วิธีใช้จักรยานออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ข้อมูลอ้างอิง
- คุณสงสัยว่าจะได้รับประโยชน์สูงสุดจาก ออกจักรยานออกกำลังกายของคุณ? หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูรายการจักรยานออกกำลังกายบนอินเทอร์เน็ต เพื่อค้นหาจักรยานยนต์ที่สมบูรณ์แบบของคุณ แต่ตอนนี้พบว่ามันอยู่ในบ้านของคุณโดยไม่มีใครรัก ตอนนี้เป็นเวลาที่จะค้นพบมันอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะใช้มันต่อไปเพื่อ
เผาผลาญแคลอรีเหล่านั้น คุณอาจไม่รู้จริงๆ ว่าเครื่องนี้สามารถช่วยปรับโทนสี ปั้น และรูปร่างของคุณได้อย่างไรโดยที่คุณไม่ต้องออกจากบ้าน
- ที่เกี่ยวข้อง: จักรยานออกกำลังกายเหมาะสำหรับคาร์ดิโอหรือไม่
ตอนนี้ฤดูหนาวกำลังจะมาถึง จักรยานออกกำลังกายของคุณและพลังการเหยียบเพียงเล็กน้อยสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีค่ายิ่งในการช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากจักรยานออกกำลังกายของคุณ ตั้งแต่การปรับชุดจักรยานของคุณให้สมบูรณ์แบบ ไปจนถึงการเลือกกิจวัตร และจากนั้นหากคุณยังไม่ได้ซื้อจักรยานสักคัน พวกเขาได้ให้คำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับการหาจักรยานที่ใช่สำหรับคุณ
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ )
- ที่เกี่ยวข้อง:
Peloton vs Echelon: แบบฝึกหัดไหน จักรยานดีกว่าไหม?
การตั้งค่าจักรยานของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งตามที่นักกายภาพบำบัด Dasha Maslennikova แห่ง
Symmetrix Exercise & Rehab . “มันป้องกันโอกาสบาดเจ็บหรือความเครียดน้อยลงจากการใช้งานเป็นเวลานาน หากคุณเอื้อมมือไปเหยียบในแต่ละรอบหรือเอื้อมมือจับ คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น” เธอบอกกับ WordsSideKick.com “ถ้าเบาะนั่งใกล้กับคันเหยียบมากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตึงเกินไป เช่น เข่า ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้เมื่อเวลาผ่านไป”ในการตั้งค่าจักรยานของคุณอย่างเหมาะสม คุณต้องปรับแฮนด์มือจับ ความสูงเบาะนั่ง และสายรัดบนคันเหยียบ หรือในกรณีของจักรยานแบบเอนนอน คุณต้องปรับความยาว ค้นหาตำแหน่งการขี่ที่สมบูรณ์แบบโดยวางเท้าบนคันเหยียบแล้วกดลงด้วยขาข้างเดียว “ขาของคุณควรเกือบจะตรง เพียงแค่งอเข่า 15 องศา” Maslennikova กล่าวกับ WordsSideKick.com “เก็บลูกเท้าของคุณไว้บนแป้นเหยียบ แต่ดันผ่านส้นเท้าของคุณ ปรับระยะห่างที่นั่งให้เหมาะสม หากแป้นเหยียบมีสายรัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แนบสนิทกับลูกบอลเท้าของคุณ” สำหรับจักรยานเสือหมอบซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ คุณทำแบบเดียวกัน แต่แทนที่จะเหยียดแขนออกไปข้างหน้า คุณจะมีข้อได้เปรียบในการทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายเมื่อจับที่จับที่เบาะนั่ง
และอย่าลืมปรับแฮนด์ เจค เมาลิน ครูสอนปั่นจักรยานและเจ้าของร่วม ไซเคิลบาร์
ในฟลอริดาบอกกับ WordsSideKick.com: “ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันเคยเห็นในทศวรรษที่ผ่านมา ในการช่วยให้ผู้ขี่สามารถตั้งค่าได้คือแฮนด์บาร์ที่สูงเกินไปในขณะที่เบาะนั่งต่ำเกินไป แฮนด์บาร์ควรสูงพอๆ กับเบาะจักรยาน” เขาเสริมว่าสะโพก ข้อมือ และไหล่ควรสร้างรูปสามเหลี่ยมด้านเท่า “ถ้าแฮนด์ของคุณสูงเกินไป มันจะทำให้จังหวะการเหยียบไม่มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนลง ถ้าแฮนด์ของคุณต่ำเกินไป มันทำให้หายใจลำบาก” เขากล่าว
