Healthy care

6 สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดระหว่างสะบักของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเมื่อยหรือกระตุกเฉียบพลัน อาการปวดระหว่างสะบักอาจเกิดจากหลายสาเหตุ อาจเป็นเพราะท่าทางที่ไม่ดีขณะจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน อุบัติเหตุจากการออกกำลังกาย หรือการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป บางครั้งเรียกว่าปวดสะบัก—สะบักเป็นอีกชื่อหนึ่งสำหรับสะบักของคุณ—เป็นปัญหาทั่วไป จากรายงานที่ตีพิมพ์ใน Pain Research and Management อาการปวดไหล่เรื้อรังมีผลกระทบต่อ ร้อยละของผู้ใหญ่ชาวแคนาดา โดยครึ่งหนึ่งเป็นรายงาน ปวดเรื้อรังทรมานมานานกว่า ปี ต่อไปนี้คือวิธีรับรู้ความรู้สึกไม่สบาย รู้วิธีจัดการ และทำความเข้าใจเมื่อต้องไปพบแพทย์ (ดูเพิ่มเติมที่: 5 การยืดเหยียดและการออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการเจ็บไหล่) กายวิภาคของหัวไหล่ สะบักหรือสะบักของคุณเชื่อมต่อกับกระดูกไหปลาร้า (กระดูกคอ) และกระดูกต้นแขน (หรือกระดูกต้นแขน) กระดูกรูปสามเหลี่ยมนี้ยังยึดติดกับกล้ามเนื้อหลายมัด รวมทั้งกล้ามเนื้อข้อมือ rotator กล้ามเนื้อข้อมือ rotator ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 4 มัด ได้แก่ teres minor, subscapularis, supraspinatus และ infraspinatus กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ไหล่ของคุณลักพาตัว เช่น เมื่อคุณยกแขนขึ้น และหมุนไหล่ทั้งภายในและภายนอก นอกจากนี้ บริเวณสะบักไหล่ คุณจะพบกล้ามเนื้อที่รองรับการทรงตัวของไหล่ ซึ่งรวมถึงกระดูกสะบัก levator, trapezius, rhomboids และ serratus anterior (ซึ่งอยู่ด้านหน้าลำตัว) ควรไปพบแพทย์เมื่อใด หากคุณได้พยายามปรับปรุงท่าทางของคุณแล้วและได้เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนอย่างสม่ำเสมอ แต่คุณยังมีอาการปวดอยู่ อาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์ Colleen Louw นักกายภาพบำบัด โฆษกของ American Physical Therapy Association และเจ้าของร่วมและหัวหน้านักกายภาพบำบัดที่ Ortho Spine and Pain Clinic กล่าวว่า “ความเจ็บปวดมีไว้เพื่อปกป้อง เมืองสตอรี่ รัฐไอโอวา หากสมองรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ มันจะเตือนคุณด้วยความเจ็บปวดเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง เมื่อการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่ได้ผล ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ปัจจัยอื่นๆ สองสามอย่างส่งสัญญาณว่าถึงเวลาต้องพูดคุยกับใครสักคน คุณอาจมีอาการปวดในตอนกลางคืนจนตื่นขึ้น น้ำหนักลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ รวมถึงรอยแดง บวม หรือร้อนขึ้น Louw กล่าว Naimish Baxi, MD, ผู้ช่วยนักกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าคุณต้องการพบใครสักคนเร็วกว่านี้หากความเจ็บปวดยังคงอยู่ระหว่างหัวไหล่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงปัญหาระยะยาวได้ หากปัญหาคือเรื่องกล้ามเนื้อ พวกเขาสามารถให้โปรแกรมสำหรับการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน (ดูเพิ่มเติมที่: หากคุณมีอาการปวดหัวไหล่ นี่คือสิ่งที่อาจหมายถึง) สาเหตุทั่วไปของอาการปวดระหว่างสะบัก 1. ท่าทางของคุณ การนั่งและยืนตลอดทั้งวันอาจทำให้รู้สึกไม่สบายระหว่างสะบักกับบริเวณสะบัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในท่าเอนไปข้างหน้าเป็นเวลาหลายชั่วโมง ต่อไปนี้คือปัญหาเฉพาะที่อาจเกิดขึ้นจากท่าทางที่ไม่ดีและวิธีป้องกันและรักษาปัญหาเหล่านั้น ท่าทางจะแย่แค่ไหน อาการนี้เกิดจากไหล่โค้งมนและส่วนโค้ง C ที่กระดูกสันหลังส่วนบน ประกอบด้วยกระดูกสะบักที่ยืดออก แทนที่จะหดกลับ ซึ่งหมายความว่าไหล่ของคุณจะหมุนไปข้างหน้า แทนที่จะก้มหลังและห่างจากหูของคุณ คอยังงอไปข้างหน้าและไหล่หมุนภายใน Dr. Baxi อธิบาย “การนั่งในท่านี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันและหลายสัปดาห์อาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล” ดร. Baxi