คู่มือการเต้นซุมบ้าและการเต้นรำ: ประโยชน์และการออกกำลังกาย

Zumba มักถูกเรียกว่า 'ออกกำลังกายเพื่อพรางตัว' ซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนและทุกคน! ศูนย์นันทนาการในพื้นที่ของคุณอาจเปิดสอนมาหลายปีแล้ว แต่คุณอาจรู้สึกไม่เต็มใจที่จะลอง ไม่เหมือนการเต้นฮิปฮอป Zumba ผสมผสานท่าเต้นที่ติดตามได้ง่ายโดยใช้จังหวะละติน เช่น ซัลซ่าและเร้กเก้ สำหรับปาร์ตี้ฟิตเนสแดนซ์ที่เผาผลาญแคลอรีไม่เหมือนใคร เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่รวมเอาองค์ประกอบทั้งหมดของฟิตเนสการเต้น – คาร์ดิโอ ปรับกล้ามเนื้อ การทรงตัว และความยืดหยุ่น

อะไรคือ ประโยชน์ของคลาส Zumba และการเต้นรำ?

ประโยชน์ของการเต้นซุมบ้ามีมากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป โดยผู้หญิง (และผู้ชาย!) จะได้รับการเปลี่ยนแปลงด้วยพลังของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วโลก ต่อไปนี้คือประโยชน์ที่แท้จริงของการฝึกซุมบ้าและการเต้นรำโดยทั่วไป

การเต้นรำช่วยให้คุณมีจิตใจที่กระฉับกระเฉง

“การศึกษาพบว่าการเกิดภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์สามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกาย เช่น การเต้น” ดร. โจ รอดดา. “ไม่เพียงแต่จะสนุก เข้าสังคม และมีส่วนร่วมเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ การเรียนรู้และจดจำขั้นตอนใหม่ๆ จะกระตุ้นเส้นทางประสาทในสมองของคุณ ทำให้สมองแข็งแรง กระฉับกระเฉง และมีสุขภาพดี”

การเต้นรำช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณ

“การเต้นรำช่วยเพิ่มความสมดุลและการควบคุมระบบประสาทของแขนและขาของคุณ” นักกายภาพบำบัดอธิบาย Tim Allardyce. “การขึ้นลิฟต์ การตก และการหมุนนั้นดีสำหรับการรับรู้ทางร่างกาย ซึ่งก็คือการรู้ว่าร่างกายของคุณอยู่ที่ไหนในพื้นที่โดยรอบของคุณ การเต้นช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรองรับที่มีขนาดเล็กลงได้ตลอดจนแกนกลางลำตัว ซึ่งช่วยป้องกันการหกล้มและลดโอกาสการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีอายุมากขึ้น”

Zumba เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

ไม่เพียงแต่จะได้รับ อัตราการเต้นของหัวใจ ขึ้นไป คุณจะเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณขยับร่างกายตามจังหวะของ Zumba! คุณถาม Zumba กี่แคลอรี่? รอบ 20 ต่อชั้นเรียน ประณีต. การเต้นรำช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยทั่วไปของคุณ มันเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เลือดสูบฉีดไปที่แขนขา NS 30 – คลาสเต้นนาทีสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 130 และ 250 แคลอรี่และแง่มุมทางสังคมของมันสามารถทำให้คุณสนุกกว่าการวิ่งด้วยตัวเองบ้าง หากการรักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบอยู่ในสิ่งที่อยากได้ ทำไมไม่ลอง คลาส Zumba? เป็นการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบของการเต้นและแอโรบิก

การเต้นรำทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

“การเต้นรำสอนความยืดหยุ่นและมักจะรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ” Rosie Holman ) ผู้ก่อตั้งองค์กรการเต้น “มวลกล้ามเนื้อของเราลดลงสามถึงห้าเปอร์เซ็นต์ในแต่ละทศวรรษ นำไปสู่ความอ่อนแอมากขึ้นและการเคลื่อนไหวน้อยลง การเพิ่มความยืดหยุ่นจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงประสิทธิภาพในกิจกรรมประจำวันเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่างๆ ที่มักมาพร้อมกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำอีกด้วย”

การเต้นรำช่วยลดอาการปวดหลัง

ทำงานจากที่บ้านให้หลังความเศร้าโศก? เราได้ยินคุณ การเล่นบูกี้เกี่ยวข้องกับการหมุนเป็นจำนวนมาก และการโน้มตัวไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างมากต่อหลังของคุณ เช่น การเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังของคุณ “หลังแข็งเป็นเรื่องธรรมดามาก แต่การเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมหมุนเวียน เช่น การเต้นรำ สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้” Tim.

