Life Style

6 วิธีออกกำลังกายต่อเนื่องในหน้าหนาว

ข้อมูลอ้างอิง

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) เมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงบนท้องฟ้า , รู้สึกมีแรงบันดาลใจและอยากออกไปผจญภัยนอกบ้านไม่ใช่เรื่องยาก และเผาผลาญแคลอรีเล็กน้อย แต่เมื่อลมหนาวมาถึง ความคิดที่จะนั่งลงรอบๆ เตาผิงพร้อมกับช็อกโกแลตร้อนสักแก้วก็ดูน่าดึงดูดใจกว่ามาก คุณจะมีรูปร่างที่ดีได้อย่างไรเมื่ออากาศเย็นมาถึง? Live Science ได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญและพบ 6 วิธีในการออกกำลังกายต่อไปในฤดูหนาว

ด้วยการใช้แนวคิดเหล่านี้กับการออกกำลังกายของคุณ คุณจะสามารถรักษาแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้นไว้ได้ และยิ้มบนใบหน้าของคุณจนถึงฤดูใบไม้ผลิ . ในช่วงฤดูหนาว คุณควรจะยังสามารถหาการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลุกขึ้นจากเตียงได้ ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานออกกำลังกายหรือออกกำลังกลางแจ้งและใช้ประโยชน์จากความสนุกที่กีฬาฤดูหนาวมีให้

หกวิธีออกกำลังกายในฤดูหนาวต่อไป : ทำอย่างไรให้แอคทีฟตลอดทั้งปี

ตีเนินเขา

ในขณะที่คุณ กีฬาฤดูร้อนที่ชื่นชอบอาจถูกระงับ ถึงเวลาแล้วที่จะยอมรับสิ่งที่ฤดูหนาวมีให้ เมื่อหิมะเริ่มตก สวนสนุกธรรมชาติก็เปิด แม้ว่าการเล่นสกี สโนว์บอร์ด และแม้แต่การเลื่อนหิมะก็เป็นเรื่องสนุก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายในฤดูหนาวที่สนุกสนานนั้นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากเช่นกัน ให้เป็นไปตาม เมโยคลินิก

, Six ways to keep exercising in winter: image of running man in snow คนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 314 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขณะเล่นสกี หากเป็นวันที่ดีบนเนินเขา คุณยังสามารถได้รับท้องฟ้าสีฟ้าและจิบไวน์หรือเบียร์สักแก้วระหว่างเอพริสสกีวิ่งให้สนุกนะครับ Jeff Parke เจ้าของนิตยสาร Top Fitness กล่าว การสมัครเข้าร่วมกิจกรรมจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการฝึกอบรมได้ดีมาก “มีการแข่งขันหลายประเภท หลักสูตรสิ่งกีดขวาง และการแข่งขันแม้ในช่วงฤดูหนาว ลองหากิจกรรมการวิ่งในธีมวันหยุด เช่น Turkey Trot หรือ Jingle Bell Run” เขากล่าว “Six ways to keep exercising in winter: image of running man in snow Active.com

เป็นไซต์ที่ยอดเยี่ยมในการเยี่ยมชมเพื่อค้นหาการแข่งขันในพื้นที่ของคุณ “

Six ways to keep exercising in winter: image of woman next to exercise bikeSix ways to keep exercising in winter: image of running man in snow

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)

สร้างโฮมยิม สร้างพื้นที่ในบ้านของคุณสำหรับโรงยิมที่บ้าน หากคุณเคยออกกำลังกายมาก่อน คุณอาจมีสิ่งนี้อยู่แล้ว แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถติดตั้งจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง เสื่อโยคะ และตุ้มน้ำหนักมือสักสองสามอัน ปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ Lorraine Lam ผู้ฝึกสอนสโนว์บอร์ดกล่าวว่า “บ้านของฉันมีพื้นที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะ ซึ่งช่วยให้กระฉับกระเฉงเมื่ออุณหภูมิภายนอกไม่เอื้ออำนวย แม้ว่าคุณจะไม่มีที่ว่างมากนัก คุณยังสามารถหาเสื่อโยคะและเรียนรู้การออกกำลังกายน้ำหนักตัว ให้เคลื่อนไหวต่อไปเมื่อไม่อยากออกไปข้างนอก”

Six ways to keep exercising in winter: image of running man in snow

Six ways to keep exercising in winter: image of man doing a press up
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ )

เริ่มสโมสรออกกำลังกาย

Kawan Karadagh ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจากแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะอยู่ในเส้นทางในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นคือการออกกำลังกับเพื่อน “การเริ่มต้นชมรมออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรับผิดชอบ หาเพื่อนใหม่ และดูความคืบหน้าของคุณในช่วงฤดูหนาว” เขากล่าวกับ WordsSideKick.com คุณสามารถติดตามวิดีโอฟิตเนสของ YouTube ปาร์ตี้เต้นรำหรือเล่นวิดีโอเกมที่ทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยอเบอร์ดีน เปิดเผยว่าการหาเพื่อนยิมใหม่ไม่เพียงเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่บุคคลทำเท่านั้น แต่หากเพื่อนในยิมของพวกเขามีกำลังใจทางอารมณ์ พวกเขาก็ออกกำลังกายหนักขึ้นอีก รถไฟตอนเที่ยง

