วิธีสร้างร่างกายและจิตใจให้มีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีความสุข

โดย อิลชี ลี

บ่อยครั้งเรามองชีวิตมากกว่า 55 หรือ 60 เป็น แม้ว่าจะมีเพียงเล็กน้อยที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อ วิธีคิดนี้เป็นการสิ้นเปลืองศักยภาพอย่างน่าเสียดาย เนื่องจากขณะนี้ผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้น มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำได้ในปีเหล่านี้

การวิจัยทางชีววิทยาแสดงให้เห็นว่าเซลล์ของมนุษย์มีศักยภาพในการทำงานและทำซ้ำได้ 60 ปี และอาจนานกว่านี้หากได้รับความช่วยเหลือจากเทคโนโลยีในขณะนี้ สำหรับคนจำนวนมาก การมีชีวิตอยู่ในวัยนั้นฟังดูไม่น่าดึงดูดเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขานึกภาพการอยู่ในสภาวะที่อ่อนแอ อ่อนแอ ด้วยแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยหรือความหลงใหลในชีวิต

ปีต่อๆ มาของเราไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้เลย เราสามารถอยู่อย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีได้จนถึงอายุขัยสูงสุดของเรา นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

ย้ายในช็อตสั้น

การแก่ชราของร่างกายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถทำได้มากเพื่อลดกระบวนการ นิสัยหนึ่งที่ฉันแนะนำให้รักษาสุขภาพร่างกายของคุณเรียกว่า “การออกกำลังกายหนึ่งนาที” แนวคิดในที่นี้คือการออกกำลังกายเพียง 1 นาที เมื่อทำได้ คุณออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อไหม้และหัวใจเต้นเร็วได้ เช่น วิดพื้นและกระโดดตบ หรือจะออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เช่น การหายใจและโยคะ

เนื่องจากมันใช้เวลาเพียง 1 นาที จึงสามารถใช้ได้กับทุกคน แม้กระทั่งคนที่นอนยาวตลอดชีวิต เนื่องจากการออกกำลังกาย 1 นาทีสามารถปรับให้เข้ากับระดับความฟิตได้ และผลการศึกษาได้ยืนยันว่าการออกกำลังกายสั้นๆ มีผลพอๆ กับการออกกำลังกายที่นานขึ้น การออกกำลังกายครั้งละหนึ่งนาทีช่วยให้ผู้คนรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของพวกเขาเพื่อให้มันกลายเป็นกิจวัตรประจำวันตามธรรมชาติของพวกเขา

รักษาความคิดเชิงบวก

ทัศนคติที่ดีเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี เปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับการมีอายุมากขึ้น หากคุณมีข้อสันนิษฐานเชิงลบ อ้างสิทธิ์ในตัวคุณในฐานะผู้อาวุโส และภาคภูมิใจในภูมิปัญญาและประสบการณ์ทั้งหมดที่คุณสั่งสมมา การมีชีวิตอยู่เพื่อ 120 นั้นไม่สำคัญนัก แต่การอยู่ด้วยความหวังและศักดิ์ศรีนั้นสำคัญ ตระหนักถึงคุณค่าของคุณและวางแผนวิธีที่ดีที่สุดในการแบ่งปันสิ่งนั้นกับผู้อื่น

การทำสมาธิเป็นแนวปฏิบัติที่ดีที่ฉันอยากจะแนะนำให้คนทุกวัย ผลการศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าการบรรเทาความเครียดนั้นดีเยี่ยม และสามารถชดเชยการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจที่มาพร้อมกับอายุ การปรับปรุงการโฟกัส ความจำ และความคิดสร้างสรรค์ เหนือสิ่งอื่นใด คนที่ทำสมาธิจะมีความสุขมากกว่าเพราะการทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและพบว่ามีสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความพึงพอใจ

เปลี่ยนสถานที่ท่องเที่ยวภายใน

เมื่อเรายังเด็ก เราต้องคิดหาทางเข้าสู่โลก สร้างชื่อเสียง สร้างครอบครัว และหาเลี้ยงชีพ ในปีต่อๆ มา เราสามารถสลับโฟกัสภายนอกนั้นเป็นโฟกัสภายในได้ เมื่อมีเด็กๆ อยู่นอกบ้านและมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานน้อยลง เราก็มีอิสระที่จะมองเข้าไปข้างในและเติมเต็มตัวตนทางวิญญาณของเรา

ขณะที่คุณมองเข้าไปข้างใน ให้ถามตัวเองว่า “ฉันเป็นใคร และทำไมฉันถึงมาอยู่ที่นี่” ตอนนี้คุณโตพอที่จะรู้ว่าคำตอบที่ยั่งยืนสำหรับคำถามเหล่านี้ไม่สามารถมาจากตำแหน่งงานและชื่อเสียงได้ การถามคำถามนี้กับตัวเองผ่านการทำสมาธิและการทำสมาธิอย่างเงียบๆ จะทำให้คุณเข้าใกล้ความสงบและการเติมเต็มที่แท้จริงมากขึ้น

มุ่งมั่นในการดูแลตนเองอย่างต่อเนื่อง

ปีต่อๆ มาของชีวิตมนุษย์มีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ว่าคุณจะมีชีวิตอยู่เพื่อ 60 หรือ 120. โดยการเลือกใช้ชีวิตอย่างมีสติ 60 คุณสามารถพัฒนาความมุ่งมั่นในการพึ่งพาตนเองเพื่อมีชีวิตที่ดีและมีชีวิตที่ยืนยาวได้ ไม่มีทางที่จะเกิดขึ้นได้ เว้นแต่ว่าคุณให้คำมั่นว่าต้องดูแลร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณให้ดี ถ้าคุณทำการเปลี่ยนแปลงทางจิต คุณจะรู้ว่า 60, 55 และแม้กระทั่ง 80 อายุยังไม่ถึงขนาดนั้น

แนวคิดเหล่านี้นำมาจาก New Ilchi Lee หนังสือเล่มใหม่ล่าสุดของนักเขียนขายดีของยอร์คไทม์ส I've Decided to Live Years: The Ancient Secret to Longevity, Vitality, and Life Transformation หนังสือเล่มนี้ช่วยให้คุณคิดใหม่เกี่ยวกับอายุและวางแผนสำหรับการเดินทางส่วนบุคคลของคุณไปสู่การมีอายุยืนยาวและสุขภาพ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดไปที่ Live60YearsBook.com.

• บ้าน

การดูแลสุขภาพ

80