เคล็ดลับแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณจดจ่อกับเป้าหมาย
เอาล่ะ การมาถึงของเดือนมกราคมจะเป็นปีแห่งการตั้งเป้าหมาย สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างมากมาย แต่เมื่อสิ้นเดือนนั้น จะหาแรงจูงใจได้ยาก ทำงานอย่างหนักของคุณต่อไป แต่อย่ากลัวไป เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญจะเปิดเผยเคล็ดลับการสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายและกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำได้
แรงจูงใจในการออกกำลังกาย: วิธีออกกำลังกายเมื่อคุณไม่ต้องการจริงๆ
ไม่ค่อยรู้สึกว่าออกกำลังกายตอน 7 โมงเช้าอีกแล้วเหรอ? เราได้รับมัน เมื่อคุณ
สูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หรือไม่เห็นผลจากการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ มันอาจรู้สึกเหมือนคุณกำลังต่อสู้กับการต่อสู้ที่พ่ายแพ้
สาเหตุของการขาดแรงจูงใจอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าเมื่อเด็กๆ ต้องการความช่วยเหลือ การบ้านหรือคุณจำเป็นต้องทานอาหารเย็น การออกกำลังกายหรือชั้นเรียนโยคะอาจไม่อยู่ในลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ
ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองทำเพื่อสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายในวันจันทร์ไปตลอดทั้งสัปดาห์ (และเดือน และ อาจจะเป็นปีก็ได้).
ลองตารางการออกกำลังกายใหม่
เคยได้ยินคำว่า 'ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง' น่ารำคาญอย่างที่ดูเหมือนจะเป็นความจริง “ร่างกายของเราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับตัว” ปานู ยากิ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลระบุที่ Nuffield Health. “ถ้าเราทำงานซ้ำๆ สมองของเราจะเรียนรู้วิธีทำงานที่มีประสิทธิภาพที่สุดในไม่ช้านี้ โดยใช้ความพยายามน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้” นั่นไม่เหมาะ ดังนั้นเราจะเขย่าสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างไรเมื่อพูดถึงกิจวัตรแรงจูงใจในการออกกำลังกายของเรา? ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียงและทูตสำหรับ Bullet & Bone, Winston Squire คุณต้องหาคนที่กระตุ้นคุณ “หากคุณไม่เห็นผลหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ ดังนั้น มุ่งมั่นที่จะค้นหาการออกกำลังกายและแบบฝึกหัดต่างๆ ที่จะท้าทายและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ” นั่นอาจตอบคำถามของคุณได้ด้วยว่าจะเห็นผลจากการออกกำลังกายนานแค่ไหน (คำใบ้: เกินสองสามวัน)! ติดตามเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ
สิ่งที่เราทุกคนเห็นด้วยคือเมื่อเราเห็นผลทางกายภาพเริ่มเป็นรูปเป็นร่าง มันกระตุ้นให้เราก้าวต่อไปและก้าวต่อไป จริงไหม? David Birtwistle ผู้ฝึกสอนการเคลื่อนไหวและผู้ก่อตั้ง ความพยายามในชีวิต
