Healthy care

7 วิธีในการเลิกนิสัยไม่ดี

ทุบตีตัวเองเกี่ยวกับมติที่แตกสลาย? อย่า. Anna Blewett ค้นพบนิสัยที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยก้าวเล็กๆ เราคิดว่าถ้าเราต้องการเปลี่ยนแปลงสุขภาพครั้งใหญ่ เราจะต้องทนทุกข์ทรมาน” ดร. Heather McKee ผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมกล่าว “จิตตานุภาพก็เหมือนกล้ามเนื้อ ถ้าคุณฝึกมันมากเกินไป มันจะเหนื่อยและท้ายที่สุดคุณจะออกกำลังกายไม่ได้เลย” แต่ Heather กล่าว การแก้ปัญหาที่ล้มเหลวไม่จำเป็นต้องทิ้งคุณไว้ที่จุดแรก “การนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาปรับใช้จะต้องค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้มีความยั่งยืน ความก้าวหน้าเกิดขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงที่สม่ำเสมอ เล็กน้อย แต่ในเชิงบวก” พร้อมที่จะเลือกการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ แล้วหรือยัง? ไปกันเถอะ… 1. ข้ามยิม? ลอง… นั่งให้น้อยลง ไม่มีอะไรอร่อยไปกว่าการตกเก้าอี้หลังจากนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน แต่อะไรที่มากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันถือว่าไม่ช่วยอะไร การไม่ใช้งานเป็นเวลานานเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น น้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และอื่นๆ “แม้ว่าคุณจะใช้เวลา 10 นาทีในการออกกำลังกายระดับปานกลางทุกวัน การทำงานที่ดีนี้สามารถยกเลิกได้ด้วยการนั่งที่โต๊ะเป็นเวลาเจ็ดหรือแปดชั่วโมง” กล่าว Stuart Roberts ผู้แต่ง Get Strong, Get Fit, Get Happy (£14.14, HashtagPress). “ข่าวดีก็คือ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเราเพื่อลดเวลาที่เราใช้นั่งลงสามารถย้อนกลับผลด้านความเสื่อมได้หลายอย่าง ถ้าไม่ทั้งหมด และไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น” ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณยืนขึ้นหรือเดินไปมา 10 นาทีในทุกๆ ชั่วโมงที่ขับรถ ที่โต๊ะ หรือหน้าทีวี . ความเสี่ยงประเมินวันทำงานของคุณ เปลี่ยนเป็นโต๊ะยืน และหลีกเลี่ยงการประชุมเป็นเวลานานรอบโต๊ะ แนะนำกิจกรรมที่อ่อนโยนในตอนเย็นของคุณ ลดเวลาที่ใช้ผักอยู่หน้าจอ 2. ปิดเกวียน? ลอง… การเลิกบุหรี่ ยกระดับวันที่ปราศจากเครื่องดื่มด้วยเทคนิค 'WOOP' จากผู้ประกาศข่าว Janey Lee Grace พรีเซ็นเตอร์ของพอดคาสต์ Alcohol Free Life และโฮสต์ของ thesoberclub.co.uk “มันย่อมาจาก Wish, Outcome, Obstacle and Plan” เธออธิบาย 1. เขียนความปรารถนาของคุณ – เป้าหมายที่เป็นไปได้ เช่น การเลิกดื่มเป็นเวลา 10 วัน 2. คิดถึงผลลัพธ์ที่คุณต้องการ – อาจจะนอนหลับดีขึ้น ชัดเจนมากขึ้น ประหยัดเงิน – แล้วนึกภาพออก! 3. พิจารณาถึงสิ่งกีดขวางที่อาจขวางทาง เพื่อนที่ดื่มมาก? คืนแกงที่มีไวน์อยู่เสมอ? 4. วางแผนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำตามความปรารถนาของคุณสำเร็จ ส่งข้อความหาเพื่อนล่วงหน้าเพื่อบอกว่าคุณไม่ดื่ม โทรหาร้านอาหารเพื่อสอบถามเกี่ยวกับเครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์หรือนำมาเอง 3. การดูแลตนเองจนตรอก? ลอง… เล่นฟันดาบยามว่าง “คุณใส่หมวกกี่ใบ” ถามโค้ชชีวิต Roo Davies (themojo.coach) “พ่อแม่ เพื่อน อาสาสมัคร พี่เลี้ยง ผู้จัดการ ผู้ดูแล… รายการไม่มีที่สิ้นสุด การมองลึกลงไปอีกเล็กน้อยว่าคุณใช้เวลาอย่างไรเป็นขั้นตอนแรกที่ทรงพลังในการย้อนเวลากลับไปให้คุณ” 1. ระบุบทบาทต่างๆ ที่คุณทำในทุกๆ ด้านของชีวิต ในแต่ละวัน สัปดาห์และเดือน รวมสิ่งที่ซ่อนไว้ เช่น ความรับผิดชอบเพิ่มเติมในที่ทำงานหรือที่บ้าน 2. พิจารณาว่า 