8 ประโยชน์ของโยคะ

หากคุณกำลังมองหาประโยชน์ของโยคะที่มีหลักวิทยาศาสตร์ ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว การฝึกโยคะเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยปรับปรุงทุกอย่างตั้งแต่ความยืดหยุ่นไปจนถึงระดับความเครียด แบบสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ (NHIS) รายงานว่าประมาณ 94% ของผู้ที่ปฏิบัติต่างกัน ประเภทของโยคะ ในสหรัฐอเมริกาทำเช่นนั้นด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ โดยอ้างถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น ความเครียดน้อยลง และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในฐานะประโยชน์ของโยคะ

• อ่านเพิ่มเติม: โยคะเป็นศาสนาหรือไม่?

โยคะมีประโยชน์อย่างไร?

โยคะมีร่างกายและ ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตสำหรับทุกวัยและทุกความสามารถ การวิจัยพบว่าโยคะอาจ:

• ปรับปรุงความยืดหยุ่น

การศึกษาปี 2559 เผยแพร่ใน International Journal of Yoga ศึกษาผลของโยคะ 10 สัปดาห์ต่อนักกีฬาชาย 26 คน พบว่าโยคะเพิ่มการวัดความยืดหยุ่นและความสมดุลหลายอย่างอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ)

อย่างไรก็ตาม โยคะไม่ได้มีประโยชน์ต่อนักกีฬาเพียงอย่างเดียว . ช่วยในการทำลาย

ตำนานโยคะ

ที่ซึ่งการปฏิบัติถูกมองว่าเป็นเพียงสำหรับเยาวชน การศึกษาจาก หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ เปรียบเทียบความยืดหยุ่นของผู้สูงอายุที่ฝึกหฐโยคะอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปี กับผู้เคยฝึกเพาะกาย หนึ่งปีผ่านไป ความยืดหยุ่นโดยรวมของกลุ่มโยคะเพิ่มขึ้นเกือบสี่เท่าเมื่อเทียบกับกลุ่มเพาะกาย

8 ประโยชน์ของโยคะ: สร้างความแข็งแกร่งและความอดทน

โยคะเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายของคุณหากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง และความอดทน

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Asian Journal of Sports Medicine ผู้ใหญ่ 79 คน ไหว้พระอาทิตย์ 24 รอบ 6 วันต่อสัปดาห์ 24 สัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่าร่างกายส่วนบนมีความแข็งแรง ทนทาน และน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ยังพบการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในผู้เข้าร่วมหญิง

ในขณะเดียวกันการศึกษาในปี 2558 ใน ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน จากผู้เข้าร่วม 173 คนมีผลการวิจัยที่คล้ายคลึงกัน แสดงให้เห็นว่า 12 สัปดาห์ ของการฝึกหฐโยคะนำไปสู่การพัฒนาในด้านความอดทน ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น

ผู้คนมักฝึกโยคะเพราะต้องการผ่อนคลายความเครียดและผ่อนคลาย ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพจิตส่งผลต่อร่างกาย สุขภาพ และในทางกลับกัน

(เครดิตรูปภาพ: Getty)

นักวิทยาศาสตร์กำลังค้นคว้าสาเหตุที่โยคะช่วยลดความเครียด การศึกษาจาก วารสารโยคะนานาชาติ แสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะก่อให้เกิดสภาวะทางสรีรวิทยาที่ตรงกันข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียดจากการบินหรือการต่อสู้ ด้วยการหยุดชะงักของการตอบสนองต่อความเครียดนั้น จึงสามารถบรรลุความรู้สึกสมดุลและความสามัคคีระหว่างจิตใจและร่างกายได้

ในขณะเดียวกันการศึกษาแยกต่างหากจาก วารสารนานาชาติของ โยคะ ยังพบว่าการฝึกโยคะอย่างน้อยสามเดือนอาจช่วยลดระดับความเครียดได้

8 ประโยชน์ของโยคะ: ปรับปรุงการนอนหลับ

การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการผสมผสานโยคะเข้ากับชีวิตของคุณสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ ในการศึกษาหนึ่งใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ ผู้สูงอายุ 69 คนได้รับมอบหมายให้ฝึกโยคะ ใช้อายุรเวท (การเตรียมสมุนไพร) หรือเป็น ส่วนหนึ่งของกลุ่มควบคุม การวิจัยพบว่ากลุ่มโยคะหลับเร็วขึ้น นอนหลับนานขึ้น และรู้สึกพักผ่อนได้เต็มที่ในตอนเช้ามากกว่ากลุ่มอื่นๆ

โยคะยังแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อ สาเหตุทั่วไปของปัญหาการนอนหลับเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สตรีมีครรภ์ที่ฝึกโยคะได้รับการแสดงว่ามีปัญหาเรื่องการนอนหลับลดลง นอกเหนือไปจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดที่ลดลง ตามการวิจัยของ หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ.

