Healthy care

ชาร์ลอตต์ ฮอว์กินส์ เผยว่าเธอฟิตอย่างไรเมื่อไม่มีเวลา

บ่นอยู่เสมอว่าไม่มีเวลาพอที่จะออกกำลังกาย? คอลัมนิสต์ของเราเปิดเผยว่าเธอยังคงฟิตอยู่เสมอ แม้จะเพิ่งเริ่มต้น การออกกำลังกายก็อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย เมื่อชีวิตยุ่งก็มักจะเป็นสิ่งที่หลุดลอยไป แต่ในบางครั้งเช่นนั้น จริงๆ แล้ว สิ่งที่เราควรจะจัดลำดับความสำคัญคือ ไม่เพียงดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อจิตใจของคุณด้วย ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาทำกิจวัตรตามปกติ ให้ใช้ทุกโอกาสเพื่อออกกำลังกายเมื่อทำได้ ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยการเคลื่อนไหว ฉันเริ่มประเมินกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันอีกครั้งหลังจากที่ฉันมีลูกสาวที่ชื่อเอลล่า โรส ฉันต้องใช้เวลาให้เต็มที่เพราะรู้สึกว่าไม่เคยมีช่วงเวลาให้ตัวเองเลย ดังนั้นฉันจึงมองหาวิธีที่ฉลาดขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่ฉันจะรักษาความฟิต นั่นเริ่มเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเมื่อฉันทำ squats สองนาทีขณะแปรงฟัน ในระหว่างวันฉันจะทำ squats มากขึ้นกับเธอในอ้อมแขนของฉัน ยิมของฉันอยู่รอบๆ บ้าน ใช้ทุกรายการที่ทำได้ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งขึ้นลงบันได การยกน้ำหนัก หรือกระโดดด้วยกรรไกร ฉันเก็บมันไว้ทุกครั้งที่ทำได้ และพยายามใช้ทุกนาทีว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด แม้กระทั่งตอนนี้ ฉันใช้ชิงช้าของ Ella Rose เพื่อฝึกการระงับสั้นๆ เมื่อฉันเล่นกลางแจ้งกับเธอ! เมื่อฉันอยู่ที่ Good Morning Britain ฉันเริ่มต้นวันหยุดตอน 4 โมงเย็น 30 โดยจะย้ายออกทันทีที่มาถึงห้องแต่งตัว การยืดเหยียด สควอชเล็กน้อย และการวิดพื้นช่วยปลุกฉันให้ตื่น การวิ่งตรงจุด การวิ่งขึ้นบันได หรือชกมวยเงาเล็กน้อยช่วยให้เลือดสูบฉีดและสร้างความแตกต่างหากคุณทำทุกวัน จำนวนเวลาที่คนโดยเฉลี่ยใช้ในที่ทำงานมากกว่า 90,000 ชั่วโมงชีวิตของพวกเขา ดังนั้นจึงควรค่าแก่การคิดว่าคุณจะทำให้เวลานั้นใช้ได้ผลสำหรับคุณได้อย่างไร! ต่อไปนี้คือเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับวิธีรักษาความกระฉับกระเฉงในระหว่างวันทำงาน: 1. ดูว่าคุณกำลังไปทำงานอย่างไร และคุณจะเปลี่ยนแปลงอะไรเพิ่มในการออกกำลังกายได้หรือไม่ อาจเป็นการปั่นจักรยานไปทำงาน หรือลงจากรถโดยหยุดแต่เช้าและเดินต่อในส่วนสุดท้าย 2. พิจารณาว่ามีสิ่งใดบ้างที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในขณะที่คุณอยู่ที่ทำงาน ฉันพยายามไม่ใช้ลิฟต์ไม่ว่าจะมีกี่ชั้น คุณสามารถงีบหลับในมุมเงียบๆ หรือลูสเพื่อทำสควอช คิดเกี่ยวกับการวิ่งขึ้นและลงบันไดอย่างรวดเร็วทุก ๆ ชั่วโมง 3. ใช้เวลาอาหารกลางวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด อย่าเพิ่งนั่งที่โต๊ะทำงาน แต่เหยียดขาของคุณและออกไปเดินเล่นข้างนอก ดูว่ามีชั้นเรียนออกกำลังกายในท้องถิ่นหรือไปที่โรงยิมในท้องถิ่นและออกกำลังกายแบบสายฟ้าแลบ นาที มีแอพที่คุณสามารถทำ HIIT เจ็ดนาทีได้ ดังนั้นบีบในไม่กี่ คุณจะพบว่าตัวเองมีประสิทธิผลมากขึ้นในช่วงบ่าย เพราะมันจะช่วยเพิ่มพลังและช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น 4. วางแผนล่วงหน้าเพื่อช่วยเหลือคุณ ตอนต้นสัปดาห์ ให้จดบันทึกสิ่งที่คุณจะทำและเมื่อไรในไดอารี่ของคุณ เป็นการยากที่จะเพิกเฉยเมื่อคุณสมัครใช้งานแล้ว การร่วมทีมกับใครสักคนในที่ทำงานจะช่วยกระตุ้นซึ่งกันและกันได้ 5. หากคุณขัดกับเวลาจริง ๆ ให้ทำในขณะที่คุณกำลังทำงาน หากคุณต้องนั่งคุยโทรศัพท์นาน ๆ ให้ลองทำแบบฝึกหัดแกนกลางที่หน้าท้องของคุณและออกกำลังกายแขนบ้าง คุณยังสามารถใส่แถบต้านทานรอบขาของคุณเพื่อออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง… คุณอาจได้รับรูปลักษณ์แปลก ๆ เล็กน้อยหากใครก็ตามที่เดินผ่านโต๊ะของคุณ แต่ขาที่กระชับของคุณจะคุ้มค่า!

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 30

    Back to top button