Healthy care

เต้านมหรืออัลมอนด์

ควรเอื้อมถึงกล่องนมแบบไหน? เขียนโดย Halli Tinti Got นม? ใช่เราทำและมากมาย! ตั้งแต่นมวัวไปจนถึงนมอัลมอนด์และทุกอย่างในระหว่างนั้น เราจะรู้ได้อย่างไรว่าควรหยิบกล่องไหนที่ร้านขายของชำ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน Trish Brimhall ที่มีเจตนาทางโภชนาการกล่าวว่าทั้งหมดนี้อยู่ในฉลากของนม ทริชบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องดื่มนม แต่คุณต้องการแคลเซียมและนมเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับ มาดูนมห้าประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่คุณเห็นในกลุ่มผลิตภัณฑ์นมในท้องถิ่นของคุณกัน นมวัว หากคุณไม่แพ้หรือแพ้แลคโตส นมวัวเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด Trish กล่าว มีโปรตีน แคลเซียม และวิตามินดีสูง และเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่ามีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด สิ่งที่ต้องพิจารณา: เด็กอายุต่ำกว่าสองขวบควรดื่มนมทั้งตัวหรือวิตามินดีเพราะต้องการไขมันส่วนเกินเพื่อช่วยให้สมองและร่างกายพัฒนา ผู้ใดก็ตามที่อายุเกินสองขวบควรเลือกดื่มนมที่มีไขมันต่ำ เช่น หนึ่งหรือสองเปอร์เซ็นต์ “ฉันแนะนำให้หลีกเลี่ยงนมพร่องมันเนยด้วยกัน” ทริชกล่าว “มีประโยชน์ทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยจากการดื่มนมพร่องมันเนย คนที่ดื่มนมไขมันต่ำมักจะดื่มนมพร่องมันเนยมักจะรักษาน้ำหนักตัวให้ต่ำลง” นักวิจัยของฮาร์วาร์ดพบในการศึกษาเรื่อง 12,12 เด็กอายุ 9 ถึง 14 จากทั่วประเทศว่า “ตรงกันข้ามกับสมมติฐานของเรา นมพร่องมันเนยและนม 1% เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ไขมันจากนมไม่เป็นเช่นนั้น” เนื่องจากไขมันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร และช่วยให้คุณเลือกโภชนาการที่ดีขึ้นได้ตลอดทั้งวัน นมถั่วเหลือง นมถั่วเหลืองอยู่ในอันดับที่สองรองจากนมวัว Trish กล่าว ให้โปรตีนในปริมาณมากและโดยทั่วไปเป็นตัวเลือกในการชิมที่ดี สิ่งที่ต้องพิจารณา: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบฉลากนมถั่วเหลืองสำหรับวิตามินดีและแคลเซียมอย่างน้อยร้อยละ 25 ต่อวัน เว้นแต่ฉลากระบุว่า “ไม่ได้ทำให้หวาน” คุณสามารถสันนิษฐานได้ว่ามันหวานแล้ว นมถั่วเหลืองไม่หวานจะมีรสไม่หวานเหมือนถั่ว น้ำนมข้าว น้ำนมข้าวมีเนื้อสัมผัสที่บางกว่านมชนิดอื่น รสชาติดี แต่ผู้ซื้อระวัง: นมนี้มีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงสุด แม้ว่าน้ำนมข้าวจะไม่ใช่สารอาหารหลัก แต่ก็เป็นนมที่ใกล้เคียงนมวัวมากที่สุดทั้งในด้านรูปลักษณ์และรสชาติ Trish กล่าว สิ่งที่ต้องพิจารณา: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำนมข้าวในรถเข็นของคุณได้รับการเสริมโปรตีนและแคลเซียมอย่างน้อย 25 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน การดื่มนมข้าวนั้นเป็นการดื่มคาร์โบไฮเดรตเสริม คุณจะไม่ได้รับปริมาณโปรตีนที่นมวัวให้ นมอัลมอนด์ นมอัลมอนด์มีเนื้อสัมผัสที่เข้มข้นกว่าและรสชาติดีกว่านมชนิดอื่นๆ เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีตามธรรมชาติ แต่มีโปรตีนน้อยกว่านมถั่วเหลือง สิ่งที่ต้องพิจารณา: ตรวจสอบให้แน่ใจว่านมอัลมอนด์ที่คุณซื้อนั้นเสริมวิตามินดี แม้ว่าจะมีแคลเซียมสูงอยู่แล้วก็ตาม นมกัญชง เครื่องดื่มยอดนิยมใหม่นี้ให้แหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม แต่ไม่ได้ทดแทนนมวัว มันหยาบและคนส่วนใหญ่ไม่ชอบรสชาติเหมือนพืช สิ่งที่ต้องพิจารณา: อย่าลืมตรวจสอบฉลากสำหรับปริมาณโปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุทั่วไปที่จำเป็นต้องมีนมในอาหารของเรา Trish กล่าว นมแพะ แพะเป็นคู่แข่งกับวัว เมื่อพูดถึงนม นมแพะมีแคลเซียมมากกว่านมพร่องมันเนยและมีโพแทสเซียมมากกว่า นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งฟอสฟอรัสที่ดีอีกด้วย สิ่งที่ควรพิจารณา: นมแพะไม่ใช่ทางเลือกสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่อถ้วยมากกว่านมวัว คำแนะนำที่ดีที่สุดคือดื่มนมแพะ แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ สุดท้ายนี้ การเลือกนมของคุณต้องขึ้นอยู่กับรสชาติที่ดี ทริชบอกว่า คุณจะไม่ใส่สิ่งที่คุณไม่ชอบเข้าปาก หาชนิดของนมที่คุณชอบและยึดติดกับมัน และอย่าเอาชนะตัวเองด้วยรสช็อกโกแลตหนึ่งช้อนโต๊ะที่คุณรู้ว่าคุณชอบที่จะเพิ่ม ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มนมมีมากกว่าปริมาณน้ำตาล สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับนมชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด โปรดไปที่ www.nutritiousintent.com

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 25

    Back to top button