Healthy care

วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลง

มีการเปลี่ยนแปลงมากมายที่เราประสบในช่วงชีวิต และในขณะที่เราเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงบางครั้งอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เรามักจะกลัวมันเพราะเราไม่สามารถคาดการณ์ผลลัพธ์ได้ ดร.ลินดา ชอว์ นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลง (https://www.drlyndashaw.com/) อธิบายว่าเราจะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร และการโอบรับสิ่งที่ไม่รู้อาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสวัสดิภาพของเราได้อย่างไร “ประการแรก ความรู้สึกของคุณอาจตกใจ โกรธ และวิตกกังวล หรืออาจกระตุ้นปฏิกิริยา 'การบินหรือการต่อสู้'” ลินดาอธิบาย “แต่การเปลี่ยนแปลงเป็นโอกาสที่จะโอบกอดและเติบโตมากกว่าสิ่งที่รู้สึกสบายใจ สร้างความยืดหยุ่น และสัมผัสสิ่งใหม่ๆ ที่เราอาจไม่เคยทำมาก่อน การเปลี่ยนแปลงกำลังจะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม แค่เอาตัวรอดจากการเปลี่ยนแปลงยังไม่พอ เราต้องใช้มันเพื่อเติบโต” นี่คือเคล็ดลับของ Lynda ในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลง ท้าทายตัวเอง แทนที่จะเข้าใกล้การเปลี่ยนแปลงด้วยทัศนคติที่ 'ทำไม่ได้' ให้พยายามยอมรับความท้าทาย “เรามีแนวโน้มที่จะเลือกตัวเลือกที่มีผลลัพธ์ที่คุ้นเคยและเป็นที่รู้จัก ผลักดันตัวเองให้พิจารณาทางเลือกอื่นๆ และทำวิจัยของคุณ” ลินดากล่าว “หลีกเลี่ยงการมีกรอบความคิดแบบตายตัวที่แคบลงหรือหดตัว ให้ตั้งเป้าไปที่กรอบความคิดแบบเติบโต สมองสามารถปรับตัวได้อย่างน่าอัศจรรย์ และโอกาสที่คุณทำได้” คิดบวก “ความคิดเชิงบวกสามารถเป็นตัวแบ่งข้อตกลงระหว่างคุณทำอะไรบางอย่างหรือไม่” ลินดาเตือน “ผลลัพธ์คาดการณ์ได้ว่าจะสนับสนุนคนที่มักจะคิดบวก มากกว่าคนที่มักจะคิดลบ การเป็นบวกและเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้และก้าวต่อไป” ให้กำลังใจตัวเอง แม้ว่าเราจะสนับสนุนคนที่เรารัก แต่เรามักจะลืมเกี่ยวกับการเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของเราเอง “การมีระบบสนับสนุนภายในที่แข็งแกร่งของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง” Lynda กล่าว “พูดคุยกับตัวเองในแบบเดียวกับที่คุณจะพูดและสอนเพื่อน เลิกพูดจาเชิงลบอย่างต่อเนื่องและแทนที่ด้วยความกตัญญูและตบหลังเป็นครั้งคราวเพื่อพยายามทำให้ดีที่สุด” ล้มเหลวได้ดี บางคนบอกว่าให้ผลักดันตัวเองไปสู่อนันต์และอื่น ๆ คนอื่นแนะนำให้คุณตั้งเป้าหมายและความคาดหวังให้เป็นจริงเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวัง ยังไงเราก็ต้องทำไม่สำเร็จ “เรียนรู้ว่าล้มเหลวได้ และเรียนรู้ที่จะล้มเหลวได้ดีด้วยการลุกขึ้นและลองอีกครั้งโดยใช้กลวิธีต่างๆ” ลินดาแนะนำ ใช้เวลาของคุณ ทำให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาที่คุณต้องการในการตัดสินใจสามารถช่วยได้จริงๆ “ความต้องการเปลี่ยนแปลงสามารถกระตุ้นสัญชาตญาณการต่อสู้หรือหนี ทำให้เกิดความเครียด และทำให้การตัดสินใจของเราแย่ลง” Lynda กล่าวว่าการทำตามสัญชาตญาณของคุณไม่ใช่แค่การแสดงออก “สมองและลำไส้ของเราเชื่อมต่อกันด้วยเครือข่ายเซลล์ประสาทที่กว้างขวางและอยู่ในการสื่อสารอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม การตัดสินใจที่ดีเมื่อถูกกดดันนั้นยากกว่า เนื่องจากเราไตร่ตรองน้อยลงและหุนหันพลันแล่นมากขึ้น” ดังนั้น ใช้เวลาในการตัดสินใจเพื่อที่คุณจะได้ไตร่ตรองก่อนตอบ มันยังช่วยให้คุณมีเวลาในการเรียกพลังเพื่อเลือกหากจำเป็น การมีสุขภาพที่ดี “การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้คุณเข้มแข็ง” ลินดาอธิบาย “ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและรับประทานอาหารที่ดี อุปสรรคอาจดูเหมือนผ่านไม่ได้เมื่อคุณเหนื่อยเกินไป และคุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจน้อยลง มีปัญหาในการจดจ่อและทำงานน้อยลง”

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • Back to top button