Healthy care

วิธีก้าวออกจาก Comfort Zone เพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ไม่ว่าคุณจะมีสุขภาพจิตที่ดี ยอดเงินในธนาคาร หรือความสัมพันธ์ เราก็มีครบทุกความต้องการด้านคุณภาพชีวิตของคุณในเดือนนี้ กิจวัตรของคุณทำให้คุณล้มเหลวหรือไม่? คุณรู้สึกราวกับว่าคุณติดอยู่ในร่องและไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน แต่คุณสามารถก้าวออกจากเขตสบายและรับมุมมองใหม่ได้ เราได้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว… เวลา 20.00 น. เด็ก ๆ อยู่บนเตียงและคุณเพิ่งทรุดตัวลงที่หน้าทีวีเพื่อทานอาหารเย็นประจำสัปดาห์ที่ปรุงได้อย่างรวดเร็วแต่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ รีโมตอยู่ในมือคุณ และคุณกำลังเลื่อนดูรายการ Netflix ที่คุณชื่นชอบ ในขณะที่ความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การหางาน หรือการติดต่อกับเพื่อนก็ลอยออกไปนอกหน้าต่าง เสียงคุ้นเคย? การเปลี่ยนนิสัยในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนต้องเผชิญ แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ และด้วยการเปลี่ยนกิจวัตรของคุณให้เป็นกิจวัตรที่ตอบสนองความต้องการของคุณมากกว่าที่จะเป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางชีวิตของคุณเพื่อเปิดรับความสำเร็จและความสุขที่มากขึ้น ฟังดูดีใช่มั้ย? สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากิจวัตรไม่ได้เลวร้ายไปเสียหมด และแน่นอนว่าไม่ใช่มารที่นี่ เป็นความจริงที่ว่าสำหรับกิจวัตรบางอย่างอาจกลายเป็นร่องที่ยากจะหลบหนี อาจเป็นรูปแบบพฤติกรรมซ้ำๆ ที่ทำให้เราหงุดหงิดและเบื่อหน่าย แต่เราพบว่าตัวเองติดอยู่อย่างลึกลับ – นิสัยแย่ๆ ของการเลื่อนดู Instagram อย่างไม่ใส่ใจ ก่อนที่เราจะปิดไฟข้างเตียง คร่ำครวญถึงงานทุกวัน แต่ยังไม่ได้ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลง สถานการณ์หรือซื้ออาหารที่มีสารอาหารไม่ดีเหมือนกันทุกสัปดาห์ แต่สำหรับคนอื่น โครงสร้างที่กระตุ้นพวกเขาและทำให้พวกเขามีสุขภาพดี การไปยิมสัปดาห์ละครั้งในไม่ช้าจะกลายเป็นนิสัยปกติ เช่นเดียวกับการทำให้แน่ใจว่าคุณมีผักสองสามส่วนในจานของคุณ ที่น่าสนใจในฐานะที่มนุษย์เราต้องการโครงสร้างบางอย่างในชีวิตของเรา “โครงสร้างและกิจวัตรมีความปลอดภัย สะดวกสบาย และเป็นที่รู้จัก” Emily Wysock-Wright โค้ชผู้พลิกโฉมและผู้ก่อตั้ง Adira Lifestyle (adiralifestyle.com) อธิบาย “ในฐานะเด็ก เราปรารถนากิจวัตรเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย และในฐานะผู้ใหญ่ เราปรารถนากิจวัตรเพื่อให้รู้สึกมีจุดมุ่งหมาย การควบคุมการกระทำในแต่ละวันของคุณจะปิดการตอบโต้การต่อสู้หรือหนี และคุณใช้ชีวิตโดยรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป แทนที่จะกลัวสิ่งที่แย่ที่สุดหรือสิ่งที่ไม่รู้” แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็น โครงข่ายความปลอดภัยนี้ไม่เป็นประโยชน์เสมอไปที่จะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย และยังมีความจริงที่ว่าโครงสร้างที่มากเกินไปสามารถครอบงำได้ ดร.ลินดา ชอว์ นักประสาทวิทยา กล่าวว่า “ถ้าคุณมีกิจวัตรประจำวันมากเกินไป คุณสามารถยับยั้งความคิดสร้างสรรค์ ลดความเป็นธรรมชาติ หรือหยุดการเคลื่อนไหวนอกเขตสบายของคุณได้ ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่องาน ความสัมพันธ์ ระดับความฟิต สุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และมิตรภาพของคุณ นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลง (drlyndashaw.com) ดูเหมือนว่ากุญแจสำคัญคือการทำให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและแนะนำการเปลี่ยนแปลงเมื่อทำได้ “ฉันแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรของคุณบ่อยๆ เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุด” ดร. ชอว์แนะนำ “สมองยังพัฒนาเมื่อเราเพิ่มการเปลี่ยนแปลงเข้าไปในส่วนผสม เราเปลี่ยนทัศนคติและพฤติกรรมให้ดีขึ้นเมื่อเราก้าวออกไปนอกเครือข่ายความปลอดภัยนั้นและก้าวกระโดดด้วยศรัทธาเล็กน้อย” เอมิลี่เห็นด้วย “การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งจำเป็น และกระแสของชีวิตต้องการความยืดหยุ่น ดังนั้นการเลือกก้าวออกจากเขตสบายของคุณด้วยวิธีที่ควบคุมได้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการยืดหยุ่นและคล่องตัว ยิ่งคุณแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทางจิตใจและร่างกายเข้ามาในชีวิตของคุณบ่อยเพียงใด คุณก็จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยธรรมชาติ ดังนั้น คุณจะรู้สึกควบคุมการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงที่ชีวิตมอบให้คุณมากขึ้น” สนใจที่จะเขย่ากิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? ดร.