Healthy care

วิธีการเริ่มต้นบันทึกความกตัญญู

มันคุ้มค่าที่จะใช้เวลาและความพยายามในการจดบันทึกความกตัญญูหรือไม่? เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญชั่งน้ำหนัก… ยกมือขึ้น ใครเป็นคนเก็บไดอารี่ตอนวัยรุ่น? เป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยอารมณ์ในช่วงเวลาที่วุ่นวายซึ่งเป็นวัยรุ่น แต่พวกเราหลายคนเลิกนิสัยเมื่อเราไปถึง แต่ถ้าเราบอกคุณว่าการเปิดแผ่นจดบันทึกใหม่และบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอาจก่อให้เกิดประโยชน์มากมายตั้งแต่การตระหนักรู้ในตนเองที่ดีขึ้นไปจนถึงความรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ฟังดูดีใช่มั้ย? นี่คือเหตุผลที่ถึงเวลาที่จะทิ้งความคิดที่ว่าไดอารี่มีแต่จะเต็มไปด้วยความทุกข์ระทมของวัยรุ่น และหยิบปากกาเพื่อเริ่มบันทึกเรื่องราวดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเราในแต่ละวัน ความกตัญญูคืออะไร? เมื่อเป็นเด็ก เรามักถูกเตือนให้ 'นึกถึง Ps และ Qs ของเรา' แต่การรู้สึกขอบคุณเป็นมากกว่าแค่การพูดว่า 'ขอบคุณ' ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้ก่อตั้ง Adira Lifestyle, Emily Wysock-Wright (adiralifestyle.com) , บอกพวกเรา. “จริงๆ แล้ว มันเป็นเรื่องของการไม่ถือเอาสิ่งของหรือผู้คนไปโดยเปล่าประโยชน์ และสำนึกถึงความซาบซึ้งและขอบคุณสำหรับทุกสิ่งในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะมากหรือน้อย เชื่อกันว่าผู้ที่ 'กตัญญู' มักจะมีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และรู้สึกเติมเต็มมากขึ้น – และนั่นไม่ใช่สิ่งที่เราทุกคนต้องการเหรอ?” การวิจัยได้พิสูจน์แล้วครั้งแล้วครั้งเล่า การศึกษาชิ้นหนึ่งโดยมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียขอให้ผู้คนเขียนและส่งจดหมายแสดงความขอบคุณเป็นการส่วนตัวถึงคนที่ไม่เคยได้รับคำขอบคุณอย่างเหมาะสมสำหรับความมีน้ำใจของพวกเขา นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นอย่างมากในคะแนนความสุข ซึ่งเป็นผลที่คงอยู่เป็นเวลาหนึ่งเดือน ชื่นชมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่คนอื่น ๆ ที่เราควรจะขอบคุณ แต่เป็นเรื่องอื่นด้วย “พวกเราหลายคนมีความผิดที่ใช้ชีวิตในสมัยของเราด้วยความคิดเชิงลบที่มักเกิดขึ้นจากจิตใต้สำนึก” เอมิลี่กล่าว “เรากำลังบ่นเรื่อง 'ล็อตของเรา' โดยไม่ได้ตั้งใจ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องวัตถุ ความสัมพันธ์ หรืองาน เรารู้สึกไม่พอใจและทำงานหนักอย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้ตั้งใจ และเราเริ่มบ่น แน่นอนว่าเราทุกคนต่างรู้สึกกดดันในชีวิต แต่การทำเช่นนั้น เราอาจพลาดความดีและความสวยงามของสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา เราจึงลงเอยด้วยเรื่องไร้สาระและไม่ได้ใช้เวลาที่จำเป็นเพื่อชื่นชมสิ่งที่เราได้รับเสมอไป มีจริงๆ ความกตัญญูเป็นทางเลือกด้านสุขภาพที่สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น” ฉันจะขอบคุณมากขึ้นได้อย่างไร “ขั้นตอนแรกคือการยอมรับสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือ การปลูกฝังความรู้สึกขอบคุณ” เอมิลี่อธิบาย “หัวของเราอาจจะบอกว่าเรารู้สึกขอบคุณ แต่เราจำเป็นต้องรู้สึกจริงๆ เพื่อให้เกิดความตระหนักและได้รับมุมมองบางอย่าง เราขอแนะนำให้คุณเริ่มจดทุกสิ่งที่คุณอาจจะรู้สึกขอบคุณ นี่คือคำแนะนำบางประการ: การเงินของคุณเป็นอย่างไร? คุณมีเงินเก็บหรือไม่? เงินของคุณมีการจัดการที่ดีหรือไม่? ที่ทำงานเป็นอย่างไรบ้าง? คุณยังคงสนุกกับงานของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกขอบคุณที่มีหรือไม่? ชีวิตทางสังคมและความรักของคุณเป็นอย่างไร? คุณรักและยอมรับจากเพื่อนและครอบครัวของคุณหรือไม่? คุณมีคู่หูและเพื่อนที่ดีไหม? คุณมีเป้าหมายในชีวิตหรือไม่? คุณรู้ไหมว่าคุณกำลังจะไปไหน คุณกำลังจะบรรลุเป้าหมายหรือไม่? คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร่างกายของคุณ? คุณสุขภาพดีไหม? คุณมีพลังงานมากไหม? กินไรดี? บ้านของคุณเป็นอย่างไรบ้าง คุณมีความสุขที่คุณอาศัยอยู่หรือไม่? คุณชอบสิ่งที่คุณมีหรือคุณต้องการมากขึ้น? คุณต้องการอะไร “เมื่อคุณได้รายการของคุณแล้ว ให้ดูมันทุกวันเพื่อให้มีสมาธิและตัดสินใจว่าวันที่เหลือของคุณจะเป็นอย่างไร การเขียนลงไปและเพิ่มเติมเข้าไป แสดงว่าคุณกำลังประทับอยู่ในความกตัญญู” วิธีการเริ่มบันทึก เมื่อคุณเขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปแล้ว ให้ลองทำเป็นนิสัยประจำวัน คุณไม่จำเป็นต้องมีสมุดจดแฟนซีเพื่อเริ่มบันทึกความกตัญญู – ดังนั้นคุณสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่วันนี้ Niels Eék นักจิตวิทยาและผู้ร่วมก่อตั้งแพลตฟอร์มสุขภาพจิต Remente (remente.com) กล่าวว่า “การจัดรูปแบบบันทึกของคุณไม่สำคัญเท่าไร ตราบใดที่มันสมเหตุสมผลสำหรับคุณ “บางคนชอบเขียนหัวข้อย่อยสามหัวข้อหรือหนึ่งประโยค ในขณะที่บางคนชอบที่จะดำดิ่งลงไปให้ลึกกว่านั้นด้วยข้อความที่ยาวกว่า ทุกวันหรือทุกสัปดาห์ บางคนชอบที่จะมีสมุดบันทึกความกตัญญูที่จัดสรรไว้ และบางคนชอบที่จะติดตามมันในปฏิทินประจำวันของพวกเขา ผ่านแอพหรือบนกระดานดำในบ้านของพวกเขา อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ ไม่ว่าสื่อและรูปแบบใดก็ตามที่คุณเลือก มันเหมาะกับคุณและกลายเป็นนิสัยที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นประโยชน์กับคุณในระยะยาว” มีประโยชน์อย่างไร? “ผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่าคนที่เขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในแต่ละวันอย่างรวดเร็วจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไป” นีลส์อธิบาย “การทำวารสารเปิดโอกาสให้เราได้ไตร่ตรอง รับทราบ และประมวลผลอารมณ์ที่เราอาจไม่สามารถเข้าถึงได้ ดังนั้นการจดบันทึกเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงความรู้สึกตระหนักในตนเองโดยรวมของเราได้” Ruth Kudzi (ruthkudzi.com) ผู้ฝึกสอนและนักเขียนของ Mindset เห็นด้วย โดยเสริมว่าการจดบันทึกประจำวันสามารถปรับเปลี่ยนวิธีที่คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ ได้ “ชีวิตไม่ว่างและความต้องการอาจทำให้เกิดความเครียด แต่โดยการวางสิ่งต่าง ๆ ลงบนกระดาษและเห็นสิ่งดีๆ ในแต่ละวัน คุณจะมองสิ่งต่าง ๆ ในรูปแบบใหม่” เธอกล่าว “เมื่อคุณเริ่มเขียน คุณจะพบว่าคุณสร้างเส้นทางประสาทใหม่ที่คุณมองหาด้านบวก ไม่ใช่ด้านลบ ในวันของคุณ หากคุณเขียนสิ่งดีๆ สามอย่างในแต่ละคืนสำหรับวันที่เพิ่งมี คุณจะเริ่มค้นหาสิ่งที่เป็นบวกและค้นพบซับในสีเงินแม้ในสถานการณ์ที่ท้าทายที่สุด นอกจากนี้ สมุดบันทึกความกตัญญูยังช่วยส่งเสริมความผาสุกทางอารมณ์อีกด้วย การแบ่งเวลานี้จะทำให้คุณมีที่ว่างสำหรับนั่งลง ไตร่ตรอง และใช้เวลานอกตารางงาน ซึ่งเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการเพื่อเป็นจุดเริ่มต้นในการมีจิตใจที่แจ่มใสและดูแลตัวเองได้ดีขึ้น” วิธีปลูกฝังความกตัญญู… … ในหนึ่งนาที พูดกับตัวเอง 3 สิ่งที่คุณมีความสุขในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน คุณสามารถแบ่งปันสิ่งเหล่านี้กับครอบครัวของคุณและกระตุ้นให้พวกเขาทำเช่นเดียวกันหรือทำคนเดียว … ในห้านาที ใช้เวลาขอบคุณอย่างเหมาะสมสำหรับความช่วยเหลือจากใครสักคน ไม่ว่าจะเป็นพี่น้อง เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน พยายามอย่างเต็มที่เพื่อบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณชื่นชมสิ่งที่พวกเขาทำมากแค่ไหน มันจะทำให้วันของพวกเขาดีขึ้น และคุณจะรู้สึกดีด้วย … ใน 10 นาที “ฉันแนะนำให้หาหรือปิดกั้นเวลา ไม่ว่าจะเป็นเช้าหรือเย็น เพื่อเขียนบันทึกประจำวันของคุณ” เอมิลี่แนะนำ “ฉันชอบทำของฉันในตอนเช้าเมื่อฉันพาลูกสาวไปโรงเรียนและฉันมี 10 นาทีสำหรับตัวเองและกาแฟดีๆสักแก้ว! ฉันยังแนะนำให้จดประเด็นเหล่านี้ไว้ด้านหน้าบันทึกส่วนตัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้กลับไปดูได้” วันที่ (สิ่งนี้สำคัญมากเมื่อคุณย้อนเวลากลับไป) …………………………………. วันนี้ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับ: …………………………………. …………………………………. ห้าเหตุผล: ……………….. …………………………………. …………………………………. ความรู้สึกที่ได้สัมผัสเมื่อรู้สึกขอบคุณ………… …………………………………. ………………………………….

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 10

    Back to top button