กล่าว ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อส่วนหน้าของร่างกาย (เช่น หน้าอกหรือหน้าอก) ตึงหรือทำงานหนักเกินไป และกล้ามเนื้อส่วนหลังของร่างกาย (เช่น สี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน กับดักกลาง หรือกล้ามเนื้อของข้อมือโรเตเตอร์) จะอ่อนแอ หรือยืดเยื้อ สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส ท่านั่งทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังดูโทรศัพท์หรือแล็ปท็อป จะทำให้ศีรษะพุ่งไปข้างหน้า ทำให้คอและส่วนบนกดทับ ด้วยเหตุนี้ กับดักส่วนบน (ซึ่งอยู่ที่ฐานของคอและส่วนบนของไหล่) จึงต้องทำให้ศีรษะมั่นคง—ไม่ใช่งานหลัก บทบาทหลักของพวกเขาคือการยกหรือยักไหล่ Louw อธิบาย นี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวด วิธีปรับท่าทางของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้น ให้นั่งอย่างกระฉับกระเฉง Louw กล่าว การนั่งไปข้างหน้าบนเบาะนั่งและตั้งตัวตรง จะช่วยหลีกเลี่ยงการผ่อนคลายในอิริยาบถที่ไม่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังนั่งบนกระดูกก้นทั้งสองของคุณและใช้แกนของคุณอย่างแข็งขันในการนั่งตัวตรง สูงหน้าอก โดยให้ไหล่คว่ำและหันหลังให้ห่างจากหูของคุณ นอกจากนี้ ให้ศีรษะของคุณอยู่เหนือไหล่ ไม่ใช่อยู่ข้างหน้าพวกเขา Louw กล่าว การปรับปรุงการตั้งค่างานของคุณเพื่อให้เหมาะกับสรีระมากขึ้นจะช่วยปรับท่าทางของคุณ ตามที่ Dr. Baxi กล่าว หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณควรอยู่ที่ระดับสายตาและแป้นพิมพ์ของคุณอยู่ใกล้พอที่คุณไม่จำเป็นต้องเอื้อมถึง ข้อศอกของคุณควรงอประมาณ 120 องศา การเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากท่าทาง คุณต้องการปรับสมดุลการยืดส่วนหน้าของร่างกายด้วยการเสริมความแข็งแกร่งของส่วนหลังของร่างกาย Dr. Baxi กล่าว “การเสริมความแข็งแกร่งนั้นสำคัญยิ่งกว่าการยืดเหยียด” เขากล่าว “คุณสามารถยืดเส้นยืดสายได้ทั้งวัน แต่ท่าทางจะไม่ดีขึ้นหากคุณไม่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง” สำหรับการเคลื่อนไหวที่เสริมความแข็งแกร่งให้เน้นการออกกำลังกายแบบดึง เครื่องพายสามารถช่วยคุณได้ หรือลองออกกำลังกายแบบ Reverse Fly ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อไหล่มั่นคงและแข็งแรงขึ้นด้านหลัง คุณต้องการเคลื่อนไหวที่ดึงหัวไหล่เข้าหากัน ราวกับว่าคุณกำลังพยายามจับลูกบอลระหว่างมัน ดร. Baxi กล่าว ท่าทีที่ดีอื่นๆ: ท่าเปิดหน้าอกและการยืดคอเพื่อช่วยชดเชยความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ หากต้องการยืดกล้ามเนื้อคอให้ยาวขึ้น ให้เอามือข้างหนึ่งไปอยู่ฝั่งตรงข้ามของศีรษะแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาไหล่ Dr. Baxi แนะนำ 2. การกดทับเส้นประสาทหรือความเสียหาย ท่านั่งที่โค้งมนยังสามารถนำไปสู่การกดทับของกระดูกสันหลังส่วนคอ (บริเวณคอ) ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดระหว่างหัวไหล่ได้ Louw กล่าว Louw กล่าวว่าอีกสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดหัวไหล่คือกลุ่มอาการเจ็บหน้าอก ภาวะกลุ่มนี้เกิดจากการกดทับที่หลอดเลือดและเส้นประสาทบริเวณคอส่วนล่างและหน้าอกส่วนบน อาจทำให้เกิดอาการปวดและอ่อนแรงที่ไหล่และรู้สึกเสียวซ่าหรือปวดนิ้วได้ มีการถกเถียงกันว่าสาเหตุของโรคนี้เกิดจากอะไรกันแน่ ซึ่งสามารถวินิจฉัยผิดพลาดได้ เนื่องจากอาการจะคล้ายกับอาการบาดเจ็บที่ข้อมือของโรเตเตอร์หรืออาการอื่นๆ กายภาพบำบัดสามารถช่วยรักษาปัญหาได้โดยการแนะนำคุณในการเสริมทรวงอกและปรับปรุงท่าทางของคุณ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทอีกประการหนึ่งที่อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดคือ ปีกสะบัก ซึ่งเป็นภาวะที่สะบักไหล่หนึ่งใบหรือมากกว่ายื่นออกมาแทนที่จะนอนราบกับร่างกาย แต่ Dr. Baxi ตั้งข้อสังเกตว่าไม่ธรรมดามาก (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีจัดการกับอาการเจ็บไหล่แช่แข็ง – และใช่ มันเป็นเรื่องจริง!) 