Healthy care

วิธีย้ายครอบครัวมากขึ้น

กังวลกับข้อมูลใหม่เผยพ่อแม่ฟิตกว่าลูก เลยมี Tips เล็กๆ น้อยๆ ให้ออกกำลังกายให้สนุกสำหรับทุกคน ตั้งแต่สอบตก ปัจจัยทางสังคม จอสยอง ดูเหมือนอุปสรรคไม่มีที่สิ้นสุดให้คนหนุ่มสาวไม่เอา มีส่วนร่วมในกิจกรรมวันนี้ อันที่จริง การวิจัยใหม่อ้างว่าเด็กเป็นสมาชิกที่กระตือรือร้นน้อยที่สุดในครอบครัว ให้เราใส่ในบริบท: ผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรโดยเฉลี่ยนั่งทำงานเกือบแปดชั่วโมงและเด็กวัยเรียนประถมทุกคนในประเทศสามารถเข้าถึงบทเรียน PE เราเข้าใจดีว่าอาจต้องใช้การโน้มน้าวใจอย่างมากในการทำให้วัยรุ่นที่ไม่เต็มใจของคุณอาบน้ำ นับประสาออกมาวิ่งจ็อกกิ้งกับแม่ เราจึงได้เรียกผู้เชี่ยวชาญมาค้นหาวิธีต่างๆ ที่คุณจะย้ายครอบครัวได้มากขึ้น . จัดการกับอุปสรรคแต่ละอย่าง “เช่นเดียวกับสิ่งใด ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงคือการจัดการกับสิ่งที่รั้งคุณไว้” Harry Grosvenor ผู้ฝึกสอนที่ Virgin Active (virginactive.co.uk) กล่าว “สำหรับผู้ใหญ่ มีแนวโน้มว่าจะไม่มีเวลา ในขณะที่สำหรับเด็ก อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสองประการคือการขาดความสนุกสนานหรือความสามารถ ทั้งสองนี้ทำงานจับมือกัน ในวัยนั้น หากคุณไม่เก่งกีฬา คุณก็จะไม่สนุกกับมัน คุณอาจต้องให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมหรือพยายามเอาชนะเหตุผลที่พวกเขาไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากมันและหาทางเลือกอื่น” ให้พวกเขาเห็นคุณออกกำลังกาย “ถ้าลูกของคุณเติบโตขึ้นมาเพราะออกกำลังกาย มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของ DNA ของพวกเขาในลักษณะเดียวกับที่เกมคอนโซลหรือการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดียมักจะทำ” Vicki Anstey ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชั้นนำและผู้ก่อตั้ง Barreworks (barreworks.co.uk). “ถ้าคุณฝึกที่บ้าน ให้ลูกๆ ของคุณเข้าร่วม ถ้าคุณชอบออกไปวิ่งข้างนอก ให้เด็กๆ ปั่นจักรยานร่วมกับคุณถ้าพวกเขาโตพอ หรือลงทุนในรถบักกี้วิ่ง” ลองใช้คำท้าช่วงพักโฆษณา “บางครั้ง การออกนอกบ้านในขณะที่อากาศไม่ดีก็ยาก ดังนั้นหากคุณอยู่บ้าน ทำไมไม่เรียกเหงื่อขณะดูทีวี” แนะนำ Stephen Trussell ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Nuffield Health (nuffieldhealth.com) “ครั้งต่อไปที่ครอบครัวของคุณดูทีวีด้วยกัน ให้ท้าทายการออกกำลังกายเพื่อทำทุกช่วงพักโฆษณา นี่อาจเป็นใครที่สามารถถือไม้กระดานที่ยาวที่สุดหรือใครสามารถเต้นเรอหรือกระโดดดาวได้มากที่สุด? หากคุณกำลังรับชม 'ตามต้องการ' ให้ตั้งเวลาปกติเพื่อลุกขึ้นและเคลื่อนไหว” ทำให้สนุก “การฝึกส่วนตัวเป็นการสร้างสมดุลที่สมบูรณ์แบบของความสนุก ประสิทธิภาพ และความท้าทายทั้งหมดในเซสชันเดียว” แฮร์รี่กล่าว “ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นกิจกรรมที่ลูกของคุณชอบ กับคนที่พวกเขาชอบ และอยู่ในที่ที่พวกเขาสามารถผ่อนคลายและสนุกสนานได้ หากทุกอย่างจริงจังเกินไป พวกเขาอาจจะเริ่มสนุกกับมันน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งอาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป” ไปเดินเล่นก่อนหรือหลังอาหาร “การสำรวจพื้นที่ใกล้เคียงของคุณด้วยการเดินเท้าเป็นวิธีที่ดีในการพาทุกคนในครอบครัวออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์” Matt Lane-Miller ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Nuffield Health อธิบาย “ถ้าเด็กๆ ต้องการกำลังใจ ทำไมไม่ลองขี่สกู๊ตเตอร์หรือทำเป็นล่าขุมทรัพย์ดูล่ะ? แม้จะมืดมิดและไม่น่าดึงดูดใจ การถือคบเพลิงจะทำให้การผจญภัยนั้นกลายเป็นการผจญภัย การตื่นตัวและรับอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอนยังช่วยให้ทุกคนนอนหลับได้ดีขึ้น รู้สึกสดชื่นขึ้น และมีสมาธิในวันรุ่งขึ้น” นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีที่จะพอดีกับ #walktowellbeing ของคุณ! อย่าปล่อยให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องแลกเปลี่ยน “ถ้าการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวกับแคลอรี่หรือสิ่งที่คุณ 'ได้รับ' เพื่อเป็นรางวัลสำหรับการออกกำลังกาย ลูก ๆ ของคุณก็จะรับสิ่งนี้เช่นกัน” วิคกี้เตือน “ใช้ภาษาที่สัมพันธ์กับวิถีชีวิตที่ดีขึ้น