ช้าลงด้วยการออกกำลังกายนี้

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงอยู่ใน 223 หรือไม่? แดเนียลล่า เกรย์สืบสวน…

เป็นเวลา 7 โมงเช้าและฉันกำลังเตรียมห้องด้านหน้าให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่เข้มข้นอีกครั้งซึ่งจะทำให้ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่า – แต่เมื่อถึงเที่ยงวัน มันจะเป็นอีกเรื่องหนึ่ง งานเต็มไปหมด และในตอนท้ายของวัน กล้ามเนื้อของฉันก็อ่อนล้าและจิตใจของฉันก็เบลอมาก ที่ถูกกล่าวว่าฉันเป็นคนดูดสำหรับการออกกำลังกาย HIIT (ขออภัยเพื่อนบ้าน) ดังนั้นเมื่อ Coronavirus ส่งฉันจัดกระเป๋าเมื่อปีที่แล้ว ฉันไม่สามารถเข้าถึง bootcamp ที่ฉันเป็นส่วนหนึ่งของสำนักงานของฉันและฉันกำลังค้นหาบางสิ่งที่ จะให้เอนดอร์ฟิน 'สูง' เหมือนกันที่ฉันปรารถนาหลังจากทุกเซสชั่น ขั้นตอนการจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์กลายเป็นกิจวัตรในช่วงแรกของการล็อกดาวน์ เช่นเดียวกับหลายๆ คนเมื่อโรงยิมถูกบังคับให้ปิดประตูในเดือนมีนาคม 2020.

จากการศึกษาที่จัดทำโดย Onepoll สำหรับ Sky Q เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอังกฤษชอบออกกำลังกายจากที่บ้านตั้งแต่ปิดพื้นที่ออกกำลังกาย แต่ด้วยการมุ่งเน้นที่การปกป้องสุขภาพจิตของเรามากกว่าที่เคย การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเหล่านี้ ความช่วยเหลือหรืออุปสรรค? “ตั้งแต่เริ่มต้นของการระบาดใหญ่ ผู้คนดูเหมือนจะมีสัญชาตญาณมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย รู้สึกว่าคนส่วนใหญ่กำลังมองหาการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นพวกเขาและทำให้พวกเขารู้สึกดี” Alexia Acebo ผู้ฝึกสอนหลักที่ P.volve (pvolve.com กล่าว . เพื่อตอบโต้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น 2020 อย่างไม่เต็มใจนัก เธอคิดว่าแม้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงจะทำหน้าที่เป็น ปล่อยสำหรับบางคน พวกเขาสามารถมีผลตรงกันข้ามของความเครียดทบต้นสำหรับผู้อื่น “เมื่อแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของเราถูกพลิกกลับด้าน เป็นการปรับสมดุลให้ทุกคนได้ดื่มด่ำกับการเคลื่อนไหวที่ทำให้ร่างกายพึงพอใจ แทนที่จะทำลายมันลง”

หลักฐานสำหรับเรื่องนี้ก็ชัดเจนเช่นกัน การวิจัยจาก ClassPass แสดงให้เห็นว่าโยคะเป็นผู้ชนะในชั้นเรียนออนไลน์ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์กับสมาชิก สำหรับ Hollie Grant ผู้ก่อตั้ง Pilates PT และ The Bump Plan (pilatespt.co.uk) ความเร่งรีบในขั้นแรกในการฟิตหุ่นถูกแทนที่อย่างรวดเร็วด้วยความตระหนักใน ไม่เพียงแต่เพิ่มสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพจิตอีกด้วย “หลายคนคิดว่าการล็อกดาวน์จะเป็นโอกาสที่ดีในการทำให้ร่างกายฟิตและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานั้น ฉันคิดว่าทัศนคติของผู้คนต่อการออกกำลังกายเปลี่ยนไปจริงๆ พวกเขาเริ่มหันมาออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูมากขึ้น โดยรู้ว่าการระบาดใหญ่ส่งผลอย่างไรต่อระดับความเครียดของเรา และช่องทางที่เข้าถึงได้มากขึ้นในการออกกำลังกาย”

