Healthy care

วิธีออกกำลังกายในขณะที่เด็กๆ อยู่ที่บ้าน

การหาเวลาจัดตารางเวลาในการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยุ่งยากในช่วงเวลาที่ดีที่สุด แต่ตอนนี้ เด็กชาวอังกฤษส่วนใหญ่ติดอยู่ที่บ้าน โดยแบ่งเวลาส่วนหนึ่งของวันออกไปเพื่อให้พอดีกับการวิ่งที่จำเป็นมากหรือการเล่นโยคะในชีวิตของคุณ ห้องอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเป็นสองเท่าเมื่อคุณมีเด็กแรกเกิดหรือเด็กที่เบื่ออยู่ในมือ จากผลการวิจัยพบว่า 19 ร้อยละของพ่อแม่ถึงลูกอยากให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นแต่เพียงเท่านั้น เปอร์เซ็นต์การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่มีเวลาไหนที่ดีไปกว่านี้แล้วที่จะพาลูกน้อยของคุณไปออกกำลังกายร่วมกับคุณ เพื่ออธิบายว่าคุณจะฟิตได้อย่างไร PT Steven Virtue (totalfitness.co.uk) ได้แชร์เคล็ดลับและการออกกำลังกาย 5 ข้อเพื่อช่วยให้คุณ (และลูกๆ ของคุณ) มีเวลาออกกำลังกาย รวมเวลาเล่นและออกกำลังกาย ในขณะที่ลูก ๆ ของคุณกำลังเพลิดเพลินกับเวลาเล่น ให้เข้าร่วมและทำให้เป็นเวลาสำหรับคุณที่จะกระฉับกระเฉงเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล หรือไปเล่นที่สนามเด็กเล่นในยามบ่าย รักษาร่างกายให้ฟิตด้วยการใช้เวลาคุณภาพกับลูกๆ ของคุณและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่มีให้ กิจวัตร Zumba เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีส่วนร่วม และพวกเขาจะชอบเต้นรำไปรอบๆ ห้องกับคุณ ไม่เพียงแต่จะสนุกเท่านั้น แต่คุณยังเผาผลาญไขมันเมื่อคุณเคลื่อนไหวอีกด้วย อีกทางหนึ่ง ทำไมไม่ลองฝึกประสบการณ์การเรียนรู้ โดยขอให้พวกเขานับจำนวนครั้งของคุณในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดต่างๆ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในขณะที่ใช้เวลาคุณภาพกับลูกน้อยของคุณ ทำให้เวลาออกกำลังกายงีบ สำหรับคุณแม่ที่มีทารกแรกเกิดหรือเด็กวัยหัดเดิน เวลางีบหลับให้โอกาสที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่สามารถไปยิมได้ โดยมีดีวีดีฟิตเนสหรือกิจวัตรออนไลน์ที่หลากหลาย – เพียงแค่หาแบบที่เหมาะกับระดับความฟิตของคุณและสิ่งที่คุณชอบ หากคุณต้องการวางแผนการออกกำลังกายของคุณเอง ให้สร้างวงจร HIIT ของคุณเอง (การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูง) โดยใช้ตุ้มน้ำหนักและดัมเบลล์ที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะเพิ่มความเข้มข้น การฝึก HIIT เป็นตัวเผาผลาญแคลอรีที่ดีเยี่ยม และสามารถบีบให้เป็นเวลามากหรือน้อยได้ตามที่คุณมี เหมาะสำหรับขณะที่ลูกของคุณกำลังงีบหลับ เพียงให้แน่ใจว่าพวกมันอยู่ในห้องแยกต่างหากในขณะที่คุณกระโดดไปมา! เปลี่ยนการเดินเป็นการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับเด็ก หากคุณออกไปไหนมาไหน การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ไปกับรถเข็นของลูกจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ในขณะที่พวกเขากำลังงีบหลับในตอนเช้าหรือตอนบ่าย สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและแขนของคุณในขณะที่คุณผลักรถเข็น และช่วยให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์ขณะออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะกำลังเดินเล่นในร้านค้าหรือเดินเล่นรอบสวนสาธารณะ การเปลี่ยนกิจวัตรการเดินเป็นการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง ใช้โซเชียลมีเดียให้เกิดประโยชน์สูงสุด ราชาแห่งแรงจูงใจในตอนเช้า Joe Wicks กำลังทำบทเรียน PE ที่เหมาะกับผู้ใหญ่และเด็กทุกเช้าวันธรรมดาเวลา 9.00 น. เพื่อให้ประเทศชาติเคลื่อนไหวและดาวเด่นคนก่อน Davina McCall ได้สร้างแพลตฟอร์มฟิตเนสออนไลน์ของเธอ Own Your Goals , เข้าใช้ฟรี 30 วัน ( ในเดือนมีนาคม) ด้วยแอปมากมายที่เต็มไปด้วยการออกกำลังกายที่บ้านที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถติดอยู่กับเหงื่อที่บ้านได้ กำลังมองหาแรงบันดาลใจ? ลองออกกำลังกายที่บ้านกับ Krissy Cela เพื่อเริ่มต้นกิจวัตรใหม่ของคุณ

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 30

    Back to top button