. “เริ่มติดตามรายละเอียดการออกกำลังกายของคุณ เช่น ช่วงเวลาพัก น้ำหนัก จำนวนครั้ง และเซ็ต “เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งนี้ หนึ่งเปอร์เซ็นต์ จะเริ่มเพิ่มขึ้นและคุณภาพของการฝึกของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว” ตอนนี้เป็นเคล็ดลับแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่ควรค่าแก่การสังเกต ต่อไปในวาระ: ความรับผิดชอบ เดวิดแนะนำให้มีคนที่คุณสามารถเช็คอินด้วยเป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มความสม่ำเสมอและความถี่ในการฝึกของคุณ “การมีเพื่อนออกกำลังกาย สมาชิกในครอบครัว หรือชุมชนของผู้คนเป็นเครื่องมือ อาจทำให้ผลผลิตเพิ่มขึ้นและส่งผลให้ได้ผลลัพธ์” ใช่ ฟิตเนสแบบกลุ่มอาจไม่มีประโยชน์ในตอนนี้ แต่เราจะได้พบปะเพื่อนฝูงสำหรับ parkrun ในพื้นที่ของเราในอนาคต ความท้าทายและความพ่ายแพ้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตดังนั้น กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริงเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวัง Winston ให้คำแนะนำ “ให้เป้าหมายที่ชาญฉลาดในการฝึกอบรมระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาวแก่ตัวคุณเอง คุณต้องเป็นจริงเกี่ยวกับความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกอบรมที่จำเป็นเพื่อดูผลลัพธ์” นอกจากนี้ คุณต้องทำสิ่งต่าง ๆ อย่างช้าๆ หากคุณเริ่มกิจวัตรการฝึกซ้อมใหม่ – สู้กับสิ่งเหล่านั้น กระโดดเหน็บและการฝึกความแข็งแรงจะนำไปสู่การบาดเจ็บเท่านั้น “คุณจะได้เรียนรู้ทักษะชุดใหม่ ดังนั้นคุณควรฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและท่าทางให้ดีเสียก่อน อย่าลืมวอร์มร่างกายให้ถี่ถ้วนก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ เพื่อเตรียมร่างกายและลดโอกาสในการดึงกล้ามเนื้อ” จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ
โดยที่พ่อแม่ไม่เคร่งเครียดที่บอกให้ลูกๆ เข้านอน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการซ่อมแซม ร่างกายและสามารถมั่นใจได้ว่าคุณพร้อมที่จะเผชิญกับวัน นอกจากนี้ยังไม่มีประโยชน์ที่จะมีแรงจูงใจในการนั่งให้น้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย “พยายามนอนหลับให้ได้เจ็ดชั่วโมง ช่วยให้ตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า” อดัมแนะนำ “จำกัดการเปิดรับแสงสีฟ้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หาหนังสือหรือไปอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายก่อนกลับ” ภาณุเห็นด้วย การนอนหลับเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม และหากคุณกำลังเพิ่มการฝึก คุณจะต้องมี Zs คุณภาพดี “การฝึกบ่อยๆ สามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้มาก และถ้าเราไม่ให้เวลาตัวเองเพียงพอสำหรับกระบวนการฟื้นฟู เราก็อาจทำอันตรายมากกว่าดีได้” เปลี่ยนบรรยากาศเพื่อเริ่มต้นแรงจูงใจด้านสุขภาพของคุณ
ตอนนี้อากาศเริ่มดีขึ้นแล้ว ทำไมไม่ลองใช้โอกาสนี้เปลี่ยนตำแหน่งที่คุณหมอบดูล่ะ? การเปลี่ยนทิวทัศน์ เช่น จากห้องด้านหน้าไปเป็นสวนหลังบ้าน ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระดับวิตามินดีของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีพื้นที่มากขึ้นด้วย “หนึ่งในผู้มีส่วนร่วมที่ใหญ่ที่สุดของที่ราบสูงคือแนวทางการฝึกจิตใจของคุณ” เดวิดกล่าว “คุณสามารถติดอยู่ในความกลัวและจบลงด้วยการพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเหงื่อของคุณโดยไม่รู้ตัว . สภาพแวดล้อมใหม่สามารถเป็นการเริ่มต้นที่สะอาดและเป็นโอกาสใหม่สำหรับคุณที่จะเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายใหม่ ๆ ในการฝึกฝนของคุณ” หันมาใช้จานของคุณเพื่อสุขภาพโดยรวม
