Healthy care

ทำไมเราถึงวิ่ง?

ตั้งแต่สมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นไปจนถึงการป้องกันโรค ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งนั้นไม่มีสิ้นสุด แต่แล้วการได้ประโยชน์ทางจิตใจล่ะ? H&W สืบหาสาเหตุว่าทำไมเราถึงดำเนินการ เป็นความจริง เมื่อฉันออกไปวิ่งและรู้สึกขาหนัก หัวใจของฉันเต้นแรงและฉันกำลังพยายามหา PB นั้น ฉันพบว่าตัวเองถามว่า 'ทำไมฉันถึงทำอย่างนี้'? การวิ่งเป็นเรื่องยาก เผชิญหน้ากัน มันเจ็บได้ แต่ฉันไม่สามารถเป็นคนเดียวที่ตั้งคำถามกับแรงจูงใจของฉันได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการวิ่งเพียงหนึ่งชั่วโมงช่วยเพิ่มอายุขัยของเราได้ครั้งละเจ็ดชั่วโมง แต่มีการออกกำลังกายรูปแบบอื่นอีกมากมายที่เลียนแบบประโยชน์แบบเดียวกัน แล้วมันเกี่ยวกับการทุบทางเท้าที่ทำให้เราวิ่งกลับได้อย่างไร? บางทีอาจเป็นการทำให้วันที่เครียดในที่ทำงานผ่อนคลายลงหรือเผาผลาญบราวนี่ที่คุณกินตอนเที่ยง (เฮ้ เราไม่ได้ตัดสิน) ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรในการผูกเชือกรองเท้า ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากิจกรรมนี้สร้างความรู้สึกไม่เหมือนใคร ซึ่งนักวิ่งเหล่านี้ไม่รู้จักพอ ย้อนเวลากลับไป หากใครต้องการเพิ่มระดับการออกกำลังกาย หลายๆ คนจะหันมาวิ่งบ่อยขึ้น เพียงขอให้ผู้คนนับล้านที่ติดตามโปรแกรม Couch to 5k สร้างนิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วยสถิติของเราสองคนที่วิ่งจ๊อกกิ้งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและ 1,639 parkruns (ฟรี สัปดาห์ละ 5k ที่จัดขึ้นทุกวันเสาร์ในกว่า 20 ประเทศต่างๆ) ผู้ที่เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจกรรมนี้จะต้องจริงจังกับบางสิ่งบางอย่าง นอกเหนือจากประโยชน์ทางร่างกาย (การเผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสมรรถภาพ) การวิ่งสามารถช่วยให้คุณย้อนเวลากลับไปได้อย่างแท้จริง การศึกษาใหม่จาก American College of Psychology พบว่าสำหรับนักวิ่งมาราธอนครั้งแรก การฝึกและจบการวิ่งมาราธอนส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง ซึ่งเทียบเท่ากับการโกนผมออกจากอายุหลอดเลือดหัวใจสี่ปี ก้าวแรก แม้ว่าการวิ่งมาราธอนจะเป็นความท้าทายที่หนักหน่วง แต่ก็มีเบื้องหลังอยู่เสมอว่าผู้เข้าร่วมเริ่มวิ่งอย่างไรตั้งแต่แรก สำหรับ Amy Lane โฮสต์พอดคาสต์ Well Far และผู้แต่ง I Can Run (จะเผยแพร่ในเดือนเมษายน 15 มันเป็นเรื่องของสุนทรียศาสตร์ในตอนแรก “ฉันเริ่มวิ่งเมื่อย้ายมาลอนดอนครั้งแรกและต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อสร้างสมดุลระหว่างความตะกละในชีวิตของฉัน” เธออธิบาย “ใน 20 ของฉัน การวิ่งเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี เพื่อให้ผอมลงและลดน้ำหนักในที่สุด จากนั้น ฉันค้นพบฟองสบู่ฟิตเนสในลอนดอน และเริ่มไปคลาสออกกำลังกายหลายๆ คลาส ซึ่งการวิ่งนั้นถูกลืมไปอย่างรวดเร็ว เพราะมีวิธีการใหม่และน่าตื่นเต้นในการเผาผลาญไขมัน” เอมี่ไม่ใช่และจะไม่เป็นคนเดียวที่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก จากการสำรวจที่จัดทำโดยผู้จัดการที่ Pure Gym คาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการโหวตว่าเป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการฝึก และคุณไม่สามารถตำหนิคนอื่นที่คิดแบบนั้นได้ การวิ่งสามารถทำได้เกือบทุกที่ และอาจดูน่ากลัวน้อยกว่าการวิ่งบนชั้นวางน้ำหนักในโรงยิมเล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องรวมทีมเพื่อเข้าร่วมหรือจ้างพื้นที่ทำ ซึ่งแตกต่างจากกีฬาอื่นๆ มากมาย ทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ แต่นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้ว การวิ่งยังมีความสามารถในการทำให้เรารู้สึกเบิกบานใจไม่เหมือนใคร ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าทำให้เรากลับมาอีก วิ่งเพื่อมัน นักวิ่งหลายคนสามารถรับรองความรู้สึกเสพติดที่คุณได้รับเมื่อออกไปทุบทางเท้า แม้แต่เอมี่ยังอธิบายว่าเธอ “ติดใจ” กับมันอย่างไร แล้วอะไรอยู่เบื้องหลัง 'นักวิ่งชั้นสูง' ทุกหนทุกแห่ง? นักจิตวิทยาการกีฬา Chris Shambrook (planetk2.com) กล่าวว่า “ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องในสภาวะที่เหมาะสม สมองของเราจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งอาจทำให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่รู้สึกดี” และเหตุผลของความอยากความรู้สึกนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า? “ด้วยความปรารถนาที่จะสัมผัสประสบการณ์ใหม่กับสิ่งที่น่าพึงพอใจ จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนจะออกกำลังกายต่อไปด้วยเหตุผลนี้ เช่นเดียวกับที่ใครบางคนสามารถติดการพนันได้เพราะพวกเขาได้รับชัยชนะเป็นครั้งคราวและความรู้สึกอิ่มเอมใจที่ไปกับมัน 'ระดับสูง' ที่เราประสบระหว่างและหลังการออกกำลังกายหมายความว่าเรายังคงกลับไปพร้อมกับความปรารถนาที่จะได้รับความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเหล่านั้นอีกครั้ง ” ดร.เอเลนา ตูโรนี นักจิตวิทยาและผู้ร่วมก่อตั้ง The Chelsea Psychology Clinic (thechelseapsychologyclinic.com) ระบุว่า ไม่ใช่แค่สมองที่ตื่นตัวเมื่อวิ่ง แต่ยังรวมถึงความภาคภูมิใจในตนเองด้วย “การเห็นระดับความฟิตและร่างกายที่พัฒนาขึ้นสามารถช่วยเพิ่มภาพลักษณ์ของคุณได้ในทันที” เธอยืนยัน “คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายในชีวิต เพียงเพราะคุณมีพลังงานมากขึ้น” การกำหนด parkrun สำหรับโรคไขข้อ Ai Lyn Tan การวิ่งหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง parkrun ทำให้เธอรู้สึกเหมือนเกิดใหม่ และเมื่อเธอค้นพบประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจสำหรับตัวเอง เธอเริ่มสั่ง parkrun ให้กับผู้ป่วยของเธอ “ฉันรู้ดีว่านอกจากการใช้ยาแล้ว ผู้ป่วยของฉันอาจได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวด” เธอเริ่ม “Parkrun เป็นตัวเลือกที่หลากหลาย เนื่องจากยินดีต้อนรับทุกคนและฟรี มันตอบสนองความต้องการของทุกคน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดิน อาสาสมัคร หรือแม้แต่การชม ดังนั้นการอยู่ท่ามกลางชุมชนสามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกได้” Ai