- หากคุณมีจักรยานออกกำลังกายและฝุ่นเข้า ห้องเก็บของมีเหตุผลที่คุณอาจยังไม่ได้ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชิงบวกประยุกต์ Darlene Marshall บอกกับ WordsSideKick.com ว่าพฤติกรรมประจำวันของเราขับเคลื่อนด้วยนิสัยและการกระทำโดยเจตนา นิสัยไม่ได้ใช้ความพยายามใดๆ ในขณะที่สร้างพฤติกรรมใหม่ “เมื่อเราสร้างพฤติกรรมใหม่ ต้องใช้ทรัพยากรทางจิต และเราสามารถต่อสู้เพื่อเปลี่ยนแปลงหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันได้” มาร์แชลบอกกับ WordsSideKick.com “เราลืม ฟุ้งซ่าน หรือหวนกลับไปสู่นิสัยเดิมๆ”
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการยึดติดกับกิจวัตรใหม่ของคุณ เพียงแค่ปิดกั้นเวลาในไดอารี่ของคุณ “ในที่สุด การกระทำโดยเจตนาจะกลายเป็นความเคยชินและรวมเข้ากับตัวตนของเรา” มาร์แชลกล่าว “แทนที่จะพูดว่า ‘ฉันต้องออกกำลังกายตอน 07.00 น. เราระบุด้วย ‘ฉันออกกำลังกายตอน 7 โมงเช้า’ เพราะมันเป็นกิจวัตร เป็นเพียงสิ่งที่เราทำและไม่รู้สึกยากที่จะรักษาไว้อีกต่อไป” ค้นหาร่องของคุณ
- จักรยานแต่ละคันไม่เหมือนกัน ดังนั้นคุณ Garret Seacat หัวหน้าโค้ชของ กล่าวว่าจะต้องหาคนที่เหมาะกับคุณ ความอดทนแน่นอน
- หากคุณต้องการทำซ้ำและ ขี่กลางแจ้งเลือกจักรยานปั่น Seacat กล่าว “จักรยานปั่นมีความคล้ายคลึงกับจักรยานเสือหมอบทั่วไป และจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน หากคุณคุ้นเคยกับการขี่กลางแจ้ง” Seacat กล่าวกับ Live Science “คุณสามารถเพิ่มแรงต้านเพื่อสร้างรูปแบบการขี่ที่คุณต้องการ” หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่ท้าทายน้อยกว่า แต่ก็ยังต้องการสร้างความรู้สึกที่คล้ายคลึงในการขี่กลางแจ้ง ให้ลอง
แอร์ไบค์เป็นเครื่องเดินวงรีที่ทำงานทั้งแขนและขาของคุณ “มันไม่ได้ช่วยให้คุณสร้างบรรยากาศแบบเดียวกับการขี่กลางแจ้ง แต่เป็นการดีที่จะใช้สำหรับการวอร์มอัพหรือคาร์ดิโอเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ” Seacat กล่าว ในขณะที่คาร์ดิโอสไตรเดอร์ทำงานให้กับผู้ที่กำลังฟื้นฟูอาการบาดเจ็บหรือเพิ่งกลับมาฟิต “ด้วยการออกแบบการตั้งค่าและระดับความต้านทานที่ต่ำกว่า อุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการวอร์มอัพแบบง่ายๆ” เขาอธิบาย ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องการอะไร
สร้างวิธีเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายของคุณ
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ )
ผู้ฝึกสอนชื่อดัง Joey Thurman ซึ่งมีการออกกำลังกาย คูโดเสะ , กล่าวว่า: “ดนตรีจะทำให้คุณไปต่อได้เสมอ ดังนั้นจงเลือกสิ่งที่มีจังหวะและ ช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงการขับขี่อย่างแท้จริง หากคุณกำลังขี่รถทางเรียบอย่างรวดเร็ว ให้แต่งเป็นเพลงที่มีจังหวะเร็วและขับตามจังหวะ” และเธอร์แมนเสริมว่าคุณควรเปลี่ยนมุมมองด้วย “การขี่เพื่อชมทิวทัศน์นั้นยอดเยี่ยมเสมอและต้องละสายตาจากถนน ข้างหน้า” เธอร์แมนกล่าว
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ )
ผู้ฝึกสอนชื่อดัง Joey Thurman ซึ่งมีการออกกำลังกาย
Claire Turrell เป็นนักข่าวอิสระในสิงคโปร์ เธอเป็นบรรณาธิการเปิดตัวของ SHAPE Middle East ผลงานของเธอได้รับการตีพิมพ์โดย Nat Geo, Harper’s BAZAAR, Insider และ BBC
