Healthy care

วิธีแก้ปัญหาความวิตกกังวล 3 นาทีของ Ruby Wax

สัปดาห์การให้ความรู้ด้านสุขภาพจิต (8 พฤษภาคม- 14) เราทบทวนบทสัมภาษณ์กับนักแสดงตลก Ruby Wax ผู้ซึ่งโด่งดังจากโรควิตกกังวลและ ภาวะซึมเศร้า ซึ่งเธอได้เปิดเผยวิธีต่อสู้กับช่วงเวลาที่ 'สับสน' ในเวลาเพียงสามนาที เช่นเดียวกับดาราดังที่ใหญ่กว่าชีวิตมากมาย การนอกเวลาของ Ruby Wax นั้นสงวนไว้มากกว่าที่ตัวละครบนจอออกเทนสูงของเธอจะแนะนำ ฉันคาดหวังว่าอเล็กฉลาดที่พูดเร็วและฉลาดเฉลียวที่สร้างรายการทีวีของเธอ (ช่อง Don't Miss Wax ของช่อง 4 และ Ruby Wax Meets ของ BBC…) จะได้รับความนิยมอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง เสียงของเธอในช่วงที่เธอและครอบครัวกำลังพักผ่อนในแอฟริกาใต้นั้นเบา และเธอฟังดูค่อนข้างเขินอาย ไม่ใช่คำคุณศัพท์ที่ฉันจะเกี่ยวข้องกับเธอ 'ฉันชอบท่องเที่ยว' เธอกล่าว 'เป็นวิธีที่ฉันผ่อนคลาย' อ่านเพิ่มเติม: 7 พอดคาสต์เพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียด Ruby Wax เข้าสู่ฉากตลกของสหราชอาณาจักรในช่วงกลาง 40: shtick ของเธอดังมาก American shocked buttoned -up Brits และเธอดึงปัญหาและความสัมพันธ์ของเธอกับพ่อแม่ของเธออย่างหนักโดยเฉพาะแม่ของเธอ 'แม่ของฉันเป็นโรค OCD เกี่ยวกับการทำความสะอาด' เธอกล่าวในตอนนี้ 'ฉันเป็นคนสกปรกในการเปรียบเทียบ แม้ว่าถ้าฉันเริ่มวางบนพื้น ฉันก็จะต้องทำความสะอาดให้ทั้งหมด' แว็กซ์แต่งงานกับผู้กำกับรายการโทรทัศน์ เอ็ด บาย ซึ่งเธอมีลูกสามคน แม็กซ์ 27 แมเดลีน 25 และมารีน่า เมื่อพิจารณาถึงความสัมพันธ์ของเธอกับพ่อแม่ของเธอ เธอกังวลเกี่ยวกับการขาดสัญชาตญาณความเป็นแม่หรือไม่? 'ฉันแต่งงานกับเอ็ดเพราะฉันรู้ว่าเขามีทุกอย่างแล้ว' เธอกล่าวในตอนนี้ ไม่ได้ล้อเล่นเลยแม้แต่น้อย 'ดังนั้นเมื่อฉันมีช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้า – และจำไว้ว่าพวกเขาทุก ๆ ห้าปี มันไม่เหมือนรายเดือน – เขาสามารถก้าวเข้ามาได้' อบอุ่นอย่างที่เธอเป็น มันยากที่จะจินตนาการว่าโปรเจ็กต์หุ่นขี้ผึ้งที่คลั่งไคล้และคลั่งไคล้เล็กน้อยตอบสนองได้ดีต่อความต้องการของเด็กเล็ก 'ฉันมักจะตื่นตระหนกทุกครั้งที่ฉันถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับลูกคนหนึ่งของฉันตอนที่ยังเป็นเด็กทารก' เธอกล่าวในหนังสือ เธอกังวลว่าพวกเขาจะได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าหรือไม่? 