พวกเราหลายคน โดยเฉพาะผู้หญิง รู้สึกถึงผลกระทบทางจิตที่ Coronavirus มี ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเงิน พลังงานต่ำ หรืออารมณ์เหมือนลูกตุ้ม Wellness brand CBII รายงานว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน 7 ใน 10 รู้สึก การล็อกดาวน์ระดับประเทศครั้งล่าสุดได้เพิ่มอาการวิตกกังวล ดังนั้นในช่วงเวลาที่คุณต้องการให้สิ่งต่างๆ รู้สึกอึดอัดน้อยลง การหยุดออกกำลังกายหรือเลิกออกกำลังกายอาจไม่ใช่หนทางที่จะไป ฮอลลี่เตือนว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงจะหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย เมื่อผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด “ฉันพูดกับลูกค้าเสมอว่า 'รับจากการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณหาไม่ได้จากที่อื่น' ตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานประจำที่ไม่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น คลาสสปินหลังเลิกงานอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณไม่หยุดทั้งวัน คุณต้องสร้างสมดุลกับสิ่งที่ต่ำ – เข้มข้น ฟื้นฟู และสงบ” แนวทางนี้ทำให้ P.volve จัดให้มีเซสชันการยืดและการกู้คืนแบบไดนามิกเสมือนแก่ผู้คนทั่วโลก เช่นเดียวกับธุรกิจของ Hollie ซึ่งขณะนี้ดึงดูดสมาชิกหลายร้อยคนที่สามารถเข้าถึงห้องสมุดได้ด้วย 140 คลาสพิลาทิส.

ถ้าเช่นฉัน คุณถอนหายใจเล็กน้อยเมื่อพบว่าการทุบทางเท้าหรือเหวี่ยงเคตเทิลเบลล์อาจไม่เหมาะกับคุณ หากบางครั้งคุณประสบกับความเครียดและความวิตกกังวล ก็มีข่าวดี การเสริมการออกกำลังกายแบบ HIIT ของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยลงเป็นสิ่งที่ Alexia มั่นใจว่าเราจะเห็นการก้าวไปข้างหน้ามากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องบอกลาพวกเขาตลอดไป “เมื่อฉันสอน ฉันสนับสนุนให้ลูกค้าสูดลมหายใจให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อที่พวกเขาจะได้มีที่ว่างบนศีรษะ ซึ่งจะนำไปสู่ร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่สงบยิ่งขึ้น”

ก้าวตัวเอง พร้อมที่จะชะลอตัวลง? ซีเควนซ์สำหรับมือใหม่จากครูสอนพิลาทิส Paola Langella (shapesstudio.co) อยู่ที่นี่เมื่อคุณต้องการสูดหายใจและลดความเข้มข้นลง .

1. ยืนตัวตรงบนเสื่อโดยให้ส้นเท้ากดลงไปที่พื้น ก้มตัวและวางมือบนเสื่อ หากคุณต้องการทำให้เข่าอ่อนลงด้วยการงอเข่าเล็กน้อย ให้ทำเช่นนั้น

2. หายใจเข้าเมื่อคุณยกส้นเท้าขึ้นและหายใจออกเมื่อคุณลดระดับลง ทุกครั้งที่หายใจออก ให้ค้นหาความยาวในเอ็นร้อยหวายและน่องของคุณ กรอกข้อมูลนี้สำหรับ 10 ซ้ำ

สะพาน



1. นอนหงาย แขนข้างลำตัว และงอขาโดยให้เท้าแยกจากกันในระยะสะโพก ในขณะที่คุณหายใจออก ยกก้นของคุณขึ้นโดยปิดกรงซี่โครงและกระชับหน้าท้อง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังสร้างเส้นตรงตั้งแต่เข่าถึงสะโพกและไหล่

2. หายใจเข้า ลดกล้ามเนื้อก้น ลดกระดูกสันหลังลง พับกระดูกเชิงกรานลงเท่านั้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สำหรับ 10 ซ้ำ

• บ้าน
• 26551การดูแลสุขภาพ

26545