Life Style

โยคะ 7 ประเภท

ข้อมูลอ้างอิง

(เครดิตรูปภาพ: Getty)
โยคะประเภทต่างๆ มีส่วนช่วยในการ ความนิยมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายพันปี ด้วยวิธีการมากมายในการฝึกรูปแบบโบราณนี้ มีบางอย่างสำหรับทุกคน เรามุ่งเน้นที่โยคะเจ็ดประเภทที่มีอยู่มากมายเพื่อช่วยให้คุณพบโยคะที่เหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด กับ 5,000 ประวัติศาสตร์อันยาวนานภายใต้เข็มขัดของมัน โยคะผสมผสานการเคลื่อนไหว สติ และการทำสมาธิในรูปแบบต่างๆ ตั้งแต่การยืดเหยียดอย่างนุ่มนวลและเทคนิคการหายใจเพื่อฝึกสมาธิไปจนถึงการขับเหงื่อในสตูดิโอที่ร้อนอบอ้าว รับรองว่าโยคะเหมาะกับคุณแน่นอน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับโยคะประเภทต่างๆ ในขณะที่เราสำรวจต้นกำเนิด สไตล์ และประโยชน์สำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ

• อ่านเพิ่มเติม: โยคะเป็นศาสนาหรือไม่

โยคะ 7 ประเภท: หฐโยคะการเริ่มต้นที่นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะว่าหฐโยคะนั้นพูดอย่างเคร่งครัดและ ระยะร่มที่หมายถึง ‘

วินัยแห่งกำลัง ‘ . กล่าวอีกนัยหนึ่งโยคะประเภทใดก็ตามที่สอนท่าทางทางกายภาพนั้นเป็นเทคนิค Hatha อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง เมื่อคุณเห็นคลาสที่โฆษณาว่า ‘หฐา’ น่าจะเป็นสไตล์ที่อ่อนโยนและเชื่องช้ากว่าโดยใช้ท่าพื้นฐานที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

มีการถกเถียงกันว่าหฐโยคะปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อใดและที่ไหน แต่มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้ความเชี่ยวชาญของร่างกายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุความสมบูรณ์แบบทางวิญญาณ มันมักจะถูกกำหนดเป็นรวมถึงท่าหรือท่าทาง (เรียกว่าอาสนะ) การหายใจ (ปราณยามะ) และการทำสมาธิในรูปแบบต่างๆ และเช่นเดียวกับชั้นเรียนโยคะเชิงพาณิชย์หลายๆ คลาส คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากกว่า ประสบการณ์ทางจิตวิญญาณในชั้นเรียน

(เครดิตรูปภาพ: Getty)
โยคะโดยทั่วไปคิดว่าจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น ช่วงของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง ตลอดจนช่วยลดความเครียด อันที่จริงในการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ตามหลักฐาน ในปี 2560 ผลการวิจัยพบว่าหฐโยคะเป็น กล่าวโดยย่อ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นโยคะ

โยคะ 7 ประเภท: Ashtanga โยคะ

อัษฎางคโยคะเป็นโยคะสไตล์นักกีฬาและท้าทายที่เป็นไปตามลำดับ โยคะประเภทนี้ได้รับการสอนและเผยแพร่ในช่วงกลางทศวรรษ 1900 โดยกูรูโยคะชาวอินเดีย K. Pattabhi Jois เป็นรูปแบบของวินยาสะโยคะ โดย ‘วินยาสะ’ หมายถึงการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลของการเชื่อมโยงท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่ง

อัษฎางคติดตามอาสนะเฉพาะหกชุดที่ไหลเข้าหากันพร้อมกับการหายใจที่ประสานกัน เป็นเทคนิคที่มีความต้องการทางร่างกายซึ่งได้รับการกล่าวขานว่าปรับปรุงความทนทานและความยืดหยุ่นของร่างกาย นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์ในการมีสติเนื่องจากต้องอยู่ในขณะที่เคลื่อนผ่านลำดับที่ท้าทาย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2559 ในวารสาร ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน พิจารณาถึงประโยชน์ของโยคะในการลดน้ำหนักและเสนอแง่บวก ผลต่อทั้งจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญไปและผู้เข้าร่วมรายงานความเครียดและความอยากอาหารลดลง รวมทั้งอารมณ์ที่ดีขึ้นและความนับถือตนเอง และเนื่องจากอัษฎางคมีความต้องการทางร่างกายมากกว่าโยคะประเภทอื่น จึงอาจเป็นวิธีที่ดีที่จะลองถ้า การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ

