Healthy care

แบบฝึกหัด 60 นาทีเหล่านี้ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

คุณอาจคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่การใช้เวลาเพียง นาทีต่อวันทำสิ่งต่างๆ เช่น ปริศนาและการเขียนจดหมาย สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้จริงๆ ดีกว่า. นี่คือวิธี…

ต้องการการเปลี่ยนแปลงแต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนหรือกำลังมองหาอะไร? ผู้เขียน ลอร่า อาร์เชอร์เข้าใจ เธอได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับนิสัยที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตได้เพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้คุณต้องปรับปรุงชีวิตให้ดียิ่งขึ้น ตามที่เธออธิบาย เราทำบางสิ่งเพื่อช่วยสุขภาพร่างกายของเรา ตั้งแต่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงไปจนถึงการลดการรับประทานอาหารบางชนิด แต่เราไม่ได้ทำเช่นเดียวกันสำหรับสุขภาพจิตของเรา หนังสือเล่มใหม่ของเธอ Change Your Life in an Hour เต็มไปด้วยแบบฝึกหัดและคำแนะนำในการทำเช่นนั้น ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำได้ใน 60 นาที. เราได้เลือกรายการโปรดบางรายการเพื่อแบ่งปันกับคุณ ทำไมไม่ตั้งนาฬิกาปลุกไว้แต่เนิ่นๆ หรือพยายามลุกออกจากโต๊ะตอนพักเที่ยงเพื่อลองแนวคิดเหล่านี้และดูว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากน้อยเพียงใด ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!

ปริศนา

  • ในขณะที่ปริศนาอาจไม่กระทบคุณในฐานะสายด่วนที่ชัดเจนที่สุดสำหรับจิตใต้สำนึกของคุณ แต่ความสามารถในการตรึงเราอย่างมั่นคงในปัจจุบันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้เราสังเกตความคิดของเรา เกือบจะเหมือนกับการมีสติ ขึ้นอยู่กับประเภทของปริศนาที่คุณเลือก จิตใจของคุณสามารถเดินเตร่ เรียนรู้ที่จะจดจ่ออย่างตั้งใจมากขึ้น แสวงหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากรูปแบบความคิดเชิงลบหรือวิตกกังวล หรือเพียงแค่ปรับไอคิวของมัน ในขณะเบื้องหลัง คุณจะได้กระตุ้นการทำงานของสมองและปรับปรุงความจำของคุณ และเมื่อคุณไขปริศนาหรือชนะเกมแล้ว คุณจะได้รับโดปามีนที่สำคัญทั้งหมดที่ความสำเร็จนำมาด้วยเสมอ ใช้รายการทางด้านขวาเพื่อตัดสินใจว่าปริศนาประเภทใดที่เหมาะกับผลลัพธ์ที่คุณต้องการและกระบวนการคิดที่ดีที่สุด ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ คุณต้องการบางสิ่งที่คุณสามารถสร้างเป็นกิจวัตรประจำวันได้

    ตัวต่อจิ๊กซอว์

  • สมบูรณ์แบบสำหรับการมีสมาธิจดจ่อที่ไม่ต้องการการคิดอย่างมีสติปัญญามากเกินไป ทำให้จิตใจของคุณล่องลอยไปในขณะที่ตาและมือของคุณทำงาน วิธีที่ดีในการลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้รูปแบบความคิดสงบลง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับความวิตกกังวล

    เกมกระดาน

  • ยอดเยี่ยมสำหรับการบริโภคความคิดทั้งหมดของคุณและมีส่วนร่วมในความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ เกมกระดานจะเปิดเผยว่าคุณจัดการกับแรงกดดันและกลยุทธ์อย่างไร พวกเขาท้าทายให้คุณคิดด้านข้างและวางแผนล่วงหน้าเพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณ รายการโปรดเก่า ๆ ได้แก่ หมากรุก, ความเสี่ยง, การผูกขาด, สแครบเบิ้ล, คลูเอโด, เรือประจัญบาน… คำและ

    ปริศนาตัวเลข

  • ปริศนาคำและตัวเลขจะแตกต่างจากเกมกระดานตรงที่ แทนที่จะต้องวางแผนล่วงหน้า คุณจะต้องตรวจสอบความรู้พื้นฐานและการเรียนรู้บางส่วนของคุณ พวกเขามักจะร่วมมือกันมากกว่าที่จะต่อสู้กับคู่ต่อสู้ ดังนั้นจึงสร้างสะพานเชื่อมระหว่างความคิดของคุณกับความคิดของผู้อื่น ทำให้คุณพึงพอใจกับการทำงานเป็นทีมที่ดีหากคุณสามารถไขเบาะแสได้

    ปริศนาลอจิก

  • ปริศนาตรรกะเป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขได้โดยใช้เหตุผลแบบนิรนัย ปริศนาตรรกะทั่วไป ได้แก่ Sudoku หรือ codebreak ปริศนาลอจิกนั้นดีสำหรับการฝึกสมองของคุณให้มีสมาธิจดจ่อและอย่ายอมแพ้ต่อสิ่งรบกวน เพราะคุณต้องจำชุดค่าผสมต่างๆ ไว้ในใจเพื่อหาแนวทางที่ชนะ ปริศนาประเภทนี้ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการปิดรูปแบบการคิดซ้ำ ๆ และหันเหความสนใจของคุณไปยังบางสิ่งที่มีเหตุผลและเน้นย้ำ

