โยคะดีสำหรับคุณหรือไม่?
ข้อมูลอ้างอิง
นอกจากนี้ ด้วยชุดอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับโยคะที่ประกอบด้วยเสื้อผ้าที่ใส่สบายและเสื่อโยคะ ก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการซื้อโยคะ ออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตาม โยคะดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณหรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้น จะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไร
โยคะดีสำหรับคุณหรือไม่
ตามที่ Liz Joy Oakley หัวหน้าด้านสุขภาพและครูสอนโยคะและการทำสมาธิ ที่ MoreYoga บางส่วนของร่างกายที่ใหญ่ที่สุด ประโยชน์ของโยคะ ได้แก่ ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น และคลายความตึงเครียดในร่างกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ Oakley บอกกับ Live Science ว่า “โยคะมีหลายรูปแบบเพื่อให้เหมาะกับร่างกายของคุณและสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ว่าคุณจะกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ต้องการลดเหงื่อ หรือลดความเครียด”
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝนของคุณ เธอแนะนำให้เข้าร่วมชั้นเรียนอย่างสม่ำเสมอที่สุดเท่าที่จะทำได้ และลองใช้รูปแบบต่างๆ “บางคนจะทำโยคะทุกวันและมันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของพวกเขาในขณะที่คนอื่นอาจชอบทำสองถึงสามคลาสหลักต่อสัปดาห์ เพื่อสนับสนุนสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณผ่านโยคะอย่างแท้จริง ฉันขอแนะนำให้รวมพลวัต ชั้นเรียนที่ลื่นไหลพร้อมชั้นเรียนฟื้นฟูหรือการทำสมาธิตลอดทั้งสัปดาห์ของคุณ”
โยคะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี ช่วยให้เราสงบ จิตใจและเชื่อมต่อกับการหายใจของเรา โยคะยังสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อพิจารณา สุขภาพจิตส่งผลต่อสุขภาพกายอย่างไร NS
รายงาน Move Your Mental Health พบว่า สติ กิจกรรมที่มีพื้นฐานเช่นโยคะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากกว่าการเดิน
จากการวิจัยยังพบว่า ประเภทของโยคะ และอื่นๆ การออกกำลังกายอย่างมีสติ เช่น ไทเก็กและชี่กง แสดงหลักฐานที่ชัดเจนในการลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ ควรพิจารณาการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เช่น โยคะ เพื่อบูรณาการในการรักษาอาการวิตกกังวล 
“การทำงานด้วยลมหายใจและการโฟกัสเพียงจุดเดียวทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะ ‘พักผ่อนและย่อยอาหาร’ เมื่อเรารู้สึกกระวนกระวาย เครียด หรือวิตกกังวล ร่างกายของเราจะเปลี่ยนไป ‘ต่อสู้หรือหนี’ หรือที่เรียกกันว่าสถานะความเห็นอกเห็นใจของมัน ดังนั้นหนึ่งใน ‘เป้าหมาย’ หลักของโยคะคือการนำร่างกายออกจากการกระตุ้น (ความเครียด) ความเห็นอกเห็นใจเรื้อรังและการทรงตัว ระบบประสาททำให้เราสงบและลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนอย่างแท้จริง”Oakley ตกลงว่า “เข้าเรียนโยคะปกติ สามารถช่วยสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ เนื่องจากการที่ประสาท-พลาสติกในสมอง เราจึงสามารถสร้างวิถีทางประสาทใหม่ที่สามารถช่วยเราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยการตอบสนองที่สงบมากขึ้น ยิ่งเราฝึกโยคะ การทำสมาธิ และการหายใจมากเท่าไร เราก็ยิ่งสามารถสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจได้มากเท่านั้นเพื่อช่วยให้เราก้าวผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายในชีวิตได้ดีขึ้น”
สำหรับการทำสมาธิหรือผ่อนคลายเธอแนะนำท่าเช่นท่าเด็ก (Balasana) และท่าศพสูงหรือที่รองรับ (Savasana)
โยคะเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยหรือไม่?
