6 วิธีดูแลสมองให้ฟิตตามวัย

เขียนโดย Dr. Andrea Brandt ผู้เขียน Mindful Aging

ไม่ว่าคุณต้องการที่จะทำงานต่อไปให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือใช้เวลาเกษียณอย่างคุ้มค่าที่สุด คุณจะต้องมีสมองที่ดี วิธีที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตชีวาตลอดชีวิตของคุณคือการมีจิตใจที่กระฉับกระเฉงและเรียนรู้และลองสิ่งใหม่ ๆ ต่อไป ตลอดหลายทศวรรษที่ผ่านมา ฉันได้ทำงานเป็นนักบำบัดโรคในลอสแองเจลิสซึ่งเชี่ยวชาญด้านการสูงวัย ฉันได้พัฒนาเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตได้ดีที่สุดไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ใดก็ตาม หรือ 95. หากคุณต้องการมีชีวิตที่ดีที่สุด ให้ลองใช้ 7 วิธีเหล่านี้เพื่อให้สมองของคุณฟิตเมื่ออายุมากขึ้น

1. รับทางกายภาพ

คุณอาจคิดว่าร่างกายและสมองของคุณแยกจากกัน ร่างกายของคุณทำการยกของหนักตามตัวอักษรและสมองของคุณเป็นการยกจิตใจและตัวหนึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอีกอันใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง! นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ได้แสดงความสัมพันธ์ระหว่างระดับสมรรถภาพทางกายกับผลการทดสอบกิจกรรมทางจิต MRI ได้เปิดเผยว่าสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นยังช่วยเพิ่มปริมาณสมองในส่วนที่มีความสำคัญต่อความจำและทักษะทางปัญญา หลักฐานบอกเราว่าการออกกำลังกายสามารถชะลอความก้าวหน้าของภาวะสมองเสื่อมได้

บทความที่เกี่ยวข้อง

• 
  มิเชล โอบามา กำลังแสดงในรายการ Kids Food Show บน Netflix และเรียกว่า Waffles Mochi

  October 30, 2021
• 
  วิธีก้าวไปข้างหน้าเมื่อถังรู้สึกว่างเปล่า

  October 30, 2021
• 
  นวดกดจุดบนใบหน้าได้ผลหรือไม่?

  October 30, 2021
• 
  6 ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

  October 30, 2021

การมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงไม่เกี่ยวกับการแข่งขันกับผู้อื่นหรือกับตัวเองที่อายุน้อยกว่า มันเกี่ยวกับการทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวคุณและยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณตอนนี้

2. อยู่พอดีกับเพื่อน ๆ

ความเหงาเป็นหนทางที่รวดเร็วสู่การเสื่อมถอยทางจิตใจ ทำไมไม่ลองรวมความต้องการในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับความต้องการสมรรถภาพทางกายของคุณล่ะ? การออกกำลังกายอาจเป็นกิจกรรมทางสังคมที่ยอดเยี่ยม แทนที่จะไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ให้ไปเดินเล่นหรือเดินป่า ชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนใหม่ๆ ลองเข้าร่วมคลาสเต้น แอโรบิก หรือแอโรบิกในน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคลาสที่เหมาะกับคนที่อายุและระดับความฟิตของคุณ

3. ให้อาหารสมองของคุณ

สุภาษิตที่ว่า “คุณไม่สามารถสอนเทคนิคใหม่ๆ ให้กับสุนัขแก่ได้” อาจเป็นเรื่องจริงสำหรับสุนัข แต่ก็ไม่เป็นความจริงสำหรับมนุษย์อย่างแน่นอน คุณสามารถและควรเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้นานที่สุดอย่างแน่นอน ถ้าคุณไม่ใช้สมอง คุณก็จะเริ่มสูญเสียมันไป สิ่งที่คุณต้องการทำคือมองหากิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิและพลังสมอง

การเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นวิธีหนึ่งที่ดีในการเลี้ยงสมองของคุณ คุณกำลังเดินทางเร็ว ๆ นี้หรือมีจุดหมายปลายทางในฝันหรือไม่? มีเว็บไซต์มากมาย—บางเว็บไซต์ฟรี—ที่เปิดสอนหลักสูตรภาษา แม้ว่าคุณจะพูดไม่คล่อง แต่การรู้พื้นฐานสามารถช่วยให้วันหยุดของคุณน่าจดจำหรือผลักดันให้คุณทำให้การเดินทางในฝันของคุณเป็นจริงได้

4. กลับไปโรงเรียน

บางทีคุณอาจเรียนไม่จบเพราะชีวิตเข้ามาขวางทาง หรือคุณอยากจะเรียนวิชาอื่น หรือมีวิชาที่คุณไม่ได้สนใจจนกระทั่งหลังจากที่คุณเรียนจบ ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไร ไม่เคยสายเกินไปที่จะกลับไปเรียน โรงเรียนหลายแห่งเปิดสอนชั้นเรียนรายบุคคลหรือทั้งหลักสูตรสำหรับผู้ใหญ่ บางโรงเรียนเปิดสอนด้วยตนเองและบางแห่งทางอินเทอร์เน็ต คุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ อันที่จริง ยิ่งคุณอายุมากเท่าไหร่ ยิ่งต้องเรียนรู้สิ่งใหม่มากขึ้นเท่านั้น

5. เล่นมากขึ้น

สิ่งที่เราเรียกว่า “เล่น” นักวิจัยเรียกว่า “การฝึกสมอง” มีประโยชน์ทางปัญญามากมายในการเล่นเกม การเล่นไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถเปลี่ยนให้ดีขึ้นได้ ลองเล่นเกมบิงโกในตอนกลางคืน เริ่มเกมไพ่ทุกสัปดาห์กับเพื่อนของคุณ หรือเล่นคำไขว้ตอนเช้าในหนังสือพิมพ์ ใครบอกว่าการรักษาสมองให้ฟิตต้องรู้สึกเหมือนทำงาน

6. เขียนเรื่องราวของคุณ

เนื่องจากสื่อดิจิทัลและเทคโนโลยี การเขียนและแบ่งปันงานเขียนของคุณไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน คุณสามารถทดลองกับนิยายหรือบทกวี ค้นคว้าและเขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณสนใจอยู่เสมอ หรือบอกเล่าเรื่องราวในชีวิตของคุณ บางที 100, 000 คนอ่านไดอารี่ของคุณหรืออาจจะแค่เล่มเดียว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การเขียนมันจะเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไรในปีต่อๆ ไป คุณจะต้องมีจิตใจที่แข็งแรงและยืดหยุ่น เพื่อให้สมองของคุณแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น ให้ก้าวเข้าสู่ดินแดนใหม่ที่ไม่รู้จักทุกวัน ท้าทายตัวเอง ยืดตัวเอง และอย่าหยุดเติบโตเป็นคน

บ้าน

การดูแลสุขภาพ

95