5 อาหารที่ทำลายการออกกำลังกายของคุณ
อาหารก่อนออกกำลังกายที่จะช่วยลดความเข้มข้นและส่งผลต่อผลลัพธ์ของคุณ โดย Greg Marshall, The GYM at City Creek 1 อาหารจานด่วน อาหารจานด่วนไม่ใช่อาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีเพราะมีแคลอรีที่ว่างเปล่าและมีไขมันจำนวนมาก อาหารเหล่านี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตจากน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งจะไปกระตุ้นอินซูลินของคุณและทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา มันจะไม่ให้ระดับพลังงานที่คุณต้องการและจำเป็น 2. Sugary Energy Bars แถบพลังงานประเภทใดก็ตามที่มีน้ำตาลเป็นสิ่งที่กีดกัน แถบพลังงานจำนวนมากเจือด้วยน้ำตาลบริสุทธิ์ และถ้าคุณไม่สมดุลกับอย่างอื่น น้ำตาลในเลือดของคุณก็จะพุ่งสูงขึ้น ทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ตามด้วยระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงอย่างมาก การรับประทานแท่งให้พลังงานที่มีน้ำตาลสูงหรือสิ่งที่ไม่มีสารอาหารจริงๆ ไม่ดีต่อการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายของคุณ พวกเขาวางตลาดเพื่อทำให้คุณคิดว่ามันให้พลังงาน แต่จริงๆ แล้วเป็นเพียงน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงที่ยกย่องเท่านั้น มีเวลาและสถานที่สำหรับบาร์เหล่านี้ แต่อย่าพึ่งพาบาร์เหล่านี้เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุด 3. น้ำอัดลมหรือน้ำหวาน น้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ทุกชนิดไม่เหมาะกับคุณเพราะมีน้ำตาลสูงเช่นกัน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหมดไป คาร์บอนไดออกไซด์จะทำให้คุณช้าลงและอาจส่งผลให้เกิดตะคริวเมื่อคุณพยายามวิ่งหรือหายใจ เลือกน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำ 4. เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มชูกำลังและแม้กระทั่งเครื่องดื่มที่ซับซ้อนก่อนออกกำลังกายบางอย่างอาจมีประโยชน์ แต่คุณไม่ต้องการพึ่งพาเครื่องดื่มเหล่านี้ คุณสามารถสร้างความอดทนต่อเครื่องดื่มเหล่านี้ได้ในที่ที่ร่างกายของคุณต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน นอกจากนี้ยังสามารถทำลายตารางการนอนของคุณ และส่งผลต่อการออกกำลังกายอีกด้วย เป็นเรื่องปกติที่จะมีคาเฟอีน ซึ่งเครื่องดื่มเหล่านี้ส่วนใหญ่มีส่วนประกอบหลักอยู่ แต่มักจะมีสารตัวเติมที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน โดยทั่วไป ให้ดื่มเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายจากธรรมชาติทั้งหมด 5. กินอะไรไม่ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง แม้ว่าคุณอาจได้อ่านคำแนะนำทางอินเทอร์เน็ตแล้ว การไม่รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายมักไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายแบบเข้มข้น ประสิทธิภาพการฝึกที่ดี ซึ่งคุณกำลังผลักดันตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ นั้นยากกว่าตอนท้องว่าง กินก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสารอาหารในร่างกาย คุณจะได้ไม่วิ่งบนถังเปล่า