Josh Schlottman ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจาก Napa Valley กล่าวว่าหากช่วงเช้าที่หนาวเย็นและมืดมิดและในช่วงเย็นของเดือนในฤดูหนาว ทำให้คุณหมดกำลังใจจากการออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนไปเป็นเวลาอาหารกลางวันของคุณ “ช่วงกลางวันมักจะเป็นช่วงเวลาที่อบอุ่นและสดใสที่สุดของวัน เพื่อที่คุณอาจพบแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพิ่มเติมในช่วงเวลาเหล่านี้” Schlottman กล่าว “ไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ แล้วหาม้านั่งสำหรับฝึกความแข็งแรงด้วยแรงต้าน”

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
Six ways to keep exercising in winter: image of woman next to exercise bikeทำ เซสชัน HIIT

หรือหากคุณมีแผนเวลาพักกลางวันแล้วและต้องการ ti งดการออกกำลังกายของคุณก่อนที่มันจะมืด ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Elliott Upton จาก Ultimate Performance แนะนำให้คุณกำหนดเวลาเซสชัน HIIT Elliot กล่าวกับ WordsSideKick.com ว่า “เป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับกิจกรรมของคุณไว้ ในขณะที่วันที่ ‘สั้นลง’ และสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยสามารถลดระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ และทำให้ใช้พลังงานของคุณ”

การศึกษาโดย มหาวิทยาลัยโคโลราโด พบว่าเซสชั่น HIIT 30 นาทีสามารถเผาผลาญได้ แคลอรี่มากกว่า 30 นาทีของการวิ่งหรือปั่นจักรยานถึง 30 เปอร์เซ็นต์ สำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT อัพตันแนะนำให้คุณทำ 10 รอบต่อไปนี้ ซึ่งควรใช้เวลา 15 นาที วิ่งเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นเดิน หายใจ และพักฟื้นเป็นเวลาหนึ่งนาที เขาแนะนำให้คุณทำเช่นนี้ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ “แม้ว่า HIIT บางส่วนจะดีมาก แต่การฟื้นตัวของคุณมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากมาก” อัพตันกล่าว

Claire Turrell

(เครดิตรูปภาพ: Getty)

Claire Turrellข้อควรจำเมื่อออกกำลังกายในฤดูหนาว

วอร์มอัพ: Claire Turrell เมื่อคุณออกกำลังกายในฤดูหนาว การวอร์มอัพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ David Stone โค้ชทีม Track ประจำมหาวิทยาลัย Elmhurst ในชิคาโก กล่าวว่า “เหตุผลสำคัญประการหนึ่งที่คุณวอร์มร่างกายคือการเพิ่มอุณหภูมิแกนกลาง และนั่นจะใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยหากคุณอยู่ข้างนอกในที่ที่มีอากาศหนาว “เมื่อฉันฝึกสอนคนที่อยู่ในอุณหภูมิที่เย็นกว่า ฉันจะเปลี่ยนการวอร์มอัพเป็นการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง: เราเปลี่ยนจากการฝึกซ้อมเดินเป็นการฝึกกระโดดข้ามหรือวิ่งเหยาะๆ แล้วเปลี่ยนเป็นการฝึกซ้อมด้วยจังหวะที่เร็วขึ้น จากนั้นเราจะลดเวลาระหว่างการวอร์มอัพกับ ออกกำลังกายจริง”

ไฮเดรต:

    ความชุ่มชื้นก็มีความสำคัญในช่วงฤดูหนาวเช่นกัน เพียงเพราะไม่ร้อน ไม่ได้แปลว่าคุณไม่สูญเสียน้ำ สโตนกล่าว “คุณยังคงขาดน้ำในฤดูหนาว แต่อาจไม่ได้รับสัญญาณอย่างชัดเจนเนื่องจากอุณหภูมิเปลี่ยนแปลง” เขากล่าว
    แต่งตัวส่วน: Los Angeles ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ Hau.Fit Chris Lee กล่าวว่า: “ลองขี่จักรยานและวิ่งออกไปข้างนอกพร้อมกับเสื้อผ้าสะท้อนแสงที่อบอุ่นและอุปกรณ์แสงเพื่อความสบายและปลอดภัย สวมหน้ากากเพื่อให้อากาศเข้าสู่ปอดของคุณอบอุ่น เช่นเดียวกับถุงมือเพื่อให้มือของคุณอบอุ่น” ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าร่วมทางการแพทย์ได้

แคลร์ เทอร์เรลเป็น นักข่าวอิสระที่อยู่ในสิงคโปร์ เธอเป็นบรรณาธิการเปิดตัวของ SHAPE Middle East ผลงานของเธอได้รับการตีพิมพ์โดย Nat Geo, Harper’s BAZAAR, Insider และ BBC

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • ดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published.

    Back to top button