ชอว์แบ่งปันแผนห้าขั้นตอนของเธอเกี่ยวกับวิธีที่จะออกจากร่องลึกของคุณและเริ่มต้นสิ่งใหม่… แผน 5 ขั้นตอนของคุณเพื่อออกจากร่องและเริ่มต้นสิ่งใหม่ ขั้นตอนที่ 1: เขย่าสิ่งต่าง ๆ เล็กน้อย นั่งเงียบ ๆ แล้วนึกถึงสิ่งที่คุณ ทำและไม่รับใช้คุณอีกต่อไป นิสัยจะว่างเปล่าเมื่อวงจรการให้รางวัลในสมองไม่ทำงานอีกต่อไป เมื่อคุณระบุกิจวัตรหรือนิสัยที่ไม่ได้ผลดีแล้ว ให้แทนที่ด้วยสิ่งที่น่าสนุก วงจรการให้รางวัลในสมองจะเสริมสร้างวิธีการใหม่ในการทำสิ่งต่าง ๆ และการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้น H&W พูดว่า: ลองนึกถึงการแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวัน เปลี่ยนการเลื่อนเวลาเข้านอนผ่านโซเชียลมีเดียเพื่ออ่านหนังสือ หรือแลกเปลี่ยนบิสกิตช็อกโกแลตเวลา 15.00 น. กับแอปเปิ้ล ขั้นตอนที่ 2: ท้าทายตัวเอง คุณกำลังเข้าใกล้มันด้วยความคิดที่ 'ทำไม่ได้' ตายตัวหรือไม่? เรามีแนวโน้มที่จะเลือกตัวเลือกที่มีผลลัพธ์ที่คุ้นเคย ผลักดันตัวเองให้พิจารณาทางเลือกอื่นและทำวิจัยของคุณ หลีกเลี่ยงการมีกรอบความคิดที่แคบหรือหดตัวและคงที่ และตั้งเป้าไปที่กรอบความคิดแบบเติบโตแทน สมองสามารถปรับตัวได้อย่างน่าอัศจรรย์ และมีโอกาสที่คุณจะทำได้ H&W พูดว่า: เบื่อกับงานปัจจุบันของคุณ? เชื่อว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากขึ้นหากคุณตั้งใจ อัปเดต CV ของคุณและใช้เวลาจริงๆ เพ่งความสนใจไปที่จุดบวกทั้งหมดที่คุณรวมไว้ที่นั่น ดูว่าคุณทำได้สำเร็จมากแค่ไหนและทบทวนโอกาสในการทำงานใหม่ด้วยทัศนคติที่มองโลกในแง่ดี ขั้นตอนที่ 3: ควบคุมอารมณ์ของคุณเพื่อไม่ให้มันควบคุมคุณ การรู้สึกอารมณ์ เช่น ความโกรธ ความวิตกกังวล ความกลัว หรือความเศร้า เป็นเรื่องที่ดีมาก และบางครั้งการนั่งเฉยๆ กับอารมณ์นั้นก็เป็นสิ่งสำคัญ แต่อารมณ์ของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจและการมีปฏิสัมพันธ์ของคุณ ดังนั้นยังมีจุดที่คุณควรรับทราบและพยายามก้าวผ่านมันไป H&W พูดว่า: รู้สึกหงุดหงิดหลังจากวันที่เลวร้ายในที่ทำงาน? เราทุกคนรู้ดีว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อแผนการที่ดีที่สุดได้อย่างไร แต่แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนความตั้งใจ ให้เขียนลงไปตรงๆ ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไม รับทราบสิ่งนี้แล้วตัดสินใจจดจ่อกับเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 4: ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวก นี่อาจเป็นตัวแบ่งข้อตกลงระหว่างคุณทำอะไรบางอย่างหรือไม่ ผลลัพธ์สามารถคาดเดาได้ว่าจะสนับสนุนคนที่มักจะเป็นบวกมากกว่าคนที่มักจะเป็นลบ H&W กล่าวว่า: พยายามเข้าถึงทุกสิ่งด้วยทัศนคติที่ทำได้ และปิดปากนักวิจารณ์ในตัวคุณ คิดว่าคุณไม่สามารถวิ่งแข่งที่คุณต้องการ? ถามตัวเองว่าทำไม จะมีแต่ตัวคุณเองเท่านั้นที่หยุดคุณ ขั้นตอนที่ 5: ดูแลสุขภาพของคุณ สุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณแข็งแกร่ง ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและรับประทานอาหารที่ดี อุปสรรคอาจดูเหมือนผ่านไม่ได้เมื่อคุณเหนื่อยเกินไป และคุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจน้อยลง มีปัญหาในการจดจ่อและมีประสิทธิผลน้อยลง ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงและความเครียด ให้จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการเดิน H&W พูดว่า: ทำให้ภารกิจของคุณคือการนอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนและกินผลไม้และผักอย่างน้อยห้าส่วนต่อวัน คุณจะประหลาดใจที่การปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตเล็กๆ แบบนี้ทำให้คุณรู้สึกได้

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • Back to top button