Zumba ให้คำแนะนำ สามารถช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อได้ ตั้งแต่ลูกหนูและไขว้ไปจนถึงกล้ามเนื้อเกร็งและเอ็นร้อยหวาย ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายทั้งตัว ซึ่งหมายความว่าคุณจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเพิ่มพลัง สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด อยู่ระหว่างดำเนินการ “การเคลื่อนไหวไปตามจังหวะนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างขาของคุณและปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อขา” ทิมกล่าว

“การเต้นรำเกี่ยวข้องกับการขยับไปข้างหนึ่ง วางน้ำหนักไว้ที่ขาข้างหนึ่ง และมักจะพุ่งเข้าใส่และนั่งยองๆ ที่ขาเดียว การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของรยางค์ล่าง (กลุ่มกล้ามเนื้อสี่ส่วน ตะโพก น่อง และเอ็นร้อยหวาย) ช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรงและความมั่นคง” ลองออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเสริมสิ่งนี้!

ซุมบ้าช่วยลดน้ำหนัก

หากคุณสงสัยว่า Zumba นั้นดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่ คำตอบคือใช่ เช่นเดียวกับชั้นเรียนออกกำลังกายใดๆ การเต้นรำและการฝึกแอโรบิกเผาผลาญแคลอรีและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เมื่อจับคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณจะรู้สึกดีในขณะที่คุณกำลังเต้นรำ

การเต้นเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้เลือดสูบฉีดและหัวใจเต้นเร็วขึ้น จับคู่ความท้าทายทางกายภาพของกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงนี้เข้ากับประโยชน์ที่กระตุ้นอารมณ์ของดนตรี และคุณได้เลือกกล่องผลิตภัณฑ์เซโรโทนินสองกล่องแล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเป็นผู้ชนะ

ยิ่งไปกว่านั้น การเต้นเป็นสิ่งที่คนทุกวัยและทุกความสามารถสามารถเพลิดเพลินได้ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเป็นซัลซ่าโปรหรือเท้าข้างซ้ายเพียงสองเท้า การออกกำลังก็เพียงพอแล้วที่จะเผาผลาญบางสิ่งที่ร้ายแรง แคลอรี่และทำให้เซโรโทนินไหลเวียน

สำหรับความท้าทายในการเต้นระดับต่อไป ทำไมไม่ลองเข้าร่วมกับความนิยมในโซเชียลมีเดียล่าสุดของฤดูกาลนี้และท้าทายตัวเองให้เรียนรู้กิจวัตรการเต้น TikTok?

คุณจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบกลุ่ม

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการออกกำลังกายอย่างทรหดด้วยตัวคุณเอง สิ่งที่ทำให้ Zumba ยอดเยี่ยมมากคือคุณจะต้องเหนื่อยกับคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน ซึ่งหวังว่าจะได้รับประโยชน์แบบเดียวกับที่คุณทำ นอกจากนี้ แง่มุมทางสังคมจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบหากคุณมีประวัติที่ทิ้งเพื่อนให้อยู่ไม่สุขและแห้งแล้งเมื่อต้องทดลองคลาสฟิตเนสต่างๆ

รูทีนของ Zumba: พื้นฐาน เช่นเดียวกับสิ่งใด คุณต้องเข้าใจพื้นฐานก่อนที่จะดำเนินการตามขั้นตอนขั้นสูง โดยทั้งหมดช่องทางที่ J-Lo ภายในและปฏิบัติตามพร้อมกับเหล่านี้ ขั้นตอนพื้นฐาน และท่าเต้นที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากที่บ้าน

ขั้นตอนพื้นฐาน

แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังมีงานปาร์ตี้ แต่ด้วยกระแสน้ำ คุณยังได้รับบ็อกซ์สเต็ปที่สมบูรณ์แบบ เพราะมันง่ายมาก คุณสามารถเพิ่มสิ่งพิเศษบางอย่าง เช่น ขยับแขนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ขั้นตอนซัลซ่าพื้นฐาน

