มันคือโต๊ะทำงานของคุณ ไอ้โง่
งานของคุณทำให้คุณโง่ได้อย่างไร เขียนโดย Michael Richardson | นิตยสารเพื่อสุขภาพ หากคุณรู้สึกว่างานทำให้สมองละลายในวันนี้ คุณอาจจะคิดถูก นักวิจัยตลอดหลายทศวรรษที่ผ่านมาได้พยายามทำความเข้าใจสมองและการทำงานขององค์ความรู้ เมื่อความเข้าใจนี้เติบโตขึ้น ตอนนี้เราทราบแล้วว่าพฤติกรรมในที่ทำงานบางอย่างอาจขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานและความสามารถทางจิตของเราได้ เช็คเงินเดือนของคุณมีค่าใช้จ่ายมากกว่าที่คุณต่อรองไว้ ความเครียดทำให้ความเครียดในสมองบางครั้งทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดและเหี่ยวแห้ง น่าเสียดายที่สมองของคุณสามารถเกี่ยวข้องได้ ตาม Healthland.time.com ความเสียหายต่อสมองจากความเครียดทำร้ายความสามารถของเราในการยับยั้งตนเองจากความปรารถนาที่เป็นอันตรายเช่นสารเสพติด นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อความสามารถของเราในการควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นในการทำสิ่งที่เป็นอันตราย ฟังดูเหมือนโง่ขึ้นมาก Sinha กล่าวว่าความเครียดส่งผลกระทบอย่างมากต่อเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า และความเสียหายที่เกิดอาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตได้หลายอย่าง “การควบคุมอารมณ์ การรับรู้ ความปรารถนา และการควบคุมจากบนลงล่างเป็นสิ่งสำคัญ” เธอกล่าว เรารู้อยู่แล้วว่าความเครียดส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบที่สำคัญอื่นๆ ของร่างกาย และตอนนี้อาจเป็นเพราะความเครียดทำให้เราฉลาดน้อยลง ดังนั้นจึงควรหาวิธีลดความเครียด การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน: การเป็นใบ้และไม่ก่อผลในเวลาเดียวกัน Dr. Nass จาก Stanford บอกกับ npr.org ว่าการทำงานหลายอย่างเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการคิดของพวกเขา Nass กล่าวว่า “พวกเขาเป็นประเภทที่แย่ที่สุดในการคิดส่วนใหญ่ ไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แต่สิ่งที่เรามักคิดว่าเกี่ยวข้องกับการคิดอย่างลึกซึ้ง” Nass กล่าว เขากล่าวว่าพวกเขาแย่กว่าเพื่อนในสามด้าน: การกรอง: ความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลที่เกี่ยวข้องและเพิกเฉยต่อข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้อง การจัดการหน่วยความจำในการทำงาน: การเข้าถึงหน่วยความจำของคุณอย่างรวดเร็วสำหรับข้อมูลที่จำเป็น การเปลี่ยนงาน: นี่เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจที่สุดสำหรับนักวิจัย ที่จริงแล้ว มัลติทาสก์นั้นเปลี่ยนงานได้ช้ากว่าคนที่ไม่ใช่มัลติทาสก์ ดังนั้นจงตั้งสติและจดจ่อกับสิ่งหนึ่งไปทีละอย่าง คุณเสี่ยงต่อการโง่เป็นอย่างอื่น นอกจากนี้ ถึงแม้จะพูดด้วยเหตุผล แต่จริงๆ แล้ว multitasker เรื้อรังนั้นแย่ที่สุดในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ตามการวิจัยของ Nass ไม่ขยับ เท่ากับ ไบรอัน หดตัว สมองของเรากำลังหดตัว! น่ากลัวแต่จริง เริ่มต้นในช่วงปลาย พวกเราส่วนใหญ่สูญเสียประมาณร้อยละหนึ่งต่อปีในปริมาตรของฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ใช้สำหรับ ความจำและการเรียนรู้บางประเภทตามรายงานของ New York Times แต่นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายดูเหมือนจะช้าลงหรือย้อนกลับการสูญเสียปริมาตรสมอง การศึกษา 37 มี 120 ชายและหญิงที่มีอายุมากกว่าทำโปรแกรมเดินหรือยืดกล้ามเนื้อและ กลุ่มเดินมีฮิปโปแคมปัสที่ใหญ่กว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งปี ทำให้พวกเขาอายุน้อยกว่าอีกสองปีอย่างมีประสิทธิภาพ เปลหามสูญเสียระดับเสียง วันที่ทำงานที่โต๊ะทำงานไม่ได้เป็นเพียงวันที่ไม่มีกิจกรรมทางกาย แต่ยังทำให้การออกกำลังกายในภายหลังยากขึ้นด้วยเพราะเราเหนื่อยล้าทางจิตใจ เราก็เลยกลับบ้านไปนั่งดูทีวีบนโซฟาแทน คุณรู้สึกว่าสมองหดตัวหรือไม่? ค้นหาวิธีที่จะกระตือรือร้นในที่ทำงาน และวางแผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ สามารถช่วยรักษาสมองของคุณได้ อ่าน:การใช้แล็ปท็อปมีความเสี่ยงในการมีบุตรยากหรือไม่? การตรวจสอบอีเมลอย่างต่อเนื่อง คุณตอบ 60 อีเมลวันนี้และรู้สึกดีมาก ถือม้าของคุณให้ดี สื่อสารอย่างมืออาชีพ กลอเรีย มาร์ค นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียและเพื่อนร่วมงานพบว่าข้อความอีเมลที่ไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเครียดในระดับสูง และทำให้เสียสมาธิในการจดจ่อ ผู้เข้าร่วมการศึกษาของพวกเขาเปลี่ยนหน้าจอหน้าต่างคอมพิวเตอร์โดยเฉลี่ย 37 ครั้งต่อชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่เคยจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานกว่าสองสามนาที เฉลี่ย. ฟังดูไม่ฉลาดนัก นับประสาประสิทธิผล มาร์คแนะนำว่าการตอบอีเมลเป็นชุดๆ อาจมีประโยชน์มากกว่า “อีเมลลาพักร้อนในงานอาจเป็นความคิดที่ดี” เธอกล่าว การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งจากอังกฤษสนับสนุนแนวคิดนี้ โดยพบว่าการตรวจสอบอีเมลอย่างต่อเนื่องทำให้ไอคิวต่ำลงประมาณ 10 คะแนน เทียบเท่ากับการอดนอนตลอดคืนหรือสูบกัญชา จิตแพทย์ ดร. Glenn Wilson และเพื่อนร่วมงานที่ King's College ในลอนดอนเฝ้าติดตาม IQ ของคนงานตลอดทั้งวัน และพบว่านิสัยของการตรวจสอบอีเมลมากเกินไปเป็น “ปรากฏการณ์ที่แพร่หลาย” “เราพบว่าการหมกมุ่นอยู่กับการดูข้อความนี้ หากไม่เลือก จะทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคนงานด้วยการลดความเฉียบแหลมทางจิตใจของพวกเขา” วิลสันกล่าวกับ CNN.com One Track Mind: พลังจิตต้องใช้การฝึกจิต เป็นการยากที่จะเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หากงานของคุณไม่ต้องการมัน หลังจากทำงานมาห้าปี อาชีพมากมายเหลือเพียงเล็กน้อยให้เรียนรู้ แต่การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และการมีจิตใจที่กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพในอนาคตของเรา ตามรายงานของมูลนิธิสุขภาพจิตผู้สูงวัย (GMHF) “เช่นเดียวกับที่เราออกกำลังกายร่างกายเพื่อให้พวกเขาทำงานได้ดี เราต้องออกกำลังกายสมองของเราเพื่อให้มีจิตใจที่คล่องแคล่วและคล่องแคล่ว” GMHF ให้คำแนะนำ “มันคือทฤษฎีการใช้มันหรือการสูญเสียมัน” ออกกำลังกายสมองทุกวัน และอาจช่วยปัดเป่าภาวะสมองเสื่อมในชีวิตได้ เช่น โรคอัลไซเมอร์ การกระตุ้นพื้นที่ใหม่ของสมองเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้จิตใจฟิต การเรียนรู้ภาษาใหม่หรือเครื่องดนตรีใหม่ การไขปริศนาและการเขียนเรื่องราวเป็นเพียงวิธีที่จะท้าทายตัวเองด้วยสติปัญญา ในที่ทำงาน มีวิธีกระตุ้นสติปัญญาของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่เราทุกคนมี นั่นคือ สมอง ถ้าคุณเกลียดมัน มันจะทำให้คุณเจ็บปวด: อาชีพกำหนดความเป็นอยู่ที่ดี หากโต๊ะทำงานของคุณกลายเป็นเครื่องมือทรมาน เปลี่ยนแปลงบางอย่างหรือประสบผลที่ตามมาทางจิตใจและสุขภาพ งานก็คืองาน มันคือเรื่องจริง แต่สำหรับคนที่ไม่ชอบงานของตัวเอง หรือรู้สึกว่าถูกตัดขาดจากงาน งานอาจเป็นเรื่องเลวร้ายต่อสุขภาพโดยทั่วไป บางคนเช่น Gallup แนะนำว่าอาชีพอาจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวของความเป็นอยู่ที่ดี Gallup ติดตามความแตกต่างระหว่างพนักงานที่ “มีส่วนร่วม” และพนักงานที่ “เลิกจ้าง” ซึ่งหมายความว่าพนักงานที่ชอบงานและรู้สึกมีส่วนร่วมกับงานที่ไม่ชอบ ความแตกต่างนั้นสิ้นเชิง พนักงานที่มีส่วนร่วมมีแนวโน้มที่จะเจริญรุ่งเรืองในชีวิตโดยรวมถึงสองเท่า เมื่อเทียบกับพนักงานที่ไม่มีส่วนร่วม Gallup.com รายงาน อันที่จริง มีเพียง 23 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานที่ไม่รู้สึกว่ามีงานทำที่กล่าวว่าสุขภาพของพวกเขา “ดีเยี่ยม” สุขภาพระดับนั้นพอๆ กับคนที่ว่างงาน จิตใจเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพ คนงานที่ถูกปลดออกจากงานมีแนวโน้มที่จะหดหู่และวิตกกังวลมากขึ้น Tom Rath และ Jim Harter พิจารณาความเป็นอยู่ที่ดีในอาชีพการงานในหนังสือเล่มใหม่ Wellbeing: Five Essential Elements และแนะนำวิธีที่จะมีส่วนร่วมในการทำงานมากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น พวกเขาเขียนว่าพนักงานควรเชื่อมโยงงานของตนกับวัตถุประสงค์ที่สูงขึ้น มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและจุดแข็งของผู้อื่น กำหนดและบรรลุเป้าหมาย และควรพยายามและพัฒนาทักษะใหม่ การวิจัยในบทความนี้แสดงให้เห็นว่างานสามารถทำให้เราเสียความสามารถทางจิตและสุขภาพจิตได้อย่างไร แต่ค่าใช้จ่ายส่วนใหญ่เป็นไปโดยสมัครใจ คุณสามารถลดความเครียด กระฉับกระเฉง และหยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ทุกเมื่อที่ต้องการ คุณได้ให้เวลา หยาดเหงื่อ และน้ำตากับงานของคุณแล้ว ดังนั้นให้สุขภาพจิตของคุณ
120