แฟน Body Coach ในหมู่พวกเราจะคุ้นเคยกับมนต์ ' คุณไม่สามารถฝึกการควบคุมอาหารที่ไม่ดีได้': คุณอาจต้องดูจานอาหารของคุณ แทนที่จะดูที่แผ่นกระดาน เพื่อทำลายที่ราบสูงของคุณ “แต่ก่อนไม่เคยมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เราควรกินและเมื่อไหร่” อดัมกล่าว คำแนะนำของเขาสำหรับแรงจูงใจในการกินดี? โฟกัสที่ตัวเอง. “ไม่สนใจสิ่งที่เพื่อนของคุณทำและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ จากนั้นก็เป็นเพียงกรณีของการมีวินัยและมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารรูปแบบใหม่ของคุณ จะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกและเห็นผล ดังนั้นจงยึดมั่นกับมัน” คุณไม่ใช่แก้วไวน์ที่คุณโปรดปราน: คุณไม่สามารถสมบูรณ์แบบได้ทั้งหมด เวลา. เลิกกดดันและยอมรับว่าคุณอยู่ในระหว่างดำเนินการอยู่เสมอ นั่นคือคำตอบที่แท้จริงในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี Cat Jamison ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและที่ปรึกษา FitFoodKitchen ต้องการให้คุณอดทนกับตัวเองเมื่อคุณกรีดร้องว่า 'ฉันต้องการแรงจูงใจ!' และเข้าหาวิธีใหม่ในการออกกำลังกายด้วยความเห็นอกเห็นใจและความรัก: “หยุด รอให้วันจันทร์มาถึง วันไหนๆ ก็เป็นวันที่ดีที่จะไปต่อจากที่ค้างไว้ และถ้าคุณยังไม่ได้เริ่ม ให้หยุดผัดวันประกันพรุ่งและพูดคำเหล่านี้กับตัวเอง: คุณไม่จำเป็นต้องเก่งในการเริ่มต้น คุณเพียงแค่ต้องเริ่ม!” ดังนั้นคุณจะเบื่อหน่ายกับ การออกกำลังกายหน้าห้อง – เราไม่โทษคุณ ใช่ a 10 – ออกกำลังกายที่บ้านสักนาทีอาจมีประโยชน์ แต่ หากคุณอยากให้เอ็นดอร์ฟินสูบฉีดและใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น (สวัสดี ก้าวเดิน) การวิ่งก็อาจเหมาะกับคุณ ดิ้นรนเพื่อแรงจูงใจในการออกกำลังกาย? ไม่ว่าคุณจะยังใหม่ต่อการวิ่งหรือแพ้โมโจมาราธอน โฮสต์พอดคาสต์ Well Far Amy Lane มีเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีเพิ่มแรงจูงใจและให้แน่ใจว่าคุณมาถูกทาง… อย่างแท้จริง . ในขณะที่เราเริ่มมองเห็นด้านหลังของเช้ามืดและเศร้าหมอง (ฮาเลลูยา) พวกเราหลายคนจะพยายามวิ่งหนีก่อนทำงาน ซึ่งอาจหมายถึงการก้าวออกมาก่อนพระอาทิตย์ขึ้น . “ฟังดูง่ายจริงๆ แต่ถ้าคุณออกไปวิ่งตอน 6 โมงเช้า มันสำคัญมากที่รถจะมองเห็นคุณได้ “ฉันซื้อชุดอุปกรณ์ที่มีแถบสะท้อนแสงมาและใส่ไว้บนหม้อน้ำเมื่อคืนก่อน มันดูอบอุ่นและสบายตา ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการลุกจากเตียงอุ่น ๆ ไปสู่ความหนาวเย็น!” หากคุณอยากทุบทางเท้า แต่ไม่สามารถแม้แต่จะโน้มน้าวให้สุนัขไปด้วยได้ คุณอาจจะถูกไล่ออก ความจริงที่ว่าคุณจะวิ่งด้วยตัวเอง การรู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนสามารถระงับความรู้สึกวิตกกังวลเหล่านี้และช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อคุณออกไปวิ่งคนเดียว “การวิ่งด้วยตัวเองอาจน่ากลัว ดังนั้นฉันมักจะพบว่าฉันดีขึ้นมากถ้าฉันวางแผนเส้นทางของฉันไว้ MapMyRun แม้ว่าเราจะตระหนักถึงประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจของการวิ่ง ฟิตเนสสปริง แรงจูงใจยังสามารถล้มลงข้างทางเพื่อผูกมัดผู้ฝึกสอนเหล่านั้นในบางครั้ง เมื่อคุณทำของคุณหาย ให้นึกภาพไปที่จุดเริ่มต้น ตามที่เอมี่แนะนำ “สำหรับฉัน มันคือทั้งหมด ในการเตรียมการและการไปถึงเส้นสตาร์ทโดยไม่มีอาการบาดเจ็บ นั่นคือที่ที่คุณต้องทุ่มเทจริงๆ หากคุณออกกำลังกายตามกิจวัตรที่กำหนด คุณสามารถข้ามบางการวิ่งได้ แต่ถ้าคุณพลาดมากเกินไป คุณจะ กำลังจะจบลงด้วยการเจ็บและเจ็บ “จากนั้นเมื่อฉันออกไปวิ่งตอนเช้า ฉันคิดเสมอว่าเป้าหมายสุดท้ายของฉันคือการไปให้ถึงเส้นชัย และนั่นทำให้ฉันมีแรงบันดาลใจ” การเพิ่มระดับความฟิตของคุณให้เพียงพอเพื่อให้วิ่งได้ไกลขึ้นนั้นยอดเยี่ยม แต่ก็สามารถแยกได้เท่าๆ กัน . การเพิ่มมิติทางสังคมให้กับการฝึกอบรมของคุณ คุณสามารถทำให้การฝึกนั้นสนุกยิ่งขึ้นและทำให้สมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวมีส่วนร่วม “ตอนที่ฉันวิ่งระยะยาวเพื่อเตรียมตัวสำหรับลอนดอนมาราธอน ฉันมักจะพบกับสามีที่ร้านกาแฟหรือร้านอาหารหลังจากนั้น ด้วยวิธีนี้ ฉันจะทำให้วันนี้เป็นวันของเรามากขึ้น มากกว่าที่ฉันจะต้องทำในระยะยาว” สำหรับนักวิ่งมาราธอนครั้งแรก การเตรียมตัวก่อนถึงวันสำคัญอาจดูเหมือนเป็นการวิ่งมาราธอนในตัวเอง ดังนั้นเอมี่จึงแนะนำให้หาแผนที่เหมาะกับคุณ “อย่ากังวลกับแผนการของเพื่อนๆ และอย่าตกใจถ้าคุณพลาดการฝึก “เมื่อวางแผนคุณต้องเป็นจริง คุณควรวางแผนชีวิตให้เหมาะสม ไม่ใช่ในทางกลับกัน และสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพยายามเล่นให้ทันเพราะวิ่งเข้าไป สัปดาห์ของการวิ่งเป็นเพียงเปอร์เซ็นต์เล็กน้อยของความพยายามโดยรวมของคุณ” ไม่ว่าเราจะถูกล่ามโซ่กับโต๊ะหรือดิ้นรนหาเวลาออกกำลังกายให้มาก ของเราถามว่าจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายหลังเลิกงานได้อย่างไร แต่การนั่งทำงานนานกว่าที่ควรหรือขาดการออกกำลังกายโดยทั่วไป ส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตกว่า 3 ล้านคนทั่วโลกในแต่ละปี ดังนั้นเราจึงคิดว่าถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำของเรา ทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อรวมการเคลื่อนไหวมากขึ้นในแต่ละวันของคุณ และเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่สำคัญทั้งหมด คุณรู้ว่าการฝึกซ้อม: การประชุมเกี่ยวกับงานต้องนั่งเยอะ แต่มีเหตุผลที่ดี สาธารณะ Health England เรียกร้องให้เจ้าหน้าที่ดำเนินการประชุมด้วยการเดินเท้า ครูพิลาทิสอธิบาย คุณครูพิลาทิสอธิบายว่า “การแนะนำให้เดินประชุมจะช่วยให้คุณหลีกหนีจากสภาพแวดล้อมในสำนักงานและสูดอากาศบริสุทธิ์ได้ เคอร์รี่-แอนน์ แบรดลีย์. และไม่ใช่แค่การนับก้าวที่จะขอบคุณเหมือน Kerry-Anne เสนอแนะแนวคิดที่ดีที่สุดของคุณอาจมาจากการระดมความคิดเล็กๆ น้อยๆ : “การเคลื่อนไหวทำให้เกิดการหมุนเวียน การไหลเวียนทำให้เกิดพลังงานและพลังงานทำให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ไหลออกมา” Lucy Gornall ผู้สอนที่ Digme Fitness ตกลง โดยเสริมว่าหากการประชุมไม่ต้องการการนำเสนอหรือหน้าจอ การเดินและพูดคุยอาจเป็นทางที่ไป “การประชุมที่ต้องนั่งลงอาจทำให้เหนื่อยและเหนื่อยได้ ดังนั้นการอยู่ข้างนอกจะช่วยให้สมองปลอดโปร่งและทำให้จิตใจของคุณแจ่มใสขึ้น” ชาและกาแฟถือเป็นเครื่องดื่มทางเลือกใน สภาพแวดล้อมในการทำงาน และแม้ว่าการจิบเครื่องดื่มอุ่นๆ อาจดูเหมือนเป็นพิธีกรรมประจำวัน แต่การดื่มน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ไม่สามารถเผชิญกับการเปลี่ยน? Kerry-Anne Bradley มีแฮ็คง่ายๆ เพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น “วางแก้วไว้บนโต๊ะแทนที่จะวางขวด” เธอกล่าว “ด้วยวิธีนี้ คุณจะต้องลุกขึ้นมาเติมแก้วมากขึ้น และถ้าคุณดื่มแปดแก้วต่อวัน