3. การบาดเจ็บที่ข้อมือแบบโรเตเตอร์ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ยิ่งคุณอายุมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะหมุนข้อมือมากขึ้นเท่านั้น ตามรายงานของวารสาร American Academy of Orthopedic Surgeons ที่มีผู้คนมากกว่า 40 มีความเสี่ยงมากขึ้น น้ำตาเหล่านี้อาจมาจากการใช้มากเกินไป เช่น การยกของหรือทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ เช่น การทาสี นักเทนนิสและเหยือกเบสบอลที่ตีและขว้างซ้ำอย่างต่อเนื่อง ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือของตัวหมุน หากคุณสงสัยว่ามีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดจะให้การประเมินและวางแผนการรักษาอย่างครบถ้วน อาการบาดเจ็บบางส่วนต้องได้รับการผ่าตัด 4. หมอนรองกระดูกเคลื่อน อีกหนึ่งอาการที่อาจทำให้เกิดอาการปวดระหว่างสะบักคือหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ Louw กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่เกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนคอ (คอ) ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดที่กระดูกสะบัก แผ่นดิสก์เป็นแผ่นยางที่อ่อนนุ่มซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ ช่วยเสริมกระดูกสันหลังและทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ อายุเพิ่มโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ ซึ่งเป็นภาวะที่วัสดุที่นิ่มกว่าภายในหมอนรองกระดูกเคลื่อนผ่านชั้นนอกที่แข็งแรง บางครั้งกดทับเส้นประสาทและทำให้เจ็บปวด การออกกำลังกายที่หนักหน่วงและซ้ำซาก หรือการยกน้ำหนักที่ไม่ดีในขณะยกน้ำหนัก ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ ด้วยหมอนรองกระดูกเคลื่อน คุณอาจมีอาการอ่อนแรงที่แขน รู้สึกเสียวซ่า หรือปวดแสบปวดร้อน และแม้ว่าบางครั้งอาจต้องผ่าตัด การรักษาโดยไม่ผ่าตัด เช่น การพักผ่อน ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และยาแก้อักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ และน้ำแข็ง อาจช่วยได้เช่นกัน (ดูเพิ่มเติมที่: คู่มืออาการปวดหลัง การรักษา และการป้องกัน) 5. โรคข้อเข่าเสื่อม Bursitis เป็นคำทั่วไปสำหรับภาวะที่ทำให้เกิดอาการบวมและปวดบริเวณกล้ามเนื้อและกระดูก เบอร์ซาเป็นถุงเล็กๆ ที่เต็มไปด้วยของเหลวที่ช่วยรองรับกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และผิวหนัง การเคลื่อนไหวซ้ำๆ (เช่น การยกของเหนือศีรษะหรือการทุ่ม) อาจทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพองได้ และยิ่งคุณอายุมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีความเสี่ยงมากขึ้นเท่านั้น Scapulothoracic bursitis หมายถึง Bursitis ที่มีผลต่อบริเวณไหล่ แพทย์ของคุณจะทำการตรวจเต็มรูปแบบเพื่อค้นหาเบอร์ซาอักเสบ อ้างอิงจากบทความวิจัย 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Health กล่าวถึงอาการเบอร์ซาอักเสบที่ไหล่ลงมาเพื่อเสริมสร้างกระดูกสะบัก แก้ไขท่าทาง และสร้างความแข็งแกร่งและความทนทานของแกนกลางลำตัว . ยาต้านการอักเสบอาจช่วยได้เช่นกัน 6. ปัญหาถุงน้ำดี ถุงน้ำดีเป็นถุงเล็ก ๆ ที่อยู่ใต้ตับซึ่งเก็บน้ำดีที่ย่อยไขมัน ปัญหาเกี่ยวกับถุงน้ำดีอาจทำให้ปวดไหล่หรือปวดหลังได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน 40 ใน European Journal of Translational Myology พบว่าเกี่ยวกับ 37 ร้อยละของผู้ป่วยโรคนิ่วในถุงน้ำดีบ่นว่าปวดไหล่หรือปวดหลัง แม้ว่าอาการที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดท้อง โรคนิ่วหรือวัสดุแข็งที่มักประกอบด้วยคอเลสเตอรอลหรือบิลิรูบิน (เม็ดสีที่เกิดจากการสลายเซลล์เม็ดเลือดแดง) สามารถพัฒนาในถุงน้ำดีและปิดกั้นท่อน้ำดี สิ่งนี้นำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างกะทันหันและต้องพบแพทย์ทันที การรักษาโรคนิ่วมักเป็นการผ่าตัด ถัดไป: วิธีการรักษาอาการปวดเมื่อยและปวดที่เกิดจากโรคระบาด

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 2010

    Back to top button