คุณควรติดตามความเครียดของคุณหรือไม่?
จากฮอร์โมนสู่สุขภาพของหัวใจ เราได้รวบรวมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดที่คุณและครอบครัวต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในเดือนนี้
อันดับแรกคือการตรวจสอบขั้นตอนของเรา โดยที่พวกเราหลายคนสวมนาฬิกาฟิตเนสและตั้งเป้าที่จะไปให้ถึงจำนวนทองนั้น ,74 วันหนึ่ง. จากนั้นการติดตามโภชนาการก็มาถึง ตามมาด้วยการนอนหลับ ซึ่งทำให้ได้ประโยชน์จากการรู้ว่าคุณได้พักผ่อนมากแค่ไหน แต่ยังกังวลว่าจะพบว่าคุณยังรู้สึกไม่เพียงพออีกด้วย! ในตอนนี้ ความเครียดเป็นสิ่งที่อยู่ในแนวหน้าของนักพัฒนาเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ 26569 และด้วยเหตุผลที่ดี แม้กระทั่งก่อนความท้าทายของ 224 ความเครียดได้รับการอธิบายว่าเป็นโรคระบาดในสหราชอาณาจักร – ย้อนกลับไปใน 2018 จากการสำรวจโดย mentalhealth.org.uk พบว่า 74 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรรู้สึกเครียดมากในช่วงหนึ่งปีที่ผ่านมา พวกเขารู้สึกหนักใจหรือไม่สามารถรับมือได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เราจะตามล่ากระแส เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาว่าเครื่องติดตามเหล่านี้แม่นยำเพียงใด และมีประโยชน์หรือไม่ที่ข้อมือของเราในการแจ้งระดับความเครียดในปัจจุบันของเรา
รับเทคนิค
คุณรู้สึกกระวนกระวายจากข้อมือ แต่ไม่ใช่สมาร์ตวอทช์ที่แจ้งให้คุณทราบว่าคุณก้าวถึงจำนวนก้าวในวันนั้นแล้ว แต่รู้สึกได้ว่าคุณกำลังมึนงงและจำเป็นต้องหยุดพัก อาจฟังดูแปลก แต่แบรนด์ใหญ่ ๆ ที่คุณจะเชื่อมโยงกับเครื่องติดตามการออกกำลังกาย เช่น Fitbit และ Garmin รวมถึงบริษัทต่างๆ เช่น Apple และ Samsung Health ได้เริ่มรวมเครื่องวัดความเครียดไว้ในผลิตภัณฑ์ของตนแล้ว แต่เทคโนโลยีทำงานอย่างไรและแม่นยำจริงหรือไม่? ดร.เอเลนา ตูโรนี นักจิตวิทยาที่ปรึกษาและผู้ร่วมก่อตั้ง The Chelsea Psychology Clinic อธิบายว่า “สำหรับความรู้ของฉัน มันทำงานโดยใช้เครื่องหมาย biofeedback เพื่อติดตามสิ่งต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของเรา ซึ่งสามารถใช้เพื่อวัดระดับความเครียดและสภาพจิตใจของเรา (thechelseapsychologyclinic.com). “เมื่อพูดถึงข้อเสนอแนะที่เราได้รับจากมาตรการทางสรีรวิทยา ใช่แล้ว น่าจะเป็นข้อมูลที่ถูกต้อง” แล้วมีข้อเสียอะไรไหม? “เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเพียงแหล่งข้อมูลเดียวเท่านั้น” ดร. Touroni กล่าว “เมื่อเราดูความเครียด เราอาจต้องการดูรูปแบบการคิดและอารมณ์ของเราด้วย”
ความเครียดเกี่ยวกับความเครียด
เมื่อตัวติดตามการนอนหลับได้รับความนิยม พวกเขามีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการสร้างความผิดปกติใหม่ในผู้ใช้บางคนที่เรียกว่า orthosomnia สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อผู้คนหมกมุ่นอยู่กับการนอนหลับอย่างไม่เต็มที่ในตอนกลางคืน จนทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับจริงๆ สิ่งที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้นกับตัวติดตามความเครียด และทำให้ผู้ใช้วิตกกังวลมากขึ้นไปอีกหรือไม่ จะดีกว่าไหมถ้าไม่รู้ว่าเราเครียดแค่ไหน? เจสสิก้า บอสตัน นักบำบัดและนักสะกดจิต ( เจสสิสคาบอสตัน กล่าวว่า “เช่นเดียวกับสิ่งใด การรู้ย่อมดีกว่าเสมอ คอม). “มันเหมือนกับการรู้วิธีทำอาหารที่คุณไม่เคยทำมาก่อน สิ่งที่จะช่วยได้จริง ๆ คือสิ่งที่คุณทำกับข้อมูลนั้นและสิ่งที่คุณดำเนินการเป็นผล หากคุณเพียงแค่นั่งด้วยความรู้นั้นและพูดว่า “ฉันเครียดและอุปกรณ์นี้ยืนยัน นี่คือสิ่งที่ฉันเป็น ไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้!” และใช้เวลาตอกย้ำความเชื่อนั้น ไม่มีอะไรเกิดขึ้นมากนัก แต่ถ้าคุณใช้ข้อมูลเช่นนักสืบเพื่อกำหนดว่าทำไมและทำไมคุณถึงเครียดและในบริบทใด คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้”