นั่นหมายถึงการลุกขึ้นมาเยอะมาก!” น้ำช่วยลดอาการปวดหัว ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย และช่วยให้มีสมาธิ แต่ถ้าคุณต้องการทำให้ตื่นเต้นมากขึ้น ให้ลองผสมกับผลไม้สด เช่น มะนาว มะนาว หรือสตรอว์เบอร์รี่และมิ้นต์เพื่อเพิ่มรสชาติ ช่วงพักกลางวันสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในช่วงบ่ายที่เหลือ การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าพนักงานชาวอังกฤษมากกว่าหนึ่งในสามไม่ลุกจากโต๊ะทำงานเลยเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลาพักกลางวัน ลูซี่ต้องการสนับสนุนให้เราใช้เวลานี้ให้ดีขึ้นโดยเร็ว 20-เดินนาที “มันเป็นโอกาสที่จะได้ก้าวย่างก้าวสำคัญๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และพักสายตาจากหน้าจอ” เธอกล่าว ใส่ส้นสูงไปทำงาน? “ทิ้งผู้ฝึกสอนไว้ในสำนักงานหรือพกติดกระเป๋าไปด้วย เพื่อที่คุณจะได้ก้าวเดินต่อไปได้อย่างแท้จริง” ไม่ว่าจะเป็นการอาศัยเครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อวัดความสำเร็จของคุณ หรือข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่มีแผนการฝึก เมื่อคุณมาถึงโรงยิม พวกเราหลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ด้วยเหตุนี้ เราจึงเรียกผู้เชี่ยวชาญมาบอกเราว่าข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร และต้องทำอย่างไร แทนที่. แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการแก้ไขนั้นดูไม่เป็นธรรมชาติ (เหตุใดการทิ้งตาชั่งจึงสำคัญหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก) การแก้ไขเหล่านี้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย “ก็เช่นเดียวกันสำหรับ 'การทำธุรกรรม' ที่คุณทำเพื่อ 'รางวัล' โดยตรงเท่านั้น (เช่น เค้กหรือไวน์) สิ่งเหล่านี้เป็นแรงจูงใจภายนอก (หรือผิวเผิน) ค้นหาแรงจูงใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งมีความหมายกับคุณและคุณจะไปต่อ “หากคุณมีแรงจูงใจที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับลูกๆ ของคุณ หรือต้องการเล่นกีฬา เพราะคุณรักมันและมันทำให้คุณรู้สึกดี คุณจะยึดติดกับมัน หากไม่มีเป้าหมายที่จับต้องได้ แต่กระบวนการนั้นให้รางวัลเป็นการส่วนตัว แสดงว่าคุณชนะแล้ว” “ฉันคิดว่าความเข้าใจผิดที่พบบ่อยในการฝึกคือความเร็วจะทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นเมื่อจริง ๆ แล้วมักจะทำให้การออกกำลังกายช้าลง” อดีตดาราหน้าปก Health & Wellbeing กล่าว Davina McCall เป็นจริงเมื่อมันมาถึงเป้าหมายของคุณ
มุ่งมั่นเพื่อความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
วิธีกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างหนัก
ลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสม
แผนที่เส้นทางของคุณ
คิดถึงเส้นสตาร์ท
ลองออกกำลังกายแบบกลุ่ม
โฟกัสที่ตัวคุณ
เคล็ดลับแรงจูงใจ: วิธีย้ายที่ทำงานมากขึ้น
กำหนดตารางเดินประชุม
วางแก้วน้ำไว้ข้างโต๊ะของคุณ
ใช้ช่วงพักเที่ยงเป็นคลาสออกกำลังกาย
แรงจูงใจในตนเองและการลดน้ำหนัก
“ฉันได้เรียนรู้ว่าการมีเทคนิคที่น่าทึ่งและทำอะไรช้าและควบคุมได้ดีกว่ามาก 20 ซิทอัพที่มีรูปร่างแย่และอาจเป็นอันตรายต่อหลังของคุณ Ed Lumsden [Davina’s PT] สอนฉันว่าทำได้ดีกว่า 10 กดขึ้นจากหัวเข่าของคุณโดยที่หน้าอกของคุณแตะพื้นและคุณช้าและควบคุมและจากนั้นก็ขึ้นมาอย่างรวดเร็วแทนที่จะ 10 ลดลงเล็กน้อย”