Lyn มักจะแนะนำให้ทุกคนในครอบครัวลองทำดู และแจ้งให้แพทย์ทั่วไปทราบถึงแผนการจัดการใหม่ของพวกเขาด้วย ผลลัพธ์? ยกระดับผู้ป่วยและความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่ง โดยครอบครัวหนึ่งอ้างว่า “ไม่เคยหันหลังกลับ” Jo Pavey (saucony.co.uk) แชมป์โอลิมปิก 5 สมัยและแอมบาสเดอร์ Saucony UK พบว่าการวิ่งเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ร่วมกันในครอบครัว “ฉันชอบความรู้สึกอิสระที่ฉันได้รับเมื่อออกไปวิ่ง เราสนุกกับการไปป่า ซึ่งฉันกับสามีจะได้วิ่งเล่น ในขณะที่เด็กๆ สนุกสนานกับการปั่นจักรยานไปตามทาง มันทำให้ฉันรู้สึกเป็นบวก มั่นใจ และมีแรงบันดาลใจในด้านอื่น ๆ ของชีวิตมากขึ้น” เส้นชัย ในที่สุดการวิ่งก็ช่วยให้เอมี่หาจุดสมดุลได้ หลังจากได้รับการเสนอชื่อเข้าร่วมการแข่งขัน London Marathon เมื่อไม่กี่ปีก่อน เธอกลับมารักการออกกำลังกายอีกครั้ง “การเดินทางมาราธอนของฉันสอนฉันมากมายเกี่ยวกับตัวเองและวิธีที่ฉันปฏิบัติต่อร่างกายของฉัน การวิ่งทำให้ฉันมีพื้นที่ว่างอันยิ่งใหญ่นี้ซึ่งฉันไม่สามารถไปถึงไหนได้ในชีวิต ฉันจัดการปัญหาหลายอย่างในขณะที่วิ่งโดยไม่รู้ตัว” เธออธิบาย “สำหรับฉัน การวิ่งคือเวลาที่ฉันกำลังทำสิ่งที่เป็นบวก ซึ่งช่วยให้ฉันคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาได้” คู่มือการเริ่มต้นวิ่ง รู้สึกได้รับแรงบันดาลใจจากกรณีศึกษาของเราหรือไม่? James Poole โค้ชด้านการวิ่งและผู้จัดการชุมชนที่ NURVV Run มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไป วิ่งอย่างมีความสุข เมื่อคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง ทุกการวิ่งมีค่า ไม่จำเป็นต้องอยู่ไกลหรือนานเพื่อสร้างความแตกต่างเช่นกัน พูดให้สั้นและสนุก แล้วคุณจะพบว่าคุณวิ่งได้ยาวนานกว่า (และไกลกว่า) มากกว่าเมื่อก่อน เล็กและบ่อย สองหรือสามสัปดาห์แรกของการวิ่งนั้นยากที่สุดอย่างแน่นอน การวิ่งเป็นกีฬาที่กระทบกระเทือน และในช่วงแรกๆ อาการปวดหลังไม่ใช่เรื่องแปลก คุณสามารถทำให้มันยากขึ้นสำหรับตัวคุณเองโดยแบ่งสิ่งต่าง ๆ ออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ แทนที่จะเลือกทำไมล์สะสมรายสัปดาห์ทั้งหมดในครั้งเดียว ตัวอย่างเช่น การวิ่ง 5k สามครั้งในหนึ่งสัปดาห์จะให้ประโยชน์ในการฝึกอย่างมากจากการวิ่งหนึ่งครั้ง 15k แต่มีความเครียดน้อยกว่า ร่างกาย. คุณไม่จำเป็นต้องเร็ว บ่อยครั้ง ผู้คนมักเชื่อมโยงกับการวิ่งให้เร็วขึ้นและชนะการแข่งขัน แต่ถ้าคุณให้โอกาส มันก็สามารถทำได้มากขึ้น แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วและระยะทาง ให้ลองใช้โอกาสดูสภาพแวดล้อมของคุณหรือรวมเข้ากับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณชอบทำ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบดื่มกาแฟในเช้าวันเสาร์ จับคู่กับการวิ่งและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณไปที่คาเฟ่ เชื่อมโยงการวิ่งกับสิ่งดีๆ อื่นๆ แล้วคุณจะเป็นผู้ชนะ ไม่ว่าความเร็วของคุณจะเป็นอย่างไร ดูแลเท้าของคุณ การวิ่งเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ในการเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม