Healthy care

ทำไมคุณต้องเข้าร่วมด้วยการเคลื่อนไหวที่ใช้งานง่าย

การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในยามที่คุณไม่อยากทำจริงๆ นั้นช่างแสนจะง่ายดาย เราจึงคิดว่าถึงเวลาที่คุณจะต้องออกกำลังกายโดยสัญชาตญาณแล้ว คุณอาจเคยได้ยินสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เรียกว่าการรับประทานอาหารแบบสัญชาตญาณ – ความคิดที่ว่ากินแต่สิ่งที่นำมา คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นสลัดผักสดชิ้นใหญ่หรือคุกกี้ช็อกโกแลตชิปคู่ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนำแนวคิดนี้ไปใช้กับการเคลื่อนไหว ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสันติภาพ พื้นที่ว่าง และการเพิ่มขีดความสามารถ ด้วยกฎเกณฑ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเกี่ยวกับความฟิต แผนการฝึกซ้อม และเป้าหมายจำนวนก้าวในแต่ละวัน ดูเหมือนว่าเราจะสูญเสียความสามารถในการฟังสิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ดังนั้นวันแห่งการลงโทษ การออกกำลังกายแบบไม่สนใจเราจึงอยู่ข้างหลังเราหรือไม่ เราตรวจสอบสาเหตุที่การเคลื่อนไหวบีบบังคับอาจเป็นเรื่องในอดีต… การต่อสู้เป็นเรื่องจริง เราเคยไปที่นั่นมาแล้ว: ชุดสัญญาณเตือนภัย ชุดออกกำลังกายของคุณพร้อมที่จะสวมใส่อย่างเร่งรีบ และคุณกำลังเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ทำตามในเช้าวันถัดไป ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร แต่ทำไมเราถึงบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเมื่อเราไม่ต้องการจริงๆ? เข้าสู่การเคลื่อนไหวที่ใช้งานง่าย แนวคิดที่เกี่ยวข้องกับการฟังเสียงภายในที่ครอบคลุมของเราและสร้างการเชื่อมต่อกับร่างกายของเราที่เราอาจสูญเสียไป ลุค เวิร์ธทิงตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวของมนุษย์และประสิทธิภาพชั้นยอด (lukeworthington.com) อธิบายว่า “การฝึกที่เข้าใจง่ายคือการออกกำลังกายตามความรู้สึกของคุณ แทนที่จะทำตามแผนที่วางไว้” “ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เราได้เห็นการเติบโตของการออกกำลังกายที่ทรมาน แต่มีแนวทางที่ดีกว่าในการออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับร่างกาย ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของคุณ” เมื่อไหร่ที่เราหยุดฟังและเคารพความต้องการของร่างกายของเรา? ทำลายแม่พิมพ์ “ฉันคิดว่าเป็นเพราะเรามีอุตสาหกรรมฟิตเนสที่ทำเงินได้มากมายโดยบอกคุณว่าคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ดังนั้นคุณต้องมีคลาสออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล” Tally Rye อธิบาย ผู้เขียน Train Happy: แผนการออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายสำหรับทุกคน (tallyrye.co.uk) “ฉันเชื่อในสิ่งเหล่านั้นในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่เรามองว่าคนเหล่านั้นเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านร่างกายของเรา โดยที่จริงแล้วคุณเป็นผู้ควบคุมและอยู่ในที่นั่งคนขับ” และมันเริ่มต้นกับคุณ คู่หูออกกำลังกายของคุณได้รับการเตะจากท่า Burpees และ Squat Jumps ในขณะที่การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่? อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนตามการตอบสนองของร่างกาย “ฟิตเนสที่ใช้งานง่ายคือการมองการออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองที่มาจากสถานที่แห่งความรักและความเพลิดเพลิน” ทอลลี่กล่าวต่อ “ในที่สุด มันทำให้ผู้คนไปถึงจุดนั้น ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกว่าพวกเขามีความรู้ รวมกับสัญชาตญาณ ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตนเองและร่างกายของพวกเขา” ถามทำไม? ทั้งหมดนั้นดีและดี แต่ถ้าสัญชาตญาณของเรากำลังบอกให้เรายอมรับสภาพสาวขี้เกียจและดู The Crown อย่างเมามัน “กุญแจสำคัญคือการดูว่าทำไมคุณถึงไม่อยากออกกำลังกาย” ลุคกล่าว “ถ้าคุณไม่ต้องการเพราะคุณไม่มีอารมณ์ อาจเป็นกรณีของการเขย่าตัวเองและจัดการกับมัน แต่ในทางกลับกัน ถ้าร่างกายหรือสมองของคุณทำงานหนักเกินไป คุณอาจต้องการพิจารณาความเสี่ยงที่มาพร้อมกับสิ่งนั้น เช่น ความผิดปกติของฮอร์โมนและการเจ็บป่วย” มาเผชิญหน้ากัน ความตั้งใจอาจอยู่ที่นั่นเพื่อต้องการออกกำลังกาย แต่บางครั้งชีวิตก็อาจขัดขวางได้ “ถ้าคุณมีเทรนเนอร์ พวกเขาควรจะสามารถวางแผนตารางออกกำลังกายของคุณให้เหมาะกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณได้” ลุคอธิบาย “ช่วงดึก การบาดเจ็บและความเครียดส่วนตัวหรือการทำงานเป็นปัจจัยสำคัญในชีวิต ดังนั้นพวกเขาจึงควรสามารถปรับผ้าพันแขนได้” อย่าลืมหายใจ ไม่ว่าคุณจะดิ้นรนเพื่อไปยิมหรือไม่สามารถอยู่ห่างจากชั้นวางน้ำหนัก Swami Purohit ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและการทำสมาธิ (swamipurohit.com) แนะนำให้มีสติและการหายใจเพื่อเป็นผู้เชี่ยวชาญของคุณเอง ร่างกาย. “การเปลี่ยนแปลงต้องเกิดขึ้นในจิตใจ และหลังจากนั้นไม่นาน เราก็เริ่มเห็นประโยชน์และพบว่าตัวเองทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยความรักมากกว่าภาระผูกพัน” สวามีอธิบาย “การหายใจสร้างความสามัคคีในจิตใจ และเมื่อการหายใจของเราอยู่ในความสามัคคีที่สมบูรณ์ เราก็มีเวลามากขึ้นที่จะอุทิศให้กับความคิดและการสื่อสารของเรา” หากคุณกำลังต่อสู้กับการหยุดพักผ่อน Tally ต้องการให้คุณตระหนักถึงสัญญาณของการฝึกฝนมากเกินไป “หากคุณยอมสละการนอนหลับเพื่อออกกำลังกายด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด มันจะลบล้างประโยชน์ของการออกกำลังกายและไม่ใช่สิ่งที่คุณจะรักษาไว้ได้ในระยะยาว เพราะมันจะนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย” เธออธิบาย การแก้ไขปัญหา? เธอแนะนำว่าเข้าใจการเชื่อมต่อของร่างกายและความไว้วางใจ “ถ้าคุณกำลังบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมนั้น คุณอาจต้องการพิจารณาทางเลือกของคุณใหม่ อาจหมายถึงการใช้เวลาทดลองและค้นหาสิ่งที่คุณชอบมากกว่าที่จะลงโทษกิจวัตรประจำวันในโรงยิม” ผลกระทบโดยสัญชาตญาณ ดังนั้นอะไรคือประโยชน์ของการให้น้ำหนักและวัฒนธรรมการออกกำลังกายแบบเฮฟโฮ? ความสุขและความพึงพอใจตาม Tally “จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน มันเป็นอิสระอย่างแท้จริง เพราะฉันไม่ได้คาดเดาตัวเองซ้ำๆ หรือสงสัยในการตัดสินใจที่ฉันทำอยู่ตลอดเวลา ฉันเคยใช้เวลาส่วนใหญ่หมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายและสิ่งที่ฉันกิน แต่การมีเวลาว่างในแต่ละวันเพื่อคิดและเรียนรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้น