คล้ายกับกระแสน้ำ การเคลื่อนไหวนี้รวดเร็วและต้องการการประสานงาน ขั้นแรก ก้าวเท้าทีละก้าว แตะพื้นในแต่ละครั้ง จากนั้นให้สะโพกของคุณเกี่ยวพันโดยโยกจากทางด้านข้าง ขึ้นอยู่กับว่าเท้าของคุณอยู่ข้างหน้าคุณ เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว ให้ขยับแขนและไหล่ให้ตรงเวลาโดยให้เท้าเป็นมุมฉาก

การตีกลับแบบเร้กเก้สองขั้น

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร มันคือทัศนคติที่ถูกต้องสำหรับเร็กเก้! ก้าวไปทางขวาและซ้ายสองก้าว โดยชกแขนขึ้นและออกไปในทิศทางเดียวกัน

ฉันจะหาคลาส Zumba ฟรีออนไลน์ได้ที่ไหน

Barry's Bootcamp , WW's Stay Healthy Hub และ

Virgin Sport ได้ย้ายข้อมูลออนไลน์ทั้งหมดเพื่อโฮสต์เซสชันเสมือนจริงและการแข่งขัน และเช่นเดียวกันสำหรับแพลตฟอร์มเต้นรำ Zumba

หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเซสชัน Zumba ออนไลน์ โปรดดูที่ ของเรา บทความสำหรับขั้นตอนพื้นฐานการสอนและอื่นๆ.

ลองคลาส Zumba เสมือนจริงเหล่านี้

ใช้เวลาที่บ้านให้เต็มที่ด้วยการเรียนรู้สไตล์การเต้นที่แตกต่างกันเพื่อให้เหมาะกับกิจวัตรใหม่ของ Zumba ด้วย Zumba ออนไลน์. คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถเข้าถึงการออกกำลังกาย Zumba ออนไลน์ได้จากทุกที่ และคุณจะสนับสนุนผู้สอนในท้องถิ่น บิตที่ดีที่สุด? คุณจะสนุก พัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และเรียกเหงื่อในเวลาไม่นาน

มีหลายคลาสสำหรับความสามารถที่หลากหลาย มี Zumba มาตรฐานซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนและทุกคน การออกกำลังกายโดยรวม เป็นการผสมผสานองค์ประกอบทั้งหมดของฟิตเนส – คาร์ดิโอ การปรับกล้ามเนื้อ การทรงตัว และความยืดหยุ่น มันจะเหมือนกับ Zumba DVD สำหรับผู้เริ่มต้น!

Zumba สำหรับผู้สูงอายุ

เหมาะสำหรับผู้สูงวัยที่กระฉับกระเฉงและต้องการรู้สึกแสบร้อน Zumba GOLD ช่วยให้ขาและบั้นท้ายของคุณแข็งแรงและแข็งแรง

กิจวัตรขั้นสูง

พร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไปหรือไม่ อันนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทำงาน (หลัก) อย่างจริงจัง

ให้เด็กๆ มีส่วนร่วม เล่นกลแบบเต็มเวลาและการเรียนที่บ้าน? ท่าเต้นซุมบ้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีส่วนร่วม และพวกเขาจะชอบเต้นไปรอบ ๆ ห้องกับคุณ ไม่เพียงแต่จะสนุกเท่านั้น แต่คุณยังเผาผลาญไขมันเมื่อคุณเคลื่อนไหวได้อีกด้วย เด็กอายุตั้งแต่ 7- เด็กอายุได้มีโอกาสออกกำลังกายและฟังเพลงโปรดของพวกเขา

ท่าเต้นเผาผลาญไขมัน

“การเต้นรำเป็นวิธีออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวและสนุกมาก” Aimee Long หนึ่งในผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลชั้นนำของลอนดอนและผู้ก่อตั้ง

กล่าว วิธีการแต่งกายที่สวยงาม . “ผู้คนจำนวนมากขาดแรงจูงใจในการฝึกในโรงยิมและไม่ได้รับความเพลิดเพลินใดๆ กับสไตล์การฝึกนั้น ดังนั้นการเต้นจึงยอดเยี่ยมสำหรับความสมดุลและการประสานงาน และอาจเผาผลาญได้ถึง