อัษฎางคมักสับสนกับโยคะกำลัง ซึ่งเป็นกีฬาที่คล้ายคลึงกัน แต่ไม่เป็นไปตามรูปแบบที่กำหนดไว้ ครูมักชอบออกแบบรูทีนโฟลว์วินยาสะของตนเองเพื่อเพิ่มความท้าทายและให้นักเรียนขั้นสูงมีการฝึกปฏิบัติที่มีความต้องการมากขึ้น โยคะ 7 ประเภท: Bikram YogaBikram โยคะคือ ก่อตั้งโดย Bikram Choudhury กูรูโยคะชาวอเมริกันที่เกิดในอินเดีย ซึ่งอพยพมาอยู่อเมริกาในปี 1971 และได้รับความนิยมไปทั่วโลกในปี 1990 โดยมีผู้สนับสนุนคนดังหลายคน โยคะประเภทนี้ประกอบด้วยชุดท่า 26 ท่าและการฝึกหายใจสองครั้งในห้องที่มีอุณหภูมิ 104 ℉ (40 ℃) ในความชื้น 40% เพื่อช่วยสร้างบรรยากาศของอินเดียที่ Choudhury รู้

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) โยคะร้อน ชั้นเรียนแม้จะได้รับแรงบันดาลใจจาก Bikram Yoga แต่อาจไม่เป็นไปตามลำดับท่าของ Bikram ความร้อนจะช่วยให้ผู้เข้าร่วมเพิ่มความยืดหยุ่น ล้างพิษผ่านการขับเหงื่อ และทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เย็น อันที่จริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโยคะนานาชาติ ในปี 2564 รายงานการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นหลังจากโยคะ Bikram 12 ครั้ง

ในขณะเดียวกันตามบทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน ในปี 2558 มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าโยคะ Bikram มีผลดีต่อเครื่องหมายการเผาผลาญรวมทั้งไขมันในเลือดการดื้อต่ออินซูลิน และความทนทานต่อกลูโคส กล่าวอีกนัยหนึ่งอาจช่วยผู้ที่มีความเสี่ยงต่อภาวะเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท II หนึ่งในการศึกษาในการทบทวน ยังแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานของท่าทางทางกายและการทำงานของลมหายใจช่วยกระตุ้นจิตใจให้อยู่กับปัจจุบัน ทำให้เกิดการมีสติเพิ่มขึ้นและการรับรู้ความเครียดที่ลดลงจากผู้เข้าร่วมเมื่อสิ้นสุดการศึกษา

โยคะ 7 ประเภท: Iyengar Yoga

ก่อตั้งโดย BKS Iyengar ในอินเดียในปี 1970 โยคะประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่ความแม่นยำและการจัดตำแหน่งของท่าทาง ผู้เข้าร่วมอาจใช้อุปกรณ์ประกอบฉากหลายอย่าง เช่น บล็อกโยคะ สายรัด ผ้าห่ม และเบาะ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ตำแหน่งที่ถูกต้อง

แม้ว่าโยคะจะช้ากว่าทั้ง Ashtanga หรือ Bikram แต่ก็ต้องใช้สมาธิอย่างมากเพื่อให้ได้การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องของแต่ละท่าและความสามารถ เพื่อถืออาสนะให้นานขึ้น

โยคะรูปแบบนี้จะเป็นประโยชน์แก่ผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือผู้ที่พบว่าตนเองไม่ยืดหยุ่นมาก เนื่องจากอุปกรณ์ช่วยในการบรรลุท่าทางที่ต้องการโดยไม่ต้องเกิน- ยืด.

ตามโครงการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน 7 types of yoga: Image shows man doing yoga pose วารสารการรักษาน้ำหนักตัวและการเคลื่อนไหว

ในปี 2552 ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นในเวลาเพียงหกสัปดาห์เมื่อผู้เข้าร่วมฝึกโยคะ Iyengar สัปดาห์ละครั้ง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร กระดูกสันหลัง ในปี 2552 ยังพบว่าผู้เข้าร่วมที่ฝึกโยคะ Iyengar ระหว่างการทดลองรายงานว่าอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังลดลงอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณกำลังมองหา

โยคะสำหรับอาการปวดหลัง หรืออาการบาดเจ็บอื่นๆ อาจเป็นประเภทที่ดีที่จะลอง – แม้ว่าเราจะแนะนำเสมอ ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบใหม่โยคะ 7 ประเภท: กุณฑาลินีโยคะ

เมื่อคิดย้อนกลับไปราว 1000 ปีก่อนคริสตกาล โยคะ Kundalini ถูกนำเข้ามาในสหรัฐอเมริกาครั้งแรกโดย Yogi Bhajan ในปี 1970 แม้ว่าจะไม่ทราบที่มาที่แน่นอน เป็นการผสมผสานการเคลื่อนไหว ลมหายใจ และเสียงในรูปแบบของการสวดมนต์หรือบทเพลง

Kundalini ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นพลังงานทางจิตวิญญาณของคุณที่เรียกว่า shakti ซึ่งตั้งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลัง ชั้นเรียนทั่วไปเริ่มต้นด้วยการสวดมนต์เปิดตามด้วยชุดของท่าทางด้วยเทคนิคการหายใจก่อนปิดด้วยการทำสมาธิหรือเพลง

7 types of yoga: image shows woman doing yoga breathing exercises

7 types of yoga: Image shows man doing yoga pose
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้)