หากคุณพบปัญหาเกี่ยวกับการวิ่ง ให้มองหารองเท้าดีๆ สักคู่ แทนที่จะซื้อของที่เพื่อนของคุณมีหรือมีคนแนะนำ ให้ไปที่ร้านฟิตเนสที่ดีและเปิดใจและหาคู่ที่เหมาะกับคุณที่สุด การวิ่งสามารถเป็นกีฬาประเภททีมได้ แม้ว่าไม่มีใครสามารถวิ่งให้คุณได้ แต่ชมรมและชุมชนสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความรู้จักเพื่อนใหม่ รับคำแนะนำ และเรียนรู้ที่จะปรับปรุง ความคิดริเริ่ม Run Together ของ England Athletics เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค้นหากลุ่มในพื้นที่ของคุณ ในขณะที่ parkrun มีชุมชนที่ให้การสนับสนุนเป็นอย่างดี ติดตามความคืบหน้าของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องไม่หมกมุ่นอยู่กับระยะทางและความเร็วมากเกินไปในตอนเริ่มต้นการวิ่งของคุณ อย่างไรก็ตาม การติดตามเวลาหรือระยะทางอาจเป็นวิธีสร้างแรงจูงใจที่จะเห็นการปรับปรุง มีแอพมากมายที่จะช่วยคุณติดตามความคืบหน้าของคุณ แต่ในตอนแรก คุณสามารถจดเวลาและติดมันไว้ในตู้เย็นของคุณ จดหมายรักถึงการวิ่ง หลังจากผ่านการหย่าร้างและภาวะซึมเศร้าในตัวเธอ ชีวิตของ Bella Mackie ได้รับการช่วยชีวิตด้วยการออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่ทำให้เธอเริ่มต้นตั้งแต่แรก การวิ่งของฉันเริ่มต้นขึ้นเมื่อรู้สึกว่าไม่ได้พูดอะไรในสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉัน สามีของฉันจากไปแล้ว และฉันไม่สามารถสลัดความรู้สึกวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นซึ่งฉันรู้ว่าในบางจุดจะกลืนกินฉันโดยสิ้นเชิง ยกโทษให้การเปรียบเทียบที่ไม่ดี แต่ชีวิตของฉันรู้สึกเหมือนม้าที่วิ่งหนีจากฉันและฉันกำลังรีบคว้าบังเหียนก่อนที่ฉันจะสูญเสียมันไปตลอดกาล การวิ่งทำให้ฉันรู้สึกเหมือนกำลังสัมผัสบังเหียนเหล่านั้น ไม่มีเวลาสำหรับอาการคลื่นไส้ ไม่มีผ้าห่มนวม แค่การท้าทายหรือการลงโทษ ขึ้นอยู่กับว่าฉันรู้สึกอย่างไรในวันนั้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด มันเป็นสิ่งที่ฉันต้องมองผ่าน แม้แต่ในวันที่ฉันเกลียดการออกไปตากฝนหรือเมาค้าง ฉันก็รู้ว่าฉันกำลังให้อะไรดีๆ กับตัวเอง แทนที่จะสร้างความบันเทิงให้กับความเศร้า เหงื่อออกกลางแจ้ง 20 นาทีเป็นสิ่งที่ทรงพลังที่คุณสามารถให้ตัวเองได้ และนั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับพวกเราทุกคนที่วิ่งหนี โดยหวังว่าจะจัดการกับปัญหาและหลีกเลี่ยงความสูญเสียและความโศกเศร้า คนๆ หนึ่งอาจดูเหมือนกำลังวิ่ง 5 กม. แบบสบายๆ แต่คุณไม่สามารถรู้ได้ว่าทำไมพวกเขาถึงวิ่งผ่านคุณจริงๆ และทำให้ใบหน้าของพวกเขาเสียหน้าขณะที่พวกเขาทุบเนินเขา เป็นกิจกรรมประจำวันทางโลกที่ทำโดยคนนับล้าน แต่หลายคนคงหนีไม่พ้น ไม่ใช่การตัดสินใจที่จะวิ่งขึ้นเนินและไม่หันหลังกลับ แต่เป็นหนทางที่จะกลับคืนสู่ชีวิตด้วยความเต็มใจด้วยจิตใจที่สงบขึ้นหรือสมองที่เงียบกว่า การวิ่งยังคงผ่านมันไปทั้งหมด อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Jog On: How Running Saved My Life โดย Bella Mackie จัดพิมพ์โดย William Collins

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 639

    Back to top button