Healthy care

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่น่าอัศจรรย์

ในขณะที่กิจวัตรการดูแลผิวของเรามีส่วนสำคัญในผิวพรรณที่ดี การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารก็จำเป็นต่อการดูแลผิวที่แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก ตามที่นักโภชนาการ Rick Hay อธิบาย… วิตามินอี วิตามินอีนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และดูดซับพลังงานจาก แสงยูวีป้องกันการทำลายของอนุมูลอิสระที่ผิว ช่วยลดริ้วรอยร่องลึกและความหย่อนคล้อย ยังทำงานร่วมกับวิตามินซีเพื่อเสริมสร้างผนังเซลล์ วิตามินเอ วิตามินเอกระตุ้นการผลิตเซลล์ผิวโดยกระตุ้นไฟโบรบลาสต์ในชั้นลึกของผิว ซึ่งเป็นเซลล์ที่มีหน้าที่ในการคงความเต่งตึงของผิวและมีสุขภาพดี ช่วยป้องกันความเสียหายจากแสงแดดโดยขัดขวางกระบวนการทำลายคอลลาเจน หากไม่มีวิตามินเอ คุณจะจบลงด้วยผิวแห้ง คัน และเป็นหลุมเป็นบ่อ วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพนี้สามารถช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหายและกระบวนการฟื้นฟูผิวตามธรรมชาติของคุณ ระดับวิตามินซีต่ำอาจทำให้ร่างกายของคุณช้ำได้ง่ายและชะลอการรักษาแผลเป็นและแผลเป็น วิตามินซียังช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจนในผิวของคุณให้แข็งแรง ทำให้ผิวเรียบเนียนและกระชับขึ้น คอลลาเจน คอลลาเจนมีหน้าที่ในความยืดหยุ่นของผิวหนัง และมีบทบาทสำคัญในสุขภาพข้อต่อและกระดูก แม้ว่าอาหารบางชนิดจะมีคอลลาเจน แต่ผู้ที่ต้องการผิวเรียบเนียนอาจต้องมองหาอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการบริโภค ร่างกายของคุณเปลี่ยนคอลลาเจนที่คุณกินเป็นกรดอะมิโน ซึ่งรักษาความชุ่มชื้น เนื้อสัมผัส และความยืดหยุ่นของผิว สังกะสี แร่ธาตุนี้ช่วยให้ผิวของคุณหายดีหลังจากได้รับบาดเจ็บ และจำเป็นต่อการรักษาผนังเซลล์ให้คงที่ สังกะสีอาจปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากรังสียูวี เนื่องจากลักษณะการทำงานที่สัมพันธ์กับโลหะอื่นๆ ในร่างกายของคุณ เช่น เหล็กและทองแดง อาการของสังกะสีน้อยเกินไปคือผื่นคันที่ดูเหมือนกลาก แต่จะไม่ดีขึ้นเมื่อคุณทามอยส์เจอไรเซอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ร่างกายสร้างไม่ได้ แต่ต้องสร้างผนังเซลล์ นอกจากช่วยให้สมองทำงานอย่างถูกต้องแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อผิวด้วยการควบคุมการผลิตน้ำมันเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและชะลอกระบวนการชราของผิว น้ำมันสาหร่ายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำมันปลาสำหรับมังสวิรัติ ไบโอติน ร่างกายของคุณต้องการไบโอตินเพื่อช่วยเปลี่ยนสารอาหารบางชนิดให้เป็นพลังงาน ทำงานร่วมกับกรด pantothenic เพื่อทำให้เส้นผมแข็งแรง เพิ่มความหนาของเล็บ และป้องกันไม่ให้ผมแตกปลายและผมบาง สัญญาณของการขาดไบโอติน ได้แก่ ผื่นผิวหนัง ผมร่วง และเล็บเปราะ ซีลีเนียม ซีลีเนียมช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินอี เพื่อปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี ซีลีเนียมทำงานร่วมกับวิตามินอีเพื่อปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ ซึ่งเป็นสารเคลือบป้องกันรอบเซลล์ การขาดสารอาหารเชื่อมโยงกับโอกาสเกิดมะเร็งผิวหนังมากขึ้น เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในจานของคุณ ปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน) สำหรับโปรตีน โอเมก้า 3 และซีลีเนียม ถั่วสำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินอี สังกะสี ซีลีเนียม และไบโอติน ไข่ออร์แกนิกสำหรับโปรตีน วิตามิน A และ E ซีลีเนียม และสังกะสี เมล็ดแฟลกซ์สำหรับโอเมก้า 3 และซีลีเนียม พืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่วเลนทิลและถั่วชิกพี) สำหรับโปรตีนและสังกะสี อะโวคาโดสำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามิน C และ E น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินอี ตับอินทรีย์สำหรับไบโอตินและวิตามินเอ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวสำหรับวิตามินซี ผักใบเขียว (รวมถึง คะน้า ผักโขม) สำหรับวิตามิน A, C และ E

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • Back to top button