Life Style

LISS cardio คืออะไร?

ข้อมูลอ้างอิง

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) เราทุกคนรู้ดีว่าคาร์ดิโอนั้นดีสำหรับ เรา แต่ LISS cardio คืออะไร? แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับคำย่อ แต่คุณอาจสงสัยว่ารูปแบบการออกกำลังกายเฉพาะนี้สามารถปรับปรุงระดับความฟิตและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้อย่างไร LISS ย่อมาจาก ‘low-intensity stabilize-state’ และเป็นวิธีคาร์ดิโอที่ตรงกันข้ามกับการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่หนักและรวดเร็วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและสร้างความแข็งแกร่งในระยะเวลาที่น้อยที่สุด แต่ก็ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายฟิตและผอมลง ถ้า HIIT คือกระต่าย ให้คิดว่า LISS เป็นเต่า โดยใช้วิธีการที่ช้าและสม่ำเสมอในการเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ในบทความนี้ เราจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับคาร์ดิโอ LISS อย่างละเอียดและทำลายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์ต่อสุขภาพของมัน ด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเรา เรายังจะแนะนำวิธีเพิ่มแบบฝึกหัดนี้ให้กับกิจวัตรของคุณอีกด้วย ไม่ว่าคุณต้องการที่จะออกกำลังกายที่บ้านด้วยเครื่องพายที่ดีที่สุดเครื่องหนึ่งหรือออกไปเดินป่า มีหลายวิธีที่จะได้รับผลประโยชน์

LISS cardio คืออะไร? สิ่งที่คุณต้องรู้ NS สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้ทำ 30 -ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 60 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนและผลกระทบด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้อง คาร์ดิโอ LISS สามารถสนับสนุนเป้าหมายรายสัปดาห์นี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี ยิ่งไปกว่านั้น มันคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณน่าจะรักษาไว้ได้ “แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ ‘บูมและหน้าอก’ – ใช้ระยะเวลาสั้น ๆ อเล็กซานเดอร์ แมคโดนัลด์ นักฟิสิกส์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวกับ WordsSideKick.com “คาร์ดิโอ LISS คือเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยความเร็วคงที่และต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน”

โดยทั่วไป ‘ก้าวที่มั่นคง’ นี้จะหมายถึงการออกกำลังกายโดยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเป็น 50%–65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR) . MHR ของคุณเป็นขีดจำกัดสูงสุดของสิ่งที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถทนต่อระหว่างการออกกำลังกาย และเพื่อประเมินค่าของคุณ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ใช้สูตรง่ายๆ นี้: 220 – อายุของคุณ=MHR ของคุณเป็นครั้งต่อนาที (bpm )

จากนั้นคุณสามารถคูณตัวเลขนี้ด้วยทั้ง 0.5 และ 0.65 เพื่อให้ได้โซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณระหว่าง 50%–65% เป็น bpm

What is LISS cardio? Woman stretching on a bridge
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)

Katie Anderson ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่

Fly Ldn
บอกกับ WordsSideKick.com ว่าเมื่อคุณกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว คุณควรตั้งเป้าสำหรับช่วงเวลาระหว่าง 30 ถึง 60 นาที – ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน . “หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30–45 นาที หากคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มเป็น 45–60 นาที” เธอกล่าว

เธอยังแนะนำให้ใช้ตัวติดตามฟิตเนส เช่น Fitbit เพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเมื่อทำ LISS cardio วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างยั่งยืนตลอด

LISS cardio คืออะไร? วิทยาศาสตร์

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาทางบวกในร่างกาย ตามที่อธิบายโดย มาโยคลินิก

, การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อส่งเสริม การไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยังกล้ามเนื้อและปอด

ระหว่าง LISS cardio ร่างกายจะคงสภาพในแอโรบิกโซนได้ยาวนานขึ้น ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่กระบวนการเหล่านี้ NS American Council on Exercise

(ACE) ยืนยันว่าการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำที่สม่ำเสมอเป็นวิธีการที่กำหนดไว้สำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ขยายความจุแอโรบิก และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงสำคัญ? การศึกษาในปี 2555 ในครอบคลุม สรีรวิทยา สรุปว่าการขาดการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อเซลล์ อวัยวะ และระบบต่างๆ ในร่างกายเกือบทุกส่วน ทำให้เกิดโรคร้ายแรงเรื้อรังและเสียชีวิตได้เร็ว และCDC แนะนำว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้ – นอกเหนือจากการช่วยทุกการทำงานของร่างกายตั้งแต่การนอนหลับไปจนถึง การย่อย.