8 ประโยชน์ของโยคะ: ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจในหลายด้าน โยคะเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพสำหรับหัวใจของคุณเพราะจะเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด หนึ่งการศึกษาจากวารสารเบาหวานและเมตาบอลิซึม

พบว่าความดันโลหิตและรอบเอว (เครื่องหมายของโรคหัวใจ) ดีขึ้นในระดับกลาง ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเมตาบอลิซึมซึ่งฝึกโยคะเป็นเวลาหนึ่งปี

ผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลวมักมีโรคร่วมที่ทำให้ไม่สามารถเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมและต้องมีใบสั่งยาสำหรับการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล . โยคะได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายตาม International Journal of Yoga และคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว พวกเขายังมีระดับต่ำของเครื่องหมายสำหรับการอักเสบในเลือดของพวกเขาซึ่งก่อให้เกิดโรคหัวใจ.8 ประโยชน์ ของโยคะ: ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

โยคะเน้นการเจริญสติ และส่งเสริมให้ผู้เข้าอบรมมีสติสัมปชัญญะมีสติสัมปชัญญะ ขณะนี้ ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะและการฝึกสติสามารถส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและมีสติได้

ประเมินผลของการรักษาโยคะเป็นรายบุคคลต่อวัยรุ่นที่ได้รับการดูแลผู้ป่วยนอกสำหรับการวินิจฉัยความผิดปกติในการรับประทานอาหาร พบว่าโยคะช่วยลดทั้งอาการผิดปกติทางการกินและการหมกมุ่นอยู่กับอาหาร

การศึกษาอื่นใน International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity พบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำในหมู่คนหนุ่มสาวมีความเกี่ยวข้องกับการรับประทานผักและผลไม้มากขึ้น การเสิร์ฟเครื่องดื่มรสหวานและขนมขบเคี้ยวน้อยลง การบริโภคอาหารจานด่วนที่ไม่บ่อยนัก และชั่วโมงที่มากขึ้นของการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก การออกกำลังกาย.

ประโยชน์ 8 ประการของโยคะ : ลดการอักเสบ

การอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคภูมิต้านตนเองตาม ศึกษาใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้หลายชิ้นแนะนำว่าโยคะสามารถชะลอผลกระทบทางกายภาพที่เป็นอันตรายของการอักเสบได้

การศึกษาปี 2015 จากJournal of Clinical and Diagnostic Research

แบ่งผู้เข้าร่วม 218 คนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 60 ปีออกเป็นสองกลุ่ม: ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำและผู้ที่ไม่ได้ทำ ทั้งสองกลุ่มทำแบบฝึกหัดระดับปานกลางและหนักหน่วงเพื่อกระตุ้นความเครียด การวิจัยพบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถลดระดับของเครื่องหมายการอักเสบ ปกป้องบุคคลจากโรคอักเสบ

การตรวจสอบอย่างเป็นระบบจาก หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ ของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มเปรียบเทียบ พบว่าโยคะอาจมีประโยชน์ในฐานะการรักษาเสริมสำหรับประชากรที่มีความเสี่ยงหรือเป็นโรคที่มีการอักเสบอยู่แล้ว 8 ประโยชน์ของโยคะ: บรรเทาและป้องกันอาการปวดหลัง

NS American Chiropractic Association ได้ประมาณการว่าอาการปวดหลังส่วนล่างส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 80% ในบางช่วงของชีวิต อย่างไรก็ตาม, โยคะสำหรับอาการปวดหลัง อาจเป็นวิธีที่ช่วยบรรเทาได้บ้าง

การทดลองในปี 2011 ใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ วิจัยประสิทธิภาพระยะยาวของโปรแกรมโยคะ 12 สัปดาห์เทียบกับคู่มือการศึกษาเกี่ยวกับอาการปวดหลังสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง กลุ่มโยคะมีการทำงานที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการติดตามผล 3, 6 และ 12 เดือน