'หมวก' ใดที่คุณใส่มากที่สุดและบันทึกเป็นแผนภูมิวงกลมของเวลาทั้งหมดของคุณ ใส่เครื่องหมายขีด กากบาท หรือหน้ายิ้ม เป็นกลาง หรือเศร้าเพื่อระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับแต่ละบทบาท 3. คำถามล้านดอลลาร์: 'หมวก' เหล่านี้มีชื่อของคุณหรือไม่? คุณใช้เวลาทำงานเพื่อตัวคุณเอง ทุ่มเทเวลาและพลังงานให้กับคุณหรือไม่? เริ่มทำงานเพื่ออุทิศบทบาทนั้นให้เป็นพายชิ้นใหญ่ 4. อาหารโดนบัฟเฟอร์? ลอง… กินอย่างมีสติ ต่อสู้กับความอยากอาหารของคุณ? นีล เซลิกแมน (neilseligman.com) นักเขียนและครูฝึกสติกล่าว ลองฟังร่างกายของคุณ “ในแง่จิตวิญญาณ เราทุกคนล้วนอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ถาวร” นีลกล่าว “เราพร้อมแล้ว อย่างที่เราเป็น ไม่มีอะไรต้องปรับปรุงอย่างแน่นอน เมื่อเราลืมสิ่งนี้และสร้างปณิธานด้วยความตั้งใจที่จะปรับปรุงตนเอง คำมั่นสัญญาของเรามักจะได้รับการสนับสนุนจากการตัดสินเชิงลบของเราเองและเจือปนด้วยการปฏิเสธตนเอง!” นีลแนะนำให้เราปรับให้เข้ากับความต้องการของเรา “ร่างกายของคุณให้ผลตอบรับที่ละเอียดอ่อนตลอดทั้งวัน มันบอกคุณเมื่อคุณเหนื่อย ว่าคุณต้องการกินเค้กนั้นจริง ๆ หรือไม่ ถ้าคุณกระหายน้ำ หากคุณคุ้นเคยกับการเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้ ให้ตั้งใจฟังและตอบสนองต่อร่างกายของคุณบ่อยขึ้นในปีนี้และดูว่าเกิดอะไรขึ้น” 5. ทำลายการดีท็อกซ์ดิจิตอลของคุณหรือไม่? ลอง…ลดเวลาอยู่หน้าจอ ใช่ คนดังบอกเราว่าการใช้ iPhone ของพวกเขาเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาเคยทำ – แต่ถ้าคุณไม่มี PA เพื่อติดตามชีวิต แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะขับไล่อุปกรณ์พกพาโดยสิ้นเชิง ให้เปลี่ยนไปใช้โหมดเครื่องบินเป็นประจำเพื่อลดการรบกวนที่ไม่ต้องการ Rose La Prairie หัวหน้าฝ่ายไลฟ์สไตล์ดิจิทัลของ Google มองว่าก้าวเล็กๆ เป็นหนทางข้างหน้า “เราเห็นผู้คนจำนวนมากที่ตั้งใจจะวางอุปกรณ์สำหรับอาหารค่ำ และฉันคิดว่าเราจะเห็นมากกว่านี้เท่านั้น เมื่อฉันไม่จำเป็นต้องอยู่ที่ใดในช่วงเวลาหนึ่ง นั่นคือเวลาที่ฉันสามารถตกลงไปในกระแสน้ำวนที่เลื่อนไปมาและเสียเวลาไปเปล่าๆ ฉันตั้งเป้าที่จะกระโดดออกจากเตียงในเช้าวันเสาร์และพาสุนัขของฉันไปเดินเล่น!” 6. Decluttering ผิดไป? ลอง… พลังงานหมุนเวียน ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะใช้ชีวิตตามคติพจน์ของ Marie Kondo ที่จะรักษาสมบัติที่ 'จุดประกายความสุข' ไว้เท่านั้น แต่การทิ้งขยะอาจเป็นการเดินทางมากกว่าจุดหมายปลายทาง “ในทางปฏิบัติ หมายถึงการรีไซเคิล นำกลับมาใช้ใหม่ ให้ของขวัญ หรือทิ้งสิ่งของ” Neil กล่าว “เสื้อผ้า รูปถ่าย แฟ้มเอกสาร หนังสือ เครื่องประดับ ช้อนส้อม ช้อนส้อม มากมาย! ถามตัวเองว่า 'สิ่งที่ฉันเป็นเจ้าของหรือควบคุมมีจุดประสงค์ในปัจจุบันกี่เปอร์เซ็นต์' จากนั้นให้คำมั่นที่จะเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของคุณเป็นจำนวนที่กำหนดไว้ในปีนี้” 7. ความเครียดจากการทำงานกลับมา? ลอง…พูดถึงเรื่องนี้ “พวกเราหลายคนตั้งใจที่จะออกจากงานตรงเวลา หรือทำให้แน่ใจว่าเราจะไม่นำงานกลับบ้านไปด้วย” Jill Mead กล่าวถึงสุขภาพจิตในที่ทำงานที่ให้การสนับสนุน TalkOut (talkout.org.uk) “ แต่ในความเป็นจริง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน ที่จริงแล้วทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้น” จิลล์แนะนำให้ยอมรับอารมณ์ของคุณแทน “รับรู้ว่าคุณรู้สึกท่วมท้น จริงๆ แล้ว ให้เมตตาตัวเองมากขึ้น และเริ่มพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านั้น”

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 30

    Back to top button