#สแน็คมีความสุขกับเมล็ดพืช
เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินและแร่ธาตุ เมล็ดพืชเหมาะสำหรับการโรยบนสลัดและซีเรียล แต่พวกมันยังเป็นตัวเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยมด้วยตัวของมันเอง รับ #snackhappy ด้วยแนวคิดที่เรียบง่ายแต่น่ารับประทานเหล่านี้… เมล็ดเจีย ดีที่สุดสำหรับ: รักษาระดับน้ำตาลในเลือด เมล็ดเจียอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และแมกนีเซียม และมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยชะลอการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด การศึกษาในการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานพบว่าปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ดีขึ้น ทำให้: Chia Lemonade (เสิร์ฟ 1; 30 แคลอรี่ต่อมื้อ) น้ำมะนาว 4 ช้อนโต๊ะ 180 มล. หญ้าหวานเพื่อลิ้มรส 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจีย ผสมน้ำผลไม้และน้ำ; เพิ่มหญ้าหวานเพื่อลิ้มรส ผัดในเมล็ด; ทำใจให้สบาย นาที ผสมอีกครั้งและสนุก! เมล็ดกัญชงเหมาะสำหรับ: ปัญหาประจำเดือน การรับประทานให้แมกนีเซียมเป็นปริมาณที่ 6 ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซึ่งการศึกษาแนะนำว่าช่วยลด PMS และความต้องการธาตุเหล็ก 1 ใน 7 ของคุณ ทำให้: Hemp Houmous (เสิร์ฟ 4; 134 แคลอรี่ต่อมื้อ) 4 ช้อนโต๊ะเมล็ดป่านบด 1 กระป๋องถั่วชิกพีระบาย 2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 1 กานพลูกระเทียม น้ำยี่หร่า ½ ช้อนชา ปั่นส่วนผสมทั้งหมดในตัวประมวลผล จากนั้นเติมน้ำในลำธารบาง ๆ จนส่วนผสมเนียนและเป็นครีม เมล็ดแฟลกซ์ เหมาะสำหรับ: ข้อต่อ เมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบสูงที่ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ ทานคู่กับน้ำมะพร้าวเพื่อเพิ่มระดับโพแทสเซียมที่ควบคุมความดันโลหิตของคุณ แก้วหนึ่งแก้วมีสังกะสีหนึ่งในสิบของโควตาประจำวันของคุณ ทำ: ฟรุ๊ตตี้แฟลกซ์สมูทตี้ (สำหรับ 2 ที่; 220 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) มะม่วงสุก 1 ลูก สะระแหน่ 1 กำมือใหญ่ กล้วย 1 ลูก เมล็ดแฟลกซ์บด 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมะพร้าว ใส่ของแข็งและแห้ง ส่วนผสมในเครื่องปั่น เติมน้ำมะพร้าวให้พอท่วม หวือ! เมล็ดทานตะวัน ดีที่สุดสำหรับ: สุขภาพหัวใจ เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งวิตามินอีที่อุดมไปด้วยซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้หลอดเลือดอุดตันคอเลสเตอรอล ทำให้: เมล็ดทานตะวันอบรสเผ็ด (ทำให้ 15 ช้อนโต๊ะ; 60 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ) 150 ก. เมล็ดทานตะวัน ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมหางจระเข้ 1 ช้อนชา พริกป่น ½ ช้อนชา ปาปริก้า ½ ช้อนชา น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน กระจายเป็นชั้นเดียวบนถาดอบแบบเคลือบสารกันติด อบที่อุณหภูมิ 150°C/60°C fan /gas mark 2 สำหรับ 30-40 นาที เมล็ดฟักทอง ดีที่สุดสำหรับ: คอเลสเตอรอลสูง เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยเบต้าซิโทสเตอรอล ซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยแก้ปัญหาต่อมลูกหมากในชายสูงอายุได้อีกด้วย ทำให้: Pumpkin Seed Pesto (เสิร์ฟ 6; 208 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ) เมล็ดฟักทอง 4 ช้อนโต๊ะ 10g ผักชีสด 4 ช้อนโต๊ะ พาร์เมซานชีสขูด 4 กลีบ กระเทียม 1 เม็ด พริก 6 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก ผสมเมล็ดจนสับหยาบ เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดและประมวลผลจนเนียน คุณกินของคุณอย่างไร? แบ่งปันความคิดเกี่ยวกับขนมเพื่อสุขภาพของคุณกับเราทาง Twitter @healthymag โดยใช้แฮชแท็ก #snackhappy
208
