การเดิน: ประโยชน์ต่อสุขภาพและสิ่งจำเป็น

ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเดินจะทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณมีเสียง

การไปเดินเล่นเป็นวิธีที่เหมาะที่สุดในการกระชับต้นขา เอ็นร้อยหวาย บั้นท้าย และน่อง ระหว่างเดิน ให้พยายามหาเส้นทางที่มีเนินเขาเพื่อบริหารเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อก้นของคุณ อีกทางเลือกหนึ่ง ทำไมไม่ลองเดินแบบออฟโรดดูล่ะ? ภูมิประเทศที่ไม่เรียบไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของคุณ แต่ยังกระตุ้นกล้ามเนื้อในร่างกายมากขึ้น รวมถึงแกนกลางของคุณด้วย และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมาก อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณก็จะสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะพัก

การเดินนั้นอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ

ที่เกือบทุกคนสามารถเข้าถึงได้ ไม่ว่าอายุหรือระดับความฟิตใดก็ตาม การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าและเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ดังนั้นทุกคนจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำ

การเดินช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ

เคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงเก็บน้ำหนักไว้ที่ท้องของคุณทั้งๆ ที่พยายามออกกำลังกายอย่างหนัก? อาจเป็นเพราะฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่มากเกินไป ซึ่งทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันไว้ได้

วิธีที่ดีในการลดฮอร์โมนความเครียดที่น่ารำคาญเหล่านี้คือการได้รับอากาศบริสุทธิ์และดื่มด่ำกับวิตามินดีจากธรรมชาติขณะเดิน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างยิ่งเมื่อได้อยู่ข้างนอก

อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าการเดินช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและอาจปัดเป่าความวิตกกังวลได้ และภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไปเดินเล่นในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายเช่นชายหาดหรือสวนสาธารณะ ดังนั้น หากคุณรู้สึกหนักใจหรือติดขัด ให้หยุดพัก ผูกเชือกรองเท้าและออกไปเดินเล่น

เดินดีต่อใจ

การเดินช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้หัวใจแข็งแรงและลดความดันโลหิตของคุณ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ การเดินเล่นเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ และกระตุ้นผลการต่อต้านริ้วรอยอย่างน่าอัศจรรย์ ซึ่งสามารถช่วยซ่อมแซม DNA เก่าและชะลอกระบวนการชราได้!

เส้นทางเดินธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบ โซฟาอาจดูน่าดึงดูดใจ ยาแก้พิษเพียงอย่างเดียวสำหรับมื้อใหญ่ในวันอาทิตย์คือการเหยียดขาของคุณ การเดินหลังอาหารเย็นสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงการย่อยอาหาร และทำให้คุณอารมณ์ดี

ในทำนองเดียวกันการเดินตอนเช้าก่อนอาหารเช้าจะทำให้คุณพร้อมสำหรับวัน – ที่นั่น ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเดิน แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่เหมาะกับคุณ

เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ เราได้รวบรวมเส้นทางเดินที่ดีที่สุดทั่วประเทศ Wellies ที่พร้อม!

เส้นทางเดินที่ดีที่สุดสำหรับทั้งครอบครัว

, ทางตะวันออกของ Haywards Heath ใน East Sussex เลือกว่าคุณต้องการทำให้รองเท้าบู๊ทของคุณเปื้อนโคลนโดยกระทืบข้ามป่าและสวนสาธารณะ หรือรักษาความสะอาดโดยเดินไปตามเส้นทาง ไม่ว่าคุณจะชอบอะไร มีทางเดินที่เหมาะกับทุกคน

การเดินเป็นวงกลมหนึ่งไมล์ครึ่งจะพาคุณผ่านเส้นทางธรรมชาติ Ringwood Toll (เหมาะ สำหรับเด็กที่มีพลังงานเหลือเฟือ) หรือคุณสามารถสำรวจเพิ่มเติมโดยลงไปที่แม่น้ำ Ouse