรู้สึกไม่สบายใจ แต่การเตือนตัวเองว่าไม่ใช่ข้อเท็จจริงและจะผ่านพ้นไปช่วยคลายความกังวลได้ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร บอกชื่ออารมณ์ที่คุณรู้สึก เพราะมันสามารถช่วยบรรเทาได้
P คือ 'ดำเนินการต่อ' – เมื่อคุณพร้อม ให้ดำเนินการกับวันของคุณ ส่งอีเมลหรือทำให้ตัวเองเป็นคัปป้าที่ปลอบโยนก่อนที่คุณจะทำกิจวัตรประจำวันของคุณ
แบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ นี้ทรงพลัง และเป็นเครื่องฝึกสติที่ดีที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อม ใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหนักใจและเครียด จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้เป็นเครื่องมือป้องกัน
ตำแหน่งทางเพศเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล
เซ็กส์ช่วยคลายเครียดได้ดี แต่บางที อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าสู่อารมณ์เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล
หากคุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะเต้นแอโรบิกในห้องนอน ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางจิต Mike Lousada แนะนำสิ่งต่อไปนี้ การเคลื่อนไหวที่กระทบจุดนั้นด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย: “รูปแบบ Doggie นั้นดีสำหรับการสำเร็จความใคร่เสมอเพราะมันช่วยให้องคชาตตี G-spot ของคุณได้อย่างง่ายดาย” เขาชี้ให้เห็น “แต่ถ้าคุณรู้สึกขี้เกียจจริงๆ ให้นอนตะแคง (ถ้าคู่ของคุณถนัดขวา ให้นอนตะแคงซ้าย) ปล่อยให้คู่ของคุณรักคุณจากด้านหลัง ช้อนคุณ สัมผัสร่างกายให้มากที่สุด จากมุมนี้ องคชาตของเขาจะกระทบ G-spot ของคุณในขณะที่เขาเจาะทะลุคุณ และคุณหรือเขาสามารถกระตุ้นคลิตอริสของคุณเพื่อความเพลิดเพลินเป็นพิเศษ”
การทำสมาธิเพื่อความเครียดและความวิตกกังวล
ในโลกที่เราเผชิญแรงกดดันในชีวิตประจำวัน (ตามกำหนดเวลาในขณะที่ยอมรับที่จะดื่มหลังเลิกงานและออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์) ความเครียดและความเหนื่อยหน่ายอาจเป็นภัยคุกคามต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้อย่างแท้จริง . นอกเหนือจากผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของเรากับคนที่เรารักแล้ว ความเหนื่อยหน่ายในยุคปัจจุบันอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ซึ่งส่งผลให้นายจ้างในสหราชอาณาจักรต้องเสียค่าใช้จ่าย 5 ล้านปอนด์ต่อปี ตามที่ผู้บริหารด้านสุขภาพและความปลอดภัยกล่าว ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการผ่อนคลาย หายใจ และนั่งสมาธิในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ นี้ และคุณสามารถเติมพลังได้ในเวลาไม่นาน…
การทำสมาธิแบบกตัญญูกตเวที
นั่งในท่าที่สบาย ไม่ว่าจะนั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้ โดยให้หลังเหยียดตรงและผ่อนคลายไหล่ หลับตา จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน และเริ่มหายใจเข้าลึกๆ สูดอากาศลงไปที่หน้าท้องของคุณ รู้สึกว่าหน้าท้องของคุณขยายตัวทุกลมหายใจเข้าและหดตัวทุกลมหายใจออก ค่อยๆ นำความคิดของคุณไปหาใครสักคนหรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ก็มีบางสิ่งในชีวิตที่เรารู้สึกขอบคุณได้เสมอ จดจ่ออยู่กับความรู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้ง สังเกตว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร อยู่กับความรู้สึกนี้
ปล่อยให้ความรู้สึกขอบคุณเติบโตในตัวคุณทุกลมหายใจ รู้สึกว่าหัวใจของคุณตอบสนองต้องการจะให้บางสิ่งกลับคืนมา ปล่อยให้ความรู้สึกรักนี้แผ่ซ่านไปทั่วร่างกายของคุณ
สมุนไพรสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล
อโรมาเธอราพีมักใช้เพื่อผ่อนคลายเรา และอาจช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันหอมระเหยจากพืชเพื่อการบำบัด ซึ่งเป็น 'เอสเซนส์' บริสุทธิ์ที่สกัดจากดอกไม้ เบอร์รี่ หญ้า ราก เมล็ดพืช เปลือกไม้ ผลไม้ และสมุนไพร น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดมีคุณสมบัติพิเศษที่สามารถใช้เพื่อเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้ และวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายในการดูดซับและได้รับประโยชน์จากน้ำมันเหล่านี้คือการนวดอโรมาเพื่อการผ่อนคลาย
น้ำมันที่ต้องลอง ได้แก่ ลาเวนเดอร์ ซึ่งสามารถช่วยให้ระบบประสาทสงบลงได้ และยังสามารถลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และอุณหภูมิของผิวหนังได้อีกด้วย Neroli มักถูกเรียกว่า 'ยารักษา' น้ำมันหอมระเหย ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดพร้อมกับมะกรูดและบาล์มมะนาว