What is LISS cardio? A group of women using rowing machines(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)ประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์อื่นๆ ของ LISS cardio ได้แก่: What is LISS cardio? Woman stretching on a bridge ช่วยลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน โหมดนานขึ้น แอนเดอร์สันบอกกับ WordsSideKick.com ว่า “การทำงานในระดับความเข้มข้นต่ำหมายความว่าร่างกายจะมีออกซิเจนมากขึ้นเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง ซึ่งช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันในร่างกายให้เป็นพลังงานแทนที่จะใช้เก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ”

ยังช่วยป้องกันการสะสมของไขมัน ‘ตัวร้าย’ การศึกษาปี 2014 ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วน

พบว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระดับความเข้มข้นต่ำมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อปรับปรุงการกระจายไขมันในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน การกระจายตัวที่ดีขึ้นช่วยลดไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นชนิดอันตรายที่พันรอบอวัยวะสำคัญในร่างกาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น: แอนเดอร์สันอธิบายว่า LISS เป็นวิธีที่สนุกสนานสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุในการสร้าง สร้าง และรักษาระดับความฟิต เพราะไม่ได้บังคับร่างกายให้ออกจากโซนสบาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของ LISS เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ออกกำลังกายแบบไม่เจ็บเข่า.ในทางตรงกันข้าม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน

การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย
วารสารแนะนำว่าความต้องการทางกายภาพของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงนำไปสู่อารมณ์เชิงลบที่เพิ่มขึ้นทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกายซึ่งสามารถ ขัดขวางการยึดมั่นในโปรแกรมการออกกำลังกาย

• อ่านเพิ่มเติม: What is LISS cardio? A female walker crosses a stream วิ่งอย่างไรให้ไม่เมื่อย

LISS cardio ยังเหมาะสำหรับการกลับมาออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือหยุดพัก อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความกังวลเรื่องสุขภาพหรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)

What is LISS cardio? Woman stretching on a bridge ทำให้อารมณ์ดีขึ้น: มีหลักฐานมากมายรอบตัว สุขภาพจิตส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร และในทางกลับกัน “การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยสารสื่อประสาทที่ควบคุมและปรับปรุงอารมณ์ของเรา รวมทั้งโดปามีนและเซโรโทนิน” แอนเดอร์สันกล่าว นี้ได้รับการยืนยันโดยการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยจิตเวช

ที่เปิดเผยว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางมีผลยากล่อมประสาทอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า แสดงให้เห็น ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย

ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ: LISS ส่งผลให้อิมแพคน้อยลง บนข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ ทำให้คุณออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น MacDonald กล่าวว่า “มันดีมากสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายซ้ำๆ ได้” “คุณไม่สามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซ้ำได้ทุกวันเพราะต้องเสียภาษีและมีแนวโน้มว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บ ด้วย LISS คุณสามารถไปปั่นจักรยานหรือวิ่งจ็อกกิ้งและไม่เจ็บหลังจากนั้น – ดังนั้นคุณสามารถไปอีกครั้งได้ วันถัดไป.”

ตาม What is LISS cardio? Woman stretching on a bridgeเอซ, LISS ยังมีประโยชน์ในการช่วยซ่อมแซมการทำงานที่หนักเกินไป กล้ามเนื้อโดยการขจัดของเสียจากการเผาผลาญที่สามารถชะลอเวลาการฟื้นตัวและส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ

LISS cardio คืออะไร? LISS แนวคิดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

“ด้วย LISS cardio มีขอบเขตที่แท้จริงในการเพิ่มความหลากหลายให้กับแผนการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ” Anderson กล่าว ตราบใดที่กิจกรรมเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 50%-65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และคุณทำเป็นเวลา 30 นาทีหรือนานกว่านั้น คุณจะได้รับประโยชน์

ลองใช้แนวคิดเหล่านี้:

  • ปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่นุ่มนวลบนพื้นราบเป็นเวลา 30-60 นาที
  • ใช้การพายเรือ เครื่องที่อัตราจังหวะและความเข้มข้นสม่ำเสมอเป็นเวลามากกว่า 30 นาที
  • ว่ายน้ำเป็นเวลา 60 นาทีโดยใช้จังหวะเต้านม
  • เขย่าเบา ๆ ด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 45 นาที
  • เดินด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 60 นาที – นั่นคือประมาณ 100 ก้าวต่อนาที
  • อาลีฮอร์สฟอลมี ประสบการณ์เกือบ 15 ปีในฐานะนักข่าวและได้เขียนหนังสือให้กับสิ่งพิมพ์ระดับประเทศและแบรนด์ไลฟ์สไตล์ ซึ่งรวมถึง Woman&home, Woman, Woman’s Own, นิตยสาร BBC, Mothercare, Grazia และ The Independent ปัจจุบันเธอเชี่ยวชาญด้านเนื้อหาด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย และชอบที่จะแบ่งปันคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี

  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published.

    Back to top button