Healthy care

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันนอนหลับไม่เพียงพอ

เช้านี้คุณบังเอิญเทน้ำเย็นลงในกาแฟของคุณหรือไม่? รู้สึกว่าตาของคุณเริ่มปิดระหว่างการประชุม 4 โมงเย็น? อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าทำไมคุณควรจัดลำดับความสำคัญของคืนแรก… กดปุ่มเลื่อน “การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการทำงาน และผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการเวลาหลับตาระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน” ดร. Diana Gall (แพทย์- 4-u.co.uk). “ดังนั้น ถ้าปกติคุณตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า คุณควรตั้งเป้าว่าจะนอนเป็นเวลา น. เมื่อเราไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อกระบวนการบางอย่าง เช่น การสร้างความจำ เวลาตอบสนอง และแม้แต่ปริมาณความเครียดที่เราประสบ เมื่อเราอดนอน ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะสูงขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป ระดับที่เพิ่มขึ้นนี้อาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน และโรคเบาหวาน คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจมากขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น นอกจากข้อกังวลข้างต้นแล้ว การอดนอนยังทำให้คุณหิวมากขึ้น และมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร เลปตินและเกรลินไม่สมดุล” ไฟดับ “ประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางคืนที่ดี ได้แก่ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น ปฏิกิริยาเร็วขึ้น ความอยากอาหารที่ได้รับการควบคุม ความจำที่ดีขึ้น การรักษาที่เร็วขึ้น ความสามารถในการเรียนรู้หรือเก็บรักษาข้อมูลที่เพิ่มขึ้น และลดความเสี่ยงของภาวะสุขภาพที่สำคัญบางอย่าง” ดร.กัล กล่าว “การนอนหลับอย่างเต็มอิ่มเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำให้แน่ใจว่าคุณภาพของการพักผ่อนของคุณนั้นดีเพียงพอ เนื่องจากสภาวะบางอย่าง รวมถึงการหยุดหายใจขณะหลับอาจส่งผลต่อมัน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะนอนหลับจาก 10 หกโมงเย็น คุณอาจพลาดช่วงการนอนหลับที่สำคัญ เช่น การนอนหลับลึกและการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) สองขั้นตอนนี้ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมความเสียหายของเนื้อเยื่อ และประมวลผลความทรงจำและข้อมูล หากไม่มีสิ่งนี้ คุณอาจจะนอนไม่หลับ แม้ว่าคุณจะเข้านอนเร็วพอก็ตาม” การนับแกะ “เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ การจำกัดปริมาณแสงสีฟ้าที่คุณได้รับในช่วงเวลาก่อนเข้านอนอาจช่วยได้” ดร. กัลล์กล่าว “นี่หมายถึงการเลิกใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างวัน เราต้องการเพิ่มการสัมผัสกับแสงแดดเพื่อควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติของเรา ซึ่งเป็นตัวกำหนดวงจรการนอนหลับและตื่น และการผลิตเมลาโทนิน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่นๆ รวมถึงการจำกัดคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน หลีกเลี่ยงการงีบหลับ และให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในกิจวัตรการนอนหลับปกติโดยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณยังพบว่าตัวเองกำลังมีปัญหาอยู่ อาหารเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับได้”

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • Back to top button