Healthy care

วิธีสร้างแนวคิดใหม่ในการดูแลตนเอง

ถึงเวลาทิ้งฟองสบู่และเทียนหอมแล้วหรือยัง? นี่คือเหตุผลที่การคิดค้นแนวคิดเรื่อง me-time ใหม่ทำให้คุณรู้สึกเติมเต็มมากกว่าที่เคย การดูแลตัวเองมีความหมายต่อคุณอย่างไร? จะอยู่กับบ็อกซ์เซ็ตหรือทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ หรือไม่? การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือเพลิดเพลินกับอาหารที่สะดวกสบาย? ไปเรียนหฐโยคะตอนเช้าหรือนอนโดยไม่ตั้งนาฬิกาปลุก? แม้ว่าต้นกำเนิดจะคลุมเครือ แต่การดูแลตนเองก็มีรากฐานทางการแพทย์ คำนี้ตั้งขึ้นใน 1950 เพื่อส่งเสริมให้ผู้ป่วยดูแลตัวเอง ซึ่งรวมถึงงานดูแลตนเองที่ง่ายที่สุด เช่น การแปรงฟัน ฟัน. ต่อมาในยุค การดูแลตนเองได้รับการแนะนำสำหรับผู้ที่มีความต้องการทางร่างกายหรือจิตใจ เพื่อตอบสนองความต้องการทางร่างกายและจิตใจ กรอไปข้างหน้าสู่ และแนวคิดนี้ได้กลายเป็นสิ่งที่พันกันกับการปรนเปรอ การบริโภค และการแก้ไขด่วน แต่เราดูแลตัวเองได้จริงหรือ? H&W สืบสวน… กลับสู่พื้นฐาน “การดูแลตนเองมีความเย้ายวนใจ เช่น การอาบน้ำฟอง เทียนออร์แกนิกราคาแพง เดทมื้อสาย การพักผ่อนสุดพิเศษ” คิมเบอร์ลีย์ วิลสัน ผู้ว่าการหน่วยงานด้านสุขภาพจิตของ NHS กล่าว “สิ่งที่สำคัญมากในการดูแลตนเองนั้นจริงๆ แล้วค่อนข้างน่าเบื่อ – การจัดเตียง ทานยา เข้ารับการบำบัด และขอความช่วยเหลือเมื่อคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ” การดูแลตนเองมีอยู่ในตัวเลือกที่คุณทำทุกวัน ไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็นภาระ ปล่อยตัว หรือสิ่งอื่น ๆ ที่จะเพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่เป็นวิถีชีวิต เมื่อคุณปรับมุมมองใหม่ แนวคิดเกี่ยวกับการดูแลตนเองแบบคนตัดคุกกี้จะกลายเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ คะแนนความสำเร็จ “กิจวัตรการดูแลตนเองที่เป็นประโยชน์ควรมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับคุณและมีประโยชน์สุทธิ” คิมเบอร์ลีย์กล่าว “มันเกี่ยวกับการระบุด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณที่ต้องการความสนใจและพูดถึงมันโดยตรง หากปัญหาของคุณคือคุณมีปัญหาในการจัดการเงิน คุณจึงต้องเสียค่าธรรมเนียมล่าช้า ซึ่งเพิ่มเป็นหนี้ บอกตรงๆ ว่าการอาบน้ำไม่ได้ช่วยอะไร” อย่างไรก็ตาม การขอคำแนะนำทางการเงินหรือการวางแผนงบประมาณรายเดือนก็สามารถทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการดูแลตนเองเป็นมาตรการป้องกัน ไม่ใช่การฉาบปูนเพื่อแก้ไขปัญหา Kimberley ใช้การเปรียบเทียบของการแปรงฟัน: “เราเข้าใจดีว่าการแปรงฟันเป็น 'การดูแลตนเอง' ทางทันตกรรม แต่เราไม่ได้ทำเพราะมีบางอย่างผิดปกติ เราดำเนินการป้องกันเพื่อช่วยป้องกันฟันผุ การดูแลตนเองด้านจิตใจที่ดีควรทำสิ่งเดียวกันเพื่อสุขภาพจิตของคุณ ควรลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะจิตใจเสื่อม แทนที่จะรอวิกฤตสุขภาพจิตก่อนที่จะลงทุนในพฤติกรรมการดูแลตนเอง” หลัก 5 ประการของการดูแลตนเองทางอารมณ์ Focus on: คุณมีความรู้สึกทางอารมณ์อย่างไร? คุณรู้สึกหนักใจ วิตกกังวล เครียดหรือหดหู่หรือไม่? คุณมีความคิดเชิงลบหรือไม่? คุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณอย่างมีสุขภาพดีได้หรือไม่? พิจารณา: ปฏิเสธเมื่อจานของคุณเต็ม โอกาสไม่ได้ทำให้คุณตื่นเต้น คุณเหนื่อยเกินไป หรือเพียงแค่ไม่อยากทำอะไร การขอการสนับสนุน