แคลอรี่ทุก ๆ นาที ขึ้นอยู่กับสไตล์และความเข้มข้น”

Curtsy lunge โดยยกขาข้างขึ้น ยืนแยกขาเท่าความกว้างเท่าสะโพก และเอามือวางบนสะโพก ก้าวขาขวาไปข้างหลังโดยให้ไขว้หลังซ้ายโดยให้สะโพกตั้งตรง ทรุดตัวลงและเมื่อคุณลุกขึ้น ให้เตะขาหลังไปด้านข้าง ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีในแต่ละขา

หนึ่งวินาทีplié พัลส์

ยืนกางขาให้กว้าง แล้วนิ้วเท้าของคุณกลายเป็น 20 – มุมองศา งอเข่าและลดลำตัว ประสานแกนกลางลำตัว และทำให้หลังตั้งตรง เมื่อคุณลงไปได้ไกลที่สุดแล้ว ให้ลุกขึ้นเล็กน้อยแล้วเต้นเป็นจังหวะ – รู้สึกถึงการเผาไหม้! ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

Plié criss cross jumps

จากท่ายืน กระโดดลงไปในหมอบขากว้าง ลงพื้นโดยชี้นิ้วเท้าของคุณออก จากนั้นกระโดดกลับเข้าไปโดยเปลี่ยนขาของคุณกลางอากาศในตำแหน่งกากบาท กระโดดกลับไปที่หมอบแล้วเปลี่ยนขาไปข้างหน้าต่อไปเมื่อคุณเคลื่อนไหวเสร็จ ทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาที

การยืดขาหน้า

ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ใช้แกนกลางของคุณและยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน งอเข่าของคุณและนำเท้าของคุณกลับมาที่มุมฉาก เหยียดขากลับออกแล้วลงไปที่พื้น ทำเช่นนี้เพื่อ ทำซ้ำแต่ละขาและทำซ้ำสามครั้ง

ชุด Zumba ที่ดีที่สุด

แรงจูงใจ? ตรวจสอบ. พื้นที่ที่จะย้าย? ตรวจสอบ. คุณเกือบจะพร้อมแล้ว ตอนนี้คุณแค่ต้องการชุดอุปกรณ์เพื่อไปต่อ เคยสงสัยหรือไม่ว่าผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุดสำหรับ Zumba คืออะไร? ทั้งหมดถูกเปิดเผยพร้อมตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา!

เสื้อยืด Zumba ที่ดีที่สุด

หากต้องการเข้าร่วมคลาส Zumba คุณจะต้องสวมเสื้อผ้าหลวมๆ จึงสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างอิสระโดยไม่รู้สึกว่าเสื้อรัดรูป The Alberta Crop T-shirt จาก Ellesse Sport นั้นสมบูรณ์แบบ แถมยังเพิ่มสีสันให้กับชั้นเรียนของคุณด้วย!

เลกกิ้งซุมบ้า

กางเกงเลกกิ้งสำหรับออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบต้องรองรับสควอทและสวมใส่สบาย ใส่ Premium Printed Impact Run Tight จากนิวบาลานซ์ แม้ว่าการออกแบบสำหรับการวิ่ง ความพอดีและคุณภาพจะเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับชั้นหนึ่งของคุณ

รองเท้าเต้นรำที่สมบูรณ์แบบ

นี่แค่ใน: PUMA ได้เปิดตัว ultra-cushioned LQDCELL และพื้นรองเท้าชั้นกลาง ProFoam ชิ้นส่วนส้น TPU เพื่อการทรงตัวเป็นพิเศษและพื้นรองเท้าชั้นนอกที่มีการยึดเกาะสูงพร้อมปุ่มยึดเกาะยางแบบแบ่งโซน ทั้งหมดนี้มีอยู่ใน

รองเท้าเทรนนิ่งผู้หญิง LVL-UP XT . พูดได้เลยว่าคุณจะไม่ลื่นไถลไปทั้งฟลอร์เต้นรำหรอก!

ต้องการก้าวไปสู่ขั้นต่อไปหรือไม่? นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ วิธีการ มาเป็นผู้สอน Zumba

บ้าน

การดูแลสุขภาพ 01249