Healthy care

งีบคือคำตอบ

โดย Caitlin Schille วงจรชีวิตของงีบเป็นสิ่งที่น่าสนใจ เด็กต่อต้านการงีบหลับและผู้ใหญ่ก็กระหาย แต่ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ การงีบหลับก็ทำได้มหัศจรรย์ ถ้าทำอย่างถูกวิธี Naps นั้นซับซ้อนกว่าที่เราคิด David Dinges นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนแห่งคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ยืนยันว่ามีหลายปัจจัยที่ทำให้การงีบหลับได้สำเร็จ “คุณต้องไตร่ตรองให้ดีว่าจะงีบเมื่อไหร่ จะงีบนานแค่ไหน และถ้าคุณพยายามจะงีบให้สัมพันธ์กับการทำงานหรือสิ่งที่คุณกำลังจะงีบหลับ” เขากล่าว ถ้าคุณต้องการเพียงแค่ชาร์จใหม่เล็กน้อย หรือถ้านั่นคือทั้งหมดที่คุณมีเวลา แล้ว a 10-20 การงีบหลับนาทีสามารถเป็นประโยชน์ การงีบหลับสั้นๆ นี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวอีกครั้ง และช่วยให้คุณผ่านวันของคุณไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อันที่จริง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Sleep พบว่าการงีบหลับ 10 นาทีสามารถส่งผลให้มีการปรับปรุงในทันทีที่คงอยู่นานกว่าสองชั่วโมง จากการศึกษาเดียวกันพบว่า 00 และ 00 – การงีบหลับนาทียังทำให้ความเหนื่อยล้าดีขึ้นด้วย ความกระฉับกระเฉงและประสิทธิภาพการรับรู้ แต่ต้องใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนก่อนที่จะมีการปรับปรุง การงีบหลับให้นานขึ้นให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน การงีบหลับนานหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณประมวลผลสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น แก้ปัญหาและสร้างความทรงจำ เพื่อให้คุณจดจำข้อเท็จจริงและใบหน้าได้ อย่างไรก็ตาม อย่าคาดหวังให้ปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความมึนงงจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ล่าช้าเล็กน้อย นอกจากการกำหนดความยาวที่เหมาะสมของการงีบแล้ว ยังมีเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการงีบหลับคือช่วงบ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่าง 1: 00 ถึง 4: น. ช่วงบ่ายเป็นช่วงที่ความเหน็ดเหนื่อยมักจะมาเยือน ทำให้เป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการงีบหลับ งีบช้ากว่า 4 ทุ่ม 00 ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับเพราะอาจรบกวนการนอนหลับก่อนนอน หลายคนหันไปหาคาเฟอีนเพื่อช่วยให้พวกเขาเอาชนะความตกต่ำ แม้ว่าจะรู้สึกดีเพียงชั่วครู่ แต่ก็เป็นเพียงการแก้ไขชั่วคราวและการแก้ไขที่อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพทางจิตและทำให้คุณล้มเหลวในภายหลัง ประโยชน์อื่นๆ ของการงีบหลับดังที่แสดงในงานวิจัย: ลดความเครียด ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ สามารถย้อนกลับผลจากการนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน หนุนระบบภูมิคุ้มกัน การงีบหลับให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และการงีบหลับอย่างถูกเวลาและวางแผนมาอย่างดีอาจถึง ช่วยให้คุณผ่านพ้นความตกต่ำในยามบ่ายได้สำเร็จ บางคนคิดว่าการงีบหลับนั้นขี้เกียจ แต่ก็สามารถตรงกันข้ามได้ ที่มา: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Wsj.com

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 20

    Back to top button