ไม่ว่าจะอยู่ในความเป็นมืออาชีพเพราะคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับภาระงาน หรือจากเพื่อนเพราะคุณจำเป็นต้องแชท สื่อสารความต้องการของคุณหากคุณรู้สึกไม่เคยได้ยินเรื่องความสัมพันธ์ หรือหยุดพักจากโซเชียลมีเดียนานเท่าที่คุณต้องการ โฟกัสทางกายภาพที่: สุขภาพโดยรวมของคุณเป็นอย่างไร? คุณมีภาวะสุขภาพที่เกิดซ้ำหรือที่มีอยู่หรือไม่? การย่อยอาหารของคุณเป็นอย่างไร? คุณมีอาการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพหรือไม่? กินไรดี? คุณภาพการนอนหลับของคุณเป็นอย่างไร? คุณรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีหรือไม่? คุณยังคงใช้งานอยู่หรือไม่? ระดับพลังงานของคุณเป็นอย่างไร? พิจารณา: บำรุงร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ หาเวลาสำหรับการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายหากคุณสามารถทำได้ สร้างกิจวัตรตอนกลางคืนที่ดีเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ สูดอากาศบริสุทธิ์และหยุดพักจากการทำงานเป็นประจำ ให้ MOT ร่างกายเต็มรูปแบบเพื่อประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร Social Focus on: คุณกำลังรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคนที่คุณรักหรือไม่? คุณมีเพื่อนและ/หรือครอบครัวที่คอยช่วยเหลือหรือไม่? คุณหาเวลาสำหรับงานอดิเรกของคุณหรือเปล่า? คุณกำลังเข้าสังคมกับผู้อื่น พบปะเพื่อนฝูง หรือสร้างเครือข่ายและพบปะผู้คนใหม่ๆ หรือไม่? พิจารณา: ติดต่อกับคนที่คุณคิดถึงและติดต่อกับพวกเขาอีกครั้ง การจัดเวลาให้อยู่ร่วมกับครอบครัว วางแผนกับเพื่อนและเข้าร่วมกิจกรรมด้วยกัน กำหนดเวลาที่จะโทรหรือพบหน้ากับคนที่คุณรัก หางานอดิเรกใหม่ๆ ที่มีโอกาสเข้าสังคมมากมาย แกะสลักเวลาสำหรับตัวคุณเอง การมุ่งเน้นทางจิตวิญญาณ: คุณรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายหรือไม่? คุณกำลังติดตามค่านิยมและความเชื่อของคุณหรือไม่? คุณไตร่ตรองว่าอะไรกระตุ้นคุณ? คุณสามารถระบุประสบการณ์ในอดีตที่อาจทำให้คุณไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้หรือไม่? คุณมีส่วนร่วมในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่คุณพบว่ามีสัมฤทธิผลหรือไม่? พิจารณา: การเป็นอาสาสมัคร จดบันทึก หรือเขียนรายการขอบคุณ ฝึกสติ การนั่งสมาธิ หรือกล่าวคำยืนยันเชิงบวก ปล่อยความคาดหวังที่คุณมีให้กับตัวเอง การอุทิศเวลาให้กับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณหรือทางศาสนาของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการสำรวจสิ่งใหม่ๆ หรือกลับไปสู่สิ่งที่คุณเคยชอบมาก่อน การมุ่งเน้นทางปัญญาที่: คุณกำลังถูกกระตุ้นทางจิตใจหรือไม่? คุณรู้สึกว่าใช้สติปัญญามากเกินไปหรือไม่? คุณกำลังท้าทายตัวเองให้เรียนรู้สิ่งใหม่หรือไม่? คุณกำลังคิดเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองของคุณหรือไม่? คุณมีการสนทนาที่สนุกสนานกับผู้อื่นหรือไม่? คุณกำลังขยายความสนใจ มุมมอง หรือความรู้ผ่านภาพยนตร์ วรรณกรรม การเดินทาง หรือกิจกรรมอื่นๆ หรือไม่? พิจารณา: การอ่านหนังสือ เรียนรู้ทักษะใหม่หรือเข้าชั้นเรียนและกระตุ้นจิตใจของคุณผ่านความคิดสร้างสรรค์และการค้นพบทางสมอง ใช้เวลาในการปิดจากโลกรอบตัวคุณ ทำสิ่งที่ทำให้จิตใจเฉียบแหลม เช่น ปริศนา

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 1950

    Back to top button