Healthy care

ดิ้นรนที่จะนอนหลับ? หลีกเลี่ยง 5 หลุมพรางก่อนนอน

เราทุกคนใฝ่ฝันที่จะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นหลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม แต่พวกเราส่วนใหญ่มักทำผิดพลาดบ่อยๆ ซึ่งทำให้เราไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพ เมื่อนาฬิกานับถอยหลังในสุดสัปดาห์นี้ คุณจะต้องใช้เวลาที่เหลือให้คุ้มค่าที่สุด เราได้พูดคุยกับนีล โรบินสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Sealy beds ซึ่งเปิดเผยข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด 5 ข้อที่ส่งผลต่อการนอนหลับของเรา: 1 เทคโนโลยีในห้องนอน A ที่ส่าย ต่อ ร้อยละของพวกเราใช้เทคโนโลยีบางรูปแบบในแต่ละคืนขณะอยู่บนเตียง โดยเกือบหนึ่งในสามของเราถูกรบกวนในเวลากลางคืนโดยคู่หูของเราโดยใช้อุปกรณ์พกพา เช่นเดียวกับการแจ้งเตือนที่ก่อกวนตลอดทั้งคืนจากข้อความและอีเมล แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอบนโทรศัพท์ แท็บเล็ต และทีวีของเราส่งผลกระทบต่อระดับของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้นอนหลับ ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในโซนปลอดเทคโนโลยี 30 นาทีก่อนเข้านอน ซึ่งจะป้องกันไม่ให้เทคโนโลยีส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณและทำให้นอนหลับสบายตลอดคืน ดื่มไวน์สักแก้วอาจเป็นวิธีที่สนุกในการคลายความเครียดเมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนานและวุ่นวาย แต่แอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งถือว่า ระยะการนอนฟื้นคืนชีพได้ดีที่สุด แม้ว่าคุณอาจจะหลับเร็วขึ้นหลังจากดื่มไป 2-3 แก้ว คุณจะใช้เวลาช่วง REM ของการนอนหลับน้อยลง ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกกระสับกระส่ายและง่วงนอนมากขึ้น 3 การกดปุ่มเลื่อนซ้ำ ใช่ เราทุกคนมีความผิดในการกด 'เลื่อน' ในการปลุกเพื่อให้เวลาอันมีค่า 10 อยู่บนเตียงแก่เรามากขึ้น อย่างไรก็ตาม โดยการงีบหลับในช่วงเวลาพิเศษเหล่านั้น เรากำลังเตรียมร่างกายของเราสำหรับวงจรการนอนหลับอีกวงจรหนึ่ง ซึ่งจากนั้นจะถูกขัดจังหวะอย่างรวดเร็ว ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงที่เหลือของวันที่รออยู่ข้างหน้า 4 แบ่งปันเตียงกับสัตว์เลี้ยงของคุณ แม้ว่าการปล่อยให้สัตว์เลี้ยงที่คุณรักงีบหลับไปกับคุณบนเตียงแสนสบายที่น่ารักอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณพักผ่อนได้ไม่ดีในตอนกลางคืน สัตว์เลี้ยงไม่เพียงแต่มีแนวโน้มที่จะรบกวนคุณในตอนกลางคืนเท่านั้น แต่ยังนำสารก่อภูมิแพ้เข้ามาในห้องนอน ทำให้เกิดการระคายเคืองและการอักเสบของจมูก ตลอดจนปัญหาการหายใจในตอนกลางคืน 5 การมีห้องนอนที่รก สภาพแวดล้อมที่คุณนอนหลับมีส่วนสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ แม้ว่าที่นอนที่นุ่มสบายและรองรับได้นั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อน สภาพแวดล้อมของคุณก็เช่นกัน อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีห้องนอนที่รกและรกมีการนอนหลับที่แย่กว่าปกติเนื่องจากระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่รักษาห้องให้ดีและเป็นระเบียบเรียบร้อย

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 30

    Back to top button