คริสตัลสำหรับความวิตกกังวลและความเครียด
คุณอาจไม่ใช่คนประเภทฝ่ายวิญญาณ แต่การเข้าใจพลังงานของผลึกแต่ละชิ้นสามารถช่วยสร้างความรู้สึกที่ดีที่สำคัญทั้งหมดเหล่านั้น และกำจัดพลังงานเชิงลบ คริสตัลที่ช่วยแสดงความเป็นบวกและความสงบสุขทำงานได้ดีในห้องนั่งเล่นหรือพื้นที่ส่วนกลางของคุณ หากคุณเป็นผู้ซื้อคริสตัลเป็นครั้งแรก ให้เลือกซื้อซีลีไนต์ซึ่งเหมาะสำหรับทำความสะอาดและนำแสงเข้าบ้าน หรืออะโพฟิลไลต์ซึ่งเหมาะสำหรับการผ่อนคลายเส้นประสาท
อเมทิสต์ยังทำหน้าที่เป็นคริสตัลบรรเทาความเครียดและบำบัดรักษา ดังนั้นอเมทิสต์จึงสามารถบรรเทาเส้นประสาทที่ฟุ้งซ่านและความวิตกกังวลเล็กน้อยได้ เหมาะสำหรับวัยรุ่นที่รู้สึกเครียดจากการสอบที่ใกล้เข้ามา แต่คริสตัลที่คุณสามารถเพิ่มไปยังห้องใดก็ได้ของบ้าน? โรสควอตซ์: เป็นผลิตภัณฑ์อเนกประสงค์ที่ดี เนื่องจากคุณสมบัติของมันส่งเสริมการรักตัวเองและการดูแลตัวเอง
ยาสำหรับความวิตกกังวลและความเครียด
หากคุณยังคงพบว่ามันยากที่จะรับมือกับสภาพสุขภาพจิต เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล ให้ไปพบแพทย์ของคุณและถามเกี่ยวกับยา เราไม่แนะนำให้หาซื้อยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อรักษาอาการวิตกกังวลและความเครียด เนื่องจากการรักษาประเภทนี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ และขัดขวางผลกระทบของยาอื่นๆ ที่คุณใช้อยู่ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล แท็บเล็ตเช่นตัวบล็อกเบต้ามักถูกกำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวล
อีกทางเลือกหนึ่งที่อาจเสนอให้คุณคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) จากข้อมูลของ NHS CBT เป็นการบำบัดด้วยการพูดคุยที่สามารถช่วยคุณจัดการปัญหาโดยเปลี่ยนวิธีคิดและพฤติกรรมของคุณ มักใช้ในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่อาจเป็นประโยชน์สำหรับปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายอื่นๆ
แพทย์ได้ตระหนักถึงประโยชน์ของธรรมชาติมากขึ้นกว่าเดิม และ กิจกรรมทางกาย เพื่อคนทุกข์ ที่มีความผิดปกติทางจิต 'ใบสั่งยาสีเขียว' เป็นที่รู้จักในนาม 'ใบสั่งยาสีเขียว' ขณะนี้ GPs กำลังแนะนำให้ผู้ป่วยลองทำสวนและออกกำลังกายกลางแจ้งควบคู่ไปกับการรักษาแบบเดิม
ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเสมอเมื่อได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับสุขภาพจิตของคุณ
ความเครียดและความวิตกกังวลในการทำงาน
“พวกเราหลายคนตั้งใจที่จะออกจากงานตรงเวลาหรือทำให้แน่ใจว่าเราจะไม่นำงานกลับบ้านไปด้วย” Jill Mead ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพจิตในที่ทำงานชี้ให้เห็น 2020 พูดออกมา. “แต่ในความเป็นจริง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน ที่จริงแล้วทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้น”
จิลล์แนะนำให้ยอมรับอารมณ์ของคุณแทน “รับรู้ว่าคุณรู้สึกหนักใจกับความเครียดจากการทำงาน ทำตัวให้ใจดีกับตัวเองมากขึ้น และเริ่มพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านั้น”
อย่าลืมว่าคุณสามารถไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือและรักษาได้ตลอดเวลา และลองพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่เหมาะสมในที่ทำงานด้วย คุณสามารถขอบันทึกจากแพทย์เกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล และขอลาป่วยในที่ทำงาน หากคุณต้องการเวลาสั้น ๆ อย่าลืมขอบันทึกป่วยจากแพทย์เมื่อคุณกลับไปทำงาน
การจัดการความเครียดจากการทำงานที่บ้าน
NS 2020 ดัชนีสุขภาพพบว่า 11 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามทั้งหมดรู้สึกเครียดอย่างมากเป็นประจำ เพิ่มเติม 11 เปอร์เซ็นต์ความรู้สึกเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น ผู้คนจะทำอะไรได้บ้างเพื่อจัดการระดับความเครียดและความวิตกกังวลขณะทำงานจากที่บ้าน
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้ แต่ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติม 5 ข้อสำหรับผู้ที่รู้สึกเครียดมากเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน:
พูดต่อไป! เพียงเพราะคนไม่ได้อยู่ด้วยกันไม่ได้หมายความว่าการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงานจะหายไป แฮงเอาท์วิดีโอมีประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์เหล่านี้ สร้างการแลกเปลี่ยนที่แท้จริงและเหมือนจริงมากขึ้น
หยุดพักเป็นประจำ; ไม่ว่าจะเป็นการเดิน 0857087932yoga
400บ้าน
