Healthy care

วิธีออกกำลังกายกับเด็กๆ

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเป็นพ่อแม่ของเด็กเล็กหรือแม้แต่ทารก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาเวลาออกกำลังกาย เราได้พูดคุยกับ Ollie Campbell (www.priority6.co.uk) ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงร่างกายเกี่ยวกับการออกกำลังกายในฐานะแม่ที่มีงานยุ่ง คุณเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายกับเด็กเล็กได้อย่างไร เช่นเคย ปัญหาของการออกกำลังกายในฐานะผู้ปกครองคือการหาเวลาออกกำลังกาย โดยเฉพาะกับลูกน้อยที่ต้องกังวล “การพิจารณาที่สำคัญที่สุดในที่นี้คือการเลือกวิธีใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ” Ollie อธิบาย “การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน คุณสามารถเห็นผลการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีทุกวัน” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกแบบฝึกหัดสำหรับช่วงเวลานั้นอย่างระมัดระวัง “เลือกกิจกรรมที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน หรือที่เรียกว่า 'ปัจจัยที่ให้ความรู้สึกดี' สิ่งเหล่านี้มีค่ามากหากคุณรู้สึกเครียด” Ollie กล่าว ไม่ต้องกังวลเรื่องอุปกรณ์ หากคุณพบโอกาสคุณควรคว้ามันไว้ “อย่าใช้เวลาในการเตรียมน้ำหนักให้พร้อม เพราะโอกาสที่เมื่อคุณทำสำเร็จ คุณอาจพลาดช่วงเวลาเดียวในการออกกำลังกายที่คุณจะได้รับตลอดทั้งวัน!” หรือเลือกการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณ ตัวอย่างเช่น หมอบ, เพรสอัพ, กระทืบ, แทง, เบอร์ปี่และก๊อกไหล่ “มุ่งมั่นที่จะทำรอบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตั้งเป้า 20 ของแต่ละรายการ จากนั้น 18 จากนั้น 16 และอื่นๆ จนกว่าคุณจะเหลือสอง” Ollie ยังแนะนำให้คุณพักผ่อนให้สั้นและใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด การออกกำลังกายอะไรที่สามารถทำได้กับเด็กอย่างปลอดภัย? สำหรับเด็กทารก คุณสามารถเลือกเป็นความบันเทิงได้ “การทำหมอบต่อหน้าทารกหากพวกเขานอนอยู่บนพื้นสามารถให้ความบันเทิงและทำให้พวกเขาหัวเราะได้” Ollie กล่าว “ถ้าคุณใช้สลิงสำหรับเด็ก ให้ลองแทงโดยให้ทารกรัดและรัดให้แน่นอย่างปลอดภัย คุณอาจลองทำวิดพื้น จูบทารก หรือเป่าราสเบอรี่ในท่าก้มลงก็ได้” เด็กที่อายุมากกว่าเล็กน้อยสามารถมีส่วนร่วมได้เสมอ ดังที่ Ollie อธิบาย ” สิ่งสำคัญคือต้องแสดงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีเวทที่บ้าน ให้สร้างวงจรการออกกำลังกาย แต่ในขณะที่คุณใช้เวทที่บ้าน เด็ก ๆ ก็สามารถใช้น้ำหนักตัวได้” เธอยังมีคำแนะนำหากลูกของคุณไม่ต้องการเข้าร่วม “ถ้าเบื่อก็ขอให้นับ เด็กรักการนับ! ให้ชุดตัวนับหรือลูกเต๋าแก่พวกเขา แล้วให้พวกเขาเลือกตัวแทนให้คุณ – แต่ระวังไว้ พวกเขามักจะเลือกตัวเลขที่สูง!” แล้วการทำงานกับตารางงานที่เร่งรีบล่ะ? คุณแม่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขายังไม่เริ่มเรียน “กุญแจสำคัญคือการใส่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันเกี่ยวกับความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ หากคุณได้รับบางสิ่งบางอย่าง คุณจะรู้สึกดีกว่าถ้าคุณข้ามมันไป อาจหมายถึงการลุกจากเตียง 10 หรือเร็วกว่านั้นไม่กี่นาทีก่อน แต่อาจสร้างเสียงสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน หากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า ให้เลือกทำบางอย่างในเวลาอื่นของวัน ขณะเตรียมอาหารเย็น ใช้เวลาทำอาหารเพื่อออกกำลังกาย” หากคุณสนใจที่จะอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณแม่และฟิตเนส โปรดอ่านบทสัมภาษณ์ของเรากับ Dame Jessica Ennis-Hill อดีตนักกีฬาโอลิมปิกและคุณแม่ลูกสอง

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 18

    Back to top button