แนวคิดก็คือว่าด้วยการฝึก Kundalini Yoga เราสามารถส่งพลังงานขึ้นไปจากฐานของกระดูกสันหลังของเราและออกจากส่วนบนของศีรษะของเราเพื่อกระตุ้นจักระของเรา ( ศูนย์พลังงาน) ในทางที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น อารมณ์ดีขึ้น โฟกัสมากขึ้น ความดันโลหิตลดลง การเผาผลาญที่สมดุล และเพิ่มความแข็งแรง คุณพยายามที่จะนอนหลับได้ดีหรือไม่? ในการศึกษาที่อ้างถึงโดย

โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ผู้เข้าร่วมนอนหลับนานขึ้นโดยเฉลี่ย 36 นาทีต่อคืนหลังจากฝึก Kundalini Yoga แปดสัปดาห์ Amy Clarke 7 ประเภท โยคะ: โยคะฟื้นฟู โยคะประเภทนี้ถือได้ว่าเป็นน้องสาวของ Iyengar ที่ใจเย็นกว่า จูดิธ แฮนสัน (นักเรียนของบีเคเอส ไอเยนการ์) พัฒนาโดยครูสอนโยคะชื่อดังชาวอเมริกัน เธอปรับเปลี่ยนการใช้อุปกรณ์ช่วยพยุงร่างกายขณะสงบและพักผ่อน

แต่ละท่าสามารถจัดได้นานถึง 20 นาที ซึ่งหมายความว่าอาจมีการทำท่าน้อยมากในระหว่างชั้นเรียน แต่เวลาที่ใช้จะถูกชี้นำโดย ครูสอนโยคะและการผ่อนคลายในอาสนะสามารถส่งผลอย่างลึกซึ้งเมื่อผู้เข้าร่วมบรรลุสภาวะการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ผลที่ได้คือ โยคะเพื่อการฟื้นฟูสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความอ่อนนุ่มโดยรวมของกล้ามเนื้อของคุณ

การบรรเทาความเครียดยังเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับโยคะเพื่อการฟื้นฟู เนื่องจากการนอนในท่าเหล่านี้เป็นเวลานานเป็นโอกาสที่ดีในการฟังเสียงของร่างกาย สัญญาณและมุ่งเน้นที่จิตใจ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Amy Clarkeวารสารอาชีวอนามัย ในปี 2019 พยาบาลที่ทำงานกะกลางคืนรายงานว่าปฏิกิริยาความเครียดทางจิตใจและร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากกลุ่ม เซสชั่นโยคะฟื้นฟู
7 ประเภทของโยคะ: หยินโยคะ

โยคะหยินที่มีต้นกำเนิดในปี 1970 จากผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะการต่อสู้ชาวอเมริกัน Paulie Zink นั้นคล้ายกับโยคะเพื่อการฟื้นฟู โดยประกอบด้วยท่าที่เคลื่อนไหวช้าๆ และการยืดกล้ามเนื้อเพื่อยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ เนื้อเยื่อในระดับลึก

ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการถือท่าเหล่านี้สักสองสามนาทีในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถถือท่าเหล่านี้ได้ตั้งแต่สิบท่าขึ้นไป จุดมุ่งหมายของการฝึกคือทำให้ร่างกายช้าลง กระตุ้นระบบประสาทกระซิก และปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในอาสนะเพื่อปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การศึกษาผู้ใหญ่ที่มีความเครียดที่ตีพิมพ์ในวารสาร

PLOS ONE ในปี 2561 สรุปได้ว่าการปฏิบัติของหยิน โยคะในช่วงห้าสัปดาห์ช่วยลดปัญหาการนอนหลับของผู้เข้าร่วม ดังนั้น หากการนอนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่คุณลำบาก ให้พิจารณารับหยินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในเวลานอน

Amy Clarke

เอมี่เป็นนักเขียนอิสระชาวไอริชที่อาศัยอยู่ในลอนดอน สหราชอาณาจักร และเชี่ยวชาญด้านเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดี ในฐานะที่เป็นคนตัดขนสุนัขที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและมีประสบการณ์มากกว่า 10 ปี เธอยังเขียนเกี่ยวกับหัวข้อการดูแลสัตว์เลี้ยงอย่างกว้างขวาง

เอมี่สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาด้านการเขียนเชิงสร้างสรรค์จากมหาวิทยาลัย London South Bank และปริญญาโทสาขาการเขียนบทจาก Goldsmiths University of London เธอเป็นนักเขียนบทตลกที่มีผลงานในการแข่งขันเขียนบทหลายครั้ง เธอยังเป็นสมาชิกของโปรแกรม BFI Network x BAFTA Crew เอมี่เป็นผู้สนับสนุนด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่มีความหลงใหลในการฝึกความต้านทานและการติดตามมาโครเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเธอ เธอยังเป็นแฟนตัวยงของโยคะและพิลาทิสด้วย และเชื่ออย่างเต็มที่ว่าการฝึกฝนทั้งสองอย่างสมดุลจะช่วยสร้างรากฐานที่แข็งแรงและลดอาการบาดเจ็บได้


  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published.

    Back to top button