Life Style

วิธีใช้เครื่องพายเพื่อลดน้ำหนัก

ข้อมูลอ้างอิง

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) เมื่อใช้อย่างถูกต้อง เครื่องกรรเชียงคือ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก เครื่องกรรเชียงบกมีการผสมผสานคุณลักษณะเฉพาะที่ทำให้เหมาะสำหรับทุกคนที่มีความสามารถ ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬาโอลิมปิก ในบทความนี้เราจะอธิบายวิธีการใช้เครื่องพายเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้เรายังมีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ สองสามวิธีที่คุณสามารถลองทำได้ทันทีเพื่อนำคุณไปสู่การเดินทางครั้งนี้ ขอบคุณที่ใช้งานง่าย ใช้งานง่ายและมีความปลอดภัยสูง เครื่องพายเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถสร้างมันให้เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เนื่องจากมีจำหน่ายเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับใช้ที่บ้าน หรือเป็นโรงยิมสาธารณะและส่วนตัวส่วนใหญ่ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าทำไมและทำไม…

  • ที่เกี่ยวข้อง:

บ่อยแค่ไหน คุณควรออกกำลังกายหรือไม่?

พื้นฐาน ของการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นกรณีของการใช้แคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค โดยทั่วไปสามารถทำได้สองวิธี…

  1. บริโภคแคลอรี่น้อยลงผ่านการอดอาหาร
  • เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณผ่านการออกกำลังกาย วิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจึง เป็นหนึ่งที่ใช้พลังงานสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นจะต้องเป็นเช่นนั้นเพื่อให้สามารถรักษาการออกกำลังกายไว้ได้เป็นระยะเวลานานพอสมควร ถ้ามันหนักเกินไป คุณจะเหนื่อยเร็วและจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากนัก ถ้ายกตัวอย่างการวิ่ง a หลายคนดิ้นรนที่จะวิ่งนานกว่าสองสามนาที แต่คุณวิ่งได้ช้าแค่ไหนเมื่อผ่านจุดหนึ่งก็จะกลายเป็นเดิน! ซึ่งหมายความว่าแม้ว่า

    การวิ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

    เพราะมันเผาผลาญแคลอรีได้มาก หากคุณสามารถจัดการวิ่งได้เพียงไม่กี่นาทีก่อนที่คุณจะต้องหยุด มันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ

    ความงามของเครื่องพายคือสามารถทำงานด้วยความเร็วต่ำ แต่ยังคงให้ผลตอบแทนจากการเผาผลาญแคลอรีสูง เมื่อเทียบกับการปั่นจักรยานในร่ม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพายเรือเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่ระดับความเข้มข้นใกล้เคียงกัน หากคุณชอบจักรยาน เรามีการสอบสวนว่า

    จักรยานออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

    ด้วย.

    จากการศึกษา ที่แผนกวิทยาศาสตร์ชีวภาพมหาวิทยาลัยโอไฮโอ คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยใช้เครื่องพายในปริมาณเท่ากัน มากกว่าที่คุณทำบนจักรยานออกกำลังกาย

    (เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)

    . คืออะไร ประโยชน์ของการลดน้ำหนักของเครื่องพาย?

    . เปรียบเทียบข้อมูลนี้กับข้อมูลการบาดเจ็บในการพายเรือและอายุเฉลี่ยของผู้เชี่ยวชาญ (43-59) คนพายเรือที่ได้รับความเดือดร้อนเท่านั้น 2.25 การบาดเจ็บต่อการฝึกฝีพาย 1,000 ครั้ง

    . ข้อมูลนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากได้รวบรวมมาเป็นระยะเวลานาน โดยใช้วิชาต่างๆ มากมาย

    เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน

    เครื่องพายเป็นเครื่องที่สมบูรณ์แบบสำหรับใช้ที่บ้าน พวกมันค่อนข้างเล็กและไม่เหมือนกับลู่วิ่งหรือเครื่องจักรอื่น ๆ มากมาย พวกเขาไม่ต้องเสียบปลั๊ก ดังนั้นจึงไม่มีค่าใช้จ่ายในการดำเนินการอย่างต่อเนื่องในแง่ของไฟฟ้า บางรุ่นสามารถพับเป็นสองส่วนได้เพื่อให้ง่ายต่อการจัดเก็บ

    เป็นเครื่องจักรที่เป็นมิตรต่อเพื่อนบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในตึกอพาร์ตเมนต์ . มันค่อนข้างเงียบเพราะไม่มีมอเตอร์วิ่ง แถมยังไม่มีเสียงกระแทกเหมือนอยู่บนลู่วิ่งด้วย

    What is LISS cardio? Woman rowing on a rowing machine

    People using rowing machines

    (เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)

    มีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ให้เรียนรู้

    ในขณะที่มี

    บาง

    เทคนิคน่าเรียนรู้ไม่ซับซ้อนและสามารถหยิบขึ้นมาได้ภายในไม่กี่นาที ข้อดีอีกอย่างคือการเรียนรู้เทคนิคการพายเรือจะทำให้คุณเป็นนักพายเรือที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเป็นฝีพายที่ปลอดภัยกว่า สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรแม้ว่า คุณไม่มีเทคนิคที่ยอดเยี่ยม คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายตัวเอง… คุณจะทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักขึ้น!เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย

    จนถึงตอนนี้เราได้พิสูจน์แล้วว่าเหตุใดเครื่องกรรเชียงจึงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการช่วยคุณลดน้ำหนัก ตอนนี้เรากำลังจะไปต่อ People using rowing machinesอย่างไร ใช้เครื่องพายให้แพ้ น้ำหนัก.ตัดสินใจเกี่ยวกับความถี่
    คนส่วนใหญ่จะได้ประโยชน์มากขึ้นจากการฝึกอบรมที่สั้นและบ่อยกว่า มากกว่าการฝึกฝนที่นานขึ้นและบ่อยน้อยลง ใน

    การศึกษานี้ จากภาควิชากายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ ผู้เข้าร่วมโรงพยาบาล Hallym University Chuncheon Sacred Heart ใช้เวลา 40 นาที (วอร์มอัพ 10 นาที พายเรือ 20 นาที 10 นาที) คูลดาวน์นาที) ออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์และได้รับประโยชน์อย่างมากจากจุดยืนด้านฟิตเนสและองค์ประกอบของร่างกาย ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณตั้งเป้าหมายให้สั้นลง 4-5 เซสชันต่อสัปดาห์ มากกว่า 2-3 เซสชันที่ยาวขึ้น

    ทำงานหนัก!

    เราอยากจะบอกคุณว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายๆ แต่เราคงโกหก มันต้องทำงานหนัก ข่าวดีก็คือเครื่องพายเมื่อใช้ที่ความเข้มข้นสูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพที่ ช่วยให้คุณลดระดับไขมันในร่างกาย.

    แต่ทำอะไร แข็ง

    หมายถึงจริงเหรอ? มีสองวิธีที่เราสามารถวัดได้ว่า…

    1. ฮาร์ดข้อมูล – ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
  • ข้อมูลอัตนัย – ทำงานบน RPE ( อัตราการรับรู้ความพยายาม มาตราส่วน)
  • หากคุณสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 70% ขึ้นไปเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไปก็เพียงพอแล้ว ด้วยมาตราส่วน RPE การทำงานที่ระดับความเข้มข้น 7 ใน 10 เป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไปก็เพียงพอแล้ว คุณต้องการที่จะขับเหงื่อและหอบ แต่ไม่ใกล้จะพัง!

    (เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)

    ใช้การฝึกอบรมแบบช่วงเวลา

    การฝึกคาร์ดิโอมีสองประเภท:

    1. สถานะคงตัว ซึ่งคุณทำงานในระดับความเข้มข้นที่กำหนดในช่วงเวลาที่กำหนด
    2. ช่วงที่คุณผสมช่วงเวลาของงานที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำ

    การฝึกอบรมตามช่วงเวลาได้รับการพิสูจน์อย่างสม่ำเสมอว่าเป็น มีประสิทธิภาพมาก และวิธีการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้งเป็นช่วงเวลา แต่ก็จะช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดี

    ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเกินไป การฝึกแบบเป็นช่วงๆ นี่คือสามวิธีที่คุณสามารถใช้ออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาที…

    1. ก้าวอย่างอ่อนโยน 30 วินาที, ก้าวปานกลาง/เร็ว 20 วินาที, วิ่งเต็มที่ 10 วินาที ทำซ้ำ x 20
  • ช้า 30 วินาที เร็ว 30 วินาที ทำซ้ำ x 20
  • ช้า 20 วินาที เร็ว 10 วินาที ทำซ้ำ x 40

    เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผสมผสานการฝึก เพียงให้แน่ใจว่าคุณทำงานหนักและเผาผลาญแคลอรีมากมาย!

    เครื่องพายใช้งานง่าย มีประสิทธิภาพมาก และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง ปฏิบัติตามคำแนะนำที่แบ่งปันที่นี่เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยด้วยฝีพายของคุณเอง และหากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม โปรดดูคำแนะนำของเราที่ วิธีฟิตร่างกาย .

  • Steve Hoyles เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของโรงยิม เขาได้เขียนเกี่ยวกับสุขภาพและฟิตเนสมานานกว่าทศวรรษ รวมถึง Men’s Health, Men’s Fitness, BBC, Catalyst Athletics และเว็บไซต์ฟิตเนสหลายร้อยแห่งในฐานะลูกค้า เขามักจะพบที่ โรงยิมของเขา หรือพาลูกชายสองคนของเขาไปทำกิจกรรมกีฬาต่างๆ กัน!

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button