'ฉันคิดว่าลูกๆ ของฉันสบายดี' เธอกล่าวหลังจากไตร่ตรองอยู่ครู่หนึ่ง 'มักจะปรากฏขึ้นครั้งแรกในวัยรุ่นของคุณและดูเหมือนว่าพวกเขาจะผ่านพ้นไปได้' อ่านเพิ่มเติม: 5 สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขอยากให้คุณรู้ มันเป็นปริศนาที่แปลก ฉันพูด นิสัยที่เปราะบางทางอารมณ์นี้ทำให้ตัวเองกลายเป็นจุดสนใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวัฒนธรรมคนดังในสภาพแวดล้อมที่ช้ำแบบนั้น 'ฉันไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนดัง – ฉันอยู่ไกลจาก A-list มาก' เธอพูดอย่างรวดเร็ว 'บวกกับฉันไม่หดหู่ตลอดเวลา และเมื่อฉันสบายดีฉันก็ทำงาน มันง่ายอย่างนั้น' แว็กซ์เขียน Frazzled (Penguin, £14.99) เธอกล่าว เพราะเธอต้องการ 'จัดทำคู่มือสำหรับคนที่ต้องการเวลาจากตัวเองบ้างแต่ไม่อยากใช้จ่าย 40 นาที หายใจเข้าลึกๆ ในตู้เสื้อผ้า' (เธอเจียมเนื้อเจียมตัวเกินกว่าจะอ้างถึง แต่แว็กซ์ได้รับรางวัล OBE สำหรับบริการด้านสุขภาพจิตของเธอในเดือนเมษายน 40) แม้แต่คำว่า 'frazzle' ก็มีรากฐานมาจากประสาทวิทยาศาสตร์ มันหมายถึงความเครียดทำให้ระบบประสาททำงานหนักเกินไป ทำให้อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลท่วมท้น เธอหงุดหงิดแค่ไหนในแต่ละวัน? มักมีศักยภาพ เธอกล่าว 'เอาเมื่อวาน; ฉันอยู่ที่พิลาทิสแต่ใจของฉันเป็นโป๊ะ ฉันไม่สามารถเข้าไปได้…และวันนี้ ฉันควรจะไปเที่ยวพักผ่อน แต่ไม่สามารถลุกจากคอมพิวเตอร์ได้ แต่นั่นเป็นเหตุผลและสมดุล หนังสือเล่มนี้มีความสำคัญและฉันต้องการทำให้มันถูกต้อง' ภารกิจต่อไปของเธอคือการสร้างศูนย์วอล์กอินสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต 'มีการสนับสนุนไม่เพียงพอ มีการหดตัวไม่เพียงพอ “เธอกล่าว 'ช่วยให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว' เทคนิค 3 นาทีของ Ruby Wax เพื่อให้รู้สึกหงุดหงิดน้อยลง 'เครื่องขจัดความเครียดแบบพกพาสามนาทีนี้เหมาะที่จะทำก่อนที่จะมีความท้าทายที่ทำให้เครียดหรือถ้าคุณต้องการเวลาจากวันที่เลวร้าย' '1 ขยายจุดโฟกัสของคุณโดยปรับให้เข้ากับทุกความคิดในใจของคุณ เชื้อเชิญพวกเขาทั้งหมดเข้ามาและปล่อยให้พวกเขาฉีก: ดี เลว และน่าเกลียด ผ่านไปหนึ่งนาที ปล่อยมันไป… 2 จำกัดโฟกัสของคุณให้เหลือแค่การหายใจของคุณ ขยายลมหายใจให้เต็มปอด ตั้งแต่จมูกถึงลำคอจนถึงหน้าอก รู้สึกว่าปอดขยายและหดตัว หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งนาที ปล่อยมันไป… 3 ขยายโฟกัสของคุณไปที่ลมหายใจของคุณให้เต็มทั้งร่างกาย ตั้งแต่ส่วนบนของหัวลงไปถึงนิ้วเท้าของคุณ หายใจเข้าและหายใจออก รู้สึกว่าลมหายใจว่างเปล่าเหมือนเครื่องสูบลมขนาดยักษ์ พยายามทำซ้ำวันละสองครั้งเพื่อพักสมองจากการพูดพล่อยๆ ฉันสัญญาว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น คุณพบว่าแบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์หรือไม่? ทวีตเราหรือแท็กเราบน Facebook และ Instagram – เราชอบที่จะได้ยินจากคุณ!

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 1980

    Back to top button