สนุกสนาน อยู่ร่วมกัน รู้สึกดีขึ้น มากกว่าที่จะทำสิ่งใดเพื่อเป็นเหตุให้กินโดนัท” ลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมท้าทายการออกกำลังกายในครอบครัว “มีกิจกรรมมากมายที่คุณควรทุ่มเทให้กับความพยายามของคุณในฐานะครอบครัว ตั้งแต่ Race for Life ไปจนถึง The Color Run หรือแม้แต่ Parkrun ในพื้นที่และระดับจูเนียร์ของคุณ” Stephen กล่าว “มันเป็นแรงบันดาลใจที่จะมีวันที่มีเป้าหมายและทุกคนในครอบครัวสามารถฝึกฝนในช่วงสุดสัปดาห์ และไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการไปถึงเส้นชัยด้วยกัน!” เรื่องครอบครัว ต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติมหรือไม่? Liz Aitken หัวหน้าแผนกเด็กและเยาวชนของ Sport England (sportengland.org) เตือนเราว่ากิจกรรมทั้งหมดมีความสำคัญ: “การเต้นรอบครัว การเดินแทนการขับรถ หรือวิ่งรอบสวนสาธารณะกับเด็กๆ ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการได้ เริ่ม. ที่ Sport England เราต้องการให้ทุกคนในประเทศสามารถมีส่วนร่วมในกีฬาและกิจกรรมทางกาย และได้รับประโยชน์ในเชิงบวกสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายที่ดี” ลองใช้เทคนิคของ Sport England เพื่อให้ลูกของคุณเคลื่อนไหว 1. เขย่าดิสนีย์ 10 นาที – Change4Life และ Disney ได้ร่วมมือกันเพื่อนำเสนอเกม Shake Up ที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก Toy Story 4 และ Incredibles ของ Disney และ Pixar และ The Lion King and Frozen ของดิสนีย์ พวกเขา 10 – นาทีแห่งความสนุกที่ครอบครัวสามารถทำได้ร่วมกันเพื่อให้กระฉับกระเฉงทุกวัน ไปที่ nhs.uk เพื่อลองด้วยตัวคุณเอง 2. This Girl Can ได้ร่วมมือกับ Disney เพื่อออกแบบกิจวัตรการเต้นเพื่อให้คุณแม่กระตือรือร้นกับลูกๆ ของพวกเขา ไปที่ thisgirlcan.co.uk เพื่อดูวิธีเคลื่อนไหวเพิ่มเติม 3. ไปที่เว็บไซต์ของ National Trust (nationaltrust.co.uk) เพื่อดูรายการแนวคิดมากมาย 4. Parkrun: ด้วย Parkrun ที่เน้นด้านสังคมมากกว่า 800 ที่จัดขึ้นทุกสัปดาห์ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำกิจกรรมร่วมกับทั้งครอบครัวและสำรวจสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ Sport England เพิ่งสนับสนุน parkrun ในการสร้าง กิจกรรมใหม่ในอังกฤษโดยเฉพาะการกำหนดเป้าหมายกิจกรรมใหม่ในชุมชนที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากฟรีรายสัปดาห์ , กิจกรรมทางสังคมในพื้นที่เปิดโล่ง ไปที่ parkrun.org.uk เพื่อค้นหากิจกรรมที่ใกล้ที่สุด ความลับของดาราเหล่านี้เผยให้เห็นว่าพวกเขารวมความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายและลูก ๆ ของพวกเขาได้อย่างไร Davina McCall “สาว ๆ ของฉันชอบออกกำลังกาย แต่ฉันไม่ค่อยถนัดเรื่องการออกกำลังกายเพราะฉันต้องการให้พวกเขามาโดยการเลือก ฉันรู้ว่าถ้าใครพยายามทำให้ฉันทำอะไรบางอย่าง มันทำให้ฉันวิ่งไปพันไมล์ในทิศทางตรงกันข้าม! ฉันไม่ต้องการทำอย่างนั้นกับพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงมาเพราะพวกเขาต้องการ ซึ่งดีมาก” Joe Wicks “สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการเป็นแบบอย่างที่ดี ลูกสาวตัวน้อยของฉัน อินดี้ กำลังเฝ้าดูฉันอยู่ และมันน่าทึ่งมากที่พวกเขาเรียนรู้จากสิ่งที่พวกเขาเห็น การแสดงให้ลูกเห็นว่าเมื่อคุณออกกำลังกาย คุณสนุก คุณรู้สึกดี และมีความสุขมากขึ้นนั้นมีพลัง และจะช่วยให้พวกเขาคิดว่าพวกเขาควรทำเช่นกัน ฉันพยายามอย่างมากกับอินดี้เพื่อให้แน่ใจว่าเธอเห็นว่าความฟิตเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต นั่นคือสิ่งที่เราควรจะทำและมันน่าทึ่งมาก” Dame Jessica Ennis-Hill “ตอนที่ฉันแข่งขันกับ Rio 10 ฉันสงสัยว่ามันเป็นสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ที่จะกลับไปฝึกหลังจากที่ได้ลูกชาย Reggie แต่กลับกลายเป็นประสบการณ์ที่เหลือเชื่อที่สุด เพราะเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของช่วงเวลาพิเศษในอาชีพการงานของผมได้ ตัวฉันและสามีต้องการให้ลูกๆ ของเราทั้งสองสนุกกับการออกกำลังกายและมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพให้เป็นปกติสำหรับพวกเขา ดังนั้นฉันแค่หวังว่าเราจะสอนสิ่งดีๆ มากมายให้พวกเขา”

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 800

    Back to top button