สำหรับการออกกำลังกาย น้ำเย็นดีกว่าอุณหภูมิห้องหรือไม่?
เขียนโดย Allyson Jones คุณทำฉากเสร็จแล้วและได้เวลาดื่ม คุณกำลังคิดถึงขวดน้ำเย็นที่ติดฝาผนังด้านหลัง คุณรู้ไหมว่ามันจะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความอบอุ่นของร่างกายและความร้อนในห้อง ในขณะนี้ คุณอาจไม่ได้สงสัยว่าน้ำอุณหภูมิห้องจะดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ แต่อันที่จริง การอภิปรายเรื่องนี้เป็นเรื่องที่ต้องศึกษากันมาก ปรากฎว่าน้ำเย็นใช้เค้กในการอภิปราย (อย่าเน้นคำอุปมาเรื่องเค้กมากเกินไป นี่เป็นบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกาย) การดื่มน้ำเย็นก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเติมน้ำให้ร่างกาย เมื่อคุณออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อของคุณคลายตัวและเผาผลาญแคลอรี ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการดื่มน้ำเย็นสามารถช่วยชะลอการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถปรับปรุงการออกกำลังกายโดยช่วยให้คุณใช้งานได้นานขึ้นและออกกำลังกายหนักขึ้น การศึกษาโดย BioMed Central สรุปว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำเย็นระหว่างการออกกำลังกายสามารถชะลอการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายแกนกลางได้นานกว่าผู้ที่ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องถึงสองเท่า การดื่มน้ำเย็นระหว่างออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณใช้งานได้นานขึ้นและในทางกลับกันก็เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วย เหตุใดการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ในระดับปานกลางขณะออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากร่างกายของคุณร้อนเกินไป มันจะทำให้คุณเหงื่อออกโดยสัญชาตญาณโดยการไหลเวียนของเลือดผ่านผิวหนังมากขึ้น เหงื่อออกมีสุขภาพดี มันล้างพิษและทำให้คุณเย็นลง แต่มากเกินไปก็อาจทำให้คุณขาดน้ำ ปัญหาหลักที่ทำให้เลือดไหลเวียนผ่านผิวหนังมากขึ้นคือทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อน้อยลง ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของคุณ: หัวใจของคุณ การขาดเลือดทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การดื่มน้ำเย็นช่วยรักษาอุณหภูมิแกนกลางให้อยู่ในระดับปานกลาง ซึ่งช่วยเสริมการออกกำลังกายและป้องกันอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก การไม่ปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเร็วเกินไปอาจทำให้คุณเวียนหัวและเหนื่อย อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วอาจทำให้หายใจถี่และเจ็บหน้าอกได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะไม่สามารถแสดงออกมาได้อย่างดีที่สุดอีกต่อไป ดังนั้นเมื่อถึงเวลาซื้อเครื่องดื่มและกลับบ้าน จงภูมิใจในตัวเองที่ได้บรรจุขวดที่บรรจุน้ำแข็งไว้ การดื่มน้ำเย็นเหนือน้ำอุณหภูมิห้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ คุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไร!
