Healthy care

7 วิธีในการรวมการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเข้ากับวันของคุณ

ลุกขึ้นและลุยไปกับเคล็ดลับที่ได้รับอนุมัติจาก PT เพื่อให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นทุกวัน ไม่ว่าเราจะถูกล่ามโซ่ไว้ที่โต๊ะหรือดิ้นรนเพื่อหาเวลาออกกำลังกาย เราทุกคนต่างก็มีความผิดที่ต้องนั่งมากกว่าที่ควร แต่จากการวิจัยใหม่ที่เปิดเผยว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุให้มีผู้เสียชีวิตมากกว่าสามล้านรายทั่วโลกในแต่ละปี เราคิดว่าถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำของเรา ทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อรวมการเคลื่อนไหวมากขึ้นในแต่ละวันของคุณ 1. ทำร้านอาหารของคุณเอง ช้อปปิ้งออนไลน์เป็นเรื่องง่ายและสะดวก แต่อาจเป็นงานที่ต้องอยู่ประจำเพราะการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ การห่อผลไม้และผักเสมือนจริงของเราสามารถสร้างความหายนะไม่เพียงแค่รอบเอวของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระเป๋าเงินของเราด้วย ซุปเปอร์มาร์เก็ตที่จัดส่งจะเสนอส่วนลดตามการใช้จ่ายและแนะนำสินค้าที่คุณอาจ 'ลืม' เพิ่มในบิลอาหารของคุณ Niko Algieri (@wearequilibrium) เทรนเนอร์ชื่อดังและผู้ร่วมก่อตั้ง Equilibrium แนะนำให้ทำร้านอาหารของคุณเอง เพื่อให้คุณย้ายไปรอบๆ มากขึ้นและเลือกผลิตผลสำหรับตัวคุณเอง “ไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต บรรจุอาหารที่คุณจะบริโภคในหนึ่งสัปดาห์และนำกลับบ้านทั้งหมด” Niko กล่าว “คิดว่ามันเหมือน 'ชาวนาแบก' เพราะมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายทั้งตัว” กระเป๋าเพื่อชีวิต พร้อม! 2. ขึ้นบันได คุณเคยได้ยินมานับพันครั้งแล้ว แต่เราจะพูดอีกครั้ง: การใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกายให้ต่ำลง “คนทั่วไปเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณสี่ครึ่งโดยปีนขึ้นไปที่ชั้นถัดไป” หัวหน้าครูฝึกที่ F 45 อธิบาย Milton Keynes Central, Matt Wilman (f45training.co.uk). “ดังนั้น ถ้าคุณทำงานบนชั้นสามและปีนขึ้นและลงบันไดวันละสามครั้ง นั่นจะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญตลอดทั้งสัปดาห์” Lucy Gornall (digmefitness.com) ผู้สอนที่ Digme Fitness (digmefitness.com) ผู้สอนที่ Digme Fitness ได้แนะนำให้คุณคลายกล้ามเนื้อเกร็งของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้น “คุณสามารถทำได้เมื่อคุณอยู่บนบันไดเลื่อนด้วย แทนที่จะยืนปล่อยให้ตัวเองเหินขึ้นลง ทำไมไม่เดินแทนล่ะ?” 3. กำหนดการประชุมเดิน คุณรู้การฝึกซ้อม: การประชุมเกี่ยวกับงานเกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นจำนวนมาก แต่มีเหตุผลที่ดี สาธารณสุขอังกฤษ แนะนำให้เจ้าหน้าที่ดำเนินการประชุมด้วยการเดินเท้า เคอร์รี-แอนน์ แบรดลีย์ (pilateswithka.com) ครูสอนพิลาทิสอธิบาย “การแนะนำให้เดินประชุม คุณสามารถหลีกหนีจากสภาพแวดล้อมในสำนักงานและสูดอากาศบริสุทธิ์ได้ และไม่ใช่แค่การนับก้าวของคุณเท่านั้นที่จะขอบคุณ เนื่องจาก Kerry-Anne แนะนำว่าความคิดที่ดีที่สุดของคุณอาจมาจากการระดมความคิดเล็กๆ น้อยๆ: “การเคลื่อนไหวทำให้เกิดการหมุนเวียน การไหลเวียนทำให้เกิดพลังงานและพลังงานทำให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ไหลออกมา” ลูซี่เห็นด้วย โดยเสริมว่าหากการประชุมไม่ต้องการการนำเสนอหรือหน้าจอ การเดินและการพูดอาจเป็นทางที่ดี “การประชุมที่ต้องนั่งลงอาจทำให้เหนื่อยและเหนื่อยได้ ดังนั้นการอยู่ข้างนอกจะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งและทำให้จิตใจของคุณแจ่มใสขึ้น” 4. ลงทุนในเครื่องมือติดตาม ดูเหมือนว่าคุณสามารถติดตามทุกอย่างในทุกวันนี้ ตั้งแต่ก้าวสู่การนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจไปจนถึงช่วงเวลา ในแง่ของการดูแลตลอด 24 ชั่วโมง เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้บางอย่างถูกกล่าวหาว่าไปไกลเกินไป แต่เมื่อคุ้นเคยกับการทำให้คุณเคลื่อนไหวมากขึ้น Lucy กล่าวว่าพวกเขาคุ้มค่าเงินของคุณ “ลงทุนในเครื่องติดตามและสวมใส่ทุกวัน เครื่องติดตามส่วนใหญ่จะเตือนคุณเมื่อคุณนั่งนานเกินไปทุก ๆ ชั่วโมง ดังนั้นทันทีที่คุณรู้สึกว่าข้อมือของคุณสั่น คุณจะรู้สึกอยากลุกขึ้นและเดินไปมา” ไม่เต็มใจที่จะแบ่งเงินสดของคุณ? “ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณให้ดังขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงในช่วงเวลาตื่น ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณลุกขึ้นยืนและเดิน” 5. วางแก้วน้ำไว้ข้างๆ โต๊ะทำงาน ชาและกาแฟถือเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะกับสภาพแวดล้อมการทำงาน และในขณะที่คัปป้าอุ่นๆ อาจดูเหมือนเป็นกิจวัตรประจำวัน แต่การดื่มน้ำก็อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ไม่สามารถเผชิญกับการเปลี่ยน? Kerry-Anne Bradley มีแฮ็คง่ายๆ เพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น “วางแก้วไว้บนโต๊ะแทนที่จะวางขวด” เธอกล่าว “ด้วยวิธีนี้ คุณจะต้องลุกขึ้นมาเติมแก้วมากขึ้น และถ้าคุณดื่มวันละแปดแก้ว นั่นหมายถึงการลุกขึ้นมาเยอะมาก!” น้ำช่วยลดอาการปวดหัว ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย และช่วยให้มีสมาธิ แต่ถ้าคุณต้องการทำให้ตื่นเต้นมากขึ้น ให้ลองผสมกับผลไม้สด เช่น มะนาว มะนาว หรือสตรอเบอร์รี่และมิ้นต์เพื่อให้เกิดรสชาติ 6. ใช้เวลาพักกลางวัน การพักกลางวันสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในช่วงบ่ายที่เหลือ การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าพนักงานชาวอังกฤษมากกว่าหนึ่งในสามไม่ลุกจากโต๊ะทำงานเลยในช่วงเวลาพักกลางวัน ลูซี่อยากจะสนับสนุนให้เราใช้เวลานี้ให้ดีขึ้นโดยการเดินเร็วๆ 20 – นาที “มันเป็นโอกาสที่จะได้ก้าวย่างก้าวสำคัญๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และพักสายตาจากหน้าจอ” เธอกล่าว ใส่ส้นสูงไปทำงาน? “ทิ้งรองเท้าฝึกไว้สักสองสามตัวในออฟฟิศหรือพกติดกระเป๋าไปด้วย เพื่อที่คุณจะได้ก้าวเดินต่อไปได้จริงๆ” 7. เดินเหมือนทุกที่ “หากใช้เวลาเดินทางน้อยกว่า 10 นาที ให้ถามตัวเองว่าคุณจำเป็นต้องขับรถจริงๆ หรือไม่ – จะดีกว่าสำหรับคุณ สุขภาพ (และโลก) ถ้าคุณทิ้งรถไว้ที่บ้าน” แมตต์กล่าว แล้วถ้าขับรถไปทำงานอย่างเลี่ยงไม่ได้ล่ะ? “เมื่อไปทำงานหรือเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ ให้ลองจอดรถให้ไกลจากตึกสำนักงานหรือจุดหมายปลายทางของคุณเล็กน้อย – คุณอาจจะจอดรถได้ในอัตราที่ถูกกว่า หากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ให้ลงจากรถก่อนเวลาอันควร คุณจะแปลกใจว่ามันกลายเป็นนิสัยได้เร็วแค่ไหน และคุณอาจพบร้านกาแฟแห่งใหม่บนเส้นทางใหม่ของคุณ คุณจะไม่มีทางรู้ว่าคุณติดอยู่ในรถหรือไม่!”

Back to top button