ฉันสามารถมีส่วนร่วมในสังคมได้อย่างมีความหมายมากขึ้น ช่วยให้คุณพบความสงบกับตัวเองและร่างกาย ทำให้คุณมีความมั่นใจอย่างมากในด้านอื่นๆ ของชีวิต” การแก้ไขความกลัวเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณ “การปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุขกับ [exercise] ต้องใช้เวลา งาน และความเห็นอกเห็นใจ ดังนั้นฉันจึงพยายามคาดการณ์และตอบสนองต่อความกลัวที่คุณอาจมีเกี่ยวกับการพึ่งพากระบวนการนี้อย่างเต็มที่” Tally กล่าว นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของเธอ: ความกลัว: ถ้าฉันหยุดแผนการที่มีโครงสร้างและเพียงแค่ฟังร่างกายของฉัน ฉันจะไม่ทำอะไรเลย ความจริง: อาจมีบางช่วงเวลาของการทำงานผ่านขั้นตอนนี้เมื่อคุณไม่ทำอะไรเลย และก็ไม่เป็นไร ลูกตุ้มต้องแกว่งไปทางหนึ่งแล้วไปอีกทางหนึ่งเพื่อปรับเทียบใหม่และหาจุดที่น่าสนใจของคุณตรงกลาง หากการออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายสำหรับคุณ การนำสิ่งนี้ออกจากสมการอาจหมายความว่าคุณสูญเสียแรงจูงใจไปชั่วขณะ แต่ลองย้อนกลับไปและเตือนตัวเองถึงประโยชน์อันน่าเหลือเชื่อของการเคลื่อนไหว และเริ่มคิด หรือแม้แต่จดบันทึกว่าสิ่งเหล่านี้จะเข้ากับบริบทของชีวิตคุณได้อย่างไร ความกลัว: แต่ถ้าฉันเปลี่ยนวิธีการเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย ร่างกายของฉันก็จะเปลี่ยนไป ความจริง: ใช่ มันอาจจะใช่ แต่ถ้าคุณมีความสุขมากขึ้นกับการเคลื่อนไหวร่างกาย รู้สึกผิดน้อยลงและวิตกกังวลเรื่องการออกกำลังกาย และยังคงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวเป็นประจำ มันไม่คุ้มค่าหรือ อิสระและความสนุกสนานที่มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติและสนุกสนานนั้นมีค่าควรแก่การเฉลิมฉลองมากกว่าขนาดชุดใช่หรือไม่ เป็นเรื่องปกติที่จะกลัวการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างหน้าตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มน้ำหนัก ในขณะที่เราอยู่ในสังคมที่ปีศาจความอ้วน ส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้คือความท้าทายและพยายามปลดปล่อยแรงกดดันนั้นในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะสนุกกับการเคลื่อนไหวอีกครั้ง ความกลัว: ถ้าฉันออกกำลังกายโดยสัญชาตญาณโดยไม่มีโครงสร้างที่เข้มงวดแบบเดียวกัน ฉันก็จะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายในการฟิตร่างกายหรือแข็งแรงขึ้นได้ เนื่องจากการฝึกของฉันจะไม่สม่ำเสมอ ความเป็นจริง: ขณะที่คุณกำลังค้นพบวิธีออกกำลังกายแบบสัญชาตญาณ คุณจะต้องหยุดเป้าหมายด้านประสิทธิภาพก่อนเพราะเป้าหมายเหล่านี้จะขัดขวางการสร้างสัญชาตญาณให้กับร่างกายของคุณ การฝึกอบรมอาจรู้สึกประปรายมากขึ้นและมีความตั้งใจน้อยลง แต่การสำรวจโครงสร้างเทียบกับไม่มีโครงสร้างและสิ่งที่เหมาะกับคุณในฐานะปัจเจกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีเป้าหมายด้านประสิทธิภาพได้อีก แต่สิ่งสำคัญคือต้องขจัดขอบเขตออกไปในตอนแรกเพื่อให้ความกระจ่างว่าแรงจูงใจที่แท้จริงของคุณคืออะไรและมีอิสระในการสำรวจสิ่งที่รู้สึกดี ไม่ว่าโดยปกติคุณจะถูกขับเคลื่อนด้วยเป้าหมายหรือไม่ก็ตาม อาจมีบางครั้งในชีวิตของเราที่เราหยุดพักเพื่อขยับร่างกายเพียงเพื่อความสนุกสนานในช่วงเวลานั้น

Back to top button