    จำไว้

  • แม้ว่าความปรารถนาของปริศนาหรือเกมใด ๆ คือการชนะ แต่จากมุมมองของจิตใจของคุณ กระบวนการเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด หากคุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้ ไม่ต้องกังวลว่าเวลาและความพยายามของคุณจะสูญเปล่า มันไม่ได้เป็นเช่นนั้นแน่นอน

    จดหมายรัก

    เราเคยคิดว่าจดหมายรักเป็นคำบอกเล่าที่โรแมนติก ซึ่งสร้างขึ้นในช่วงเวลาแห่งความรัก ความหมกมุ่น และความปรารถนา แต่มีความรักหลากหลายประเภท และจุดเน้นของจดหมายรักไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่ที่ความปรารถนา อาจฟังดูบ้า (หรือไร้สาระ) แต่การขอให้เพื่อนและครอบครัวส่งจดหมายรักถึงคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการล้อมรอบตัวคุณด้วยความรักและความชื่นชม – และแน่นอนเพื่อคืนความรู้สึกในจดหมายรักของคุณให้กับพวกเขา . คุณไม่จำเป็นต้องเรียกมันว่าจดหมายรักโดยตรง: คุณสามารถแนะนำให้คุณทั้งคู่ส่งจดหมายสั้นๆ ที่มีความทรงจำที่ชื่นชอบให้กันและกัน รวมทั้งเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับกันและกัน หากความคิดที่จะขอให้ใครสักคนเขียนจดหมายรักถึงคุณทำให้คุณประจบประแจง ทางเลือกที่ดีจริงๆ คือเขียนจดหมายถึงตัวเอง และไม่ ไม่ใช่เรื่องน่าเศร้า! การเขียนจดหมายรักถึงตัวเองเป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะคุณรู้จักตัวเองดี คุณรู้ว่าจิตใจของคุณทำงานอย่างไร คุณรู้นิสัยทั้งหมดของคุณ คุณรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ คุณสามารถจริงใจกับสิ่งที่คุณรักได้

    บางทีคุณอาจชอบที่คุณไม่มีเหตุผลหรือหุนหันพลันแล่น หรือมีความคิดสร้างสรรค์ (แม้ว่าคุณจะไม่เคยทำอะไรกับมันเลยก็ตาม) คุณสามารถสรรเสริญทุกส่วนของคุณที่ไม่มีใครเคยเห็น ทุกสิ่งที่คุณเก็บไว้เพื่อตัวเอง เพราะบางทีมันอาจดูแปลกไปสักหน่อย แต่คุณก็ยังรักอยู่ดี ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร จงเพิกเฉยต่อโลกภายนอกและเสียงเชิงลบที่บอกคุณว่าคุณ 'เกินไป' หรือ 'ไม่เพียงพอ' คุณอยู่คนเดียวในห้องของคุณ คุณรักอะไร? มันจะเป็นจดหมายรักที่สนิทสนมและซื่อสัตย์ที่สุดที่คุณเคยได้รับ

    Remember

  • ทุกคนรักจดหมายรัก อย่ากลัวที่จะแนะนำสิ่งนี้ให้เพื่อนของคุณ

    วิธีส่งและรับจดหมายรักที่ยอดเยี่ยม

  • ความทรงจำที่เฉพาะเจาะจง

    แม้ว่าคำเหล่านั้นจะไม่เชื่อมโยงกับหลักฐานที่เป็นรูปธรรม มันอาจจะดูน่ารักพอๆ กับที่ได้รับจดหมายที่เต็มไปด้วยคำคุณศัพท์ที่ไพเราะ หากคำเหล่านั้นไม่ได้เชื่อมโยงกับหลักฐานที่เป็นรูปธรรม ผู้เขียนอาจรู้สึกเหมือนกับว่าผู้เขียนเพิ่งอ่านอรรถาภิธานโดยไม่ได้มีความเกี่ยวข้องส่วนตัวกับคุณมากนัก ใช้ความทรงจำที่เฉพาะเจาะจงเพื่ออธิบายว่าทำไมคุณถึงรักผู้อ่านมาก เพื่อไม่ให้มีข้อสงสัยว่าจดหมายนี้มีพื้นฐานมาจากพวกเขาเท่านั้น

    เป็นของแท้

    อย่าใช้ภาษาฟุ่มเฟือยและอย่าใช้อารมณ์ขันเพื่อปกปิดความรักของคุณ เขียนจดหมายตามที่คุณจะพูดหากผู้อ่านอยู่ตรงหน้าคุณ

    ส่ง/ขอความรัก

    ที่จำเป็นที่สุด ระบุว่ามีความไม่มั่นคงใด ๆ ที่ต้องกล่าวถึงและส่งหรือขอความรักในพื้นที่นี้โดยเฉพาะหรือไม่ มันจะทำให้จดหมายของคุณมีความเกี่ยวข้องและชื่นชมมากขึ้น

    แบกความรักของคุณไว้

    ไปสู่อนาคต จบจดหมายรักทั้งหมดของคุณโดยพูดในสิ่งที่คุณหวังว่าธีมชีวิตของผู้อ่านจะเป็นอย่างไร สำหรับจดหมายรักฉบับใดก็ตาม มีแนวโน้มว่าผู้รับจะอ่านมันซ้ำแล้วซ้ำเล่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา (แม้ว่าจะเป็นคุณก็ตาม!) ดังนั้นการใส่ความปรารถนาสำหรับอนาคตจึงเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความรู้สึกถึงความรักที่ต่อเนื่องและนิรันดร์

    อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Change Your Life in an Hour โดย Laura Archer (Quadrille, £8.)

    • บ้าน
    • การดูแลสุขภาพ
    • 60

  • Back to top button