โยคะมีประโยชน์กับทุกกลุ่มอายุ โดยมีงานวิจัยจาก มหาวิทยาลัยเอดินบะระ พบว่าโยคะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและสุขภาพจิตในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุเกิน 60 ปี หน้าอกนี้
ที่แนะนำว่าการฝึกนี้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น Oakley อธิบายว่า “สำหรับผู้สูงอายุจำนวนมาก สามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่แบบองค์รวมของพวกเขา รวมทั้งสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิต การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอยังสามารถช่วยในการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บได้อย่างมาก ในขณะที่ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า”
ในขณะเดียวกัน Pearce เชื่อว่าหนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับโยคะคือสามารถฝึกโยคะได้ในทุกช่วงวัยของชีวิต รวมถึงเด็กเล็กด้วย “โยคะสำหรับเด็กถูกมองว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับเด็กที่โอ้อวด และช่วยให้เด็กที่มีปัญหาด้านพฤติกรรมเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายตัวเอง คุณจะเห็นโยคะในหลักสูตรในโรงเรียนประถมศึกษาและมัธยมศึกษาหลายแห่งในปัจจุบัน
“โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่ายิ่งคุณเริ่มฝึกโยคะได้ยิ่งดี คอร์เทกซ์ส่วนหน้าของเด็กเล็กยังไม่พัฒนาเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าพวกมันไม่มี ‘ความแน่วแน่ในการใช้งาน’ มากเท่ากับผู้ใหญ่ กล่าวคือ พวกเขามีความเปิดกว้างและสร้างสรรค์อย่างแท้จริง
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) โยคะช่วยให้ปวดเข่าได้อย่างไร
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่าและ คุณต้องการที่จะรู้ ออกกำลังกายอย่างไรให้ไม่เจ็บเข่า โยคะเป็นทางเลือกที่ดีของการออกกำลังกายเพราะให้แรงกระแทกต่ำและออกแรงกดน้อยลง ร่างกายและข้อต่อตามที่นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญของ MSK Benoy Matthews เขาบอกกับ WordsSideKick.com ว่าการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถเสริมสร้างข้อต่อ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของของเหลวในไขข้อ (การหล่อลื่นรอบข้อต่อ) ช่วยให้มีความฝืดและปรับปรุงการประสานงานและความมั่นคง อย่างไรก็ตาม เขายังแนะนำด้วยว่า เป็นสิ่งสำคัญจริงๆ ที่จะ “ทำงานร่วมกับผู้ปฏิบัติงานที่เข้าใจความเจ็บปวด” และแจ้งให้พวกเขาทราบถึงความเจ็บปวดหรืออาการบาดเจ็บใดๆ ที่คุณมีก่อนเริ่มชั้นเรียน เพื่อให้พวกเขาสามารถ ให้คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนหรือท่าทางเพื่อหลีกเลี่ยง
Oakley เห็นด้วย โดยเสริมว่า “โยคะหลายรูปแบบ เช่น Hatha, Restorative และ Slow Flow, เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำลดปริมาณแรงกดบนข้อต่อ “โดยเฉพาะหยินโยคะเป็นโยคะสไตล์ที่ช้ากว่ามาก ที่เราถือท่าทางครั้งละหนึ่งถึง 10 นาที สิ่งนี้ช่วยส่งเสริมข้อต่อที่อ่อนนุ่มและยืดหยุ่นและทำงานในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันลึกและพังผืดทั่วร่างกาย “หากคุณมีอาการปวดเข่าและข้อ ความเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงหรืออะไรก็ตามที่อาจสร้างความเครียดมากเกินไปในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ในชั้นเรียนโยคะ อย่าลืมใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น บล็อก ผ้าห่ม หรือหมอนข้าง เพื่อรองรับข้อต่อของคุณ ระวังอย่าดันตัวเองมากเกินไป และฟังร่างกายของคุณ ร่างกายของเราเป็นครูที่ดีที่สุดของเราเมื่อเราฟังสิ่งที่พวกเขาต้องการ “
ออกกำลังกายอย่างไรให้ไม่เจ็บเข่า โยคะเป็นทางเลือกที่ดีของการออกกำลังกายเพราะให้แรงกระแทกต่ำและออกแรงกดน้อยลง ร่างกายและข้อต่อตามที่นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญของ MSK Benoy Matthews เขาบอกกับ WordsSideKick.com ว่าการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถเสริมสร้างข้อต่อ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของของเหลวในไขข้อ (การหล่อลื่นรอบข้อต่อ) ช่วยให้มีความฝืดและปรับปรุงการประสานงานและความมั่นคง อย่างไรก็ตาม เขายังแนะนำด้วยว่า เป็นสิ่งสำคัญจริงๆ ที่จะ “ทำงานร่วมกับผู้ปฏิบัติงานที่เข้าใจความเจ็บปวด” และแจ้งให้พวกเขาทราบถึงความเจ็บปวดหรืออาการบาดเจ็บใดๆ ที่คุณมีก่อนเริ่มชั้นเรียน เพื่อให้พวกเขาสามารถ ให้คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนหรือท่าทางเพื่อหลีกเลี่ยง
Oakley เห็นด้วย โดยเสริมว่า “โยคะหลายรูปแบบ เช่น Hatha, Restorative และ Slow Flow, เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำลดปริมาณแรงกดบนข้อต่อ “โดยเฉพาะหยินโยคะเป็นโยคะสไตล์ที่ช้ากว่ามาก ที่เราถือท่าทางครั้งละหนึ่งถึง 10 นาที สิ่งนี้ช่วยส่งเสริมข้อต่อที่อ่อนนุ่มและยืดหยุ่นและทำงานในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันลึกและพังผืดทั่วร่างกาย “หากคุณมีอาการปวดเข่าและข้อ ความเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงหรืออะไรก็ตามที่อาจสร้างความเครียดมากเกินไปในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ในชั้นเรียนโยคะ อย่าลืมใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น บล็อก ผ้าห่ม หรือหมอนข้าง เพื่อรองรับข้อต่อของคุณ ระวังอย่าดันตัวเองมากเกินไป และฟังร่างกายของคุณ ร่างกายของเราเป็นครูที่ดีที่สุดของเราเมื่อเราฟังสิ่งที่พวกเขาต้องการ “
เธอยังเชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายอีกด้วย อดีตบรรณาธิการนิตยสาร Workout ชั้นนำของวงการ
เพื่อให้ฟิต เธอสนุกกับการเดิน โยคะ และลองคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มใหม่
