กระจัดกระจาย: ภาวะสมองเสื่อมหรือหลงลืม?
รู้ความแตกต่างระหว่างการหลงลืมธรรมดากับสัญญาณของภาวะสมองเสื่อม เขียนโดย Caitlin Schille ทุกคนต่างก็เคยประสบกับการหลงลืม ไม่ว่าจะเป็นหนังสือห้องสมุดที่ค้างชำระ บิลค่าสาธารณูปโภคที่ล่าช้า หรืออีเมลที่ถูกละเลยจากเจ้านายของคุณ บางคนมักจะหลงลืมและกระจัดกระจายมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ เมื่อมันเกิดขึ้น การหลงลืมเป็นสัญญาณทั่วไปของการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นเราจะแยกความแตกต่างระหว่างธรรมชาติที่กระจัดกระจายและการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อมได้อย่างไร? การทำกุญแจหายหมายความว่าฉันกำลังประสบกับโรคอัลไซเมอร์หรือไม่? การกลายเป็นคนขี้ลืมมากขึ้นเป็นเรื่องปกติธรรมดาของวัย การเปลี่ยนแปลงของสมองตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการสูงวัยทำให้ผู้คนมีปัญหาในการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ มากขึ้น ปัญหาในการรักษาข้อมูลใหม่ ๆ และปัญหาในการจดจำสิ่งต่าง ๆ โดยทั่วไปมากขึ้น การลืมชื่อวงดนตรีที่คุณเคยชอบนั้นไม่ใช่เครื่องหมายของปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง คุณอาจกำลังพัฒนาภาวะสมองเสื่อมหากการเปลี่ยนแปลงในสมองของคุณรุนแรงพอที่จะขัดขวางความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งรวมถึงอาการหลายประการ ได้แก่ ละเลยนิสัยสุขอนามัยส่วนบุคคล ไม่ปฏิบัติตามนิสัยโภชนาการที่เหมาะสม กล่าวคือ รับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน รับประทานอาหารที่มีความสมดุล ถามคำถามเดิมซ้ำๆ เล่าเรื่องเดิมซ้ำๆ รู้สึกสับสนเกี่ยวกับเวลาและสถานที่ การขจัดความเสื่อมทางจิต แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาภาวะสมองเสื่อม แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะนี้ ประการแรก รักษาจิตใจที่กระตือรือร้น ซึ่งสามารถทำได้โดยทำให้เป็นนิสัยประจำวันในการอ่านหนังสือดีๆ เล่นเกมคำศัพท์ และเล่นเกมอื่นๆ ที่ใช้สมอง เช่น ซูโดกุ ประการที่สอง การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แม้แต่เรื่องง่ายๆ เช่น การเดินทุกวัน – นาที ไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเท่านั้น แต่สำหรับโรคเรื้อรังอื่นๆ ด้วย! นอกจากการเคลื่อนไหวร่างกายแล้ว การเข้าสังคมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การมีชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉงและแวดวงเพื่อนฝูงได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อม และยังให้ประโยชน์อื่นๆ ในการมีอายุยืนยาวอีกด้วย พิจารณากิจกรรมที่สามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว—เช่น การเข้าร่วมกลุ่มเดินจะช่วยให้มีการออกกำลังกายและสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม หากคุณกังวลว่าคุณอาจเป็นโรคสมองเสื่อม โปรดปรึกษาแพทย์ เขาหรือเธอจะสามารถเสนอการวินิจฉัยทางคลินิกและแผนการรักษาได้ คุณค่าของการลืม แต่ถ้าฉันแค่กระสับกระส่ายโดยไม่มีอาการของภาวะสมองเสื่อมล่ะ? เป็นคนขี้ลืมขี้ลืมจริงไหม? คำตอบคือ: ใช่และไม่ใช่ การกระจัดกระจายมีข้อเสียอย่างแน่นอน กุญแจหาย การนัดหมายที่ถูกลืม และกำหนดเวลาที่ไม่ได้รับนั้นเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตประจำวันและประสิทธิภาพการทำงานของเราอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าการ “ลืม” ก็มีประโยชน์เช่นกัน ในโลกปัจจุบัน เราถูกน้ำท่วมด้วยข้อมูลทุกทาง งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Association for Psychological Science (APS) พบว่า คนที่สามารถลืมขนที่ไม่สำคัญมักจะจำรายละเอียดที่สำคัญได้ ดังนั้นจึงแก้ปัญหาได้ดีขึ้น ดร. เบ็น สตอร์มแห่งมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ชิคาโกในบทความของ APS อธิบายว่า “สมมติว่าคุณมีโทรศัพท์มือถือเครื่องใหม่และต้องมีหมายเลขโทรศัพท์ใหม่ “คุณอยากจำหมายเลขโทรศัพท์เดิมของคุณทุกครั้งที่มีคนถามว่าเบอร์ของคุณคืออะไร? หรือคุณจอดรถไว้ที่ใดเมื่อเช้านี้ วันนี้เป็นข้อมูลสำคัญ แต่คุณควรลืมไปว่าเมื่อถึงเวลาต้องไปรับรถสำหรับการเดินทางช่วงบ่ายพรุ่งนี้ เราต้องสามารถอัปเดตหน่วยความจำของเราเพื่อให้เราสามารถจำและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกี่ยวข้องในปัจจุบันได้” แล้วเราจะลืมเรื่องไม่สำคัญได้อย่างไร? คำตอบที่ง่ายที่สุดคือเวลา อุทิศเวลาคิดให้กับสิ่งสำคัญ และลดระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับการคิดถึงสิ่งที่ไม่สำคัญ ยิ่งคุณใช้เวลากับเรื่องไม่สำคัญที่ไม่สำคัญมากเท่าไหร่ เวลาและพื้นที่สมองก็ถูกใช้น้อยลงเพื่อมุ่งความสนใจไปที่รายละเอียดที่สำคัญเท่านั้น ข้อเสนอแนะประการหนึ่งคือการจำกัดเวลาบนอินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดีย—โซเชียลมีเดียแม้จะมีประโยชน์ในบางเรื่อง แต่ก็สามารถโยนสิ่งเล็กๆ น้อยๆ หลายร้อยชิ้นเข้าไปในสมองของเราได้ ตามที่ Erik Fransen นักวิจัยด้านความจำระยะสั้นชาวสวีเดนอธิบาย การใช้อินเทอร์เน็ตอาจทำให้ข้อมูลล้นเกิน และอาจทำให้เราสูญเสียหน่วยความจำที่สำคัญจริงๆ ความจำในการทำงานของเราสามารถเก็บข้อมูลได้มากมายก่อนที่สมองจะปล่อยวาง สิ่งที่สำคัญพอๆ กับการคิดถึงสิ่งที่ถูกต้องก็คือการใช้เวลาคิดถึงเรื่องไร้สาระบ้าง เมื่อสมองมีการทำงานน้อยลง สิ่งสำคัญก็จะเกิดขึ้น เช่น การทำข้อมูลในหน่วยความจำและการรวมหน่วยความจำ บางครั้งโซเชียลมีเดียอาจทำให้เราต้องจำใหม่เมื่อสิ่งที่สมองของเราต้องการคือเวลาที่จะลืมสิ่งต่าง ๆ และรวบรวม ที่มา: www.nia.nih.gov, www.alzinfo.org, www.psychologicalscience.org