ดร. Touroni เห็นด้วย โดยเสริมว่าขึ้นอยู่กับวิธีที่เราใช้ข้อมูลจากอุปกรณ์สวมใส่ของเรา: “ความเสี่ยงคือการที่เราเริ่มครุ่นคิดเกี่ยวกับข้อมูลนั้น และสิ่งนี้สามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลของเราได้” เธอเตือน ที่กล่าวว่าอุปกรณ์สวมใส่เหล่านี้มีคุณสมบัติที่ช่วยบรรเทาความเครียดหากรู้สึกว่าคุณรู้สึกตึงเครียด เช่น การหายใจอย่างมีสติและการฝึกสมาธิ
ชุดฟิต
อุปกรณ์สวมใส่ได้ก้าวไปไกลจากจุดเริ่มต้นที่ต่ำต้อยของพวกเขาในฐานะเครื่องนับก้าว แต่เหตุใดจึงมีการตรวจสอบความเครียดรวมอยู่ในอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งสำหรับการบันทึกฟิตเนส “สุขภาพจิตคือสุขภาพกาย จิตใจและร่างกายเป็นหน่วยหนึ่งที่ทำงานร่วมกัน” เจสสิก้าบอกเรา “ดังนั้น การทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธี ทำไม และเมื่อคุณทำความเครียด จะส่งผลต่อร่างกายของคุณที่ทำงานในสภาวะทางกายภาพสูงสุดที่คุณมีได้”
อย่างไรก็ตาม เครื่องมือติดตามเหล่านี้จำเป็นจริงหรือ หรือเราสามารถพึ่งพาความรู้สึกภายในของเราต่อไป แทนที่จะเป็นจอภาพภายนอก ดร. Touroni เชื่อเช่นนั้นในบางเงื่อนไข “มันให้การวัดที่ค่อนข้างเป็นกลางมากกว่าประสบการณ์ส่วนตัวของเรา” เธอกล่าว “สิ่งสำคัญคือต้องใช้ทั้งความระมัดระวังและการไตร่ตรอง แต่โดยรวมแล้ว เป็นการพัฒนาที่น่าสนใจ”
เจสสิก้าเห็นด้วย โดยบอกว่าเธอคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ดีเสมอถ้าผู้คนตระหนักถึงความเครียดของพวกเขามากขึ้น “ถ้าผู้คนสามารถรับรู้อุณหภูมิทางอารมณ์ได้ กล่าวคือ มันจะนำไปสู่สังคมที่ดีขึ้นหากเรามีความตระหนักในตนเองมากขึ้น เป็นบวกที่ผู้คนมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในการรับผิดชอบต่อความเครียดและตระหนักว่าพวกเขามีพลังมากกว่าที่พวกเขาเคยเชื่อว่าจะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้” อย่างไรก็ตาม เธอไม่เชื่อว่าคุณต้องมีเครื่องติดตามเพื่อทำสิ่งนี้ “เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยให้ความสนใจกับรูปแบบพฤติกรรมของคุณและค่อยๆ อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับร่างกายและจิตใจของคุณ” เธอกล่าว “ฉันเห็นได้ว่าตัวติดตามอาจมีประโยชน์กับคนที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร แต่เป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องสามารถสนทนากับจิตไร้สำนึกได้ ซึ่งอยู่เบื้องหลังกระบวนการอันทรงพลังที่รับผิดชอบการตอบสนองต่อความเครียด
ร้านค้าตัวติดตามความเครียด
Fitbit Charge 4, £129.99, fitbit.com
คุณสามารถเพลิดเพลินกับการฝึกหายใจตามคำแนะนำตามอัตราการเต้นของหัวใจด้วย Fitbit นี้
Samsung Galaxy Watch 3, £399, samsung.com
วางโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน – นาฬิกาเรือนนี้ยังมีการติดตามความเครียดและการติดตามการนอนหลับ
TicWatch E2, £74.69,
