วิธีหยุดดื่มโซดา
เขียนโดย Angela Silva สำหรับหลาย ๆ คนโซดาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน พวกเขากลืนน้ำลายอึกใหญ่ที่ปั๊มน้ำมัน เก็บ แพ็คไว้ในตู้เย็นที่บ้าน เก็บสะสมในที่ทำงานและดื่มตามกำหนดที่เกือบจะถึงกำหนด คาเฟอีนเป็นสิ่งจำเป็นในการรับของในเช้าวันนั้น หรือพลังงานเพื่อผ่านวันทำงานบ้านที่แสนน่าเบื่อ แล้วถ้าไม่เข้าใจล่ะ? ปวดหัว อ่อนเพลีย หงุดหงิด ผลผลิตลดลง ฯลฯ โดยทั่วไปแล้ววันของคุณจะถูกทำลายหรืออย่างน้อยก็ลดลงเล็กน้อย มีสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือไม่? ถ้าฉันบอกคุณว่าคุณอาจจะติดยาเสพติด? คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงการเสพติดกับยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ แต่ให้ตรวจสอบคำจำกัดความอย่างเป็นทางการของ “การเสพติด” จาก Merriam-Webster: การเสพติด: “ความต้องการและการใช้สารสร้างนิสัย… โดดเด่นด้วยความอดทนและอาการทางสรีรวิทยาที่ชัดเจน เมื่อถอนตัว; ในวงกว้าง: การใช้สารที่ผู้ใช้ทราบว่าเป็นอันตรายอย่างต่อเนื่องอย่างต่อเนื่อง” ใช่. โซดา “นิสัย” ที่คุณมีอาจถือได้ว่าเป็นการเสพติด และนั่นเป็นความคิดที่น่ากลัว ควบคุมจิตใจ ร่างกาย และการกระทำของคุณ และอย่าให้ความต้องการโซดา (หรือคาเฟอีน) มาควบคุมคุณ ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนในการเลิกนิสัยโซดาและกลับมามีสุขภาพที่ดี 1. อย่าไปเย็นชา การหย่านมตัวเองจากโซดาอาจส่งผลในระยะยาวที่ดีกว่าการเลิกทั้งหมดในครั้งเดียว เริ่มต้นด้วยการประเมินนิสัยปัจจุบันของคุณและลดนิสัยเหล่านี้ลง ถ้าปกติคุณดื่มวันละ 3 ขวด/กระป๋อง ให้พยายามลดเหลือ 2 ขวด หากคุณมีขวดกำลังเดินทางไปที่ทำงานและกลับบ้าน ให้ลองตัดโซดาที่กลับบ้านออก หลังจากสองสามสัปดาห์ของการตัดกลับ ให้ลดปริมาณลงอีก 2. หาทางเลือกอื่น แง่มุมต่าง ๆ ของโซดาตะขอต่างคนต่าง สำหรับบางคน การจิบบางอย่างขณะขับรถเท่านั้นที่ทำให้พึ่งพาได้ สำหรับบางคนมันคือคาเฟอีน และสำหรับบางคนมันคือคาร์บอเนตที่สดชื่น ค้นหาว่าเบ็ดของคุณคืออะไรและหาสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ น้ำโซดาปรุงแต่งรสสามารถให้ฟองได้โดยไม่มีคาเฟอีนหรือแคลอรี่ การเก็บขวดน้ำไว้ใกล้มือสามารถช่วยได้หากเป็นเพียงการดื่มที่คุณคุ้นเคย หากคาเฟอีนเป็นปีศาจของคุณ ให้เปลี่ยนไปใช้คาเฟอีนฟรีสักพักหนึ่งเพื่อพยายามเลิกการพึ่งพาคาเฟอีนของคุณ 3. ดื่มน้ำก่อน ถ้าคุณอยากดื่มน้ำอัดลม ให้ตั้งกฎว่าคุณต้องดื่มน้ำสักแก้วก่อน สิ่งนี้อาจดับกระหายของคุณและให้เวลาคุณคิดเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการดื่มที่ผู้สร้างความรักแสนหวานจัดการได้ 4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น บางทีการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นเคล็ดลับสำหรับคุณ ลองใช้เส้นทางอื่นเพื่อไปทำงาน หากกิจวัตรของคุณเกี่ยวข้องกับการหยุดที่ร้านค้าหรือปั๊มน้ำมันระหว่างทางเป็นประจำ หากคุณกลับมาบ้านและเดินไปที่ตู้เย็น ให้ลองหาอะไรทำข้างนอกก่อน หรือคิดถึงงานที่ต้องทำทันทีเมื่อกลับถึงบ้าน การเปลี่ยนทิวทัศน์อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องลืมเกี่ยวกับความต้องการโซดาและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น 5. เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ เมื่อคุณคิดว่าโซดาเป็นสาร “ต้องห้าม” จะกลายเป็นสิ่งน่าดึงดูดใจมากขึ้น ดังนั้น เมื่อคุณได้ใช้เวลาสองสามสัปดาห์ของการตัดกลับ และคุณไม่รู้สึกอยากดื่มน้ำอัดลมเหมือนเมื่อก่อน ให้ตัวเองได้ดื่มด่ำกับโอกาสพิเศษต่างๆ อันที่จริง การมีกรอบความคิดนี้สำหรับกระบวนการทั้งหมดจะช่วยให้โซดาสูญเสียอำนาจเหนือคุณไป คิดว่า “ฉันควบคุมได้ และฉันสามารถเลือกได้ว่าจะดื่มโซดาเมื่อไรก็ได้ที่ฉันต้องการ แต่ฉันแค่เลือกเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า” เข้าใจว่าโซดาจะอยู่ที่นั่นเสมอ และคุณสามารถเลือกเป็นเครื่องดื่มหรืออย่างอื่นก็ได้ เนื่องจากไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณจึงเลือกที่จะเติมน้ำด้วยสารที่ดีต่อสุขภาพ และมีโซดาเป็นเครื่องดื่มในโอกาสพิเศษต่างๆ ที่คุณต้องการ
