Healthy care

6 วิธีที่ไม่คาดคิดในการเอาชนะบลูส์มกราคม

ใช่แล้ว มันคือ Blue Monday ซึ่งเป็นวันที่รุ่งโรจน์ที่สุดของปี การผสมผสานที่น่าสังเวชของการกลับไปทำงาน สภาพอากาศเลวร้าย การละทิ้งปณิธานปีใหม่ของเรา (ดูวิธีปฏิบัติตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณที่นี่) และคริสต์มาสที่ล่มสลายทางการเงินทิ้งเราไว้อาจทำให้เรารู้สึกแย่เล็กน้อย เพื่อให้ตัวเองดีขึ้น David Brudö ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้งแอปเพื่อสุขภาพจิตและการพัฒนาส่วนบุคคล Remente และ Frida Harju นักโภชนาการประจำที่แอปสุขภาพ Lifesum ได้แบ่งปันเคล็ดลับที่ไม่ธรรมดาเกี่ยวกับวิธีรับมือกับเดือนมกราคม blues: 1 Declutter your life มุ่งความสนใจไปที่การกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดที่ทำให้ชีวิตคุณยุ่งเหยิง ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าที่คุณไม่เคยสวมใส่ที่สามารถไปการกุศลหรือยกเลิกการสมัครรับข้อมูลจากการสมัครอีเมลที่ไม่เกี่ยวข้อง การจัดระเบียบไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ แต่ยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะรับปีใหม่ 2 อาสาสมัครกับที่พักพิงสัตว์ งานวิจัยจำนวนมากสนับสนุนความเชื่อที่ว่าการได้อยู่ร่วมกับสัตว์สามารถส่งผลในเชิงบวกอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ทำไมไม่ลองใช้โอกาสนี้ดูว่าที่พักพิงสัตว์ในพื้นที่ของคุณต้องการอาสาสมัครหรือไม่? ไม่เพียงแต่คุณจะช่วยงานใหญ่เท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มความสุขที่จำเป็นเพื่อช่วยเอาชนะเพลงบลูส์ด้วย 3 พลิกโฉมพื้นที่ทำงานของคุณ เรามักไม่ทราบว่าสภาพแวดล้อมส่งผลต่ออารมณ์ของเรามากน้อยเพียงใด หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงาน สิ่งสำคัญคือพื้นที่ทำงานของคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นสถานที่ที่ดี เต็มไปด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีความสุข พืชเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโต๊ะทำงานของคุณเนื่องจากผลิตออกซิเจน ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพอากาศ และยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและเพิ่มผลผลิต หากความมืดมิดที่ดูเหมือนชั่วนิรันดร์กำลังทำให้คุณตกต่ำ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะลงทุนในโคมไฟตั้งโต๊ะ SAD ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้โดยการเลียนแบบรังสีของดวงอาทิตย์ 4 ชะลอการทานผลิตภัณฑ์จากนม ถ้าคุณไม่อดทน แน่นอน หากคุณกำลังคิดที่จะทิ้งผลิตภัณฑ์นมด้วยเหตุผลอื่น คุณอาจต้องการระงับ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผลิตภัณฑ์จากนม ได้แก่ วิตามินดีที่มีแสงแดดในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น นมมักเสริมวิตามินดี และริคอตต้าชีสมีปริมาณมากกว่าชีสชนิดอื่นถึง 5 เท่า หากคุณต้องการ ให้ทานอาหารเสริมวิตามินดี หรือเปลี่ยนนมแทนอัลมอนด์ ข้าว และข้าวโอ๊ต ซึ่งมักมีสารอาหารที่คล้ายคลึงกัน 5 กินเห็ด มันเป็นวิตามินดีที่สำคัญทั้งหมดอีกครั้ง คราวนี้ในปริมาณที่สูงอย่างน่าประหลาดใจในเห็ด เนื่องจากพวกมันถูกแสงแดดเมื่อโตขึ้น เชื้อราที่เราโปรดปรานจึงอัดแน่นไปด้วยวิตามินดีที่กระตุ้นเซโรโทนิน ซึ่งรวมไว้ในอาหารของคุณด้วยถาดอบผักที่บรรจุผัก 6 พิจารณาโปรไบโอติก การปรับปรุงอารมณ์ของคุณมักจะเริ่มต้นด้วยการพัฒนาสุขภาพร่างกาย และจุดเริ่มต้นที่ดีคือลำไส้ของคุณ โปรไบโอติกมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยระบบย่อยอาหาร แต่นอกเหนือจากนี้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นมากขึ้นว่าอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างแบคทีเรียในลำไส้ของคุณกับอารมณ์ของคุณ คิดว่าเมื่อแบคทีเรียที่ “แข็งแรง” ถูกย่อย อาจช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด รวมทั้งส่งผลดีต่ออารมณ์ พยายามให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเพียงพอในอาหารของคุณ เช่น คีเฟอร์ โยเกิร์ต กิมจิ และผักราก หรือพิจารณาทานอาหารเสริมโปรไบโอติก ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเสมอหากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • Back to top button